Siden vi er midt i en Asana-utfordring i september, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) eller Toe Stand Pose er mitt valg for å representere Ishvara Pranidhana. Jeg føler at denne stillingen, bretting fra stående stilling, representerer overgivelsen. Dette er en avansert asana som krever balanse og balanse, og brettes inn i posituren fra et ettbensstativ,
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg en Forward Folds-time som jeg føler legemliggjør Ishvara Pranidhana.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve Toe Stand Pose for Ishvara PranidhanaDag!
Padangusthasana – Tåstående stilling
Padangusthasana – Tåstativ
Begynn å stå inne Tadasana (fjellstilling). Vi vil opptre når vi kommer på HØYRE tå. Bøy venstre ben, og før venstre fot opp på toppen av høyre lår.
Padangusthasana – Forberedelse av tåstativ
Len deg fremover i midjen, hold venstre fot på høyre lår. Plasser en eller to hender på bakken for stabilitet.
Padangusthasana – Forberedelse av tåstativ
Bøy høyre kne og senk ned i et tåstativ, hold hendene jordet for stabilitet.
Padangusthasana – Forberedelse av tåstativ
Når du er jordet og stabil, før hendene sakte foran brystet i bønnestilling eller en annen mudra av ditt valg.
Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold positur i minst 3-5 fulle åndedrag. Jeg anbefaler å prestere på begge sider, og overvåke forskjeller og progresjon med balansen på hver side!
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine gamle favoritter med begge dagens positurer – Intermediate Flexibility (30 Minutes) som fungerer disse positurene.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogaøvelse er å prøve Halv ape og Øglestilling for Svadhyaya-dagen! Jeg liker å flyte mellom disse to asanaene for å jobbe med fleksibiliteten min for Hanumanasana eller Full Splits! Jeg anbefaler å jobbe begge disse asanaene på den ene siden, og deretter bytte og gjenta på den andre siden.
Instruksjoner er for hver positur med VENSTRE side. Sørg for å gjenta denne sekvensen på begge sider!
Ardha Hanumanasana – Halv apestilling
Ardha Hanumanasana – Halv apestilling
Start i en behagelig knelende stilling. Kom opp på knærne, og før venstre fot fremover, plasser hælen på matten, hold hoftene over høyre kne. Heng litt fremover i midjen, og plasser hendene på hver side av det rette venstre beinet for å støtte overkroppen. Hvis det er behagelig, ta pannen ned mot venstre legg, og sørg for å holde hoftene stablet over høyre kne. Pust dypt og hold denne stillingen i 30-60 sekunder. For å komme ut, løft overkroppen og bring enten venstre ben tilbake til å knele, eller plant venstre fot for å komme frem i Øglestilling.
Denne Asanaen har mange varianter for å passe til din kropp og fleksibilitet. Jeg foretrekker å gå inn i denne stillingen ved å flyte fremover fra Halv ape, eller å flytte fremre ben og senke ned fra en Lavt utfall.
Gå og plant venstre fot, hold kneet rett over ankelen. Flytt venstre fot ut noen centimeter til venstre, og klem kneet mot skulderen. Plant håndflatene på bakken foran deg for å støtte overkroppen mens du setter underkroppen. Hold høyre ben rett bakover – du kan hvile kneet på bakken for en mer passiv hofteåpning, eller gå opp på høyre tær og rette beinet for en mer intens strekk. Du kan holde deg på hendene, eller senke deg ned på albuene for en dypere strekk. For å komme ut, kom tilbake opp på hendene dine, og trykk enten inn igjen Halv ape, eller tre venstre fot tilbake for å komme inn Nedadgående hund.
Instruksjoner er for hver positur med VENSTRE side. Sørg for å gjenta denne sekvensen på begge sider!
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Journaldagen
Vår første Svadhyaya-dag startet vi tidsskrifter for å ha en kilde for selvstudier. Jeg bruker Svadhyaya Days for å holde tritt med denne praksisen.. kanskje lage en annen dagbok med meg i dag! Hvis du ikke er sikker på hva du skal skrive om, kan du bruke forespørselen min for i dag – jeg har alltid assosiert september (etter Labor Day) med starten av det akademiske skoleåret siden jeg vokste opp utenfor Boston. Så, hva er noe du alltid har ønsket å lære - en hobby, et akademisk emne, et språk, en sport ... uansett hva det er, skriv om hva du vil lære og hvorfor, og vurder dette for din Tapas daglig vane!
Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Half Monkey, Lizard eller et annet sett med Asanas for å fungere Splits før? Husk alltid, vær snill!
Siden vi er midt i en Asana-utfordring i september, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) eller Crow-positur er mitt valg for å representere Tapas. Dette er en utfordrende positur, og en flott treningsøkt når den holdes i lengre tid. Dette er også en av de første armbalansene jeg har jobbet med. Takk til vår utvalgte Yogi Nick for både hans demonstrasjon av Crow Pose og hans tips for nybegynnere!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med en ny Hip Hop Vinyasa.
Hver Tapas-dag sjekker vi fremgangen vår med de daglige vanene vi har satt for oss selv. Det tar vanligvis 30 dager å sette en ny vane (det er derfor jeg elsker disse 30 dagers utfordringer!), så hvis du har holdt på med din daglige vane, har du sannsynligvis lykkes med å dannet en ny vane! Gratulerer, fortsett med det.. kanskje det er på tide å legge til en ny daglig vane til rutinen din!! Hvis du ikke har fulgt med, undersøk hvorfor du ikke gjorde det, og vurder om du vil beholde dette målet eller sette et nytt. Vurder påminnelser og/eller belønninger du angir for deg selv, og kanskje modifiser disse systemene for å sikre din suksess! Yoga er en praksis, og å lykkes med å endre vanene våre handler om konsistens, så vi vil fortsette å sjekke målene våre på Tapas-dagene.
Som nevnt er vi i en daglig asana Utfordring, som jeg har holdt følge med ved å ha på meg treningsklær til sengs og trene først om morgenen. Jeg har også en daglig vane med å trene fransk eller spansk med Duolingo… Jeg er ganske fornøyd med meg selv som er på vei til to års praksis!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve kråkeposisjon til tapasdagen! Denne posituren er utfordrende, men er en av de første armbalansene mange yogier (inkludert meg selv) ønsker å legge til treningen sin.
Begynn å sitte på hælene i en knelende stilling. Gå inn i en bred knebøy Malasana med føttene litt bredere enn skuldrene.
Før overkroppen frem mellom knærne og plasser håndflatene på matten litt bredere enn skulderbredden med fingrene spredt. Du kan holde armene rett for den tradisjonelle versjonen av denne posituren, eller bøye albuene for å lage en hylle hvis det er enklere. Før knærne inntil armene og løft hoftene, og kom opp på tærne.
Len deg sakte fremover mens du kobler inn kjernen, slik at føttene kan løfte seg fra gulvet. Ta en pause her hvis du er komfortabel. Eller, for å komme inn i det fulle uttrykket av posituren, prøv å bringe knærne til armhulene mens du trekker hælene opp mot setet og runder ryggraden.
PS hvis du er bekymret for ansiktsplanting, sett en kloss under pannen!
Hold denne stillingen i 30-60 sekunder. For å komme ut, senk føttene sakte ned til matten og trykk tilbake i Child's Pose.
Glad 12. september 2023 – Eka Pada Raja Kapotasana (enbent kongedue)
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den andre av niyamas - Santosha eller tilfredshet. Siden vi er midt i september asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Eka Pada Raja Kapotasana (EH-kah PAH-duh RAH-juh kah-po-TAH-sa-nuh) eller One Legged King Pigeon-positur er mitt valg for å representere Santosha. Denne posituren, spesielt med en fremfolding, bringer meg alltid til et oppmerksomt sted i Asana-øvelsen min, og når jeg øver, vil jeg bare henge ut i denne posituren!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Intermediate Flexibility, som inkluderer begge variantene av denne posituren.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve enbeint kongedueposisjon for Santosha-dagen! Denne posituren er en favoritt blant alle nivåer av yogier, og er en flott passiv hofteåpner.
Eka Pada Raja Kapotasana – enbeint kongeduestilling
Eka Pada Raja Kapotasana – enbeint kongeduestilling
Start i Table Top. Vi begynner med VENSTRE bein fremover. Før venstre kne frem, og plasser det ved siden av innsiden av venstre hånd. Strekk venstre ben rett bakover mens du senker hoftene, pass på at du holder toppen av foten på matten og hoftene pekende fremover. Press hendene inn i matten og rull skuldrene tilbake, pust ut brystet for å komme inn i standardversjonen av denne posituren.
Etter et pust eller to kan det være lurt å sakte gå hendene fremover for å hvile overkroppen over fremre bein i en fremfolding. Du kan holde det fremre benet parallelt med forsiden av matten for å gjøre strekningen dypere. Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold denne stillingen i minst 30-60 sekunder. For å komme ut, løft deg tilbake på hendene hvis du er i en fremfolding, bøy deg opp på de bakre tærne og kom opp igjen i enten Nedadgående hund or Bordplate. Pass på å gjenta på den andre siden.
Eka Pada Raja Kapotasana – Enbenet kongedue med foroverfold
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den første av niyamas - Saucha eller Purity. Siden vi er midt i september asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Ardha Bhekasana (ARD-ha bhe-KA-sah-nuh) er mitt valg for å representere Saucha, siden denne posituren alltid minner meg om å vri ut en fille!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Twist and Align, som inkluderer mange vriende positurer!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve Half Frog Asanas til Saucha-dagen! Du vil legge merke til at dette er en gulvversjon, men veldig lik backbend Natajarasana eller King Dancer Pose fra i går! øv ALLTID på dette asana på begge sider!
Begynn å legge deg med forsiden ned på matten din i Reverse Corpse Pose. Vi skal opptre på høyre side først. Støtt deg opp med venstre underarm, hold albuen under skulderen. Pust ut for å bøye høyre ben mot bunnen, og pust inn mens du strekker deg tilbake med høyre hånd for å ta tak i toppen eller utsiden av høyre fot. Hold albuen pekende rett opp og bakover, og unngå å la skuldrene kollapse. Forleng ryggraden ved innpust, og press foten og benet lenger mot gulvet ved utpust. Hold i 30 sekunder og slipp tilbake til Reverse Corpse.
Pass på å gjenta på begge sider! Hvis du er komfortabel med denne Asanaen, kan du prøve den avanserte fullversjonen av posituren!
Siden vi er midt i en Asana-utfordring i august, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Balasana (bah-LA-sa-nuh) eller Child's Pose er mitt valg for å representere Ishvara Pranidhana. Jeg føler at denne stillingen, som brettes over fra kne, representerer overgivelsen. Det er to versjoner av denne posituren som jeg liker å øve på, og vi vil dekke begge variantene.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg en Forward Folds-time som jeg føler legemliggjør Ishvara Pranidhana og dagens tema.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve Child's Pose for Ishvara PranidhanaDag! Mange yogastudioer hvor jeg praktiserte tidligere, bruker kun Wide Child's Pose nedenfor. Jeg foretrekker å bruke begge versjonene av denne stillingen i min praksis. Jeg starter med vanlig Child's Pose i omtrent 30 sekunder med håndflatene opp, deretter utvider jeg til Wide Child's Pose i 30-45 sekunder, lukker så bena og går tilbake til Child's Pose igjen i 30 sekunder før jeg går videre.
Start i knelende stilling, sitt på føttene med knærne ca hofteavstand fra hverandre. Brett fremover fra hoftene, og hvil brystet på lårene. Du kan hvile haken eller pannen på matten. Før armene tilbake bak deg og hvil hendene på matten, og la skuldrene smelte over knærne. Håndflatene kan vende opp for mer strekk mellom skuldrene, eller håndflatene kan vende ned for mer strekk i korsryggen. For de yogiene som primært praktiserer Wide Child's Pose nedenfor, kan dette føles mer som en hybrid av Kanin og barnets stilling.
Balasana – Bred barnestilling
Balasana – Bred barnestilling
Start i barnestillingen ovenfor. Ta tærne sammen, spre lårene og legg brystet mellom bena på matten. Før hendene fremover på matten foran deg – håndflatene skal alltid være nede på matten i Wide Child's Pose.
Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold hver positur i minst 3-5 fulle åndedrag. Jeg starter med vanlig Child's Pose i omtrent 30 sekunder med håndflatene opp, og utvider deretter til Wide Child's Pose i 30-45 sekunder, og bringer bena sammen og armene tilbake for å gå tilbake til Child's Pose igjen med håndflatene ned i 30 sekunder før jeg går videre. Du kan også bruke en sofapute eller kloss under hodet eller brystet for ekstra støtte.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge variantene av Child's Pose før? Kjenner du forskjell på strekningen som snur håndflatene dine i den første versjonen av Balasana? Husk alltid, vær snill!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine gamle favoritter med begge dagens positurer – Intermediate Combination (30 Minutes).
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogaøvelse er å prøve Triangle og Utvidet sidevinkelposisjon for Svadhyaya-dagen! Disse stillingene er vanlige i alle stiler og nivåer av yoga. Jeg synes det er lettest å gå inn i disse stillingene fra en bredbent stilling, ved å snu bena i posisjon og lene seg over i posituren. Hvis du har vanskelig for å nå bakken, er disse flotte positurene å modifisere med en blokkere for å hjelpe til med å åpne brystet til siden! Sørg alltid for å utføre disse stillingene på begge sider - det er lettest å komme tilbake til bredbente positur, snu føttene og utføre på den andre siden
Journaldagen
Vår første Svadhyaya Dag startet vi tidsskrifter for å ha en kilde for selvstudier. Jeg bruker Svadhyaya Days for å holde tritt med denne praksisen.. kanskje lage en annen dagbok med meg i dag! Jeg personlig gjorde økt Svadhyaya til en av mine Nyttårsforsett i år, og har brukt begge daglig prompt 5-års guidet journal og mer kunstnerisk guidet journal som jeg allerede har fullført! De 5-årig guidet journal oppfordring for i dag 4/16 er "Hvordan tror du folk beskriver deg?" eller kanskje bruk av følgende dagers meldinger: "Hva er din mest attraktive kvalitet?" or "Tog, bil eller fly?"
Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme).
Legacy – Bena dine skal begge være rette. Hold bakbenet rett, med kneet til siden. Hold fremre ben rett, med kneet pekende fremover.
Hips – Hofter diskuteres i Triangle! Jeg foretrekker å holde åpen til siden, men jeg har hørt mange yogalærere anbefaler å holde stablet, dvs. ned til bakken. Prøv kanskje begge deler, og se hva som føles bedre for kroppen din!
Torso – Pass på at du bøyer deg fra hoftene, ikke fra midjen. Prøv å holde overkroppen vendt til siden, så nær parallelt med bakken som mulig.
Arms – Armene dine skal være åpne til siden ved skuldrene, håndflatene åpne til siden. Hvis du kan, trykk den nederste hånden inn i matten eller leggen for å hjelpe brystet med å åpne seg til siden. Hvis du ikke kan nå lett, trykk hånden inn i en blokkere. Sørg for å holde skuldrene trukket ned og bakover, vekk fra ørene.
Hodet og halsen – Hold nakken på linje med kroppen. Hvis det er behagelig, se opp på hånden din. Ellers kan du holde hodet på linje med overkroppen og se ned eller rett ut til siden.
Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme).
Ben og hofter – Hold bakbenet rett, med kneet til siden. Hold fremre ben bøyd, med fremre kne over ankel. Hold hoftene åpne til siden. Prøv å utvide rommet mellom bena mens du puster i denne posituren.
Torso – Pass på at du bøyer deg fra hoftene, ikke fra midjen. Prøv å holde overkroppen vendt til siden, så nær parallelt med bakken som mulig. Roter brystet opp for å åpne til siden så mye som mulig
Arms – Rekk topparmen rett over hodet nær øret, og lag en rett linje fra bakfoten til øverste hånd. Hvis du kan, trykk den nederste hånden inn i matten eller leggen for å hjelpe brystet med å åpne seg til siden. Hvis du ikke kan nå matten lett, bøy armen og hvil på kneet, eller trykk hånden inn i en blokkere. Sørg for å holde skuldrene trukket ned og bakover, vekk fra ørene.
Hodet og halsen – Hold nakken på linje med kroppen. Hvis det er behagelig, se opp på hånden din. Ellers kan du holde hodet på linje med overkroppen og se ned eller rett ut til siden.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Siden vi er midt i en Asana-utfordring i august, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) eller stolposisjon er mitt valg for å representere tapas. Dette er en utfordrende positur, og en flott treningsøkt når den holdes i lengre tid. Den bokstavelige oversettelsen fra sanskrit er Kraftig eller Intens Pose. Hvis du holder denne Asanaen i et helt minutt, er jeg sikker på at du vil føle hvorfor denne posituren ble kalt "Intens"!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med en ny Hip Hop Vinyasa.
Hver Tapas-dag sjekker vi fremgangen vår med de daglige vanene vi har satt for oss selv. Det tar vanligvis 30 dager å sette en ny vane (det er derfor jeg elsker disse 30 dagers utfordringer!), så hvis du har holdt på med din daglige vane, har du sannsynligvis lykkes med å dannet en ny vane! Gratulerer, fortsett med det.. kanskje det er på tide å legge til en ny daglig vane til rutinen din!! Hvis du ikke har fulgt med, undersøk hvorfor du ikke gjorde det, og vurder om du vil beholde dette målet eller sette et nytt. Vurder reminders og/eller belønninger du angir for deg selv, og kanskje modifiser disse systemene for å sikre din suksess! Yoga er en praksis, og å lykkes med å endre vanene våre handler om konsistens, så vi vil fortsette å sjekke målene våre på Tapas-dagene.
Som nevnt er vi i en daglig Asana Challenge, som jeg har holdt følge med ved å ha på meg treningsklær til sengs og øve først om morgenen. Jeg har også en daglig vane med å trene fransk eller spansk med Duolingo... Jeg er ganske fornøyd med meg selv som nylig bestod en 200-dagersrekke! Jeg har gått glipp av færre enn 20 dager i hele 2020, men det er bare noe veldig givende med det økende antallet dager på rad. Og til slutt, denne daglige Asana-utfordringen har hjulpet meg på rett vei for å nå et annet mål – å treffe alle tre ringene på Apple Watch.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve stolposering til tapasdagen! Denne posituren er vanlig i alle stiler og nivåer av yoga. Det er et flott alternativ til bakoverbøy for å strekke lår og rygg, og er en fantastisk trening for ben og setemuskler når den holdes i 30-60 sekunder!
Begynn å stå inne Tadasana / Fjellstilling. Separer føttene til omtrent hofteavstand fra hverandre.
Pust inn og løft armene over hodet, håndflatene vendt inn, og sett hoftene tilbake som om du sitter tilbake i en stol. Hold skuldrene nede og ryggen rett, og prøv å få lårene så nær parallelle med bakken som mulig. Det er viktigere å ha rett rygg enn å "sitte" lavere i stolen. Se opp mellom hendene hvis det er behagelig.
Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold denne stillingen i minst 3-5 fulle åndedrag. Jeg anbefaler å spille litt med vekten i føttene gjennom denne posituren – generelt bør du holde all vekt i hælene. Prøv kanskje å løfte tærne litt fra matten! Eller flytt vekten inn i fotkulene og prøv å løfte hælene litt fra matten, forbered deg på mer avanserte varianter av denne posituren som Awkward Pose (a Hot Yoga favoritt) og Drinking Bird Pose. Eller prøv å plassere en blokkere mellom knærne for en enda mer utfordrende treningsøkt i underkroppen!
For å komme ut av Utkatasana, pust inn og rett knærne tilbake til Tadasana / Mountain Pose, pust ut og senk armene – det kan være lurt å komme helt frem inn i Uttanasana / Stående foroverfold for å motvirke denne posituren etter å ha holdt den lenge.
Utkatasana med tærne løftet
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den andre av niyamas - Santosha eller tilfredshet. Siden vi er midt i august asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Ananda Balasana (ah-NAN-duh buh-LA-sa-nuh) eller Happy Baby-positur er mitt valg for å representere Santosha. I tillegg til å ha et synonym for tilfredshet i navnet, er det vanskelig å ikke smile gyngende frem og tilbake som en glad baby i denne posituren!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Middels fleksibilitet, og legger til en ekstra Ananda Balasana på slutten av denne serien.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve Happy Baby Pose for Santosha Day! Denne posituren er en favoritt blant alle nivåer av yogier, og er en flott passiv hofteåpner.
Begynn å legge deg på ryggen Savasana / Corpse Pose med bøyde knær og føttene på matten. Pust ut og klem knærne inn mot brystet. Det kan være lurt å nyte denne posituren et par pust før du går inn i denne stillingen!
Pust inn og nå hendene mellom knærne. Ta tak i utsiden av hver fot, pust ut og spre bena til hver side av overkroppen. Ideelt sett vil lårene være parallelle med bakken på hver side av overkroppen og føttene vil være flate opp mot himmelen, men bare ta bena ned så langt det er behagelig. Armene dine bør spre bena forsiktig til sidene i stedet for å tvinge dem ned til bakken.
Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold denne stillingen i minst 3-5 fulle åndedrag. Du kan holde deg stille, eller vippe litt side til side som en glad baby denne posituren er oppkalt etter. Når du er klar, slipp føttene og kom tilbake til Savasana / Corpse Pose med bøyde knær og føttene på matten.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Happy Asana 12. august 2023 – Saucha (Renhet) – Sittende og tilbakelente vristillinger
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den første av niyamas - Saucha eller Purity. Siden vi er midt i august asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Sittende Twist eller Parivrtta Sukhasana (pa-ree-VRR-tah sook-HA-sana) og Reclined Twist eller Jathara Parivartanasana (jah-TAH-ruh PAH-ree-var-tah-NAH-sa-nuh) er mine valg å representere Saucha, siden disse vridende asanaene hjelper til med avgiftning ifølge BKS Iyengar. Jeg har sett denne vridende/avgiftende fordelen diskutert, men de fleste er enige om at vriende asanas hjelper på fordøyelsen.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Twist and Align, som inkluderer mange vriende positurer!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve våre kronglete asanas til Saucha-dagen! Disse stillingene er ofte inkludert nær slutten av timen for alle yogier og alle yogastiler. Sørg for å holde disse vridende stillingene noen få pust, og øv ALLTID på å vri asanas på begge sider!
Start i en komfortabel korsbensposisjon etter eget valg – jeg foretrekker det Siddhasana over Sukhasana. Hvis stillingene med kryssben ikke er komfortable seter for deg, kan du prøve i Virasana i stedet. Uansett hvilket sete du velger, sørg for at hoftene og skuldrene er på linje og stablet over hverandre før du begynner, og når du kommer tilbake til midten.
Pust inn og sett deg høyt, kanskje trykk hendene inn i knærne for å forlenge ryggraden. På en utpust, før venstre hånd til utsiden av høyre kne, og hvil høyre fingre på matten bak deg for å bringe skuldrene rundt til høyre.
Forleng ryggraden ved innånding, og vri litt lenger hvis det er behagelig ved utpust i vridende positurer. Du kan trykke fingrene forsiktig inn i kneet for å gjøre vridningen dypere. Hold i flere åndedrag, og gå tilbake til midten på et pust.
Pass på å gjenta på begge sider! Hvis du sitter i en posisjon med bena i kors, snu føttene motsatt vei og utfør igjen på begge sider.
Begynn å legge deg på ryggen Shavasana eller Corpse Pose med bøyde knær og føttene på matten. Pust ut og klem knærne inn mot brystet. Det kan være lurt å nyte denne posituren et par pust før du starter vridningen!
Pust inn og løft bena litt opp fra brystet slik at knærne er over hoftene, og strekk armene rett ut i skulderhøyde med håndflatene vendt ned for å forberede vridningen. På en utpust, senk begge bena ned til høyre til høyre kne berører bakken, og pass på at knærne forblir parallelle med eller under hoftenivå (IKKE gjemt opp mot armene, noe som kan forårsake skade!). Prøv å holde begge skuldrene på bakken. Hvis det er komfortabelt, kan du løfte hodet litt og se mot venstre, eller bare fortsette å se rett opp.
Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold denne stillingen i minst 3-5 fulle åndedrag. Pust inn for å løfte bena og komme tilbake til midten, pust deretter ut bena ned til venstre og gjenta på den andre siden.
For en litt dypere vri kan du enten hoppe baken litt til venstre før du vrir til høyre, og gjenta denne lille pre-twist booty hop på den andre siden. For en mye dypere vri kan du krysse venstre ben over høyre ben før du senker bena til høyre, og omvendt.
Happy Asana 3. august 2023 – Agnistambhasana (Fire Log Pose)
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutraene. Vi bruker vanligvis en dag for alle fem av hver av de yamas og niyamas, men denne gangen skal vi bruke en dag på disse Yogaens lemmer. Siden vi starter August Asana Challenge, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Agnistambhasana (AHG-nis-tam-BAH-sa-nuh) eller Fire Log Pose er mitt valg for å representere Niyamas, eller personlige observasjoner – denne Limb of Yoga dekker hvordan vi skal klare oss selv, og i Fire Log åpner vi inn og stirrer på oss selv.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – middels fleksibilitet (30 minutter).
Start i en posisjon med kryssben. Hoftene dine skal holde seg nøytrale. Legg merke til byttet ditt - det bør nesten være gjemt under i stedet for å stikke ut. Det kan være lurt å sitte på en blokk eller sofapute hvis du merker runding i ryggen eller skuldrene. Hold ryggen, nakken og hodet i en rett linje – legg merke til eventuelle avrundinger i korsryggen eller skuldrene, og juster halebeinet. Se rett frem.
Begynn med høyre fot på toppen – ta med høyre ankel på toppen av venstre kne. Sørg for at knærne og føttene er stablet, og at føttene er bøyde. Bring leggen parallelt med fronten hvis mulig.
Pust inn og trykk hendene inn i matten ved siden av hoftene for å forlenge ryggraden.
Pust ut og gå hendene fremover så langt som mulig, og senk overkroppen over bena. Det kan være lurt å legge en blokk eller sofapute under hodet for å hjelpe deg med å slappe av i posituren. Pust dypt inn i magen og hoftene, og la hoftene og korsryggen slippe.
Hold i 3-5 pust. Gå hendene tilbake for å sette deg opp på et pust.
Bytt bena slik at venstre ben er på toppen, og gjenta på den andre siden.
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
I dag er en KISS (Keep it Super Simple)-dag med en enkel morsom øvelse. I dag er det fullmåne og den lyseste natten i månemåneden. Dette er en Super måne og årets lyseste fullmåne! Med kveldens fullmåne, måneskinn på en klar kveld er ofte sterkt nok til å gå rundt, og til og med kaste en skygge, så det er en perfekt dag (eller natt) å snakke om en av mine favoritt nattaktiviteter – glød-i-mørke eller lys- opp nattaktiviteter eller ta det et steg videre med camping! Eller kanskje se måneskinn på nytt Stjernekikking, en av mine favoritt nattaktiviteter som vi prøvde forrige uke i løpet av en natt uten synlig måne, eller tidligere denne uken under den voksende gibbousen!
Ikke bekymre deg hvis du lager bølger bare ved å være deg selv. Månen gjør det hele tiden. – Scott Stabile
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve dagens Mot kjedsomhet / mindfulness/flyt Aktivitet: Lys opp eller Glow-in-the-dark Nattmoro eller camping! I dag er en KISS enkel dag å nyte fullmåne, men du kan gjøre en morsom og enkel utendørsaktivitet til en oppmerksom øvelse og din egen Zen-aktivitet. Du kan gjøre dette så enkelt eller så komplekst du vil, og å ta et skritt tilbake og observere tilnærmingen din kan være en måte å lære mer om deg selv.
camping
camping er det desidert mest kompliserte treningsalternativet i dag! Jeg personlig finner nøkkelen til å nyte camping er veldig forberedt, siden du ofte ikke vil ha lett tilgang til nødvendigheter. Selv om camping i bakgård, vil du planlegge et komfortabelt soveopplegg, eventuelt et telt, og vurdere insektbeskyttelse og grunn-/vannbeskyttelse med presenning. Du kan ikke forberede deg nok, så hvis du er ny, anbefaler jeg på det sterkeste å gjøre det bakgård camping helg i din eller en venns hage først, og undersøk camping for nybegynnere!
Lys opp nattmoro
Jeg har vært fascinert av glødende ting siden jeg var liten, alltid samlet glødepinner, stirret på venners lavalamper og stukket glødende stjerner der jeg kunne. Etter hvert som jeg har blitt eldre, begynte jeg også å glede meg over opplyste uteplasser og grillområder, for å holde morsomme sammenkomster for venner behagelige utover natten! Jeg anbefaler på det sterkeste å se etter nye billige solcelledrevne hengelys, lysstrimler og flytende baller. Ta voksenmoroen enda mer opp med nye galakselys som synkroniseres med musikk, glødende flyteleker eller lysende klær eller tilbehør. For barn – vurder giftfri glødende ansiktsmaling, glød-i-mørke-kritt, eller forbered deg på forhånd og gjem glød-i-mørke-leker i løpet av dagen for en morsom natteskrud-jakt!
Stjernekikking
Du kan gjøre denne aktiviteten hvilken som helst kveld i året, men den er best rundt New Moon når det er mindre lys fra månen, eller for himmelhendelser som meteorregn. I kveld er det fullmåne, så det er den beste natten i månemåneden å observere månens overflate! Hvis dette er nytt for deg, sørg for å pakke sammen eller ta med en varm termos om nødvendig – selv om sommeren kan det bli ganske kaldt ute om natten! Jeg anbefaler på det sterkeste Sky Guide-appen som kan hjelpe deg med å identifisere stjerner og andre himmelobjekter (som satellitter) på himmelen ved hjelp av kameraet ditt, samt identifisere og lære mer om konstellasjoner og deres mytologi. Lære mer om oppmerksom stjernekikking og konstellasjoner. Hvis det er dårlig vær i kveld for å være ute eller se på stjernene, prøv kanskje en Himmelsk visualisering guidet meditasjon.
Prøv å legge merke til når tankene dine går tilbake til fortiden eller fremover til fremtiden. Prøv å bringe deg selv tilbake til og fordype deg fullstendig i det nåværende øyeblikket ved å fokusere på synet, lyder, lukter, smak eller følelse av omgivelsene.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
I dag er det Internasjonal vennskapsdag! Så for dagens sommermoro-aktivitet vil vi dekke en av favorittaktivitetene mine – Moro med venner!
Vennskap krever arbeid. Å finne venner, pleie vennskap, planlegge ansiktstid, alt krever enormt mye arbeid. Men det er verdt det. Hvis du anstrenger deg, vil du se belønningene til positive venner som vil gjøre livet ditt ekstraordinært. – Maya Angelou
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve dagens Mot kjedsomhet / mindfulness/flow Aktivitet: Nyte en morsom tid med en venn!
Moro med venner
Nyt et måltid eller en drink med en god samtale!
Tilbring en ettermiddag på shopping eller vindusshopping
Prøv å legge merke til når tankene dine går tilbake til fortiden eller fremover til fremtiden. Prøv å bringe deg selv tilbake til og fordype deg fullstendig i det nåværende øyeblikket ved å fokusere på synet, lyder, lukter, smak eller følelse av omgivelsene.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til dagens praksis og daglige popup-påminnelser!
Dagens daglige yogapraksis er å prøve dagens Mot kjedsomhet / mindfulness/flow Aktivitet: Tilbringe tid med dyr!
dyr
Dagens praksis er inspirert av Tigerens dag så kanskje besøk en dyrehage og lær om dyr og bevaringsarbeid!
Besøk en sommerfuglhage eller akvarium
Hvis du har et kjæledyr, bruk ekstra tid sammen i dag eller dra på eventyr!
Hvis du ikke har et kjæledyr, bør du vurdere å spørre en venn om de vil at du skal sitte som kjæledyr, eller være frivillig på et lokalt dyreinternat!
Prøv å legge merke til når tankene dine går tilbake til fortiden eller fremover til fremtiden. Prøv å bringe deg selv tilbake til og fordype deg fullstendig i det nåværende øyeblikket ved å fokusere på synet, lyder, lukter, smak eller følelse av omgivelsene.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
