God morgen Yogier! Vi er fortsatt på den tredje lem av yoga, asanas eller positurer, og fortsetter med Warrior Weekend! Vi skal dekke de to andre krigerstillingene – Baddha Virabhadrasana (ydmyk kriger) og Viparita Virabhadrasana (omvendt kriger). Selv om det kan være små forskjeller i "riktig" måte å utføre en positur på fra lærer til lærer og til og med innenfor samme klasse, deler jeg det jeg husker under disse stillingene når jeg øver.
Du vil legge merke til at alle Virabhadrasanas har den samme sterke basen/beina – fremre fot peker rett frem, bakfot jordet og peker til siden.
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve Baddha Virabhadrasana (ydmyk kriger) og Viparita Virabhadrasana (omvendt kriger). Prøv å holde hver Asana/positur i noen få pust, og prøv på begge sider! Vi vil bryte ned hver positur nedenfor.
Baddha Virabhadrasana (ydmyk kriger)
Vi starter i Virabhadrasana I – Warrior 1 fra i går, snur den bakre foten inn i Ashtanga Chandrasana – High Lunge, og kaster oss inn i Baddha Virabhadrasana – Humble Warrior.
Her er en flott video å følge med på!
Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme). Når du kaster deg inn i Baddha Virabhadrasana, kan du enten holde den bakre foten jordet, eller snu det bakre benet slik at kneet er under, og bakfoten er jordet med tær/fotball inn i matten for ekstra balanse.
Legacy – Forbenet skal forbli bøyd med kneet rett over ankelen. Hold bakbenet rett, og når du kaster deg inn i Baddha Virabhadrasana, kan det være lurt å snu benet slik at kneet peker ned mot bakken og baktærne er jordet inn i matten (høyt utfallsbakbein).
Hips – Pek begge hoftene rett frem. Bøy fra hoftene for å brette inn i Baddha Virabhadrasana – Humble Warrior, så hoftene peker fremover og litt ned.
Torso – Når du kaster hoftene inn i Baddha Virabhadrasana, vil du hvile overkroppen/brystet på fremre kne. Deretter legger du merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette bidrar til å holde brystet åpent.
Arms – Begynn med armene bak deg, hendene knyttet sammen med tomlene pekende ned. Dette er en armbinding, eller "Baddha" på sanskrit (teknisk sett er denne posituren "bundet kriger" på engelsk). Hold armene våre i denne bindingen bak deg (eller kanskje løft armene litt hvis det er behagelig) mens du lener deg fremover inn i Baddha Virabhadrasana.
Hodet og halsen – Hold hodet og nakken på linje med resten av overkroppen, og la begge bøye seg forsiktig mens du lener deg fremover og ser ned i Baddha Virabhadrasana.
Viparita Virabhadrasana (omvendt kriger)
Dette er min favoritt av Warrior-positurene! Start i Virabhadrasana / Warrior II fra i går, og len deg tilbake i Viparita Virabhadrasana / Reverse Warrior.
Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme). Hold bakfoten jordet inn i matten for å hjelpe deg med å åpne hoftene.
Legacy – Forbenet ditt skal bøyes med kneet rett over ankelen. Hold bakbenet rett, med kneet til siden.
Hips – Hoftene skal holde seg åpne til siden. Legg merke til byttet ditt - det bør nesten være gjemt under i stedet for å stikke ut.
Torso – Start med overkroppen rett og høy over hoftene. Mens du lener deg tilbake i Viparita Virabhadrasana, hold hoftene og skuldrene til siden, men la ribbeina vende litt opp til taket.
Arms – Start med armene parallelt med bakken, med håndflatene vendt ned. Slipp ryggen og la hånden gli nedover bakbenet mens du snur fremre håndflate og beveger deg opp og tilbake, mens du holder skuldrene vendt til siden og ned.
Hodet og halsen – Hold nakken nøytral, og la blikket følge topphånden til du ser opp og litt bakover.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din med disse Virabhadrasanas eller krigerposisjoner! Hva syntes du? Hvilken likte du best? Husk alltid, vær snill!
