Glad 11. september 2023 – Ardha Bhekasana (froskestilling)
Innholdsfortegnelse
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den første av niyamas - Saucha eller Purity. Siden vi er midt i september asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Ardha Bhekasana (ARD-ha bhe-KA-sah-nuh) er mitt valg for å representere Saucha, siden denne posituren alltid minner meg om å vri ut en fille!
Bonus daglig Asana Challenge
Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Saucha Dag i dag, anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse som sannsynligvis vil inneholde vridende positurer.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Twist and Align, som inkluderer mange vriende positurer!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve Half Frog Asanas til Saucha-dagen! Du vil legge merke til at dette er en gulvversjon, men veldig lik backbend Natajarasana eller King Dancer Pose fra i går! øv ALLTID på dette asana på begge sider!
Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Saucha-dagen – øv på ren egenpleie!
Ardha Bhekasana – Halv froskestilling

Begynn å legge deg med forsiden ned på matten din i Reverse Corpse Pose. Vi skal opptre på høyre side først. Støtt deg opp med venstre underarm, hold albuen under skulderen. Pust ut for å bøye høyre ben mot bunnen, og pust inn mens du strekker deg tilbake med høyre hånd for å ta tak i toppen eller utsiden av høyre fot. Hold albuen pekende rett opp og bakover, og unngå å la skuldrene kollapse. Forleng ryggraden ved innpust, og press foten og benet lenger mot gulvet ved utpust. Hold i 30 sekunder og slipp tilbake til Reverse Corpse.
Pass på å gjenta på begge sider! Hvis du er komfortabel med denne Asanaen, kan du prøve den avanserte fullversjonen av posituren!
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee
Sjekk ut våre andre topp 5-lister
TOPP 5 yogautstyr og yogamatter!
Jeg vil anbefale sofa puter, eller kanskje en sammenbrettet teppe for støtte under overkroppen og ribbeina.
Topp 5 yogautstyr for nybegynnere
Mer positiv praksis
Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!
Relaterte positive praksiser
Del din praksis
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd denne posituren eller dens fulle uttrykk før? Husk alltid, vær snill!