Innholdsfortegnelse
Glad 12. september 2023 – Eka Pada Raja Kapotasana (enbent kongedue)
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den andre av niyamas - Santosha eller tilfredshet. Siden vi er midt i september asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Eka Pada Raja Kapotasana (EH-kah PAH-duh RAH-juh kah-po-TAH-sa-nuh) eller One Legged King Pigeon-positur er mitt valg for å representere Santosha. Denne posituren, spesielt med en fremfolding, bringer meg alltid til et oppmerksomt sted i Asana-øvelsen min, og når jeg øver, vil jeg bare henge ut i denne posituren!
Bonus daglig Asana Challenge
Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Santosha Dag i dag anbefaler jeg en justering-fokusert Iyengar klasse.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Intermediate Flexibility, som inkluderer begge variantene av denne posituren.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve enbeint kongedueposisjon for Santosha-dagen! Denne posituren er en favoritt blant alle nivåer av yogier, og er en flott passiv hofteåpner.
Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Santosha Day – sett eller sjekk inn på en meningsfull daglig vane!
Eka Pada Raja Kapotasana – enbeint kongeduestilling

Start i Table Top. Vi begynner med VENSTRE bein fremover. Før venstre kne frem, og plasser det ved siden av innsiden av venstre hånd. Strekk venstre ben rett bakover mens du senker hoftene, pass på at du holder toppen av foten på matten og hoftene pekende fremover. Press hendene inn i matten og rull skuldrene tilbake, pust ut brystet for å komme inn i standardversjonen av denne posituren.
Etter et pust eller to kan det være lurt å sakte gå hendene fremover for å hvile overkroppen over fremre bein i en fremfolding. Du kan holde det fremre benet parallelt med forsiden av matten for å gjøre strekningen dypere. Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold denne stillingen i minst 30-60 sekunder. For å komme ut, løft deg tilbake på hendene hvis du er i en fremfolding, bøy deg opp på de bakre tærne og kom opp igjen i enten Nedadgående hund or Bordplate. Pass på å gjenta på den andre siden.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!
Mer positiv praksis
Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!
Relaterte positive praksiser
Del din praksis
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd en av versjonene av denne stillingen før? Husk alltid, vær snill!