September 2023: Vektsesong – Tolasana (vektstilling)

Glad 20. september 2023 – Vektsesong – Tolasana (vektstilling)

God morgen Yogier! God høst! I dag er ikke bare Høstjevndøgn, men det er også starten på Vektens sesong - Gratulerer med dagen Libra Yogier! Vi vil dekke en asana i dag inspirert av Vekten – Tolasana (toe-LAH-sa-nuh) eller skala. Dette er en av få armbalanser og avanserte positurer jeg kan gjøre! Jeg måtte prøve å kanalisere min Vekten venn med det smilet, som var ganske vanskelig i denne utfordrende Asana.

lilla og hvite vekten dyrekretsen astrologi symbol

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve Tolasana eller Scales Pose inspirert av starten av Vektens sesong! Det fulle uttrykket for den nederste halvdelen av denne posituren er fra Padmasana eller Lotus Pose, men det er variasjoner for både Lotus Legs og full Arm Balance for å gjøre tilgjengelig for nybegynnere Yogier. Denne Asanaen er en flott treningsøkt for armer og kjerne!

Tolasana – Vektposisjon

Tolasana - vekter positur - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Tolasana – Vektposisjon

Start i enten Padmasana eller Lotus Pose, eller kryss bena og ta en fot på toppen av det motsatte låret for å komme inn i Half Lotus. Hvis ingen av stillingene er behagelige, hold deg i en komfortabel posisjon med kryssbein.

Plasser hendene på matten, håndflatene ned og langfingrene peker rett til sidene og fingrene spres. Pust ut og trykk inn i matten med hendene mens du trekker sammen kjernen og løfter bena og setet av matten. Hvis du ikke kan løfte hele setet fra gulvet, kom inn i Half Lotus og løft hoftene opp fra bakken, bruk den andre foten på matten for stabilitet. Hold et par pust hvis du kan, og senk sakte tilbake til matten på en utpust. Sørg for å snu føttene og øv på begge sider!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter og fortell oss hvordan Scales-posituren var for deg! Prøvde du hele Lotus Legs? Klarte du å løfte setet fra matten? Vil du dele en asana inspirasjon til skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Tapas (disiplin) – Bakasana (kråkestilling)

Glad 13. september 2023 – Bakasana (kråkestilling)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den tredje av niyamas - Tapas eller disiplin og Bakasana.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i september, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) eller Crow-positur er mitt valg for å representere Tapas. Dette er en utfordrende positur, og en flott treningsøkt når den holdes i lengre tid. Dette er også en av de første armbalansene jeg har jobbet med. Takk til vår utvalgte Yogi Nick for både hans demonstrasjon av Crow Pose og hans tips for nybegynnere!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til tapasdagen i dag anbefaler jeg en kraftig Power Yoga klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med en ny Hip Hop Vinyasa.

Hver Tapas-dag sjekker vi fremgangen vår med de daglige vanene vi har satt for oss selv. Det tar vanligvis 30 dager å sette en ny vane (det er derfor jeg elsker disse 30 dagers utfordringer!), så hvis du har holdt på med din daglige vane, har du sannsynligvis lykkes med å dannet en ny vane! Gratulerer, fortsett med det.. kanskje det er på tide å legge til en ny daglig vane til rutinen din!! Hvis du ikke har fulgt med, undersøk hvorfor du ikke gjorde det, og vurder om du vil beholde dette målet eller sette et nytt. Vurder påminnelser og/eller belønninger du angir for deg selv, og kanskje modifiser disse systemene for å sikre din suksess! Yoga er en praksis, og å lykkes med å endre vanene våre handler om konsistens, så vi vil fortsette å sjekke målene våre på Tapas-dagene.

Som nevnt er vi i en daglig asana Utfordring, som jeg har holdt følge med ved å ha på meg treningsklær til sengs og trene først om morgenen. Jeg har også en daglig vane med å trene fransk eller spansk med Duolingo… Jeg er ganske fornøyd med meg selv som er på vei til to års praksis!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve kråkeposisjon til tapasdagen! Denne posituren er utfordrende, men er en av de første armbalansene mange yogier (inkludert meg selv) ønsker å legge til treningen sin.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Tapas Day – sett eller sjekk inn på en meningsfull daglig vane!

Bakasana – Kråkestilling

Bakasana - Crow Pose - yoga positur yoga fyr i grått og svart svart gjør yoga ute i en gresskledd hage
Bakasana – Kråkestilling

Begynn å sitte på hælene i en knelende stilling. Gå inn i en bred knebøy Malasana med føttene litt bredere enn skuldrene.

Før overkroppen frem mellom knærne og plasser håndflatene på matten litt bredere enn skulderbredden med fingrene spredt. Du kan holde armene rett for den tradisjonelle versjonen av denne posituren, eller bøye albuene for å lage en hylle hvis det er enklere. Før knærne inntil armene og løft hoftene, og kom opp på tærne.

Len deg sakte fremover mens du kobler inn kjernen, slik at føttene kan løfte seg fra gulvet. Ta en pause her hvis du er komfortabel. Eller, for å komme inn i det fulle uttrykket av posituren, prøv å bringe knærne til armhulene mens du trekker hælene opp mot setet og runder ryggraden.

PS hvis du er bekymret for ansiktsplanting, sett en kloss under pannen!

Hold denne stillingen i 30-60 sekunder. For å komme ut, senk føttene sakte ned til matten og trykk tilbake i Child's Pose.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

neste INTRO UTFORDRING oktober 2023

Dager
timer
minutter
sekunder

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Bakasana eller den mer avanserte varianten som Flying Crane før? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Tapas (disiplin) – Utkatasana (kraftig / stolposisjon)

Happy Asana 14. august 2023 – Tapas (disiplin) – Kraftig/stolstilling

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den tredje av niyamas - Tapas eller disiplin og Utkatasana.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i august, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) eller stolposisjon er mitt valg for å representere tapas. Dette er en utfordrende positur, og en flott treningsøkt når den holdes i lengre tid. Den bokstavelige oversettelsen fra sanskrit er Kraftig eller Intens Pose. Hvis du holder denne Asanaen i et helt minutt, er jeg sikker på at du vil føle hvorfor denne posituren ble kalt "Intens"!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til tapasdagen i dag anbefaler jeg en kraftig Power Yoga klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med en ny Hip Hop Vinyasa.

Hver Tapas-dag sjekker vi fremgangen vår med de daglige vanene vi har satt for oss selv. Det tar vanligvis 30 dager å sette en ny vane (det er derfor jeg elsker disse 30 dagers utfordringer!), så hvis du har holdt på med din daglige vane, har du sannsynligvis lykkes med å dannet en ny vane! Gratulerer, fortsett med det.. kanskje det er på tide å legge til en ny daglig vane til rutinen din!! Hvis du ikke har fulgt med, undersøk hvorfor du ikke gjorde det, og vurder om du vil beholde dette målet eller sette et nytt. Vurder reminders og/eller belønninger du angir for deg selv, og kanskje modifiser disse systemene for å sikre din suksess! Yoga er en praksis, og å lykkes med å endre vanene våre handler om konsistens, så vi vil fortsette å sjekke målene våre på Tapas-dagene.

Som nevnt er vi i en daglig Asana Challenge, som jeg har holdt følge med ved å ha på meg treningsklær til sengs og øve først om morgenen. Jeg har også en daglig vane med å trene fransk eller spansk med Duolingo... Jeg er ganske fornøyd med meg selv som nylig bestod en 200-dagersrekke! Jeg har gått glipp av færre enn 20 dager i hele 2020, men det er bare noe veldig givende med det økende antallet dager på rad. Og til slutt, denne daglige Asana-utfordringen har hjulpet meg på rett vei for å nå et annet mål – å treffe alle tre ringene på Apple Watch.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve stolposering til tapasdagen! Denne posituren er vanlig i alle stiler og nivåer av yoga. Det er et flott alternativ til bakoverbøy for å strekke lår og rygg, og er en fantastisk trening for ben og setemuskler når den holdes i 30-60 sekunder!

For en trening utenfor matten for Tapas Day – sett eller sjekk inn på en meningsfull daglig vane!

Utkatasana – Stol eller kraftig positur

Utkatasana - kraftig stolstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Utkatasana – Stolposisjon

Begynn å stå inne Tadasana / Fjellstilling. Separer føttene til omtrent hofteavstand fra hverandre.

Pust inn og løft armene over hodet, håndflatene vendt inn, og sett hoftene tilbake som om du sitter tilbake i en stol. Hold skuldrene nede og ryggen rett, og prøv å få lårene så nær parallelle med bakken som mulig. Det er viktigere å ha rett rygg enn å "sitte" lavere i stolen. Se opp mellom hendene hvis det er behagelig.

Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold denne stillingen i minst 3-5 fulle åndedrag. Jeg anbefaler å spille litt med vekten i føttene gjennom denne posituren – generelt bør du holde all vekt i hælene. Prøv kanskje å løfte tærne litt fra matten! Eller flytt vekten inn i fotkulene og prøv å løfte hælene litt fra matten, forbered deg på mer avanserte varianter av denne posituren som Awkward Pose (a Hot Yoga favoritt) og Drinking Bird Pose. Eller prøv å plassere en blokkere mellom knærne for en enda mer utfordrende treningsøkt i underkroppen!

For å komme ut av Utkatasana, pust inn og rett knærne tilbake til Tadasana / Mountain Pose, pust ut og senk armene – det kan være lurt å komme helt frem inn i Uttanasana / Stående foroverfold for å motvirke denne posituren etter å ha holdt den lenge.

Utkatasana - kraftig stol positur variasjon - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Utkatasana med tærne løftet

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha mer tapas-praksis? Sjekk ut vår Tapas-guide!

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

neste INTRO UTFORDRING oktober 2023

Dager
timer
minutter
sekunder

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Utkatasana eller de mer avanserte variantene før? Husk alltid, vær snill!

Meditasjon juni 2023 – sommersolverv og kreftsesong: Chatus Pada Pitham Asana (krabbestilling)

God 21. juni 2023 – sommersolverv og kreftsesongen

God morgen Yogier! I dag er starten på Kreftsesongen - Gratulerer med dagen Kreft Yogier! Vi vil dekke en asana i dag inspirert av Kreft – Krabbestilling. Dette er en flott bryståpner og motstilling for fremoverbøyninger, men du bør unngå denne stillingen hvis du har nakke- eller skulderskader. I dag er også Sommersolverv - God sommer!

blå og hvit kreft stjernetegn astrologi symbol

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for juni! For vår Astrologi-fokuserte dag i dag, er min meditasjon for dagen en Himmelsk visualisering guidet meditasjon. Eller prøv en spesiell Pranayama-øvelse med et meditativt pust med Zodiac-tema Simhasana Pranayama – Løvens pust for Leo.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige Yogi Practice er å prøve Crab Pose Asanas inspirert av starten av Kreftsesongen!

Tagg @dailyyogi.world med kreftposisjonsbildene dine på Instagram!

Chatus Pada Pitham Asana – Krabbestilling

Chatus Pada Pitham Asana - krabbe positur omvendt bord tob - yoga positur skog yogi jente iført svart, utendørs yoga i skogen
Chatus Pada Pitham Asana – Krabbestilling

Det fulle uttrykket asana er en flott bryståpner, og er spesielt flott for kjernen og setemusklene. Jeg pleier å øve på dette som en motstilling etterpå Navasana eller båtstilling. Dette er også en forløper for avanserte Urdhva Dhanurasana eller hjulstilling. Sanskritet for denne posituren er bokstavelig talt firefots trone.

Du kommer inn i denne stillingen ved å sette deg på matten Dandasana eller Staff Pose hvis du kommer fra Navasana eller båtstilling med hendene på matten. Bøy armene bakover og plasser hendene med håndflaten ned på matten rett bak hoftene – de kan vende fremover eller bakover for denne Asanaen, men sørg for å peke fingrene mot skuldrene dine hvis du går videre til Wheel. For å komme opp, trykk inn i hendene og løft byttet fra bakken, og bruk deretter kjernen til å løfte hoftene og overkroppen til parallelt med bakken. Hold i 2-6 åndedrag. For å komme ut, senk ryggen til matten, og legg deretter bena ut igjen.

Chatus Pada Pitham Asana - krabbe positur omvendt bord tob - yoga positur skog yogi jente iført svart, utendørs yoga i skogen
Chatus Pada Pitham Asana – Krabbestilling

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Sjekk ut våre topp 5 yogautstyr og yogamatter!

Ikke press deg selv til smerte på yogareisen din! Mange yogier på alle nivåer omfavner alle slags blokker og rekvisitter. Ikke nøl med å ta tak i en sofa pute for ekstra støtte, a blokkere for ekstra støtte eller når du ikke kan nå gulvet, eller a stropp for ekstra armrekkevidde og innflytelse.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og fortell oss hvordan Crab-posituren var for deg! Vil du dele en Asana-inspirasjon for skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!

Gemini sesong 2023 – Partneryoga og tempelstilling

God 20. mai 2023 – Partneryoga og tempelstilling

God morgen Yogier! Utfordrerne våre tar en pause fra Solhilsener positur sammenbrudd for Sitali Pranayama, et avkjølende pust vi dekket på sommersolverv! Hvis det er like kaldt som det er i Colorado-fjellene i dag (vi har snø i en måned til!) kan det være lurt å prøve en oppvarming pranayama slik som Bellow Breath igjen i dag!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Temple Pose - nybegynner partner yoga positur - yoga positur yoga jente iført svart yoga sett gjør yoga inne i kult rosa og lilla yoga studio
Tempelstilling

Dagens forslag til positiv praksis

I dag er starten på Gemini sesong – Gratulerer med dagen Gemini Yogier! PS jeg er en Gemini (sol tegn) så dette er en spesiell en for meg! Vi vil dekke en asana i dag inspirert av Gemini – Tempelstilling. Husk at Tvillingene er tvillinger, så jeg vil også introdusere Partner Yoga! Asanas for et par yogier spenner fra nybegynnerposisjoner som Temple Pose eller Lean-On-Me som vises i dag, til avanserte Acro Yoga for to!

Dagens daglige Yogi Practice er å prøve Temple Pose Asana (alene eller sammen med en venn) eller Partner Yoga inspirert av starten på Gemini sesong!

Tag @dailyyogi.world med Temple Pose-bildene dine på Instagram!

lilla og hvite tvillingen dyrekretsen astrologi symbol

Tempelstilling

Dette asana kan utføres solo – mot en vegg for fortsatt å få 'Lean-On-Me'-effekten, eller med hendene på hoftene. Jeg anbefaler å prøve solo med hendene på hoftene FØR du prøver som et par!

Du kommer inn i denne posituren ved å stå med bena litt lenger enn hofteavstand fra hverandre. Len deg fremover til overkroppen er parallell med gulvet. Hold skuldrene nede og bakover, og hold hofter og ben på linje. Hold i 30-60 sekunder. For å komme ut solo, stram kjernen og reis deg opp igjen.

Hvis du opptrer med en partner, start med hendene på hverandres skulder for støtte, men IKKE vekt, og gå sakte tilbake i posituren. For å komme ut som et par, gå litt lenger bak for å unngå å støte på hodet, og gå inn i en fremfolding.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Sjekk ut våre topp 5 yogautstyr og yogamatter!

Ikke press deg selv til smerte på yogareisen din! Mange yogier på alle nivåer omfavner alle slags blokker og rekvisitter. Ikke nøl med å ta tak i en sofa pute for ekstra støtte, a blokkere for ekstra støtte eller når du ikke kan nå gulvet, eller a stropp for ekstra armrekkevidde og innflytelse.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og fortell oss hvordan Temple Pose eller Partner Yoga var for deg! Vil du dele en Asana-inspirasjon for skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!

Yogautfordring i mai 2023: Asanas (positurer): Solhilsener – Chaturanga Dandasana og Dandasana

God 19. mai 2023 – Chaturanga Dandasana & Dandasana

God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Solhilsener Asana – Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose
Twisted/Sister Asana – Dandasana – Staff Pose

Chaturanga Dandasana - firbenet betjeningsposisjon - yogastilling yogajente iført rosa drysstrykksett gjør yoga inne i rosa og lilla yogastudio med kunstnerisk effekt
Chaturanga Dandasana – stavstilling med fire ben

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Dandasana - personalet poserer med stropp - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Dandasana – Staff Pose

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose or Dandasana – Staff Pose. En av disse asanas er gode grunnlag for yogatrening – se Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose for armtrening og Dandasana – Staff Pose for glute trening!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en stropp, sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv å lette inn i Dandasana av at du har stramme hamstrings.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana- og yoga-trening valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!

Asana april 2023: Taurus Season – Gomukhasana (kuansiktspositur)

Happy Asana 21. april 2023 – Taurus Season – Gomukhasana (kuansiktspositur)

God morgen Yogier! Vi er i starten av Taurus sesong - Gratulerer med dagen Taurus Yogier! Vi vil dekke en ny asana i dag inspirert av Taurus – Gomukhasana (GO-muh-KAH-sa-nuh) eller Cow Face Pose. Vi dekket bare Cow Pose eller Bitilasana, men jeg føler at Cow Face er en bedre representant for Taurus: Tyren styres av Venus og Venus er den romerske kjærlighetsgudinnen, og Gomukhasana er en enda dypere bryståpner.

solbrun og hvit taurus dyrekretsen astrologi symbol

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve Gomukhasana eller Cow Face Pose inspirert av starten på Taurus Season! Husk å notere hvilket ben som er på toppen, og ha motsatt arm hevet opp bak hodet. Husk alltid å praktisere denne asanaen på begge sider!

Gomukhasana – Pose for kuansikt

Gomukhasana - kuansiktspositur - yogastilling yogajente iført rosa og svart blondesett gjør yoga inne i kult rosa og lilla yogastudio
Gomukhasana – Pose for kuansikt

Start i en behagelig knelende stilling.

Skift hoftene for å lene deg mot høyre for føttene. Sving venstre ben på toppen av høyre, stable knærne. Sørg for at begge hoftebeinene holder seg jevnt jordet. Bruk hendene til å plassere bena komfortabelt og jevnt på hver side.

Før høyre arm over hodet og bøy i albuen mellom skuldrene. Rekk venstre arm bak og opp, og prøv å nå fingrene. Du trenger mye mobilitet for å ta tak i hendene dine – vurder å bruke en stropp å jobbe inn i denne posituren eller for mer målrettet skulder- og bryståpning.

Legg merke til hofter, skuldre og ører og sørg for at ryggen er rett. Pust dypt inn i magen og hold i 30-60 sekunder. Husk å trene på begge sider!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Gomukhasana-variasjon – Skolisser

Hvis tradisjonell Gomukhasana er for vanskelig på hoftene eller skuldrene dine, prøv en mer passiv variant – skolisser. Kom inn i Cow Face bena over med knærne stablet. Ta en dyp innpust, og mens du puster ut, len overkroppen rett frem over bena. Du kan gå hendene rett foran deg, eller holde på hver fot. Dette vil fokusere mer på hofteåpning, og bidra til å bli mer komfortabel med denne nye underkroppsposisjonen.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Gomukhasana-variasjon - variasjon for ku-ansikt skolissene - yogastilling yogajente iført rosa og svart blondesett gjør yoga inne i kult rosa og lilla yogastudio
Gomukhasana Variation – Skolisse

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkode!

Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og fortell oss hvordan Cow Face Pose var for deg! Har du øvd på denne stillingen før? Brukte du stropp? Vil du dele en Asana-inspirasjon for skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!

Asana april 2023: Tapas (disiplin) – Utkatasana (kraftig / stolposisjon)

Happy Asana 15. april 2023 – Tapas (disiplin) – Kraftig/stolstilling

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den tredje av niyamas - Tapas eller disiplin og Utkatasana.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i april, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) eller stolposisjon er mitt valg for å representere tapas. Dette er en utfordrende positur, og en flott treningsøkt når den holdes i lengre tid. Den bokstavelige oversettelsen fra sanskrit er Kraftig eller Intens Pose. Hvis du holder denne Asanaen i et helt minutt, er jeg sikker på at du vil føle hvorfor denne posituren ble kalt "Intens"!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til tapasdagen i dag anbefaler jeg en kraftig Power Yoga klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med en ny Hip Hop Vinyasa.

Hver Tapas-dag sjekker vi fremgangen vår med de daglige vanene vi har satt for oss selv. Det tar vanligvis 30 dager å sette en ny vane (det er derfor jeg elsker disse 30 dagers utfordringer!), så hvis du har holdt på med din daglige vane, har du sannsynligvis lykkes med å dannet en ny vane! Gratulerer, fortsett med det.. kanskje det er på tide å legge til en ny daglig vane til rutinen din!! Hvis du ikke har fulgt med, undersøk hvorfor du ikke gjorde det, og vurder om du vil beholde dette målet eller sette et nytt. Vurder reminders og/eller belønninger du angir for deg selv, og kanskje modifiser disse systemene for å sikre din suksess! Yoga er en praksis, og å lykkes med å endre vanene våre handler om konsistens, så vi vil fortsette å sjekke målene våre på Tapas-dagene.

Som nevnt er vi i en daglig Asana Challenge, som jeg har holdt følge med ved å ha på meg treningsklær til sengs og øve først om morgenen. Jeg har også en daglig vane med å trene fransk eller spansk med Duolingo... Jeg er ganske fornøyd med meg selv som nylig bestod en 200-dagersrekke! Jeg har gått glipp av færre enn 20 dager i hele 2020, men det er bare noe veldig givende med det økende antallet dager på rad. Og til slutt, denne daglige Asana-utfordringen har hjulpet meg på rett vei for å nå et annet mål – å treffe alle tre ringene på Apple Watch.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve stolposering til tapasdagen! Denne posituren er vanlig i alle stiler og nivåer av yoga. Det er et flott alternativ til bakoverbøy for å strekke lår og rygg, og er en fantastisk trening for ben og setemuskler når den holdes i 30-60 sekunder!

For en trening utenfor matten for Tapas Day – sett eller sjekk inn på en meningsfull daglig vane!

Utkatasana – Stol eller kraftig positur

Utkatasana - kraftig stolstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Utkatasana – Stolposisjon

Begynn å stå inne Tadasana / Fjellstilling. Separer føttene til omtrent hofteavstand fra hverandre.

Pust inn og løft armene over hodet, håndflatene vendt inn, og sett hoftene tilbake som om du sitter tilbake i en stol. Hold skuldrene nede og ryggen rett, og prøv å få lårene så nær parallelle med bakken som mulig. Det er viktigere å ha rett rygg enn å "sitte" lavere i stolen. Se opp mellom hendene hvis det er behagelig.

Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold denne stillingen i minst 3-5 fulle åndedrag. Jeg anbefaler å spille litt med vekten i føttene gjennom denne posituren – generelt bør du holde all vekt i hælene. Prøv kanskje å løfte tærne litt fra matten! Eller flytt vekten inn i fotkulene og prøv å løfte hælene litt fra matten, forbered deg på mer avanserte varianter av denne posituren som Awkward Pose (a Hot Yoga favoritt) og Drinking Bird Pose. Eller prøv å plassere en blokkere mellom knærne for en enda mer utfordrende treningsøkt i underkroppen!

For å komme ut av Utkatasana, pust inn og rett knærne tilbake til Tadasana / Mountain Pose, pust ut og senk armene – det kan være lurt å komme helt frem inn i Uttanasana / Stående foroverfold for å motvirke denne posituren etter å ha holdt den lenge.

Utkatasana - kraftig stol positur variasjon - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Utkatasana med tærne løftet

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha mer tapas-praksis? Sjekk ut vår Tapas-guide!

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

neste INTRO UTFORDRING oktober 2023

Dager
timer
minutter
sekunder

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Utkatasana eller de mer avanserte variantene før? Husk alltid, vær snill!

Februar 2023 – Fiskesesong: Matsyasana (fiskestilling)

God 18. februar 2023 – Fiskesesong: Matsyasana (fiskepositur)

God morgen Yogier! I dag er starten på Fiskene sesong – Gratulerer med dagen Fiskeyogier! PS jeg er en Fiskene reiser seg så dette er en spesiell en for meg! Vi vil dekke en asana i dag inspirert av Fiskene – Matsyasana (maht-SYA-sa-nuh) eller Fish Pose. Dette er en flott bryståpner og motstilling for å bøye seg over skrivebordet, men du bør unngå denne stillingen hvis du har nakke- eller skulderskader

PS hvis du vil avslutte uken med spesielle Pranayama-øvelser med et pust med dyrekrets-tema, prøv Simhasana Pranayama – Løvens pust for Leo.

Matsyasana - fisk positur lotus ben mellomvariasjon - yoga positur yoga jente iført blå fiskeskala drageskala sett gjør yoga inne i kult indigo blått studio
Matsyasana – Fiskepositur med lotusbein

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige Yogi Practice er å prøve Fish Pose Asanas inspirert av starten av Fiskesesongen!

Tag @dailyyogi.world med Fish Pose-bildene dine på Instagram!

blå og hvite fisker dyrekretsen astrologi symbol

Matsyasana – Fiskestilling

Matsyasana - fisk positur nybegynner variasjon - yoga positur yoga jente iført blå fiskeskala drage-skala sett gjør yoga inne i kult indigo blått studio
Matsyasana – Fiskestilling

Det fulle uttrykket Asana er en flott helkroppstrening, og er spesielt flott for kjernen. Jeg pleier å øve på nybegynnerversjonen av dette asana som en motstilling til inversjoner som f.eks Støttet skulderstativ. Det fulle uttrykket for denne posituren er med strakte ben, med hele kroppen i en V som ligner på Navasana eller båtstilling.

Du kommer inn i denne stillingen ved å sette deg på matten Dandasana eller Staff Pose med hendene på matten. Len deg litt tilbake, plasser underarmene på matten under overkroppen med håndflatene på matten under hoftene. Hold vekten av overkroppen på armene, og len hodet forsiktig bakover og hvil forsiktig på matten for å komme inn i nybegynner Matsyasana som ovenfor. Hold i 30-60 sekunder. For å komme ut trykker du forsiktig opp igjen for å sitte på underarmene, og ruller deretter tilbake på matten.

Når du er klar, kan du rette ut bena for å komme til det fulle uttrykket av denne posituren nedenfor, eller brette bena inn i lotusbein som ovenfor for en hofteåpnende mellomversjon.

PS Jeg har nylig hatt glede av en ny modifikasjon for Matsyasana Supta Badha Konasana Ben snarere enn Lotus ben!

Matsyasana - fiskeposisjon avansert variasjon - yogastilling yogajente iført blå fiskeskala drageskalasett gjør yoga inne i kult indigoblått studio
Matsyasana – Fish Pose – Avansert

Sjekk ut våre topp 5 yogautstyr og yogamatter!

Ikke press deg selv til smerte på yogareisen din! Mange yogier på alle nivåer omfavner alle slags blokker og rekvisitter. Ikke nøl med å ta tak i en sofa pute for ekstra støtte, a blokkere for ekstra støtte eller når du ikke kan nå gulvet, eller a stropp for ekstra armrekkevidde og innflytelse.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell oss hvordan Fish-posituren var for deg! Vil du dele en Asana-inspirasjon for skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!

Januar 2023 30-dagers utfordring: Dag 20 – Solhilsener: Chaturanga Dandasana & Dandasana

Glad 21. januar 2023 – Asanas (positurer): Chaturanga Dandasana & Dandasana

God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Chaturanga Dandasana - firbenet betjeningsposisjon - yogastilling yogajente iført rosa drysstrykksett gjør yoga inne i rosa og lilla yogastudio med kunstnerisk effekt
Chaturanga Dandasana – stavstilling med fire ben

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Dandasana - personalet poserer med stropp - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Dandasana – Staff Pose

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose or Dandasana / Staff Pose. Begge disse asanaene er gode grunnlag for yogatrening – se Chaturanga Dandasana / Four-Limb Staff Pose for en armtrening og Dandasana – Staff Pose for en glute-trening!

Solhilsener Asana – Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose
Twisted/Sister Asana – Dandasana – Staff Pose

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en stropp, sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv å lette inn i Dandasana av at du har stramme hamstrings.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana- og yoga-trening valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Januar 2023 30-dagers utfordring: Aquarius-sesongen – Navasana (båtstilling)

Glad 20. januar 2023 – Asanas (positurer): Aquarius Season – Navasana (båtstilling)

God søndagsyogi! Utfordrerne våre tar en pause fra sammenbruddet av solhilsener for Sitali Pranayama, et avkjølende pust vi dekket på sommersolverv! Hvis det er like kaldt som det er i Colorado i dag, kan det være lurt å prøve en oppvarming pranayama slik som Bellow Breath igjen i dag!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

lilla og hvite vannmannen dyrekretsen astrologi symbol

Dagens forslag til positiv praksis

I dag er starten på Aquarius sesong – Gratulerer med dagen Aquarius Yogis! Vi vil dekke en asana i dag inspirert av Vannmannen – Navasana (nah-VA-sa-nuh) eller båtstilling. Husk at Vannmannen er vannbæreren, et lufttegn ikke et vanntegn!

Dagens daglige Yogi Practice er å prøve Boat Pose Asanas inspirert av starten av Vannmannen sesong!

Ardha Navasana - halv båtstilling - yogastilling jente fra siden iført tie dye skjorte med kul lilla og blå stjernebakgrunn
Ardha Navasana – Halvbåtstilling

Tag @dailyyogi.world med båtposeringsbildene dine på Instagram!

Navasana – Båtstilling

Dette asana er en flott trening for hele kroppen, og er spesielt bra for kjernen. Jeg trener Ardha Navasana eller Half Boat Pose. Det fulle uttrykket for denne posituren er med strakte ben, med hele kroppen i en V.

Du kommer inn i denne stillingen ved å sette deg på matten Dandasana eller Staff Pose med hendene på matten. Len deg litt tilbake, stram kjernen og løft og bøy knærne for å komme inn i Ardha Navasana som ovenfor. Løft armer og venstre til parallelt med gulvet. Hold skuldrene nede og bakover. Hold i 30-60 sekunder. For å komme ut, senk bena tilbake til matten. jeg anbefaler Krabbestilling etter dette asana for å motvirke, og gjenta disse to stillingene for en yogatrening!

Når du er klar, kan du rette bena for å komme inn i det fulle uttrykket av denne posituren under Paripurna Navasana eller Full Boat Pose. For en ekstra benutfordring, legg en blokk eller bok mellom knærne!

Paripurna Navasana - full båtstilling - yogastilling jente fra siden iført svart med kjølig blå lys bakgrunn og scatter art effekt
Paripurna Navasana – Full båtstilling

Sjekk ut våre topp 5 yogautstyr og yogamatter!

Ikke press deg selv til smerte på yogareisen din! Mange yogier på alle nivåer omfavner alle slags blokker og rekvisitter. Ikke nøl med å ta tak i en sofa pute for ekstra støtte, a blokkere for ekstra støtte eller når du ikke kan nå gulvet, eller a stropp for ekstra armrekkevidde og innflytelse.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell oss hvordan båtstillingen var for deg! Vil du dele en Asana-inspirasjon for skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

November 2022-utfordring: Asanas (positurer) – Chaturanga Dandasana & Dandasana

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

God fredagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!

Solhilsener asana - Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose
Twisted/Søster asana - Dandasana – Staff Pose

Chaturanga Dandasana - firbenet personalestilling - yogastilling yogajente iført svart og gjør yoga ute i steinete fjell
Chaturanga Dandasana – stavstilling med fire ben
Dandasana - personalet poserer med stropp - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Dandasana – Staff Pose

Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose or Dandasana – Staff Pose. En av disse asanas er gode grunnlag for yogatrening – se Chaturanga Dandasana / Four-Libed Staff Pose for armtrening og Dandasana – Staff Pose for glute trening!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en stropp, sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv å lette inn i Dandasana av at du har stramme hamstrings.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana og yoga trening valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!

September 2022: Vektsesong – Tolasana (vektstilling)

God morgen Yogier! God høst! I dag er ikke bare Høstjevndøgn, men det er også starten på Vektens sesong - Gratulerer med dagen Libra Yogier! Vi vil dekke en asana i dag inspirert av Libra – Tolasana (toe-LAH-sa-nuh) eller Scales Pose. Dette er en av få armbalanser og avanserte positurer jeg kan gjøre! Jeg måtte prøve å kanalisere min Libra venn med det smilet, som var ganske vanskelig i denne utfordrende asana.

lilla og hvite vekten dyrekretsen astrologi symbol

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve Tolasana eller Scales Pose inspirert av starten av Vektens sesong! Det fulle uttrykket for den nederste halvdelen av denne posituren er fra Padmasana eller Lotus Pose, men det er variasjoner for begge Lotus Ben og full armbalanse for å gjøre tilgjengelig for nybegynnere Yogier. Dette asana er en flott trening for armer og kjerne!

Tolasana – Vektposisjon

Tolasana - vekter positur - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Tolasana – Vektposisjon

Start i enten Padmasana eller Lotus Pose, eller kryss bena og ta en fot på toppen av det motsatte låret for å komme inn i Half Lotus. Hvis ingen av stillingene er behagelige, hold deg i en komfortabel posisjon med kryssbein.

Plasser hendene på matten, håndflatene ned og langfingrene peker rett til sidene og fingrene spres. Pust ut og trykk inn i matten med hendene mens du trekker sammen kjernen og løfter bena og setet av matten. Hvis du ikke kan løfte hele setet fra gulvet, kom inn i Half Lotus og løft hoftene opp fra bakken, bruk den andre foten på matten for stabilitet. Hold et par pust hvis du kan, og senk sakte tilbake til matten på en utpust. Sørg for å snu føttene og øv på begge sider!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Kommenter og fortell oss hvordan Scales-posituren var for deg! Prøvde du fullt Lotus Ben? Klarte du å løfte setet fra matten? Vil du dele en asana inspirasjon til skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

September 2022: Tapas (disiplin) – Bakasana – Kråkestilling

Happy September 15, 2022 – Bakasana – Crow Pose

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den tredje av niyamas - Tapas eller disiplin og Bakasana.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i september, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) eller Crow-positur er mitt valg for å representere Tapas. Dette er en utfordrende positur, og en flott treningsøkt når den holdes i lengre tid. Dette er også en av de første armbalansene jeg har jobbet med. Takk til vår utvalgte Yogi Nick for både hans demonstrasjon av Crow Pose og hans tips for nybegynnere!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til tapasdagen i dag anbefaler jeg en kraftig Power Yoga klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med en ny Hip Hop Vinyasa.

Hver Tapas-dag sjekker vi fremgangen vår med de daglige vanene vi har satt for oss selv. Det tar vanligvis 30 dager å sette en ny vane (det er derfor jeg elsker disse 30 dagers utfordringer!), så hvis du har holdt på med din daglige vane, har du sannsynligvis lykkes med å dannet en ny vane! Gratulerer, fortsett med det.. kanskje det er på tide å legge til en ny daglig vane til rutinen din!! Hvis du ikke har fulgt med, undersøk hvorfor du ikke gjorde det, og vurder om du vil beholde dette målet eller sette et nytt. Vurder påminnelser og/eller belønninger du angir for deg selv, og kanskje modifiser disse systemene for å sikre din suksess! Yoga er en praksis, og å lykkes med å endre vanene våre handler om konsistens, så vi vil fortsette å sjekke målene våre på Tapas-dagene.

Som nevnt er vi i en daglig asana Utfordring, som jeg har holdt følge med ved å ha på meg treningsklær til sengs og trene først om morgenen. Jeg har også en daglig vane med å trene fransk eller spansk med Duolingo… Jeg er ganske fornøyd med meg selv som er på vei til to års praksis!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve kråkeposisjon til tapasdagen! Denne posituren er utfordrende, men er en av de første armbalansene mange yogier (inkludert meg selv) ønsker å legge til treningen sin.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Tapas Day – sett eller sjekk inn på en meningsfull daglig vane!

Bakasana – Kråkestilling

Bakasana - Crow Pose - yoga positur yoga fyr i grått og svart svart gjør yoga ute i en gresskledd hage
Bakasana – Kråkestilling

Begynn å sitte på hælene i en knelende stilling. Gå inn i en bred knebøy Malasana med føttene litt bredere enn skuldrene.

Før overkroppen frem mellom knærne og plasser håndflatene på matten litt bredere enn skulderbredden med fingrene spredt. Du kan holde armene rett for den tradisjonelle versjonen av denne posituren, eller bøye albuene for å lage en hylle hvis det er enklere. Før knærne inntil armene og løft hoftene, og kom opp på tærne.

Len deg sakte fremover mens du kobler inn kjernen, slik at føttene kan løfte seg fra gulvet. Ta en pause her hvis du er komfortabel. Eller, for å komme inn i det fulle uttrykket av posituren, prøv å bringe knærne til armhulene mens du trekker hælene opp mot setet og runder ryggraden.

PS hvis du er bekymret for ansiktsplanting, sett en kloss under pannen!

Hold denne stillingen i 30-60 sekunder. For å komme ut, senk føttene sakte ned til matten og trykk tilbake i Child's Pose.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

neste INTRO UTFORDRING oktober 2023

Dager
timer
minutter
sekunder

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Bakasana eller den mer avanserte varianten som Flying Crane før? Husk alltid, vær snill!