Meditasjon mars 2023: Asanas (positurer) – Vinyasa Yoga Series

Happy Meditation 26. mars 2023 – Asanas (positurer) – Vinyasa Yoga Series

Adho Mukha Svanasana – nedovervendt hundestilling

God morgen Yogier! Vi er midt i en meditasjonsfokusert mars, og i dag er det asana Dag. Så i dag skal vi se V på nyttinyasa Yoga og dens meditative flytende stil.

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for mars. Vi prøver en bevegelig meditasjon med Vinyasa Yoga i dag!

Vinyasa yoga

Vinyasa er uten tvil den vanligste timen ved Yoga Studios i Vesten. Dette er en fartsfylt Asana-praksis som kombinerer pust med raske overganger mellom Asanas / positurer for å "flyte" nesten som en dans. Selv om disse timene er populære, er de ikke for nybegynnere. Du bør kjenne mange positurer veldig godt og noen ganger hvordan du kan gå mellom disse stillingene. Vinyasa refererer til forbindelsene mellom pust og bevegelse, og en tradisjonell Vinyasa-time vil bevege seg som en dans. Kraftflyt har også denne pusten/bevegelsesforbindelsen eller "flyten", men er først og fremst kondisjons- og styrkefokusert.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige Yogi Practice er en tradisjonell Vinyasa Yoga-serie. Dette er en veldig utfordrende Asana-praksis som beveger seg raskt mellom hver Asana.. Det kan være lurt å prøve nybegynnerversjonen hvis du aldri har prøvd en Vinyasa-time før eller fortsatt lærer deg stillingene!

Nybegynner Vinyasa-serien (prøv hvis du fortsatt lærer å "flyte" pusten med bevegelse)

Mellomliggende Vinyasa-serien

Sjekk ut en fremskyndet versjon av hver av disse videoene ovenfor, for å få en rask ide om hvordan denne stilen er! Du vil legge merke til å koble pusten til bevegelse for å "flyte" gjennom positurer som en dans, med hver asana ofte holdt for bare ett pust.

Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!

Sjekk ut våre topp 5 yogautstyr og yogamatter!

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Adho Mukha Svanasana - nedovervendt hund ned hundestilling - yogastilling yogajente iført flerfarget stjernetrykksett gjør yoga inne i kult rosa og lilla yogastudio
Adho Mukha Svanasana – nedovervendt hund

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Vennligst kommenter for å dele opplevelsen din med disse Vinyasa-seriene! Hvilken versjon prøvde du? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

Asanas (positurer) – Meditasjon mars 2023: Topp 5 meditasjonsstillinger

Happy Meditation 11. mars 2023 – Topp 5 Meditasjonsasanas (positurer)

God morgen Yogier! Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de yamas og niyamas, og vi er nå i gang med Asanas, yogaens tredje lem. I dag skal vi dekke mine topp 5 stillinger eller asanas forum Meditasjon.

Prøv alle disse meditasjonsstillingene, i det minste kort og se hvilken som føles best for deg! Vær oppmerksom på at det ikke er noe rett eller galt her.. Jeg deler MIN Topp 5, men mange andre kan være uenige med meg. For eksempel synes jeg Virasana / Hero Pose er behagelig i lengre tid bare med en blokkere under setet mitt, og av og til synes Lotus Pose er hyggelig, som er for intenst for mange yogier.

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for mars. Prøv vår pustefokusert meditasjon, eller kanskje en meditativ drift or fottur! Hvis du foretrekker guidede meditasjoner, prøv på Asana-dagen i dag en Restorativ Asana-klasse med guidet meditasjon.

skoggrønn yogi kvinne meditere siddhasana adepts positur tre overlegg
Siddhasana – Adeptens positur

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en meditasjon i stillingen / Asana du ønsker. Min favoritt er #1!

Topp 5 meditasjonsposisjoner (asanas)

1. Siddhasana (adeptens positur) – sittende meditasjon med korsben

Siddhasana - adepts adepts positur - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Siddhasana – Adeptens positur

Jeg liker Siddhasana (sid-DAH-sa-na) eller Adepts Pose for Meditation. Dette er i utgangspunktet min komfortable sittestilling, og det er akkurat slik jeg alltid har sett for meg å meditere! Denne Asanaen er i utgangspunktet en litt vanskeligere versjon av Sukhasana / Easy Pose.

Start i en komfortabel posisjon med kryssben. Spre deretter knærne litt lenger, og før føttene inn mot lysken – hold benet på matten og legg anklene/benkene over hverandre. Se ned og sørg for at det ikke er tomrom mellom bena og føttene dine. Hold overkroppen rett og høy over hoftene. Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Du kan legge hendene i bakken og trykke forsiktig for å forlenge ryggen, eller hvile hendene på knærne. Du kan trekke litt i knærne for å åpne brystet og holde ryggen rett. Du bør holde hodet, nakken og skuldrene på linje over hoftene i hvilken som helst sittende stilling. Hendene dine kan enten hvile forsiktig på knærne og/eller i din favoritt mudra/plassering for meditasjon. PS hvis noen positurer er ubehagelige, prøv med en sofa pute or blokkere under setet ditt! Prøv å ikke bevege kroppen din mens du mediterer, jeg synes det hjelper å bytte bena mine hver dag med trening til stillinger med kryssbein for å jevne ut holdningen min!

Pass på at du holder ryggen rett, ikke avrundet i noen sittende stilling! Hvis du merker at ryggen runder seg i denne stillingen, flytt bena ut igjen til Sukhasana / lett positur, og lag en liten trekant med tomrom mellom bena. Jeg foretrekker Siddhasana fremfor Sukhasana, fordi det å ta inn føttene hjelper meg å opprettholde en rettere rygg. Jeg foretrekker også Siddhasana over Padmasana / Lotus Pose for meditasjon, siden Lotus kan bli litt anstrengende på anklene i lengre tid.

2. Sittende i en stol – Sittende meditasjon

Stolyoga er veldig vanlig, og stoler er ofte det mest komfortable setet vi kan finne! Det er viktig å være komfortabel og opprettholde holdningen hvis du skal sitte over lengre tid, og en stol kan hjelpe med begge deler. Kjøring er også min favoritt meditative aktivitet, så å sitte i en stol (førersete teller også for meg) gjør dette til #2 for min topp 5!

3. Shavasana (lik positur) – tilbakelent / liggende meditasjon

shavasana savasana - likstilling - yogastilling jente rødt hår iført svart på grå yogamatte
Shavasana – Corpse Pose

Shavasana eller Corpse Pose regnes ofte som den viktigste Asana, spesielt etter Asana klasse. Jeg liker av og til dype meditasjoner hvis jeg trenger hjelp til å sovne, og det er absolutt nødvendig å være i sengen i Shavasana for de guidede meditasjoner! En av mine favorittting med meditasjon i Shavasana er at jeg kan puste mer dypt inn i magen min enn jeg er i stand til i sittende stilling.

Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten. Du kan bruke en sofa pute under hodet og/eller knærne, eller modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer komfortabel i lengre tid. Jeg tar av og til shavasana med bøyde knær og føtter på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktus-armer til siden.

For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.

4. Tadasana (fjellstilling) – stående/gående meditasjon

Tadasana - fjellstilling - yogastilling yogajente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Tadasana – Fjellstilling

Tadasana (fjellstilling) blir ofte sett på som nøytral stående, men dette er en kraftposisjon for mange yogier. Yoga Retreats tilbyr ofte meditasjonsturer eller mindfulness-turer. Dette er noe jeg prøver med vår Santosha praktiserer å nyte øyeblikket! En meditativ spasertur eller fottur er en fin måte å begynne å meditere på, spesielt hvis oppmerksomhetspraksis er nytt for deg, eller du har problemer med å roe sinnet mens du sitter stille.

5. Virasana (heltens positur) – knelende meditasjon

Virasana - heltens positur - yogastilling skogyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Virasana – Heltens positur

Virasana / Hero's Pose er faktisk det mest komfortable setet for mange yogier. Dette er imidlertid min topp 5, og jeg synes knelende stillinger er anstrengende på føttene og knærne i lengre perioder. Jeg kan bare holde knelende stillinger komfortabelt med en blokkere under setet mitt! Jeg liker meditasjon i knelende stilling, mens jeg hviler hendene på knærne.

Dette er en knelende Asana, og vanligvis mye mer behagelig for yogier med stramme hofter enn de kryssbeinte posene ovenfor. Begynn å knele med knær og tær sammen. Ta deretter tærne fra hverandre, og sett deg ned mellom bena. Sørg for å holde ryggen rett, med hofter, skuldre og hode på linje. Denne posituren kan være grov på knærne, og plager noen ganger hælene og toppen av føttene mine hvis jeg har brukt høye hæler. Jeg synes denne stillingen er mye mer komfortabel med en blokkere under setet mitt som avbildet nedenfor.

Virasana - heltens positur med blokk - yoga positur skog yogi jente iført svart, utendørs yoga i skogen
Virasana med blokk

SJEKK VÅRE andre topp 5-lister
TOPP 5 YOGA-utstyr og yogamatter!

Jeg vil anbefale en blokkere, sofa puter, eller kanskje en sammenbrettet teppe for støtte under setet. Velg din favorittstol for en sittende meditasjon, eller komfortable sko for en meditativ fottur eller gåtur!

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

mountain yogi padmasana lotus tarryn vokes tarryn tyler

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Der har du det, mine topp 5 meditasjonsposisjoner! Vennligst kommenter for å dele hvis din topp 5 ville vært annerledes.. Jeg vet at mange yogier liker å sitte i andre stillinger enn Adept's Pose, eller foretrekker Shavasana fremfor en hvilken som helst annen posisjon. Husk alltid, vær snill!

Februar 2023 – Fiskesesong: Matsyasana (fiskestilling)

God 18. februar 2023 – Fiskesesong: Matsyasana (fiskepositur)

God morgen Yogier! I dag er starten på Fiskene sesong – Gratulerer med dagen Fiskeyogier! PS jeg er en Fiskene reiser seg så dette er en spesiell en for meg! Vi vil dekke en asana i dag inspirert av Fiskene – Matsyasana (maht-SYA-sa-nuh) eller Fish Pose. Dette er en flott bryståpner og motstilling for å bøye seg over skrivebordet, men du bør unngå denne stillingen hvis du har nakke- eller skulderskader

PS hvis du vil avslutte uken med spesielle Pranayama-øvelser med et pust med dyrekrets-tema, prøv Simhasana Pranayama – Løvens pust for Leo.

Matsyasana - fisk positur lotus ben mellomvariasjon - yoga positur yoga jente iført blå fiskeskala drageskala sett gjør yoga inne i kult indigo blått studio
Matsyasana – Fiskepositur med lotusbein

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige Yogi Practice er å prøve Fish Pose Asanas inspirert av starten av Fiskesesongen!

Tag @dailyyogi.world med Fish Pose-bildene dine på Instagram!

blå og hvite fisker dyrekretsen astrologi symbol

Matsyasana – Fiskestilling

Matsyasana - fisk positur nybegynner variasjon - yoga positur yoga jente iført blå fiskeskala drage-skala sett gjør yoga inne i kult indigo blått studio
Matsyasana – Fiskestilling

Det fulle uttrykket Asana er en flott helkroppstrening, og er spesielt flott for kjernen. Jeg pleier å øve på nybegynnerversjonen av dette asana som en motstilling til inversjoner som f.eks Støttet skulderstativ. Det fulle uttrykket for denne posituren er med strakte ben, med hele kroppen i en V som ligner på Navasana eller båtstilling.

Du kommer inn i denne stillingen ved å sette deg på matten Dandasana eller Staff Pose med hendene på matten. Len deg litt tilbake, plasser underarmene på matten under overkroppen med håndflatene på matten under hoftene. Hold vekten av overkroppen på armene, og len hodet forsiktig bakover og hvil forsiktig på matten for å komme inn i nybegynner Matsyasana som ovenfor. Hold i 30-60 sekunder. For å komme ut trykker du forsiktig opp igjen for å sitte på underarmene, og ruller deretter tilbake på matten.

Når du er klar, kan du rette ut bena for å komme til det fulle uttrykket av denne posituren nedenfor, eller brette bena inn i lotusbein som ovenfor for en hofteåpnende mellomversjon.

PS Jeg har nylig hatt glede av en ny modifikasjon for Matsyasana Supta Badha Konasana Ben snarere enn Lotus ben!

Matsyasana - fiskeposisjon avansert variasjon - yogastilling yogajente iført blå fiskeskala drageskalasett gjør yoga inne i kult indigoblått studio
Matsyasana – Fish Pose – Avansert

Sjekk ut våre topp 5 yogautstyr og yogamatter!

Ikke press deg selv til smerte på yogareisen din! Mange yogier på alle nivåer omfavner alle slags blokker og rekvisitter. Ikke nøl med å ta tak i en sofa pute for ekstra støtte, a blokkere for ekstra støtte eller når du ikke kan nå gulvet, eller a stropp for ekstra armrekkevidde og innflytelse.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell oss hvordan Fish-posituren var for deg! Vil du dele en Asana-inspirasjon for skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!

Februar 2023 – Asana (Pose)-stiler: Ashtanga Vinyasa-serien

God 11. februar 2023 – Asana Styles: Ashtanga Vinyasa-serien

lilla yogi jente halasana barn positur yoga
Halasana – Plogstilling

God morgen Yogier! Dette er den siste dagen i serien din om de forskjellige stiler av yoga

Ashtanga Vinyasa Yoga

Vi har snakket en del om Ashtanga, eller yogaens 8 lemmer. Dette er en direkte referanse til Yoga Sutraer av Patanjali. Det er også en stil med yoga eller asana kalt Ashtanga, eller Ashtanga Vinyasa du sannsynligvis har sett på noen yogastudioer. Jeg er bare en elev av Ashtanga Yoga, ikke en lærer.. som vil kreve en tur til den ene Ashtanga Yoga-skolen i India (en dag!). Ashtanga Vinyasa Yoga er en serie med spesifikke, utfordrende og dynamiske sett med asana sekvenser og annen yogapraksis. Det er 6 Ashtanga Vinyasa-serier: nybegynner, middels og fire viderekomne.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er en nybegynner Ashtanga Vinyasa Asana-serie. Selv om dette kalles en nybegynnerserie, vil du se at det er ganske utfordrende!

Denne videoen er omtrent så skånsom og lett som mulig for nybegynnerserien.

Denne videoen er en mer utfordrende og tradisjonell versjon av Ashtanga-nybegynnerserien.

Sjekk ut en fremskyndet versjon av hver av disse videoene ovenfor, for å få en rask ide om hvordan denne stilen er! Du vil legge merke til en streng flytpraksis kombinert med avansert asanas.

halasana - plog plog positur - yoga positur yoga jente iført blå fiskeskala drage-skala sett gjør yoga inne i kult indigo blått studio
Halasana – Plogstilling

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!

Sjekk ut våre topp 5 yogautstyr og yogamatter!

Ikke press deg selv til smerte på yogareisen din! Mange yogier på alle nivåer omfavner alle slags blokker og rekvisitter. Ikke nøl med å ta tak i en sofa pute for ekstra støtte, a blokkere for ekstra støtte eller når du ikke kan nå gulvet, eller a stropp for ekstra armrekkevidde og innflytelse.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Del din praksis

Vennligst kommenter for å dele opplevelsen din med denne nybegynner Ashtanga-serien! Hvilken versjon prøvde du? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Februar 2023 – Asana-stiler (positur): Bikram / Hot Yoga-serien

God 10. februar 2023 – Asana Styles: Bikram / Hot Yoga-serien

lilla yogi jente dhanurasana bue positur yoga
Dhanurasana – buestilling

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår utforskning av ulike stiler av Asanas eller positurer.

Hot Yoga

Hot Yoga er nok favorittstilen min! Jeg vet at dette kan være veldig splittende.. noen få av vennene mine som er yogier tror jeg er gal for å elske Hot Yoga så mye. Jeg forstår det på en måte.. Hot Yoga er superintens, og mange går på yogakurs for å slappe av, ikke svette i et rom over 100°F! Jeg pleier å drikke en hel stor vannflaske både før og under timen. Imidlertid synes jeg den ekstra fleksibiliteten jeg får ved å gjøre yoga i en badstue, er vel verdt den ekstra svetten!

Bikram Yoga

Bikram er i utgangspunktet et merkenavn for Hot Yoga. Bikram Studios er alltid 105 °F (41 °C) og 40 % luftfuktighet. Bikram Yoga er en sekvens med 26 positurer, og bare Bikram Studios kan utføre denne spesielle serien. Mange andre Hot Yoga-studioer gjør lignende, men ikke identiske sekvenser, og de kan også ha kjøligere "varme" rom for å imøtekomme Hot Vinyasa eller andre tilbud i blandet stil. Enten ekte Bikram eller en annen Asana-stil i et kjøligere varmt rom, all Hot Yoga gjør deg SVETT! Bonus Saucha (renhet) øv – sørg for å ta en rask dusj veldig snart etter all Hot Yoga! Når de åpner, har de fleste Hot Studios dusj i tilfelle du bor langt fra studioet.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er en Hot- eller Bikram-serie. Hvis du er i stand til det, prøv kanskje å øve på disse i et varmt rom eller kanskje ute hvis i dag er en varm fin dag. Se om du kan finne den økte fleksibiliteten fra Asana-trening i et varmt område, til tross for at alle Hot Yoga- og Bikram-studioer sannsynligvis er stengt for COVID! Jeg prøver i stuen min, som er omtrent 85°F på varme solrike sommerettermiddager hvis vi ikke åpner dører eller vinduer! Sørg for at du har rikelig med vann, og hvis du prøver Hot Vinyasa-serien, sørg for at temperaturen er godt under 105 °F standard Bikram-rom!

Nybegynner Bikram-serien (denne sekvensen med 26 stillinger utføres tradisjonelt to ganger)

Hot Vinyasa-serien

Sjekk ut en fremskyndet versjon av nybegynnerserien ovenfor, for å få en rask idé om hvordan denne stilen er! I en Bikram eller en mer tradisjonell Hot Yoga-time vil du legge merke til en fast serie med 26 mellomliggende asanas (tradisjonelt utført to ganger) med begynnelse og sluttspesial pranayama praksis.

PS Hvis Hot Yoga ikke er noe for deg, kanskje gå tilbake til en av favorittstilene dine denne uken og prøv den andre videoen! Hot Yoga kan også være spesielt farlig eller vanskelig for de med skader eller helsemessige forhold, så vennligst evaluer sikkerheten med en lege før du prøver Hot Yoga.

Dhanurasana - buestilling - yogastilling yogajente iført rosa og svart blondesett som gjør yoga inne i kjølig rødt og gult yogastudio
Dhanurasana – buestilling

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Del din praksis

Kommenter for å dele opplevelsen din med disse Hot og Bikram-seriene! Hvilken versjon prøvde du? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Februar 2023 – Asana-stiler (positur): Vinyasa Yoga-serien

God 9. februar 2023 – Asana Styles: Vinyasa-serien

Adho Mukha Svanasana – nedovervendt hundestilling

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår utforskning av ulike stiler av Asana eller positurer.

Vinyasa yoga

Vinyasa er uten tvil den vanligste timen ved Yoga Studios i Vesten. Dette er en fartsfylt asana øv på å kombinere pusten med raske overganger mellom asanas eller positurer for å "flyte" nesten som en dans. Selv om disse timene er populære, er de ikke for nybegynnere. Du bør kjenne mange positurer veldig godt og noen ganger hvordan du kan gå mellom disse stillingene

Vi er på vår andre dag som dekker de to forskjellige Vinyasa-typene. Vinyasa og Power Yoga er like, men ikke helt det samme. Vinyasa refererer til forbindelsene mellom pust og bevegelse, og en tradisjonell Vinyasa-time vil bevege seg som en dans. Kraftflyt har også denne pusten/bevegelsesforbindelsen eller "flyten", men er først og fremst kondisjons- og styrkefokusert.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige Yogi Practice er en tradisjonell Vinyasa Yoga-serie. Dette er en veldig utfordrende Asana-praksis som beveger seg raskt mellom hver Asana.. Det kan være lurt å prøve nybegynnerversjonen hvis du aldri har prøvd en Vinyasa-time før eller fortsatt lærer deg stillingene!

Nybegynner Vinyasa-serien (prøv hvis du fortsatt lærer å "flyte" pusten med bevegelse)

Mellomliggende Vinyasa-serien

Sjekk ut en fremskyndet versjon av hver av disse videoene ovenfor, for å få en rask ide om hvordan denne stilen er! Du vil legge merke til å knytte pust til bevegelse for å "flyte" gjennom positurer som en dans, med hver asana ofte holdt for bare ett pust.

Sjekk ut våre topp 5 yogautstyr og yogamatter!

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Adho Mukha Svanasana - nedovervendt hund ned hundestilling - yogastilling yogajente iført flerfarget stjernetrykksett gjør yoga inne i kult rosa og lilla yogastudio
Adho Mukha Svanasana – nedovervendt hund

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!


Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!

Del din praksis

Vennligst kommenter for å dele opplevelsen din med disse Vinyasa-seriene! Hvilken versjon prøvde du? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Februar 2023 – Asana (pose)-stiler: Vinyasa – Power Yoga-serien

God 8. februar 2023 – Asana Styles: Vinyasa – Power Yoga Series

Adho Mukha Svanasana – nedovervendt hundestilling

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår utforskning av ulike stiler av asanas eller positurer.

Vinyasa yoga

Vinyasa er uten tvil den vanligste timen ved Yoga Studios i Vesten. Dette er en fartsfylt Asana-øvelse som kombinerer pust med raske overganger mellom asanas eller positurer for å "flyte" nesten som en dans. Selv om disse timene er populære, er de ikke for nybegynnere. Du bør kjenne mange positurer veldig godt og noen ganger hvordan du kan gå mellom disse stillingene

Power Vinyasa Yoga

Vi vil bruke to dager på å dekke to forskjellige Vinyasa-typer. Vinyasa og Power Yoga er like, men ikke helt det samme. Vinyasa refererer til forbindelsene mellom pust og bevegelse, og en tradisjonell Vinyasa-time vil bevege seg som en dans. Kraftflyt har også denne pusten/bevegelsesforbindelsen eller "flyten", men er først og fremst kondisjons- og styrkefokusert. Siden det er onsdag i dag, vil vi først dekke Power Yoga for Workout Wednesday!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er en Power Vinyasa Yoga-serie. Dette er en veldig utfordrende Asana-praksis. Det kan være lurt å prøve nybegynnerversjonen hvis du aldri har prøvd en Vinyasa-time før!

Nybegynner Vinyasa-serien (prøv hvis du fortsatt lærer å "flyte" pusten med bevegelse)

Power Flow-serien

Sjekk ut en fremskyndet versjon av hver av disse videoene ovenfor, for å få en rask ide om hvordan denne stilen er! Du vil legge merke til å koble pusten til bevegelse for å "flyte" gjennom positurer som en dans, med hver asana holdt for bare ett pust. Power Yoga er mer kondisjons- og styrkefokusert enn en tradisjonell Vinyasa-time, som vi skal dekke i morgen!

Sjekk ut våre topp 5 yogautstyr og yogamatter!

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Tri Pada Adho Mukha Svanasana - nedovervendt hundevariasjon trebent ned hundepositur - yogastilling yogajente iført flerfarget stjernetrykksett gjør yoga inne i kult rosa og lilla yogastudio
Tri Pada Adho Mukha Svanasana – Trebeint dunhund

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!

Del din praksis

Vennligst kommenter for å dele opplevelsen din med disse Vinyasa-seriene! Hvilken versjon prøvde du? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Februar 2023 – Asana-stiler (positur): Yin og Restorative Series

God 7. februar 2023 – Asana Styles: Yin and Restorative Series

lilla yogi jente balasana barn pose yoga
Balasana – Barnestilling

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår introduksjon til variasjonen av stiler av Asana eller positurer. Selv om passiv Yin og Restorative Yoga sannsynligvis er litt enklere enn vår Iyengar-stil fra i går, er det ekstremt viktig å vite riktig justering siden de holdes i en lengre periode.

Yin yoga

Konseptet med Yin er sannsynligvis kjent for de i vesten fra "Yin og Yang" (PS Yang rimer faktisk på pong, ikke pang!). Yin og Yang er et konsept av komplementære motstridende krefter. Yin representerer mørke, skygge/skygge, feminine og passive sider. Yang representerer lys, sol/lys, mannlige og aktive sider. Yang Yoga-stiler inkluderer Hot / Bikram Yoga, og Vinyasa er også en veldig aktiv stil. Så vi forventer at en Yin-klasse er passiv, og det motsatte av en aktiv Vinyasa-stilklasse. Yin-timer er ofte sakte, med passive asanas (poser) holdt i lengre tid

Restorativ Yoga

Restorative Yoga er en type Yin Yoga. Denne stilen bruker vanligvis rekvisitter for å støtte kroppen i Asanas (positurer) holdt i svært lange perioder, vanligvis 5-10 minutter. Restorative Yoga er vanligvis ekstremt skånsom og tryggest for yogier med skader.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er en Yin- eller Restorative-serie. Som jeg nevnte, krever Restorative Yoga vanligvis mye støtte! Jeg foretrekker mye tepper, støtter, og / eller pute for de fleste gjenopprettende positurer. Vanligvis bruker jeg bare blokker under gjenopprettende praksis for støtte under lemmer... Jeg foretrekker sofa pute for hodet mitt! Så. hvis du ikke har en styrke, kan du prøve en stor fast pute.

Anbefalte videoer

Nybegynner Yin Yoga

Restorativ Yoga (styrke eller stor fast pute kreves)

Sjekk ut en fremskyndet versjon av Yin-videoen ovenfor, for å få en rask idé om hvordan denne stilen er! Du vil legge merke til passive positurer holdt i en lengre periode, ofte med støtte fra blokker, bolster eller puter.

Balasana - bred barnestilling - yogastilling yogajente iført rosa og svart blondesett gjør yoga inne i kult rosa og lilla yogastudio
Balasana – Bred barnestilling

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en blokkere, sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne et komfortabelt sete.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Del din praksis

Vennligst kommenter for å dele opplevelsen din med disse Yin og Restorative-seriene! Hvilken versjon prøvde du? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Februar 2023 – Asana (Pose)-stiler: Iyengar-serien

God 6. februar 2023 – Asana Styles: Iyengar-serien

lilla yogi jente trikonasana triangel pose yoga
Trikonasana - Triangle Pose

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår utforskning av ulike stiler av Asana eller positurer. I dag går vi over til en litt vanskeligere stil.

Iyengar Yoga

Iyengar er noe mellom hatha og Ashtanga Vinyasa Yoga. Skaperne av Iyengar og Ashtanga Vinyasa trente under samme Yoga Master, så det er ingen overraskelse at det er noen likheter! Iyengar, i likhet med Ashtanga, er vanligvis en regimentert serieprogresjon av Asanas (positurer), med Solhilsener i serien. Ashtanga er imidlertid en flytstil, mens Iyengar-instruktører vanligvis fokuserer på riktig justering, og ofte holder stillingene i lengre tid. Iyengar bruker også ofte props for å hjelpe til med riktig justering. På grunn av denne tilnærmingen til asanas, passer Iyengar-klasser vanligvis godt for nybegynnere eller yogier med skader. Jeg liker virkelig å lære riktig tilpasning med Iyengar, og prøve å bringe disse "korrigerende fokusene" inn i flyttimer.

Har du brukt rekvisitter før? Hvis ikke, anbefaler jeg på det sterkeste å prøve i dag med en Iyengar-serie! Jeg bruker vanligvis blokker og en stropp for å hjelpe til med å få riktig justering i noen positurer påvirket av mine stramme hamstrings. Vi skal snakke mer om ulike rekvisitter en annen gang, men disse to er sannsynligvis de mest nyttige for yogier på alle nivåer!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogaøvelse er en Iyengar-serie. Vi har anbefalinger for Iyengar-serien både med og uten rekvisitter. Jeg har demonstrert denne serien uten rekvisitter, men jeg er ganske fleksibel.. rekvisitter anbefales på det sterkeste for at denne stilen skal kunne utføre hver Asana riktig!

Nybegynner Iyengar-serien med rekvisitter

Iyengar-serien med og uten rekvisitter

Sjekk ut en fremskyndet versjon av den andre videoen ovenfor, for å få en rask idé om hvordan denne stilen er! Du vil legge merke til nybegynnerposisjoner holdt over lengre tid, med vekt på justering ved hjelp av rekvisitter eller modifikasjoner om nødvendig.

Trikonasana - trekantstilling - yogastilling yogajente iført rosa og svart blondesett gjør yoga inne i kult rosa og lilla yogastudio
Trikonasana - Triangle Pose

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å starte med en blokkere hvis du er nybegynner og ikke har noen rekvisitter.. de er nyttige for riktig justering og støtte når du holder positurer over lengre tid.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Del din praksis

Vennligst kommenter for å dele opplevelsen din med disse Iyengar-seriene! Hvilken versjon prøvde du? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Februar 2023 – Asana-stiler (positur): Yoga for barn og familie

God 5. februar 2023 – Asana Styles: Kids and Family Yoga

lilla yogi jente vrksasana tree pose yoga
Vrksasana – Trestilling

God morgen Yogier! Vi fortsetter å dekke de ulike Asana-stiler. Jeg har dekket disse tidligere, og vil i neste uke se på eller introdusere noen av de forskjellige stilene innen yoga. Forhåpentligvis vil du finne en eller noen få favoritt Asana-stiler for å integrere i din daglige praksis, og være mer informert om å velge mellom klassetilbud i et yogastudio. I dag skal vi dekke barne- og familieyoga og prøve en Familie Yoga-serien.

Barne- og familieyoga

Mange barneyogaklasser bruker tradisjonelle Yoga Asanas (positurer) med morsomme dyrenavn og dyrelyder. De fleste familie- og barneklasser er mer spennende versjoner av Hatha Yoga Style fra i går. Dette er et flott triks for travle foreldre – få litt yoga i hverdagen, selv om det er vanskelig å finne alenetid på dagen! Dessverre er dyrelydene og snublete tegneseriene i familie- eller barneyoga kanskje ikke så avslappende og meditativt som du er vant til, og de fleste timene for barn kan ikke flyte, men jeg personlig synes de fysiske fordelene med asanas-øvelser er like om ikke mer fordelaktige. enn de mentale fordelene. Du vil også få en latter.. det er vanskelig å ikke smile av dumme historier, dyrelyder og de andre morsomme tingene i barneyoga. Den utradisjonelle tilnærmingen kan være litt mer utfordrende for erfarne Yogier enn en intro Hatha-time.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en familieyogaserie og få kontakt med ditt indre barn!

Anbefalte videoer

Kosmisk barneyoga – sjekk ut yogaeventyrene med Disney-tema!

Yoga med spedbarn

Yoga med småbarn

Sjekk ut en fremskyndet versjon av en Cosmic Kids-video ovenfor (jeg prøvde Minecraft Adventure), for å få en rask idé om hvordan denne stilen er! Du vil legge merke til nybegynnerposisjoner holdt i lengre tid, dumme navn på positurer og morsomme bevegelser for barn... Jeg kunne ikke slutte å fnise under Zombie-delen, men hundene mine ble litt opprørte!

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!

Vrksasana - trestilling nybegynnervariasjon - yogastilling yogajente iført rosa og grønt sparkle-sett gjør yoga inne i kult rosa og grønt yogastudio
Vrksasana – Trestilling

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din med denne serien! Hvilken versjon prøvde du? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Februar 2023 – Asana (Pose)-stiler: Hatha-serien

God 4. februar 2023 – Asana Styles: Hatha-serien

lilla yogi jente uttkatasana stol pose yoga
Utkatasana – Stol eller kraftig positur

God morgen Yogier! Vi har snakket mye om å jobbe inn ulike teknikker i din asana øve og diskutert Surya Namaskar (solhilsener). Imidlertid innser jeg at mange av dere kan være nye innen yoga, og det finnes mange typer Asana-stiler. Jeg har dekket disse tidligere, så i neste uke vil vi ta en kort omvei og se på nytt eller introdusere noen av variasjonsstilene til yoga. Forhåpentligvis vil du finne en eller noen få favoritt Asana-stiler for å integrere i din daglige praksis, og være mer informert om å velge mellom klassetilbud i et yogastudio. I dag skal vi dekke Hatha Yoga og prøve en Hatha Yoga-serien.

Grener vs Limbs of Yoga

Vi har snakket om 8 lemmer av yoga, en rekke praksiser som bygger på hverandre. Vi vil nå fokusere på Tredje lem - Asanas eller positurer, som dekker ganske mange Asana-stiler. Det er også 6 grener av yoga, som kommer til oss fra Bhagavadgita.

Jeg anser annerledes grener av yoga å være forskjellige Yoga Paths. Etter min forståelse gir forskjellige grener av yoga forskjellige vekter og prioriteringer til spesielle praksiser fra yogaens 8 lemmer. For eksempel tror jeg på Ghandis Karma Yoga understreker praksisen til visse Yamas – spesielt Ahimsa, Satyaog Aparigraha.

Min spesielle tilnærming med Daily Yogi med fokus på å trene alt 8 lemmer av yoga, er ganske lik Raja (også kalt Ashtanga) Branch of Yoga. Imidlertid legger Raja Yoga mye mer vekt og fokus på Øvre lemmer og meditasjon, og vi tar en mer praktisk tilnærming med mer fokus på de nedre lemmer for vår daglige praksis. Husk at jeg diskuterer at min personlige praksis vanligvis inkluderer daglig asanas og Meditasjon, så vær så snill å vurdere å legge til daglige personlige praksisfokus eller intensjoner hver måned med meg hvis du vil ha en mer tradisjonell Raja Yoga nærme seg!

Hatha Yoga

Vi starter med Hatha Yoga, som er både en asana-stil og en gren av yoga. Hatha-grenen av Yoga dekker faktisk alle stiler av Asana (fra rask Vinyasa til beroligende Restorative), siden Hatha Yoga er grenen som fokuserer på Asanas eller positurer og bevegelse.

Hatha kan oversettes til engelsk som enten "Sol og måne" (antyder balanse) eller "kraftig". Selv om alle Asana-stiler og Asana-praksis teknisk sett er Hatha Yoga, kan du vanligvis forvente at en Hatha-time i et Yoga-studio er en time med roligere tempo enn en Vinyasa-time, og å ha mer detaljerte instruksjoner. Ofte er Hatha-klasser i studioer nybegynner-/intro-yoga-klassene.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige Yogi Practice er en nybegynner Hatha Asana-serie. Jeg er en stor fan av Rodney Yee. Jeg trener hjemme med videoer eller apper langt mer enn jeg gjør på Yoga Studios. Den første Asana Yoga-praksisen jeg noen gang prøvde var på college, med min romkamerat og en Rodney Yee DVD. Så jeg føler det er passende å starte med et par videoalternativer fra Rodney Yeesin Hatha and Beginner-serien.

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Anbefalte Hatha Yoga-videoer

Nybegynner Morning Hatha-serien

AM Connection Hatha-serien

Sjekk ut en raskere versjon av den første videoen ovenfor, for å få en rask idé om hvordan Hatha-stilen er! Du vil legge merke til nybegynnerposisjoner holdt over lengre tid med mer instruksjon.

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Utkatasana - stol kraftig positur - yogastilling yogajente iført rosa og grønt sparkle-sett gjør yoga inne i kult rosa og grønt yogastudio
Utkatasana – Stol eller kraftig positur

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din med denne Hatha-serien! Hvilken versjon prøvde du? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Januar 2023 30-dagers utfordring: Dag 22 – Solhilsener: Adho Mukha Svanasana & Shisulasana

Glad 23. januar 2023 – Asanas (positurer): Adho Mukha Svanasana & Shisulasana

God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien! I dag er siste dag i denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Adho Mukha Svanasana - nedovervendt hundepositurvariasjon tur med hunden - yogastilling yogajente iført rosa drysstrykksett gjør yoga inne i rosa og lilla yogastudio med kunstnerisk effekt
Adho Mukha Svanasana – Walking the Dog Variation

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Parivrrta Ashta Chandrasana - høyt utfall med vri positur - yogastilling yoga om natten jente iført hvit langermet skjorte og lilla bukser
Shisulasana – Delfinstilling

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Adho Mukha Svanasana / Nedovervendt hund or Shisulasana / delfinstilling. Hvis du vil begynne å jobbe med inversjoner, er Shisulasana / Dolphin Pose tå-taps en flott nybegynnerøvelse for å bygge arm- og kjernestyrke!

Solhilsener Asana – Adho Mukha Svanasana / Nedovervendt hund
Twisted/Sister Asana – Shisulasana / Delfinstilling

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Januar 2023 30-dagers utfordring: Dag 21 – Solhilsener: Bhujangasana og Salamba Bhujangasana

God 22. januar 2023 – Asanas (positurer): Bhujangasana og Salamba Bhujangasana

God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Sarpasana - slangestilling - yogastilling yogajente iført rosa drysstrykksett gjør yoga inne i rosa og lilla yogastudio med kunstnerisk effekt
Sarpasana – Slangestilling

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Salamba Bhujangasana - sfinxstilling - yogastilling yoga om natten jente iført hvit langermet skjorte og lilla bukser
Salamba Bhujangasana – Sfinksstilling

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Bhujangasana / Cobra Pose eller Salamba Bhujangasana – Sfinksstilling. Hvis du er en ny Yogi, anbefaler jeg å holde deg til Bhujangasana / Cobra Pose heller enn det fulle Urdhva Mukha Svanasana / Oppovervendt hund uttrykk for posituren. Vær forsiktig med å jobbe inn i bakoverbøyninger hvis disse er nye for deg!

Solhilsener Asana – Bhujangasana / Cobra Pose (inkludert Snake Pose nedenfor)
Twisted/Sister Asana – Salamba Bhujangasana – Sfinksstilling

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Januar 2023 30-dagers utfordring: Dag 20 – Solhilsener: Chaturanga Dandasana & Dandasana

Glad 21. januar 2023 – Asanas (positurer): Chaturanga Dandasana & Dandasana

God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Chaturanga Dandasana - firbenet betjeningsposisjon - yogastilling yogajente iført rosa drysstrykksett gjør yoga inne i rosa og lilla yogastudio med kunstnerisk effekt
Chaturanga Dandasana – stavstilling med fire ben

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Dandasana - personalet poserer med stropp - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Dandasana – Staff Pose

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose or Dandasana / Staff Pose. Begge disse asanaene er gode grunnlag for yogatrening – se Chaturanga Dandasana / Four-Limb Staff Pose for en armtrening og Dandasana – Staff Pose for en glute-trening!

Solhilsener Asana – Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose
Twisted/Sister Asana – Dandasana – Staff Pose

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en stropp, sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv å lette inn i Dandasana av at du har stramme hamstrings.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana- og yoga-trening valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!