September 2023 Yogautfordring: Asanas (positurer): Solhilsener – Tadasana og sentrering

God 21. september 2023 – Tadasana & Centrering

Vi starter en serie om stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

Solhilsener asana - Tadasana / Fjellstilling
Twisted/Søster asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana og Virasana

Tadasana - fjellstilling med bønnehender - yogastilling yogajente iført lilla gjør yoga inne i lilla yogastudio
Tadasana – Fjellstilling

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Padmasana - full lotusstilling - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Padmasana – Lotusstilling

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med enten Tadasana / Mountain Pose eller finne din foretrukket komfortabelt sete. Jeg anser å finne din foretrukne jordingsposisjon som å finne senteret ditt. Mest Yogakurs begynne og slutte med disse asanas. Hver av disse sentrerer asanas Er bra poserer for meditasjon.

Hva gjør jeg med hendene mine?!

Sjekk ut denne lille videoen for noen få alternativer for armer gjennom Tadasana. Jeg foretrekker å "svanedykke" fremover som i det første og andre alternativet. Jeg synes det er mest populært å bringe hendene opp over hodet og å bringe bønnehender rett ned i yogastudioene jeg besøker. Du kan også prøve å løfte armene rett foran deg... Prøv noen alternativer, og velg din favoritt!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en blokkere, sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne et komfortabelt sete.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse sittende stillingene? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Asanas (positurer) – solhilsener

Happy September 19, 2023 – Asanas (Poses)

Good Morning Yogis! Today we are starting another series in our special asanas September – revisiting Sun Salutations!

surya namaskar solhilsener serie demonstrasjon blå yogi rundt indigo mørkeblå sol
Surya Namaskar – Solhilsener

Vi vil snart bryte ned hver av de asanas i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. I recommend setting an intention for revisiting this classic Asana sequence.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien – Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. Husk å fokusere på å innlemme Diafragmatisk pust or Havpust, og prøv å få en "flyt" med en dyp inn- eller utpust for hver positur mens du beveger deg gjennom denne Asana-serien.

De neste dagene som nye Yogier gjør vår 30 dagers utfordring lærer denne serien, vil vi undersøke varianter av hver av stillingene og modifikasjonene i Sun Salutations-serien på nytt. Følg med!

Talasana - palmetre palme positur - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Talasana – Palmetreposisjon

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne hvis du vil dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvis dette er en del av morgentreningen din, hvor mange repetisjoner gjør du? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Brahmacharya (moderasjon) – Ustrasana (kamelstilling)

Glad 9. september 2023 – Ustrasana (kamelstilling)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av yamas - Brahmacharya eller Moderasjon og Ustrasana eller Camel Pose.

Siden vi er midt i en asana-fokusert sett med praksis for september, vi har en ny asana som representerer hver av de Yoga Sutras! Ustrasana og Ardha Ustrasana (ARD-huh oos-TRAH-sa-nuh) er mitt valg å representere Brahmacharya, siden denne posituren krever moderasjon – du må lene deg forsiktig tilbake og unngå å anstrenge deg for å unngå skade! Dette er en flott positur for å overvåke yogareisen din med asanas, fordi du vil komme lenger og lenger inn i backbends ettersom du øker fleksibiliteten din. Jeg foretrekker faktisk Ardha Ustrasana, eller halvversjonen, med en mudra!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en hverdag asana treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Så for Brahmacharya-dagen i dag anbefaler jeg en Hot Yoga klasse, som vil inkludere denne stillingen.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Begynnerfleksibilitet (30 minutter), som inkluderer Ustrasana!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve Halv Camel og/eller Camel Pose for Brahmacharya Day! Dette er en vanlig toppstilling som du bare bør trene etter oppvarming, midt til slutten av økten. Dette er en mellomstilling som alltid bør følges med en motstilling som f.eks Sasangasana (kaninstilling) or Balasana (barnestilling).

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Brahmacharya-dagen – prøv en digital detox!

Ustrasana – Kamelstilling

Ustrasana - Camel Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ustrasana – Kamelstilling

Begynn å sitte på føttene i en behagelig knelende stilling. På et pust, kom opp på knærne, hold bena i hofteavstand fra hverandre og føttene pekende rett. Plasser håndflatene på hoftene, med fingrene pekende fremover og albuene pekende bakover. Pust ut, press hoftene fremover mens du ruller skuldrene bakover og løfter brystet, for å komme inn i en lett bakende med hendene som støtter korsryggen. Når du utdyper backend, kan du strekke en hånd bakover av gangen for å holde hælene.

Nybegynneryogier vil kanskje komme inn i Ardha Ustrasana – Half Camel Pose som vist nedenfor. Rekk bare én hånd tilbake, og nå den andre hånden rett opp. Jeg liker å berøre tommelen min med førstefingeren i en Mudra. Hvis du har problemer med å nå hælen, kan du også komme opp på tærne for å redusere avstanden du må nå!

Til slutt, for å komme ut av denne stillingen, pust inn og legg hendene tilbake på korsryggen, kom tilbake på knærne og len deg tilbake på hælene. Husk å alltid følge denne stillingen med Sasangasana (kaninstilling) or Balasana (barnestilling)

Ardha Ustrasana - Half Camel Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ardha Ustrasana – Halv kamelstilling

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du se mer som dette?

Følg DailyYogi på Pinterest!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge versjonene av Camel Pose før? Foretrekker du en annen Mudra med denne posituren? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Asanas (positurer) – Sittende asanas

Happy Asana 21. august 2023 – Asanas (positurer) – Sittende asanas

God morgen Yogier! Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de Yogaens lemmer. I dag vil vi begynne en serie om forskjellige kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, armbalanse, hjerteåpner/bakoverbøyning, hofteåpner/foroverbøy, stående, inversjon, vri og tilbakelent. I dag vil vi begynne med Sittende og vurdere favoritt sittende positurer som er best for meditasjon. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.

Sukhasana - enkel positur - yogastilling yogajente iført rosa og svart blondesett gjør yoga inne i kult rosa og lilla yogastudio
Sukhasana - Enkel positur

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asanas-treningsutfordring for august! bønnse se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For vårt fokus på Sittende Asanas i dag anbefaler jeg en passiv Yin eller Restorative klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve hvilken som helst sittende Asana. For det første, prøv dem alle, i det minste kort, og se hva som føles best for deg! Vær oppmerksom på at forskjellige seter er komfortable for forskjellige kropper. jeg liker Padmasana / Lotus Pose som mange Yogier synes er veldig ubehagelig, og jeg synes Virasana / Hero's Pose litt røff på knærne og best med en blokkere under setet mitt. Disse sittende stillingene er også de beste stillingene for deg meditasjon og pranayama øve på! Velg kanskje din favoritt som din komfortable sittestilling for din meditasjonspraksis fremover!

Hvis du er i stand, anbefaler jeg Padmasana / Lotus Pose eller prøv Gomukhasana / Kuansiktsposisjon for gjeldende Taurus sesong!

Sittende asanas

Overkroppen

For det første bør du holde hodet, nakken og skuldrene på linje over hoftene i hver positur. For det andre, hold skuldrene nede og bakover, og prøv å hindre at ryggen runder seg. Til slutt kan hendene dine enten hvile forsiktig på knærne og/eller i din favoritt mudra / plassering for meditasjon. Vi vil fokusere bare på underkroppen i hver av disse stillingene. Også, hvis noen positurer er ubehagelige, prøv med en sofa pute or blokkere under setet ditt! Til slutt finner jeg at det hjelper å bytte bena og gjøre begge sider for alle stillinger med kryssbein for å jevne ut holdningen min!

Sukhasana - Enkel positur

Sukhasana - komfortabel, enkel positur med kryssbein - yogastilling skogyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Sukhasana - Enkel positur

Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) er i grunnen bare en komfortabel sittestilling! Først, se ned på bena dine - du bør se en liten trekant med tom plass. Hold overkroppen rett og høy over hoftene. Legg så merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg til slutt merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Du kan legge hendene i bakken og trykke forsiktig for å forlenge ryggen, eller hvile hendene på knærne. Du kan trekke litt i knærne for å åpne brystet og holde ryggen rett.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Siddhasana – Adeptens positur

Siddhasana - adepts adepts positur - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Siddhasana – Adeptens positur

Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) er i utgangspunktet en litt vanskeligere versjon av Sukhasana / Enkel Pose. Start i Sukhasana / Easy Pose. Spre deretter knærne litt lenger, og før føttene inn mot lysken. Se deretter ned og sørg for at det ikke er tomrom mellom bena. Til slutt, sørg for at du holder ryggen rett, ikke avrundet! Hvis du merker at ryggen runder seg i denne stillingen, flytt bena ut igjen til Sukhasana / lett positur. Jeg foretrekker Siddhasana fremfor Sukhasana, spesielt fordi det å ta inn føttene hjelper meg å opprettholde en rettere rygg.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Padmasana – Lotusstilling

Padmasana - full lotusstilling - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Padmasana – Lotusstilling

Dette er et komfortabelt sete kun for avanserte yogier. Vennligst ikke tving deg selv til denne posituren! Mange yogier jobber med Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), eller Half Lotus og kan bare uttrykke den fulle posituren etter omfattende Asana-trening. Pass på at du holder ryggen rett, ikke avrundet! Jeg gjør ALLTID en Asana-serie i denne posituren, krysser bena den andre veien og gjentar! Denne benbasen brukes i mange andre avanserte Asanas og varianter, som f.eks Tolasana / Scales Pose og avansert Matsyasana – Fish Pose.

Først, start inn Siddhasana / Adept's Pose. Løft og trekk inn høyre fot, og plasser på toppen av venstre lår, så nær hoften som mulig. Du kan la det andre benet stå her, i Ardha Padmasana – Half Lotus. Eller du kan trekke venstre ben opp og over på høyre ben for å komme inn i Padmasanas fulle uttrykk.

Er du ekstra festlig i dag, prøv kanskje også Lotus Mudra med hendene, og les mer om historien!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Virasana – Heltens positur

Virasana - heltens positur - yogastilling skogyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Virasana – Heltens positur

Siden Virasana (veer-AH-sa-nuh) eller Hero's Pose er en knelende Asana, er den vanligvis mye mer behagelig for yogier med stramme hofter enn stillingene med kryssben over. Begynn først å knele med knær og tær sammen. Ta deretter tærne fra hverandre, og sett deg ned mellom bena. Denne posituren kan være røff på knærne, og plager noen ganger hælene og toppen av føttene mine hvis jeg har brukt høye hæler. Jeg synes derfor denne stillingen er mye mer komfortabel med en blokkere under setet mitt som avbildet nedenfor.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Flere sittende asanas

Gomukhasana – Pose for kuansikt

Dandasana – Staff Pose

Navasana – Båtstilling

Parivrtta Sukhasana – Sittende vristilling

Sjekk ut flere Asanas på Yoga Journal

Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en blokkere, sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne et komfortabelt sete.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse sittende stillingene? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Brahmacharya (Moderasjon) – Anuvittasana (stående bakoverbøyning)

Happy Asana 10. august 2023 – Brahmacharya (Moderasjon) – Stående bakoverbøyning

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av yamas - Brahmacharya eller Moderasjon og Anuvittasana. Standing Backbend eller Anuvittasana (Ah-NUH-vee-TAH-sa-nuh) er mitt valg å representere Brahmacharya, siden denne posituren krever moderasjon – du må lene deg forsiktig tilbake og unngå å anstrenge deg for å unngå skade! Dette er en flott positur for å overvåke yogareisen din med asanas, fordi du vil komme lenger og lenger inn i backbends ettersom du øker fleksibiliteten din. Dessuten oversettes denne posituren bokstavelig talt fra sanskrit som "funnet" eller "oppnådd" positur. Jeg tror ytterligere understreker reiseaspektet ved dette asana.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for august! Vær snill å se our Asana Styles-siden for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Så for Brahmacharya Dag i dag anbefaler jeg en vinyasa klasse, som vil inkludere denne stillingen som en del av Solhilsener.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Begynnerfleksibilitet (30 minutter), som inkluderer mange stående bakoverbøyninger!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve noen stående bakoverbøyninger for Brahmacharya-dagen! Dette er en vanlig åpningsposeserie for yogier på alle nivåer og alle yogastiler. Vi skal nå snakke om de stående og støttede variasjonene av denne posituren i dag! Start inn Tadasana – Fjellstilling.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Brahmacharya Day – prøv en ditgital detox!

Anuvittasana – Stående bakoverbøyning

Anuvittasana - stående backbend positur - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Anuvittasana – Stående bakoverbøyning

Feet – Tenk på føttene dine som tre primære kontaktpunkter med bakken. Dette er hæler, pinky tær og store tær. Sørg for at storetærne dine berører hverandre. Hvis mulig, sørg for at baksiden av hælene dine berører hverandre. Hvis du har en korsryggskade som meg, kan det også være lettere å holde hælene litt fra hverandre. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten.

Legacy – Sørg for at bena er behagelig rette. Kanskje holde en liten bøy i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne.

Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale for å starte. Så på pusten, stikk halebeinet under og press hoftene litt fremover for å komme inn i bakoverbøyningen. Etter hvert som du blir mer komfortabel med denne stillingen, kan du presse hoftene lenger frem for å komme inn i en dypere bakoverbøyning.

Torso – Legg merke til brystkassen din Tadasana / Fjellstilling. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pust først inn hendene i posisjon, og pust deretter ut mens du presser hoftene forsiktig fremover og lener overkroppen tilbake i en komfortabel bakoverbøyning.

Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Enten lukke øynene, eller se mykt fremover.

Arms – På en innpust før du puster ut tilbake til denne stillingen, ta armene over hodet ved siden av ørene, hold skuldrene nede og bakover. Du kan presse håndflatene sammen, eller holde dem litt adskilt.

Nybegynneryogier vil kanskje komme inn i Salamba Anuvittasana – Supported Standing Backbend som vist nedenfor. Pek fingrene ned mot matten og trykk håndflatene inn i hoftene eller korsryggen, og sørg for at albuene holdes pekt rett bakover for å hjelpe brystet med å åpne seg.

Til slutt, for å komme ut av denne stillingen, før du fremover og løft med brystet på et pust for å komme tilbake til Tadasana / Mountain Pose.

Salamba Anuvittasana - stående støttet bakoverbøyning - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Salamba Anuvittasana – Stående støttet bakoverbøyning

Kom inn i Anuvittasana / Stående Backbend på inhalerer, og tilbake til Tadasana / Mountain. eller helt frem til Uttanasana / Standing Foroverbøyning på utpust. Gjenta deretter et par ganger. Jeg anbefaler denne serien for å strekke og varme opp ryggraden og overkroppen i begynnelsen av Asana-treningen!

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha mer Brahmacharya-praksis? Sjekk ut vår Brahmacharya-guide!

Vil du se mer som dette?

Følg DailyYogi på Pinterest!

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge versjonene av Standing Backbend før? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Asanas (positurer) – Surya Namaskar (solhilsener)

Happy Asana 4. august 2023 – Surya Namaskar (solhilsener)

God morgen Yogier! Idag er asana Dag i vår spesielle Asana-fokuserte august. I dag skal vi ha en KISS (keep it super simple) Day og gjensyn Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series.

surya namaskar solhilsener serie demonstrasjon beige yogi rundt gul sol
Solhilsener – Surya Namaskar

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for august! I dag anbefaler jeg Sun Salutations, eller kanskje Moon Salutations hvis det er kveld!

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en runde med guidede mellomliggende solhilsener.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien – Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series.

Hvis du sliter med å få Asana til å praktisere en daglig vane, foreslår jeg STERKT å gjøre 1-3 runder med Surya Namaskar eller Sun Salutations først om morgenen. Dette anbefales for en standard Ayurvedisk morgenrutine og er min egen personlige hemmelighet for å få litt yoga hver dag.. Jeg kan ikke alltid få tid til en time, men jeg finner ut at jeg har en mye bedre dag hvis jeg finner 5 minutter om morgenen.

Fokuser også på å innlemme Diafragmatisk pust dvs. pust inn i magen i stedet for brystet, og prøv å få en "flyt" med en dyp inn- eller utpust for hver positur mens du beveger deg gjennom denne Asana-serien.. vi kommer tilbake til Havpust i morgen, som er min foretrukne Pranayama-stil under Asana-trening.

Anuvittasana - stående backbend positur - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Anuvittasana – Stående bakoverbøyning

Vil du ha mer om Sun Salutations? Sjekk ut vår solhilsen-guide!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

savnet gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvis dette er en del av morgentreningen din, hvor mange repetisjoner gjør du? Husk alltid, vær snill!

Mai 2023 Yogautfordring: Asanas (positurer): Solhilsener – Adho Mukha Svanasana & Shisulasana

God 22. mai 2023 – Adho Mukha Svanasana & Shisulasana

God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien. I dag er siste dag i denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Solhilsener Asana – Adho Mukha Svanasana / Nedovervendt hund
Twisted/Sister Asana – Shisulasana / Delfinstilling

Adho Mukha Svanasana - nedovervendt hundepositurvariasjon tur med hunden - yogastilling yogajente iført rosa drysstrykksett gjør yoga inne i rosa og lilla yogastudio med kunstnerisk effekt
Adho Mukha Svanasana – Walking the Dog Variation

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Parivrrta Ashta Chandrasana - høyt utfall med vri positur - yogastilling yoga om natten jente iført hvit langermet skjorte og lilla bukser
Shisulasana – Delfinstilling

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Adho Mukha Svanasana / Nedovervendt hund or Shisulasana / Delfinstilling. Hvis du vil begynne å jobbe med inversjoner, Shisulasana / Delfinstilling tå-taps er en flott nybegynnerøvelse for å bygge arm- og kjernestyrke!

PS neste måned for å starte vårt andre år med Daily Yogi, vil vi ha en ny meditasjonsmåned, etterfulgt av Advanced Asanas i juli! Jeg er tilbake til å jobbe med armstyrke og deler i løpet av juni for å forberede meg til juli, så jeg anbefaler på det sterkeste å jobbe med noen delfinkraner hvis du vil forberede deg på en mer utfordrende juli med meg!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!

Yogautfordring i mai 2023: Asanas (positurer): Solhilsener – Bhujangasana og Salamba Bhujangasana

God 21. mai 2023 – Bhujangasana & Salamba Bhujangasana

God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Solhilsener Asana – Bhujangasana / Cobra Pose (inkludert Snake Pose nedenfor)
Twisted/Sister Asana – Salamba Bhujangasana – Sfinksstilling

Sarpasana - slangestilling - yogastilling yogajente iført rosa drysstrykksett gjør yoga inne i rosa og lilla yogastudio med kunstnerisk effekt
Sarpasana – Slangestilling

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Salamba Bhujangasana - sfinxstilling - yogastilling yoga om natten jente iført hvit langermet skjorte og lilla bukser
Salamba Bhujangasana – Sfinksstilling

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Bhujangasana / Cobra Pose or Salamba Bhujangasana – Sfinksstilling. Hvis du er en ny Yogi, anbefaler jeg å holde deg til Bhujangasana / Cobra Pose heller enn det fulle Urdhva Mukha Svanasana / Oppovervendt hund uttrykk for posituren. Vær forsiktig med å jobbe inn i bakoverbøyninger hvis disse er nye for deg!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!

Yogautfordring i mai 2023: Asanas (positurer): Solhilsener – Chaturanga Dandasana og Dandasana

God 19. mai 2023 – Chaturanga Dandasana & Dandasana

God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Solhilsener Asana – Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose
Twisted/Sister Asana – Dandasana – Staff Pose

Chaturanga Dandasana - firbenet betjeningsposisjon - yogastilling yogajente iført rosa drysstrykksett gjør yoga inne i rosa og lilla yogastudio med kunstnerisk effekt
Chaturanga Dandasana – stavstilling med fire ben

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Dandasana - personalet poserer med stropp - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Dandasana – Staff Pose

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose or Dandasana – Staff Pose. En av disse asanas er gode grunnlag for yogatrening – se Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose for armtrening og Dandasana – Staff Pose for glute trening!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en stropp, sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv å lette inn i Dandasana av at du har stramme hamstrings.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana- og yoga-trening valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!

Mai 2023 Yogautfordring: Asanas (positurer): Solhilsener – Phalakasana og Purvottanasana

God 18. mai 2023 – Phalakasana & Purvottanasana

God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Solhilsener Asana – Phalakasana / Planke Pose
Twisted/Sister Asana – Purvottanasana / Reverse Plank

Phalakasana - planke pose - yoga pose yoga jente iført rosa dryss print sett gjør yoga inne i rosa og lilla yoga studio med kunstnerisk effekt
Phalakasana – Planke Pose Variation

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Purvottanasana - omvendt plankestilling - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Purvottanasana – Omvendt plankestilling

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Phalakasana / Planke Pose or Purvottanasana / Reverse Plank. En av disse asanas er gode grunnlag for yogatrening – se Phalakasana / Planke Pose for armtrening og Purvottanasana / Reverse Plank for glute trening!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana- og yoga-trening valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!

Mai 2023 Yogautfordring: Asanas (positurer): Solhilsener – Anjaneyasana & Parivrtta Anjaneyasana

God 17. mai 2023 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana

God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Solhilsener Asana – Anjaneyasana / Low Lunge
Twisted/Sister Asana – Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist

Ashta Chandrasana - høy utfallsstilling med kaktusarmer - yogastilling yogajente iført lilla gjør yoga inne i lilla yogastudio med kunstnerisk effekt
Ashta Chandrasana – High Lunge med kaktusarmer

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Parivrrta Ashta Chandrasana - høyt utfall med vri positur - yogastilling yoga om natten jente iført hvit langermet skjorte og lilla bukser
Parivrtta Ashta Chandrasana – High Lunge Twist

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Anjaneyasana / Low Lunge or Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist. Vær oppmerksom på at jeg vanligvis velger å øve på Sun Salutations Series om morgenen for øyeblikket med High Lunge ettersom denne Asanaen er lettere på knærne, og jeg kan prestere uten matte raskt om morgenen, og til og med ute! Jeg har også innlemmet forslaget fra en av våre yogier, og jeg kaktuserer armene mine på en utpust gjennom utfallet inn i Phalakasana / Planke Pose.

FINN FLØTEN DIN

Jeg bytter opp solhilsenene mine om morgenen... Jeg pleier å gjøre den tradisjonelle Surya Namaskar-sekvensen med High Lunge om morgenen mens hundene mine er ute, slik at jeg kan komme meg raskt inn i et par runder uten matte. Når jeg bruker matten min, gjør jeg vanligvis en lengre versjon med Low Lunge med støtte fra matten min, og legger til Ardha Uttanasana eller Halv stående fremoverbøy ved hver Uttanasana, og noen ganger legge til en ekstra Phalakasana eller planke siden jeg jobber med armstyrke. Du kan sjekke ut begge mine solhilsen-strømmer nedenfor.. prøv noen varianter fra positursammenstillingen vår, og finn flyten din!

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!

Yogautfordring i mai 2023: Asanas (positurer): Solhilsener – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana

God 16. mai 2023 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana

God tirsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Solhilsener Asana – Uttanasana / Standing Forward Bend
Twisted/Sister Asana – Parivrtta Uttanasana / Stående Forover Bend Twist

Uttanasana - stå fremover bøy positur med armlås - yoga positur yoga jente iført lilla gjør yoga inne i lilla yoga studio med kunstnerisk effekt
Uttanasana – Stående foroverbøy med armlås

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Parivrrta Uttanasana - stå fremover bøy med vri positur - yoga positur yoga om natten jente iført hvit langermet skjorte og lilla bukser
Parivrtta Uttanasana – Stående foroverbøy Twist

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Uttanasana / Standing Forward Bend or Parivrtta Uttanasana / Stående Forover Bend Twist. Begge disse er flotte hofteåpnere, og Uttanasana vil alltid være spesiell for meg siden dette asana hjalp meg endelig å ta på tærne mine!

Sjekk ut vår nye video for noen varianter av Uttanasana, inkludert en ekstra bryståpner!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en blokkere eller bøy knærne litt hvis du ikke når gulvet – fokuser på å holde rett rygg mer enn strake ben!

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!

Mai 2023 Yogautfordring: Asanas (positurer): Solhilsener – Talasana og Vrksasana

God 15. mai 2023 – Talasana & Vrksasana

God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Vi la til videoer til de originale positurene våre.. sjekk ut videoen med alternativer for armer gjennom denne posituren nedenfor og i originalen vår Talasana-innlegg!

Solhilsener Asana – Talasana / Palm Tree Pose
Twisted/Sister Asana – Vrksasana / Tree Pose

Talasana - variasjon av palmetre - yoga positur yoga jente iført lilla gjør yoga inne i lilla yoga studio med kunstnerisk effekt
Talasana – Palmetreposisjon

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Vrksasana - trestilling - yogastilling skogsyogijente i grønn kjole, utendørs barfotyoga i skogen
Vrksasana – Trestilling

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Pose or Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg synes å øve på å balansere Asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse treplante asanaene? Husk alltid, vær snill!

Mai 2023 Yogautfordring: Asanas (positurer): Solhilsener – Tadasana og sentrering

God 15. mai 2023 – Tadasana & Centrering

God søndagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Vi har nylig lagt til videoer hver dag til våre originale positursammenbrudd.. sjekk ut den nye videoen med alternativer for armer gjennom denne posituren nedenfor og i originalen vår Tadasana-innlegg!

Solhilsener asana - Tadasana / Fjellstilling
Twisted/Søster asana - Sukhasana, Siddhasana, Padmasana og Virasana

Tadasana - fjellstilling med bønnehender - yogastilling yogajente iført lilla gjør yoga inne i lilla yogastudio
Tadasana – Fjellstilling

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Padmasana - full lotusstilling - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Padmasana – Lotusstilling

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med enten Tadasana / Mountain Pose eller finne din foretrukket komfortabelt sete. Jeg anser å finne din foretrukne jordingsposisjon som å finne senteret ditt. Mest Yogakurs begynne og slutte med disse asanas. Hver av disse sentrerer asanas Er bra poserer for meditasjon.

Siden mai er Korriger din holdningsmåned hvis du har gjort dette før, anbefaler jeg på det sterkeste at du sjekker og korrigerer kroppsholdningen din mens vi besøker denne tradisjonelle serien på nytt. Legg merke til ankler, knær, hofter, brystkasse, skuldre, hake og ører, og legg merke til både plasseringen og eventuell tilt i disse områdene.

Hva gjør jeg med hendene mine?!

Sjekk ut denne lille videoen for noen få alternativer for armer gjennom Tadasana. Jeg foretrekker å "svanedykke" fremover som i det første og andre alternativet. Jeg synes det er mest populært å bringe hendene opp over hodet og å bringe bønnehender rett ned i yogastudioene jeg besøker. Du kan også prøve å løfte armene rett foran deg... Prøv noen alternativer, og velg din favoritt!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en blokkere, sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne et komfortabelt sete.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse sittende stillingene? Husk alltid, vær snill!