God morgen Yogier! Vi er tilbake til den tredje lem av yoga, asanas eller positurer! Vi skal ta i dag og i morgen for å dekke noen få Virabhadrasanas eller krigerposisjoner. Disse stillingene er alle veldig vanlige i yogatimer, spesielt vinyasa stil. Selv om det kan være små forskjeller i "riktig" måte å utføre en positur på fra lærer til lærer og til og med innenfor samme klasse, deler jeg det jeg husker under disse stillingene når jeg øver.
Du vil legge merke til at alle Virabhadrasanas har den samme sterke basen/beina – fremre fot peker rett frem, bakfot jordet og peker til siden. Til og med Virabhadrasana III, med bakbenet fra bakken, starter fra Virabhadrasana I.
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve Virabhadrasanas eller Warrior Poses 1 2 & 3. Prøv å holde hver Asana/positur i noen få pust, og prøv på begge sider! Vi vil bryte ned hver positur nedenfor.
Her er en flott rask video som går gjennom Virabhadrasanas I II & III. Vær oppmerksom på at denne Warrior 1 er en modifisert nybegynnerversjon med bakfoten pekende litt fremover. Jeg anbefaler å prøve denne versjonen hvis du er nybegynner, og jobber med å få den bakre foten ytterligere pekt til siden ettersom du blir mer komfortabel med disse utslåtte hoftene.
Virabhadrasana I
Dette er den første Warrior Pose, men faktisk den mest vanskelige for meg og den jeg øver minst på. Jeg foretrekker vanligvis å erstatte Virabhadrasana I / Warrior I med Ashtanga Chandrasana / High Lunge som beskrevet i "hoftene"-delen nedenfor.
Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme).
Legacy – Forbenet ditt skal bøyes med kneet rett over ankelen. Hold bakbenet rett, med kneet til siden.
Hips – Hofter er ganske vanskelige i tradisjonell Virabhadrasana 1! Prøv å peke begge hoftene rett frem, selv om dette aldri vil være 100 % mulig siden bakfoten peker ut til siden. Hvis denne posituren er for vanskelig eller røff på hoftene, snu det bakre benet slik at kneet peker ned, og slip bakfoten med tå/ball inn i matten, og kom inn i en mer komfortabel Ashtanga Chandrasana / High Lunge.
Torso – Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg.
Arms – Begynn med hendene på hoftene, for å prøve å kjenne hoftene peke fremover så mye som mulig. Hvis du er komfortabel, hold skuldrene nede, PUNT inn og løft hendene mot himmelen, hold armene inntil ørene.
Hodet og halsen – Hold hodet på linje med resten av overkroppen, se rett frem eller opp mellom de hevede hendene. Legg merke til hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene.
Virabhadrasana III
Dette er den mest kjente Warrior-posituren! Selv om du har praktisert denne asanaen før, er det verdt å gå tilbake til det grunnleggende med denne stillingen, og sørg for at du har et solid grunnlag før du "flyter" gjennom denne stillingen i en vinyasa klasse.
Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme). Hold bakfoten jordet inn i matten for å hjelpe deg med å åpne hoftene.
Legacy – Forbenet ditt skal bøyes med kneet rett over ankelen. Hold bakbenet rett, med kneet til siden.
Hips – Hoftene skal holde seg åpne til siden. Legg merke til byttet ditt - det bør nesten være gjemt under i stedet for å stikke ut.
Torso – Hold overkroppen rett og høy over hoftene. Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg.
Arms – Hev armene parallelt med bakken, med håndflatene vendt ned. Se til venstre og høyre og sørg for at begge armene er like høye, og peker rett frem og tilbake. Hint – mange yogier lar bakarmen henge litt!
Hodet og halsen – Hold hodet på linje med resten av overkroppen, se rett frem på fremre hånd (eller rett til siden hvis det er lettere for nakken). Legg merke til hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene.
Virabhadrasana III
Dette er en utfordrende balansestilling, vanligvis innført fra Warrior 1 eller High lunge. Se hvor lenge du kan holde på... jobb opptil 3 fulle åndedrag hvis du kan!
Feet – Start jordet i Virabhadrasana / Warrior I. Føttene skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme). Når du lener deg fremover inn i Virabhadrasana / Warrior III, hold bakfoten pekt eller bøyd til siden, uansett hva som hjelper balansen din.
Legacy – Du starter med fremre ben bøyd med kne rett over ankelen. Når du lener deg fremover, rett ut det stående beinet. Jobb det hevede bakre benet til det er parallelt med bakken, og hold det rett med kneet pekende ned eller til siden, alt som hjelper balansen din.
Hips – Du vil lene deg fremover inn i Warrior III som bøyer seg i hoftene, ikke midjen. Hoftene vil peke rett ned mot bakken når du kommer inn i positurens fulle uttrykk.
Torso – Hold overkroppen rett og høy over hoftene. Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Deretter legger du merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg.
Arms – Løft armene parallelt med bakken, med håndflatene mot hverandre. Å holde armene og bakbenet parallelt med bakken hjelper balansen i denne posituren!
Hodet og halsen – Hold hodet og nakken på linje med overkroppen. Se rett ned på matten din, eller kanskje litt fremover, hva som hjelper balansen din.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din med disse Virabhadrasanas eller krigerposisjoner! Hva syntes du? Hvilken likte du best? Husk alltid, vær snill!
Følg med for flere krigerstillinger i morgen!
Man tenkte på “Asanas – Poser – Warrior Weekend – Virabhadrasana I II & III – Warrior Pose 1 2 & 3"