Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!
God morgen Yogier! Utfordrerne våre tar en pause fra Solhilsener positur sammenbrudd for Sitali Pranayama, et avkjølende pust vi dekket på sommersolverv! Hvis det er like varmt der du er som det er i Colorado i dag, kan det være lurt å prøve noen Sitali igjen i dag!
I dag er starten på Jomfru sesongen - Gratulerer med dagen Jomfruen Yogier! Vi vil dekke to asanas i dag inspirert av jomfruen – Utkata Konasana / gudinnestilling og Supta Baddha Konasana – Tilbakelent gudinnestilling.
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve gudinnens asanas inspirert av starten på Jomfrusesongen!
Utkata Konasana – gudinnestilling
Denne gudinnestillingen er en stående positur. Den bokstavelige oversettelsen fra sanskrit er Fierce Angle Pose, så prøv å legemliggjøre en heftig krigergudinne for denne posituren! Bare kom ned så langt du er komfortabel! Hold i 30-60 sekunder.
Feet – Føttene skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på matten. Vri tærne ut til å peke 45 grader ut til hver side.
Ben og hofter – Bøy knærne for å komme inn i denne posituren. Det fulle uttrykket er med lårene parallelle med bakken, men kommer bare ned så langt det er behagelig. Det er viktigere å holde knærne over anklene enn å ha en dyp bøy i beinet! Prøv å holde hoftene nøytrale, men prøv å holde støvlen gjemt under i stedet for å stikke ut.
Torso – Hold rett rygg. Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg.
Arms – Kaktus armene dine – hold armene opp med albuene i 90 graders vinkel, fingrene spredt og håndflatene vendt fremover.
Hodet og halsen – Hold hodet på linje med resten av overkroppen, se rett frem. Legg merke til hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene.
Supta Baddha Konasana - tilbakelent gudinne positur
Denne asanaen kalles både Reclined Goddess Pose og Reclined Bound Angle Pose, den bokstavelige sanskrit-oversettelsen. Denne komfortable passive stretchen er en vanlig positur for Restorativ Yoga! Du kan plassere en sofapute under knærne, hodet eller overkroppen for støtte. Du kan plassere en pute eller kloss rett under skulderbladene for en mer avansert bryståpning. Jeg prøver å jobbe med denne posituren mot slutten av nesten alle mine lengre Asana-øvelser.
Føtter og bein – Bena skal være vendt ut og føttene sammen. La knærne falle til bakken, så langt det er behagelig.
Hips – Hoftene skal vende opp mot himmelen. Legg merke til byttet ditt - det bør nesten være gjemt under i stedet for å stikke ut.
Torso og hode – La ryggen hvile eller til og med synke ned i bakken komfortabelt i denne Asanaen. Se rett opp, og hvil hodet komfortabelt på matten, eller kanskje på en pute.
Arms – Løft armene over hodet på matten slik det er behagelig. Hold skuldrene nede. Enten ta tak i hver albue, eller kanskje kaktus armene ut til siden.
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Det kan være lurt å prøve en blokkere, sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne et komfortabelt sete.
Topp 5 yogautstyr for nybegynnere
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne og fortell oss hvordan gudinnens positur var for deg! Har du prøvd begge asanas? Vil du dele en asana inspirasjon til skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!
tag @dailyyogi.world med gudinnens poseringsbilder på Instagram!
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee – Utkata Konasana
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee – Supta Baddha Konasana