Januar 2023 30-dagers utfordring: Dag 15 – Solhilsener: Talasana og Vrksasana

God 16. januar 2023 – Asanas (positurer): Solhilsener – Talasana og Vrksasana

God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Talasana - variasjon av palmetre - yoga positur yoga jente iført lilla gjør yoga inne i lilla yoga studio med kunstnerisk effekt
Talasana – Palmetreposisjon
Vrksasana - trestilling - yogastilling skogsyogijente i grønn kjole, utendørs barfotyoga i skogen
Vrksasana – Trestilling

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Pose eller Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg finner å øve balanserende asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.

Solhilsener Flow Video

Solhilsener Asana – Talasana / Palm Tree Pose
Twisted/Sister Asana – Vrksasana / Tree Pose

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse treplante asanaene? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

November 2022 Utfordring: Asanas (positurer) – Talasana & Vrksasana

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

Solhilsener asana - Talasana / Palm Tree Pose
Twisted/Søster asana - Vrksasana / Tree Pose

Talasana - palmetre palme positur - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Talasana – Palmetreposisjon
Vrksasana - trestilling - yogastilling skogsyogijente i grønn kjole, utendørs barfotyoga i skogen
Vrksasana – Trestilling

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Pose or Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg finner det å trene på balansering asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse arborealene asanas? Husk alltid, vær snill!

August 2022 Yogautfordring: Asanas (positurer) – Talasana og Vrksasana

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

Vi la til videoer til de originale positurene våre.. sjekk ut den nye videoen med alternativer for armer gjennom denne posituren nedenfor og i originalen vår Talasana-innlegg!

Solhilsener asana - Talasana / Palm Tree Pose
Twisted/Søster asana - Vrksasana / Tree Pose

Talasana - palmetre palme positur - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Talasana – Palmetreposisjon
Vrksasana - trestilling - yogastilling skogsyogijente i grønn kjole, utendørs barfotyoga i skogen
Vrksasana – Trestilling

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Pose or Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg finner det å trene på balansering asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse arborealene asanas? Husk alltid, vær snill!

Mai 2022 Yogautfordring: Asanas (positurer): Solhilsener – Talasana og Vrksasana

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

Vi la til videoer til de originale positurene våre.. sjekk ut den nye videoen med alternativer for armer gjennom denne posituren nedenfor og i originalen vår Talasana-innlegg!

Solhilsener asana - Talasana / Palm Tree Pose
Twisted/Søster asana - Vrksasana / Tree Pose

Talasana - variasjon av palmetre - yoga positur yoga jente iført lilla gjør yoga inne i lilla yoga studio med kunstnerisk effekt
Talasana – Palmetreposisjon

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Vrksasana - trestilling - yogastilling skogsyogijente i grønn kjole, utendørs barfotyoga i skogen
Vrksasana – Trestilling

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Pose or Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg finner det å trene på balansering asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse arborealene asanas? Husk alltid, vær snill!

Januar 2022 30-dagers utfordring: Dag 15 – Solhilsener: Talasana og Vrksasana

God 17. januar 2022 – Asanas (positurer): Solhilsener – Talasana og Vrksasana

God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Talasana - variasjon av palmetre - yoga positur yoga jente iført lilla gjør yoga inne i lilla yoga studio med kunstnerisk effekt
Talasana – Palmetreposisjon
Vrksasana - trestilling - yogastilling skogsyogijente i grønn kjole, utendørs barfotyoga i skogen
Vrksasana – Trestilling

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Pose eller Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg finner å øve balanserende asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.

Solhilsener Asana – Talasana / Palm Tree Pose
Twisted/Sister Asana – Vrksasana / Tree Pose

Solhilsener Flow Video

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse treplante asanaene? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Asanas (positurer) – november 2021-utfordring: Dag 15 – Talasana og Vrksasana

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

Solhilsener asana - Talasana / Palm Tree Pose
Twisted/Søster asana - Vrksasana / Tree Pose

Talasana - palmetre palme positur - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Talasana – Palmetreposisjon
Vrksasana - trestilling - yogastilling skogsyogijente i grønn kjole, utendørs barfotyoga i skogen
Vrksasana – Trestilling

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Pose or Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg finner det å trene på balansering asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse arborealene asanas? Husk alltid, vær snill!

Asanas – Poser – Dag 3 – august 2021 Yoga Challenge Dag 15 – Talasana og Vrksasana

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

Vi la til videoer til de originale positurene våre.. sjekk ut den nye videoen med alternativer for armer gjennom denne posituren nedenfor og i originalen vår Talasana-innlegg!

Solhilsener asana - Talasana / Palm Tree Pose
Twisted/Søster asana - Vrksasana / Tree Pose

Talasana - palmetre palme positur - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Talasana – Palmetreposisjon
Vrksasana - trestilling - yogastilling skogsyogijente i grønn kjole, utendørs barfotyoga i skogen
Vrksasana – Trestilling

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Pose or Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg finner det å trene på balansering asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse arborealene asanas? Husk alltid, vær snill!

Asanas – Poser – Dag 3 – Mai 2021 Yoga Challenge – Talasana og Vrksasana

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

Vi la til videoer til de originale positurene våre.. sjekk ut den nye videoen med alternativer for armer gjennom denne posituren nedenfor og i originalen vår Talasana-innlegg!

Solhilsener asana - Talasana / Palm Tree Pose
Twisted/Søster asana - Vrksasana / Tree Pose

Talasana - variasjon av palmetre - yoga positur yoga jente iført lilla gjør yoga inne i lilla yoga studio med kunstnerisk effekt
Talasana – Palmetreposisjon

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Vrksasana - trestilling - yogastilling skogsyogijente i grønn kjole, utendørs barfotyoga i skogen
Vrksasana – Trestilling

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Pose or Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg finner det å trene på balansering asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse arborealene asanas? Husk alltid, vær snill!

Januar 2021 30-dagers utfordring: Dag 15 – Solhilsener: Talasana og Vrksasana

God 18. januar 2021 – Asanas (positurer): Solhilsener – Talasana og Vrksasana

God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Talasana - variasjon av palmetre - yoga positur yoga jente iført lilla gjør yoga inne i lilla yoga studio med kunstnerisk effekt
Talasana – Palmetreposisjon
Vrksasana - trestilling - yogastilling skogsyogijente i grønn kjole, utendørs barfotyoga i skogen
Vrksasana – Trestilling

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Pose eller Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg finner å øve balanserende asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.

Solhilsener Asana – Talasana / Palm Tree Pose
Twisted/Sister Asana – Vrksasana / Tree Pose

Solhilsener Flow Video

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse treplante asanaene? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Asanas – Poser – Dag 9 – Garudasana – Eagle Pose

Vi har akkurat avsluttet øvelsen niyamas etter vår utvidet yamas Feriepraksis, og vi er nå i gang Asanas, yogaens tredje lem. I dag skal vi dekke en av favorittbalanseringene mine asanas - Garudasana eller Eagle Pose.

Dagens daglige yogapraksis er å prøve dagens asana – Garudasana eller Eagle Pose. Denne posituren er en av mine favoritt balanserende positurer, og en flott åpner for øvre del av ryggen.

Garudasana - eagle positur - yoga positur jente iført tie dye skjorte med trippy flerfarget stripe bakgrunn
Garudasana - Eagle Pose

Garudasana - Eagle Pose

Sørg alltid for å trene denne stillingen på begge sider.
Dette er en utfordrende balanse for nybegynnere – hold foten plassert på bakken hvis du ikke kan vikle rundt det stående beinet ditt!

  • Begynn å stå inne Tadasana / Fjell Posere.
  • Bøy lett i knærne og legg all vekt i venstre fot.
  • Løft høyre fot, og kryss høyre ben på toppen av venstre og synk litt dypere ned i knebøy. Hekt høyre fot bak venstre legg, eller plasser tærne på bakken for støtte mens du jobber med balansen.
  • Pust inn armene ut til sidene, kryss deretter armene foran kroppen med VENSTRE arm over høyre, og bøy albuene (øverste armen vil alltid være motsatt side som øverste ben). Pakk armene ytterligere og før håndflatene sammen, eller hvis du ikke er i stand til å ta håndflatene til å berøre, press håndryggene sammen.
  • Press skuldrene nedover ryggen vekk fra ørene, og løft albuene for å bringe overarmene parallelt med gulvet og underarmene peker rett opp mot taket.
  • Hold 30-60 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.
    • Legg merke til hodet og nakken – hold deg på linje med overkroppen. Hold ribbeina på linje med overkroppen, ikke la den rage fremover.
    • Prøv å holde hofter og skuldre på linje, ikke la noen av sidene rage forover eller bakover. Dette vil hjelpe med åpning gjennom hofter og øvre del av ryggen.

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd dette asana før? Husk alltid, vær snill!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Asanas – Poser – Talasana og Vrksasana

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

Solhilsener asana - Talasana / Palm Tree Pose
Twisted/Søster asana - Vrksasana / Tree Pose

Talasana - variasjon i håndflaten - yogastilling skogsyogijente iført svarte bukser og lys gul genser med hette, utendørs yoga i skogen
Talasana – Palmetreposisjon
Vrksasana - trestilling - yogastilling skogsyogijente i grønn kjole, utendørs barfotyoga i skogen
Vrksasana – Trestilling

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Pose or Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg finner det å trene på balansering asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse arborealene asanas? Husk alltid, vær snill!

Vrksasana – Trestilling

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

God morgen Yogier! Mens utfordrerne våre fortsetter vår detaljerte oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi lære om lignende positurer. Utfordrerne våre lærer om Talasana / Palm Tree Pose, så vi vil lære om et annet arboreal asana – Vrksasana / Tree Pose!

Vrksasana (Vrrk-SA-sa-na) eller Tree Pose er en av de mest populære balanseringene asanas. Jeg er sikker på at du i det minste har sett denne posituren før Instagram or Facebook !

Dagens daglige yogapraksis er å jobbe med Vrksasana / Tree Pose. Prøv å holde denne stillingen i 30-60 sekunder, og sørg for å øve på dette asana på begge sider!

Vrksasana – Trestilling

Vrksasana – Trestilling med bønnehender bak ryggen

Føtter og bein – Start inn Tadasana / Fjellstilling, og flytt vekten over på den ene siden. La oss begynne med høyre side. Hold denne foten godt jordet. Du bør holde den jordede foten rettet rett hode hvis mulig.. med dansebakgrunnen min synes jeg det er litt lettere å vri denne foten litt ut, men jeg jobber mot å peke fremover! Deretter, etter at du har funnet balansen, bøyer du venstre kne mens du snur deg litt ut eller roterer venstre hofte utvendig. Plasser sålen på venstre fot så høyt som det er behagelig på høyre ben med tærne pekende ned. Nye yogier som jobber med balansen vil kanskje jorde tærne på venstre fot inn i matten og hvile venstre hæl på høyre ankel. Avanserte yogier vil kanskje bringe venstre fot helt opp til lysken, eller enda høyere og fremover til et halvt lotusben. Mellomliggende yogier plasserer ofte venstre fot rett under eller rett over kneet.

MERK – IKKE plasser venstre fot på høyre kne!!! Dette trykket på kneet kan forårsake skade.

Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Prøv å vippe hoftene litt fremover og bakover for å få en følelse av din naturlige holdning. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.

Torso – Legg først merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Rull deretter skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg.

Arms – Jeg kommer inn i Vrksasana fra Tadasana / Fjellstilling ved først å legge hendene på hoftene for balanse. Mange yogier inhalerer og løfter armene over hodet på linje med ørene, med håndflatene vendt mot hverandre. Du kan imidlertid være kreativ med armene dine her! Dessuten, hvis du er en ny yogi eller jobber med balansen, kan du kanskje la hendene ligge på hoftene for å hjelpe balansen. Prøv kanskje bønnehender på hjertet ditt, eller bønnehender bak ryggen din. Det som føles riktig for deg!

Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Jeg ser vanligvis opp, eller stirrer mykt fremover på et enkelt punkt som ikke beveger seg for å hjelpe med balansen.

Sørg for å utføre Vrksasana på begge sider! For å komme ut, senk hender og føtter sakte for å komme ned igjen Tadasana / Fjellstilling.

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Prøvde du standardarmene, eller ble du kreativ med en variant? Hvor satte du foten? Husk alltid, vær snill!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Talasana – Palm Tree Pose – Solhilsener – Surya Namaskar Asanas

Sjekk ut vår nye 30-dagers utfordringsside

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår detaljerte oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. I dag dekker vi Talasana eller Palm Tree Pose.

Talasana (ta-LA-sa-na) eller Palm Tree Pose er en liten endring til den rene tradisjonelle Sun Salutations-serien. Vanligvis den andre Asana eller positur er Tadasana / Mountain Pose med armene hevet over hodet, eller en liten bakoverbøyning. Jeg foretrekker å modifisere serien her for å få litt mer strekk i armene, siden jeg fortsatt har mye stramhet i overkroppen av å bruke så mye tid ved et skrivebord.

Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien – Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. Denne gangen vil vi gjøre hele serien tre ganger på hver side i stedet for bare én gang. Hopp til dagens varianter!

Talasana – Palmetreposisjon

Talasana – Palmetreposisjon

Feet – Føttene dine kan holde seg jordet på samme sted som de var i Tadasana / Mountain Pose. Sørg for at storetærne dine berører hverandre. Hvis mulig, sørg for at baksiden av hælene dine berører hverandre. Hvis du har en korsryggskade som meg, kan det hende du synes det er lettere å holde hælene litt fra hverandre. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten.

Legacy – Sørg for at bena er behagelig rette. Kanskje holde en liten bøy i kneet, sørg alltid for at du unngår hyper-ekstensjon eller låsing av knærne

Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Prøv å vippe hoftene litt fremover og bakover for å få en følelse av din naturlige holdning. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.

Torso – Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg.

Arms – Før armene over hodet, hold skuldrene presset ned og bakover. Før håndflatene mot hverandre, og lås fingrene sammen. Hvis det er behagelig, vend hendene frem og opp, hold fingrene i lås, slik at håndflatene nå vender opp mot taket eller himmelen.

Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Enten lukke øynene, eller se mykt fremover.

Talasana-variasjoner

Stopp og ta et par pust i hver Talasana / Palm Tree-positur, og kjenn strekningen i armene dine. Kanskje gjør en runde med solhilsener med armene rett over hodet, ikke låst i håndflatene, og se hvilken du foretrekker. Eller kanskje prøv den tradisjonelle versjonen med en mild Standing Backbend. Fokuser også på å inkorporere diafragmatisk pust og prøv å få en "flyt" med en dyp inn- eller utpust for hver positur mens du beveger deg gjennom denne Asana-serien.

Hvis du føler deg komfortabel med denne poseserien og ønsker å jobbe med balanse og øke strekk, kom inn i Talasanas fulle uttrykk for en pust eller to. Løft hælene fra matten og balanser på fotballene. Press deretter ned gjennom hælene mens du fortsatt holder dem litt hevet fra bakken, for å få en strekk langs hele kroppen. Fokuser på å presse ned gjennom hælene mens du løftes litt opp fra gulvet, i stedet for å komme deg helt opp på tærne.

Hev og press deretter ned gjennom hælene

Sjekk ut denne lille videoen for noen få alternativer for Talasana og andre milde bakoverbøyninger. Jeg liker den ekstra bryst- og armåpningen til palmehender over den tradisjonelle stående bakoverbøyningen. Prøv noen få alternativer, og velg din favoritt!

modifikasjoner

Det kan være lurt å prøve med en stropp mellom hendene hvis skuldrene er stramme, eller for en annen strekk i armene.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din eller hvis du har spørsmål! Hva syntes du? Foretrekker du denne serien med håndflatene, eller tradisjonelle armer over hodet? Prøvde du det fulle uttrykket av posituren med hælene hevet? Husk alltid, vær snill!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!