Kategori: N4-Svadhyaya

September 2023: Svadhyaya (selvstudier) – Ardha Hanumanasana & Utthan Pristhasana (Half Monkey & Lizard Pose)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, 3-Asanas, N4-Svadhyaya

Innholdsfortegnelse

God 14. september 2023 – Ardha Hanumanasana & Utthan Pristhasana (Halv Monkey & Lizard Pose)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av niyamas - Svadhyaya eller selvstudium og diskuterer Ardha Hanumanasana og Utthan Pristhasana.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i september, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Ardha Hanumanasana (ARD-huh HAH-nuh-mah-NA-sa-nuh) eller Halv Monkey Pose og Utthan Pristhasana (OOT-han Pris-THAH-sa-nuh) eller øglestilling er mine valg å representere Svadhyaya. Jeg føler at jeg bokstavelig talt ser på meg selv i disse stillingene, en perfekt legemliggjøring av selvrefleksjon. Det å flyte mellom disse stillingene har også vært både en strategi og en måte å overvåke progresjonen min på når jeg jobber fremover!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en hverdag asana treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Svadhyaya Dag i dag anbefaler jeg en justering-fokusert Iyengar klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine gamle favoritter med begge dagens positurer – Intermediate Flexibility (30 Minutes) som fungerer disse positurene.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogaøvelse er å prøve Halv ape og Øglestilling for Svadhyaya-dagen! Jeg liker å flyte mellom disse to asanaene for å jobbe med fleksibiliteten min for Hanumanasana eller Full Splits! Jeg anbefaler å jobbe begge disse asanaene på den ene siden, og deretter bytte og gjenta på den andre siden.

Instruksjoner er for hver positur med VENSTRE side. Sørg for å gjenta denne sekvensen på begge sider!

Ardha Hanumanasana – Halv apestilling

Ardha Hanumanasana - Half Monkey Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ardha Hanumanasana – Halv apestilling

Start i en behagelig knelende stilling. Kom opp på knærne, og før venstre fot fremover, plasser hælen på matten, hold hoftene over høyre kne. Heng litt fremover i midjen, og plasser hendene på hver side av det rette venstre beinet for å støtte overkroppen. Hvis det er behagelig, ta pannen ned mot venstre legg, og sørg for å holde hoftene stablet over høyre kne. Pust dypt og hold denne stillingen i 30-60 sekunder. For å komme ut, løft overkroppen og bring enten venstre ben tilbake til å knele, eller plant venstre fot for å komme frem i Øglestilling.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Utthan Pristhasana – Lizard Pose

Utthan Pristhasana - Lizard Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Utthan Pristhasana – Lizard Pose

Denne Asanaen har mange varianter for å passe til din kropp og fleksibilitet. Jeg foretrekker å gå inn i denne stillingen ved å flyte fremover fra Halv ape, eller å flytte fremre ben og senke ned fra en Lavt utfall.

Gå og plant venstre fot, hold kneet rett over ankelen. Flytt venstre fot ut noen centimeter til venstre, og klem kneet mot skulderen. Plant håndflatene på bakken foran deg for å støtte overkroppen mens du setter underkroppen. Hold høyre ben rett bakover – du kan hvile kneet på bakken for en mer passiv hofteåpning, eller gå opp på høyre tær og rette beinet for en mer intens strekk. Du kan holde deg på hendene, eller senke deg ned på albuene for en dypere strekk. For å komme ut, kom tilbake opp på hendene dine, og trykk enten inn igjen Halv ape, eller tre venstre fot tilbake for å komme inn Nedadgående hund.

Utthan Pristhasana - Lizard Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Utthan Pristhasana – Lizard Pose (nybegynner)

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Instruksjoner er for hver positur med VENSTRE side. Sørg for å gjenta denne sekvensen på begge sider!

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Journaldagen

Vår første Svadhyaya-dag startet vi tidsskrifter for å ha en kilde for selvstudier. Jeg bruker Svadhyaya Days for å holde tritt med denne praksisen.. kanskje lage en annen dagbok med meg i dag! Hvis du ikke er sikker på hva du skal skrive om, kan du bruke forespørselen min for i dag – jeg har alltid assosiert september (etter Labor Day) med starten av det akademiske skoleåret siden jeg vokste opp utenfor Boston. Så, hva er noe du alltid har ønsket å lære - en hobby, et akademisk emne, et språk, en sport ... uansett hva det er, skriv om hva du vil lære og hvorfor, og vurder dette for din Tapas daglig vane!

Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Half Monkey, Lizard eller et annet sett med Asanas for å fungere Splits før? Husk alltid, vær snill!

              

Asana august 2023: Svadhyaya (selvstudie) – Trikonasana & Utthita Parsvakonasana (Triangle & Extended Side Angle)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, 3-Asanas, N4-Svadhyaya

Happy Asana 15. august 2023 – Svadhyaya (selvstudie) – Triangle & Extended Side Angle

Innholdsfortegnelse

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av niyamas - Svadhyaya eller selvstudium og trikonasana og Utthita Parsvakonasana.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i august, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Trikonasana (trih-ko-NA-sa-nuh) eller trekantstilling og Utthita Parsvakonasana (OOT-hit-tah PARS-va-ko-NA-sa-nuh) eller Extended Side Angle Pose er mine valg å representere Svadhyaya. Jeg føler at jeg bokstavelig talt snur meg tilbake og ser på meg selv i disse stillingene, en perfekt legemliggjøring av selvrefleksjon.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Svadhyaya Dag i dag anbefaler jeg en justering-fokusert Iyengar klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine gamle favoritter med begge dagens positurer – Intermediate Combination (30 Minutes).

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogaøvelse er å prøve Triangle og Utvidet sidevinkelposisjon for Svadhyaya-dagen! Disse stillingene er vanlige i alle stiler og nivåer av yoga. Jeg synes det er lettest å gå inn i disse stillingene fra en bredbent stilling, ved å snu bena i posisjon og lene seg over i posituren. Hvis du har vanskelig for å nå bakken, er disse flotte positurene å modifisere med en blokkere for å hjelpe til med å åpne brystet til siden! Sørg alltid for å utføre disse stillingene på begge sider - det er lettest å komme tilbake til bredbente positur, snu føttene og utføre på den andre siden

Journaldagen

Vår første Svadhyaya Dag startet vi tidsskrifter for å ha en kilde for selvstudier. Jeg bruker Svadhyaya Days for å holde tritt med denne praksisen.. kanskje lage en annen dagbok med meg i dag! Jeg personlig gjorde økt Svadhyaya til en av mine Nyttårsforsett i år, og har brukt begge daglig prompt 5-års guidet journal og mer kunstnerisk guidet journal som jeg allerede har fullført! De 5-årig guidet journal oppfordring for i dag 4/16 er "Hvordan tror du folk beskriver deg?" eller kanskje bruk av følgende dagers meldinger: "Hva er din mest attraktive kvalitet?" or "Tog, bil eller fly?"

Vil du ha flere Svadhyaya-øvelser? Sjekk ut vår Svadhyaya-guide!

Trikonasana - Triangle Pose

Trikonasana - trekantstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Trikonasana - Triangle Pose

Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme).

Legacy – Bena dine skal begge være rette. Hold bakbenet rett, med kneet til siden. Hold fremre ben rett, med kneet pekende fremover.

Hips – Hofter diskuteres i Triangle! Jeg foretrekker å holde åpen til siden, men jeg har hørt mange yogalærere anbefaler å holde stablet, dvs. ned til bakken. Prøv kanskje begge deler, og se hva som føles bedre for kroppen din!

Torso – Pass på at du bøyer deg fra hoftene, ikke fra midjen. Prøv å holde overkroppen vendt til siden, så nær parallelt med bakken som mulig.

Arms – Armene dine skal være åpne til siden ved skuldrene, håndflatene åpne til siden. Hvis du kan, trykk den nederste hånden inn i matten eller leggen for å hjelpe brystet med å åpne seg til siden. Hvis du ikke kan nå lett, trykk hånden inn i en blokkere. Sørg for å holde skuldrene trukket ned og bakover, vekk fra ørene.

Hodet og halsen – Hold nakken på linje med kroppen. Hvis det er behagelig, se opp på hånden din. Ellers kan du holde hodet på linje med overkroppen og se ned eller rett ut til siden.

Trikonasana - trekant positur med blokk - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Trikonasana med blokk

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Utthita Parsvakonasana – Utvidet sidevinkel

Utthita Parsvakonasana - utvidet sidevinkelstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Utthita Parsvakonasana – Utvidet sidevinkel

Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme).

Ben og hofter – Hold bakbenet rett, med kneet til siden. Hold fremre ben bøyd, med fremre kne over ankel. Hold hoftene åpne til siden. Prøv å utvide rommet mellom bena mens du puster i denne posituren.

Torso – Pass på at du bøyer deg fra hoftene, ikke fra midjen. Prøv å holde overkroppen vendt til siden, så nær parallelt med bakken som mulig. Roter brystet opp for å åpne til siden så mye som mulig

Arms – Rekk topparmen rett over hodet nær øret, og lag en rett linje fra bakfoten til øverste hånd. Hvis du kan, trykk den nederste hånden inn i matten eller leggen for å hjelpe brystet med å åpne seg til siden. Hvis du ikke kan nå matten lett, bøy armen og hvil på kneet, eller trykk hånden inn i en blokkere. Sørg for å holde skuldrene trukket ned og bakover, vekk fra ørene.

Hodet og halsen – Hold nakken på linje med kroppen. Hvis det er behagelig, se opp på hånden din. Ellers kan du holde hodet på linje med overkroppen og se ned eller rett ut til siden.

Utthita Parsvakonasana - utvidet sidevinkelstilling med blokk - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Utthita Parsvakonasana med blokk
Utthita Parsvakonasana - nybegynner utvidet sidevinkelstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Utthita Parsvakonasana – Nybegynner utvidet sidevinkel
Utthita Parsvakonasana – utvidet sidevinkel (variasjoner)

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.


Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Triangle, Extended Side Angle eller de modifiserte variantene før? Husk alltid, vær snill!

              

Svadhyaya (selvstudie) – Meditasjon juni 2023

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, N4-Svadhyaya

Innholdsfortegnelse

Glad 18. juni 2023 – Svadhyaya (selvstudie)

God morgen Yogier! Vi fortsetter med vevingspraksis for hver av de niyamas inn i vår tid. Sist gang vi øvde den fjerde av Niyamas – Svadhyaya / selvstudium ved å starte en journal hvis vi ikke hadde ført en. I dag skal vi fokusere på den andre Svadhyaya praksis med å studere hellige tekster. Et av mine favorittsitater fra Yoga Sutraene til Patanjali, hvor jeg henter inspirasjon til Daily Yogi-praksisen, er "Negative tanker kan nøytraliseres av positive tanker". I dag skal vi se på kraften i positiv tenkning med en meditasjon om positiv tenkning og et sitat fra Buddha

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for juni! For Svadhyaya-dagen i dag er vår meditasjon en Positiv energiveiledet meditasjon.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å reflektere over dagens sitat om positiv tenkning. Eller reflekter gjerne over sitater fra din egen religions hellige tekster.

Dagens sitat om kraften i tankene våre

oransje og blå soloppgang med glødende skyer og flykontrailer over Colorado State Park grå asfaltert vei med spredte grønne løvtrær - svadhyaya selvstudium positivitet positiv tenkning Sitat: Optimisme er en lykkemagnet. Hvis du holder deg positiv, vil gode ting og gode mennesker trekkes til deg. - Mary Lou Retton
Optimisme er en lykkemagnet. Hvis du holder deg positiv, vil gode ting og gode mennesker trekkes til deg. – Mary Lou Retton

Journaldagen

Dette er også et godt tidspunkt å lage en ny journalpost hvis du ikke har fulgt med på denne nye praksisen! Jeg skriver vanligvis ikke en personlig reflekterende dagbok hver dag, men jeg er glad for å bli påminnet om å følge med på dette på Svadhyaya-dagene. Hvis du ikke er sikker på hva du skal skrive om, kan du kanskje skrive om tankene dine om sitater fra noen hellige tekster, eller din Yogi-reise så langt. Eller en av mine siste

Vil du ha flere Svadhyaya-øvelser? Sjekk ut vår Svadhyaya-guide!

Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og del dine tanker om sitatene ovenfor, eller dine egne lesninger hvis du vil. Har du fulgt med i dagboken din, eller skriver du igjen med meg for Svadhyaya-dagen? Husk alltid, vær snill!

              

Meditasjon juni 2023: Svadhyaya (selvstudie)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, N4-Svadhyaya, Filosofi

Innholdsfortegnelse

Glad 1. juni 2023 – Svadhyaya (selvstudie)

God morgen Yogier! Vi fortsetter med vevingspraksis for hver av de niyamas inn i vår tid. Sist gang vi øvde den fjerde av niyamas - Svadhyaya / selvstudium ved å starte en journal hvis vi ikke hadde ført en. I dag skal vi fokusere på den andre Svadhyaya praksis med å studere hellige tekster.

Jeg velger ett sitat i dag fra en av Yogas hellige tekster – den Bhagavad Gita eller Guds sang. Gita er en del fra det indiske hellige epos Mahabharata. Det er den mest kjente av disse hellige tekstene, og er mye lest blant moderne tenkere. Oppenheimer siterte Gita etter å ha laget atombomben, og den er høyt ansett av Henry David Thoreau, Carl Jung, Ralph Waldo Emerson og andre store hoder. Kanskje noen bonus Svadhyaya / selvstudium ved å lese mer av Gita! Eller, hvis du praktiserer en religion, kanskje les en meningsfull del av dine tradisjonelle hellige tekster.

Bhagavad Gita er tilgjengelig i vår gratis app!

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for juni! For Svadhyaya-dagen i dag er vår meditasjon en Positiv energiveiledet meditasjon.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å reflektere over sitatet fra Gita. Eller reflekter gjerne over lesninger eller sitater fra din egen religions hellige tekster.

Dagens sitat fra Gita

tørre busker langs vannlinjen av blå alpin innsjø under overskyet himmel - svadhyaya selvstudium læring Sitat: Ingen som gjør godt arbeid vil komme til en dårlig slutt, verken her eller i verden som kommer. - Bhagavad Gita
Ingen som gjør godt arbeid vil komme til en dårlig slutt, verken her eller i den kommende verden. – Bhagavad Gita

Journaldagen

Dette er også et godt tidspunkt å lage en ny journalpost hvis du ikke har fulgt med på denne nye praksisen! Jeg har prioritert Svadhyaya i år med en daglig 5-årig guidet journal (se nedenfor i mine anbefalinger), men jeg er glad for å bli påminnet om å holde tritt med lengre skriving om Svadhyaya dager. Hvis du ikke er sikker på hva du skal skrive om, kan du kanskje skrive om tankene dine om sitater fra noen hellige tekster, eller din Yogi-reise så langt.

Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og del dine tanker om sitatene ovenfor, eller dine egne lesninger hvis du vil. Har du fulgt med i dagboken din, eller skriver du igjen med meg for Svadhyaya-dagen? Husk alltid, vær snill!

              

Mai 2023 Yogautfordring: Svadhyaya (selvstudie) – Journal Day

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, N4-Svadhyaya

Innholdsfortegnelse

Glad 9. mai 2023 – Svadhyaya (selvstudie)

God tirsdagsyogi! Vi fortsetter med vevingspraksis for hver av de niyamas inn i vår tid. I dag vil vi fortsette vår Svadhyaya / selvstudium med en spesiell Journal Day-forespørsel.

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

episk lilla overskyet alpehimmel i fjell med mørklagte furutrær og snødekte fjelltopper - svadhyaya selvstudiekunnskap Sitat - Gå alltid gjennom livet som om du har noe nytt å lære, og du vil. - Vernon Howard
Gå alltid gjennom livet som om du har noe nytt å lære, og det vil du. – Vernon Howard

Jeg har drevet mye med journalføring i det siste, oftere enn bare Svadhyaya-dagene, siden jeg har hatt mange interessante livshendelser for å dokumentere og prioritere Svadhyaya-praksis for meg selv siden 2021… jeg bruker begge deler daglig prompt 5-års guidet journal og mer kunstnerisk guidet journal. Jeg er imidlertid mer interessert i å gjøre litt mer en selvreflekterende dagbok i dag! Jeg henter et par meldinger fra 5-årig guidet journal som jeg likte nylig å utdype – journalen jeg bruker gir ikke mye rom for lange refleksjoner!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å lage en selvreflekterende journalpost for Svadhyaya-dagen. I dag gjør jeg noen spørsmål jeg ønsker å utvide fra min 5-årig guidet journal som fant det jeg fant interessant. Hvis mine valg ikke faller i smak hos deg, kan du bla gjennom våre journalforespørsler-nåler nedenfor!

Journaldagen

  • Hva tror du vil bli annerledes i livet ditt neste år?
  • Hvis morgendagen var din siste dag på jorden, hvordan ville du brukt den?
  • Hvilke naturlige talenter har du?
  • Hvilket spørsmål vil du helst ha svar på?

Vil du ha flere ideer til dagbokdagen?
Sjekk vår Journal-forespørselstavle på Pinterest!

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og del hvis du valgte en annen journalforespørsel. Har du fulgt med i dagboken din, eller skriver du igjen med meg for Svadhyaya-dagen? Husk alltid, vær snill!

              

Asana april 2023: Svadhyaya (selvstudie) – Trikonasana & Utthita Parsvakonasana (Triangle & Extended Side Angle)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, 3-Asanas, N4-Svadhyaya

Happy Asana 16. april 2023 – Svadhyaya (selvstudie) – Triangle & Extended Side Angle

Innholdsfortegnelse

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av niyamas - Svadhyaya eller selvstudium og trikonasana og Utthita Parsvakonasana.

Siden vi er midt i en Asana-utfordring i april, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Trikonasana (trih-ko-NA-sa-nuh) eller trekantstilling og Utthita Parsvakonasana (OOT-hit-tah PARS-va-ko-NA-sa-nuh) eller Extended Side Angle Pose er mine valg å representere Svadhyaya. Jeg føler at jeg bokstavelig talt snur meg tilbake og ser på meg selv i disse stillingene, en perfekt legemliggjøring av selvrefleksjon.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Svadhyaya Dag i dag anbefaler jeg en justering-fokusert Iyengar klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine gamle favoritter med begge dagens positurer – Intermediate Combination (30 Minutes).

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogaøvelse er å prøve Triangle og Utvidet sidevinkelposisjon for Svadhyaya-dagen! Disse stillingene er vanlige i alle stiler og nivåer av yoga. Jeg synes det er lettest å gå inn i disse stillingene fra en bredbent stilling, ved å snu bena i posisjon og lene seg over i posituren. Hvis du har vanskelig for å nå bakken, er disse flotte positurene å modifisere med en blokkere for å hjelpe til med å åpne brystet til siden! Sørg alltid for å utføre disse stillingene på begge sider - det er lettest å komme tilbake til bredbente positur, snu føttene og utføre på den andre siden

Journaldagen

Vår første Svadhyaya Dag startet vi tidsskrifter for å ha en kilde for selvstudier. Jeg bruker Svadhyaya Days for å holde tritt med denne praksisen.. kanskje lage en annen dagbok med meg i dag! Jeg personlig gjorde økt Svadhyaya til en av mine Nyttårsforsett i år, og har brukt begge daglig prompt 5-års guidet journal og mer kunstnerisk guidet journal som jeg allerede har fullført! De 5-årig guidet journal oppfordring for i dag 4/16 er "Hvordan tror du folk beskriver deg?" eller kanskje bruk av følgende dagers meldinger: "Hva er din mest attraktive kvalitet?" or "Tog, bil eller fly?"

Vil du ha flere Svadhyaya-øvelser? Sjekk ut vår Svadhyaya-guide!

Trikonasana - Triangle Pose

Trikonasana - trekantstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Trikonasana - Triangle Pose

Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme).

Legacy – Bena dine skal begge være rette. Hold bakbenet rett, med kneet til siden. Hold fremre ben rett, med kneet pekende fremover.

Hips – Hofter diskuteres i Triangle! Jeg foretrekker å holde åpen til siden, men jeg har hørt mange yogalærere anbefaler å holde stablet, dvs. ned til bakken. Prøv kanskje begge deler, og se hva som føles bedre for kroppen din!

Torso – Pass på at du bøyer deg fra hoftene, ikke fra midjen. Prøv å holde overkroppen vendt til siden, så nær parallelt med bakken som mulig.

Arms – Armene dine skal være åpne til siden ved skuldrene, håndflatene åpne til siden. Hvis du kan, trykk den nederste hånden inn i matten eller leggen for å hjelpe brystet med å åpne seg til siden. Hvis du ikke kan nå lett, trykk hånden inn i en blokkere. Sørg for å holde skuldrene trukket ned og bakover, vekk fra ørene.

Hodet og halsen – Hold nakken på linje med kroppen. Hvis det er behagelig, se opp på hånden din. Ellers kan du holde hodet på linje med overkroppen og se ned eller rett ut til siden.

Trikonasana - trekant positur med blokk - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Trikonasana med blokk

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Utthita Parsvakonasana – Utvidet sidevinkel

Utthita Parsvakonasana - utvidet sidevinkelstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Utthita Parsvakonasana – Utvidet sidevinkel

Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme).

Ben og hofter – Hold bakbenet rett, med kneet til siden. Hold fremre ben bøyd, med fremre kne over ankel. Hold hoftene åpne til siden. Prøv å utvide rommet mellom bena mens du puster i denne posituren.

Torso – Pass på at du bøyer deg fra hoftene, ikke fra midjen. Prøv å holde overkroppen vendt til siden, så nær parallelt med bakken som mulig. Roter brystet opp for å åpne til siden så mye som mulig

Arms – Rekk topparmen rett over hodet nær øret, og lag en rett linje fra bakfoten til øverste hånd. Hvis du kan, trykk den nederste hånden inn i matten eller leggen for å hjelpe brystet med å åpne seg til siden. Hvis du ikke kan nå matten lett, bøy armen og hvil på kneet, eller trykk hånden inn i en blokkere. Sørg for å holde skuldrene trukket ned og bakover, vekk fra ørene.

Hodet og halsen – Hold nakken på linje med kroppen. Hvis det er behagelig, se opp på hånden din. Ellers kan du holde hodet på linje med overkroppen og se ned eller rett ut til siden.

Utthita Parsvakonasana - utvidet sidevinkelstilling med blokk - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Utthita Parsvakonasana med blokk
Utthita Parsvakonasana - nybegynner utvidet sidevinkelstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Utthita Parsvakonasana – Nybegynner utvidet sidevinkel
Utthita Parsvakonasana – utvidet sidevinkel (variasjoner)

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.


Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Triangle, Extended Side Angle eller de modifiserte variantene før? Husk alltid, vær snill!

              

Meditasjon mars 2023: Svadhyaya (selvstudie) – læring

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, N4-Svadhyaya

Innholdsfortegnelse

Happy Meditation 24. mars 2023 – Svadhyaya (selvstudie)

God morgen Yogier! Vi fortsetter med vevingspraksis for hver av de niyamas inn i vår tid. Sist gang vi øvde den fjerde av niyamas - Svadhyaya eller selvstudium ved å starte en journal hvis vi ikke hadde ført en. I dag vil vi fokusere på den andre Svadhyaya-praksisen med å studere hellige tekster. Under vår introduksjon til å studere hellige tekster, vi studerte tre passasjer fra Yoga Sutraene til Patanjali, hvor jeg henter inspirasjon til Daily Yogi-øvelsene. I dag, i stedet for en standard hellig tekst, ble jeg trukket til et sitat av en eldgammel filosof. Hvis denne ikke appellerer til deg, sjekk kanskje ut mer sitater fra Aristoteles. Eller, hvis du praktiserer en religion, kanskje les en meningsfull del av dine tradisjonelle hellige tekster.

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus daglig meditasjonsutfordring for mars! For Svadhyaya-dagen i dag er vår meditasjon en Veiledet meditasjon for fokus og læring.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å reflektere over dagens sitat om læring. Eller reflekter gjerne over sitater fra din egen religions hellige tekster.

alpin skog med eksponert smuss og steiner blant mørkegrønne furutrær - svadhyaya selvstuderende læring Sitat: Intelligente individer lærer av alt og hver eneste; gjennomsnittlige mennesker, fra deres erfaringer. De dumme har allerede alle svarene. - Aristoteles
Intelligente individer lærer av alt og hver eneste ting; gjennomsnittlige mennesker, fra deres erfaringer. De dumme har allerede alle svarene. – Aristoteles

Journaldagen

Dette er også et godt tidspunkt å lage en ny journalpost hvis du ikke har fulgt med på denne nye praksisen! Jeg er fokusert på Svadhyaya i år, men i fjor var jeg glad for å bli påminnet om å holde på med dette på Svadhyaya-dagene. Hvis du ikke er sikker på hva du skal skrive om, kan du kanskje skrive om tankene dine om sitater fra noen hellige tekster, eller din Yogi-reise så langt. Eller bruk en av de siste ledetekstene fra min 5-årige guidede journal anbefalt nedenfor: Hvis livet ditt hadde en temasang, hva ville det vært? Hvem er din mentor?

Vil du ha flere Svadhyaya-øvelser? Sjekk ut vår Svadhyaya-guide!

Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og del dine tanker om sitatene ovenfor, eller dine egne lesninger hvis du vil. Har du fulgt med i dagboken din, eller skriver du igjen med meg for Svadhyaya-dagen? Husk alltid, vær snill!

1             
1
Del

Svadhyaya (selvstudie) – Meditasjon mars 2023

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, N4-Svadhyaya

Innholdsfortegnelse

Happy Meditation 9. mars 2023 – Svadhyaya (selvstudie)

God morgen Yogier! Idag er Svadhyaya eller selvstudiedag. Vi begynte å øve på dette niyama ved å starte en journal som et verktøy for selvrefleksjon. Hvis dette er din første Svadhyaya-dag, kan du vurdere å starte en papir- eller elektronisk journal i dag og bli med oss ​​med denne praksisen!

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for mars. For Svadhyaya-dagen i dag er min meditasjon for dagen en Selvreflekterende guidet meditasjon. Du vil ønske å ta notater fra denne guidede meditasjonen i dagboken din!

kult skudd av jentens skygge på fargerikt gult bakkemaleri utenfor van goh-maleri fra oppslukende utstilling - svadhyaya selvstudium læringsmål Sitat: En som ser passivitet i handling, og handling i passivitet, er intelligent blant menn. - Bhagavad Gita
En som ser passivitet i handling, og handling i passivitet, er intelligent blant menn. – Bhagavad Gita

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve dette selvreflekterende guidet meditasjon for Svadhyaya-dagen. Dette er en av de mest interessante guidede meditasjonene jeg har prøvd. Så, dagens praksis er denne selvreflekterende guidede meditasjonen som utnytter selve utfordringene vi møter med meditasjon.

PS dagens sitat er fra Bhagavad Gita så vi dekker også Svadhyaya praksis av studere hellige tekster!

Journaldagen

Dette er også et godt tidspunkt å skrive en fullstendig dagbok hvis du ikke har fulgt med på denne nye praksisen! Jeg har drevet mye med journalføring i det siste, oftere enn bare Svadhyaya-dagene, siden jeg har hatt mange interessante livshendelser for å dokumentere og prioritere Svadhyaya-praksis for meg selv for 2023… jeg bruker begge deler daglig prompt 5-års guidet journal og mer kunstnerisk guidet journal, men er glad for å ha en mer fristilt skrivedag i dag. Hvis du ikke er sikker på hva du skal skrive om, kan dagens selvreflekterende guidede meditasjon gi noen spørsmål fra deg selv til å utforske. Eller du kan journalføre dine refleksjoner om dagens sitat fra Bhagavad Gita (tilgjengelig i vår gratis Daglig Yogi-app). Den Bhagavad Gita eller Guds sang er et avsnitt fra Indian Sacred Epic – The Mahabharata. Det er den mest kjente av disse hellige tekstene, og er mye lest blant moderne tenkere.

Vil du ha flere Svadhyaya-øvelser? Sjekk ut vår Svadhyaya-guide!

Vil du ha flere ideer til dagbokdagen?
Sjekk vår Journal-forespørselstavle på Pinterest!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter og del dine tanker om dagens guidede meditasjon eller sitat hvis du vil. Har du fulgt med i dagboken din, eller skriver du igjen med meg for Svadhyaya-dagen? Husk alltid, vær snill!

              

Svadhyaya (selvstudie) – februar 2023

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, N4-Svadhyaya, Filosofi

Innholdsfortegnelse

God 2. februar 2023 – Svadhyaya (selvstudie)

God morgen Yogier! Vi fortsetter med å veve praksis av hver av Niyamaene inn i vår tid. Sist gang vi øvde den fjerde av Niyamas – Svadhyaya / selvstudium ved å starte en journal hvis vi ikke hadde ført en. I dag vil vi fokusere på den andre Svadhyaya-praksisen med å studere hellige tekster.

Jeg velger ett sitat i dag fra en av Yogas hellige tekster – den Bhagavad Gita eller Guds sang. Gita er en del fra det indiske hellige epos Mahabharata. Det er den mest kjente av disse hellige tekstene, og er mye lest blant moderne tenkere. Oppenheimer siterte Gita etter å ha laget atombomben, og den er høyt ansett av Henry David Thoreau, Carl Jung, Ralph Waldo Emerson og andre store hoder. Kanskje noen bonus Svadhyaya / selvstudium ved å lese mer av Gita! Eller, hvis du praktiserer en religion, kanskje les en meningsfull del av dine tradisjonelle hellige tekster.

Bhagavad Gita er tilgjengelig i vår gratis app!

Groundhog Day

I dag er det også Groundhog Day i USA og Canada. Dette er en veldig morsom ferie, hvor vi gir værmelding om vårens tilbakekomst ved å trekke en gnager opp av bakken. Min absolutte favorittdel med denne ferien er komediefilmen, Groundhog Day om en reporter som dekker denne sære ferien.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å reflektere over sitatene fra Gita. Eller reflekter gjerne over lesninger eller sitater fra din egen religions hellige tekster.

Vil du ha flere Svadhyaya-øvelser? Sjekk ut vår Svadhyaya-guide!

Dagens sitat fra Gita

nærbilde fargerik abstrakt flerfarget kunstskulptur - svadhyaya selvstuderende læring Sitat: Følelser av varme og kulde, nytelse og smerte, er forårsaket av sansenes kontakt med objektene deres. De kommer og går, og varer aldri lenge. Du må godta dem. - Bhagavad Gita
Følelser av varme og kulde, glede og smerte, er forårsaket av sansene i kontakt med objektene deres. De kommer og går, og varer aldri lenge. Du må godta dem. – Bhagavad Gita

Journaldagen

Dette er også et godt tidspunkt å lage en ny journalpost hvis du ikke har fulgt med på denne nye praksisen! Jeg har prioritert Svadhyaya i år med en daglig 5-års guidet journal (se nedenfor i mine anbefalinger), men jeg er glad for å bli påminnet om å holde tritt med lengre skriving på Svadhyaya-dager. Hvis du ikke er sikker på hva du skal skrive om, kan du kanskje skrive om tankene dine om sitater fra noen hellige tekster, eller din Yogi-reise så langt.

Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Del din praksis

Kommenter og del dine tanker om sitatene ovenfor, eller dine egne lesninger hvis du vil. Har du fulgt med i dagboken din, eller skriver du igjen med meg for Svadhyaya-dagen? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

              

Januar 2023 30-dagers utfordring: Dag 9 – Svadhyaya (selvstudie) – Journal Day

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, N4-Svadhyaya

Innholdsfortegnelse

God 10. januar 2023 – Svadhyaya (selvstudie)

God tirsdagsyogi! Vi fortsetter med vevingspraksis for hver av de niyamas inn i vår tid. I dag vil vi fortsette vårt Svadhyaya / selvstudium med en spesiell Journal Day-prompt.

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

kult bilde av midtbyen atlanta lyser opp om natten - svadhyaya selvstudium læring journal Sitat: Enten du fører en journal eller skriver som en meditasjon, er det det samme. Det som er viktig er at du har et forhold til sinnet ditt. - Natalie Goldberg
Enten du fører en dagbok eller skriver som en meditasjon, er det det samme. Det som er viktig er at du har et forhold til sinnet ditt. – Natalie Goldberg

Jeg har drevet mye med journalføring i det siste, oftere enn bare Svadhyaya-dagene, siden jeg har hatt mange interessante livshendelser å dokumentere og prioritere Svadhyaya trener igjen for meg selv i 2022… Jeg bruker både daglig 5-års guidet journal og mer kunstnerisk guidet journal. Jeg er imidlertid mer interessert i å gjøre litt mer en selvreflekterende dagbok i dag! Jeg henter et par meldinger fra 5-årig guidet journal som jeg likte nylig å utdype – journalen jeg bruker gir ikke mye rom for lange refleksjoner!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å lage en selvreflekterende journalpost for Svadhyaya-dagen. I dag gjør jeg noen spørsmål jeg ønsker å utvide fra min 5-årig guidet journal som fant det interessant, spesielt siden jeg nå har oppføringer fra i fjor å reflektere over! Hvis mine valg ikke faller i smak hos deg, kan du bla gjennom våre journalforespørsler-nåler nedenfor!

Journaldagen

  • Hvilket mål vil du oppnå i år?
  • Hva er ditt favorittminne fra i fjor?
  • Lever du mest i fortid, nåtid eller fremtid?
  • Hva er den siste drømmen du husker?

Vil du ha flere Svadhyaya-øvelser? Sjekk ut vår Svadhyaya-guide!

Vil du ha flere ideer til dagbokdagen?
Sjekk vår Journal-forespørselstavle på Pinterest!

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Del din praksis

Kommenter og del hvis du valgte en annen journalforespørsel. Har du fulgt med i dagboken din, eller skriver du igjen med meg for Svadhyaya-dagen? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

              

Svadhyaya (selvstudie) – og desemberferie Yamas-måneden

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, N4-Svadhyaya

God torsdagsyogi! Vi fortsetter med vevingspraksis for hver av de niyamas inn i dagen før vi starter vår spesielle yamas Feriemåned funksjon. Dette er vår siste spesifikke Svadhyaya / selvstudium Dag før slutten av året, så jeg skal igjen fokusere på selvstudium i dag med en spesiell Journal Day-prompt. Jeg har drevet mye med journalføring i det siste, oftere enn bare Svadhyaya Dager, siden jeg har hatt dette som vedtak for 2022. Jeg begynner å tenke på min Nyttårsforsett og hvilke ulike verdens helligdager å knytte seg til yamas praksis for denne måneden, så jeg velger journalmeldinger basert på det i dag!

PS Hvis du ikke er interessert i journalføring, bør du kanskje fokusere på den andre viktigste Svadhyaya-trening i dag - studie av hellige tekster. desember er det også Måneden for åndelig leseferdighet, oppmuntrende til å lese hellige/åndelige tekster fra en rekke åndelige bakgrunner. Dette trenger ikke være det Yogiske tekster.. Jeg liker å lese Bhagavadgita, men hvis du praktiserer eller er interessert i en religion, vennligst les det som passer deg! Du kan få tilgang til Gita gratis i vår Applikasjon!

kult perspektiv alpint landskap med motorvei i fjellet under delvis skyet lys blå himmel - svadhyaya selvstudium læring Sitat: Jo mer du leser, jo flere ting vil du vite. Jo mer du lærer, jo flere steder vil du gå. - Dr. Seuss
Jo mer du leser, jo flere ting vil du vite. Jo mer du lærer, jo flere steder vil du gå. – Dr. Seuss

Dagens daglige yogapraksis er å lage en selvreflekterende journalpost for Svadhyaya Dag. I dag gjør jeg noen spørsmål som jeg fant interessant. Hvis mine valg ikke faller i smak hos deg, kan du bla gjennom våre journalforespørsler-nåler nedenfor!

Journaldagen

  • Hva er noen av dine favorittferietradisjoner? Hvilke nye tradisjoner vil du lage?
  • Hva er du naturlig tiltrukket av? Hva bruker du tiden din på å lese eller studere?
  • Hvis du kunne endre bare én ting ved deg selv, hva ville det vært? Hvordan tror du livet ditt ville vært bedre? Har du noen gang prøvd å endre det?

Vil du ha flere ideer til dagbokdagen?
Sjekk vår Journal-forespørselstavle på Pinterest!

Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Kommenter og del hvis du valgte en annen journalforespørsel. Har du holdt tritt med journalen din, eller skriver du en annen oppføring med meg for Svadhyaya Dag? Husk alltid, vær snill!

              

November 2022 Utfordring: Dag 9 – Svadhyaya (selvstudie) – Journaldag

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, N4-Svadhyaya

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

kult skudd alpinbekk med mørk mark og snødekte fjell under knallblå delvis overskyet himmel - svadhyaya selvstudium læring journaling Sitat: Journalskriving gir oss innsikt i hvem vi er, hvem vi var og hvem vi kan bli. - Sandra Marinella
Journalskriving gir oss innsikt i hvem vi er, hvem vi var og hvem vi kan bli. – Sandra Marinella

God tirsdagsyogi! Vi fortsetter med vevingspraksis for hver av de niyamas inn i vår tid. I dag vil vi fortsette vår Svadhyaya / selvstudium med en spesiell Journal Day-forespørsel. Jeg har drevet mye med journalføring i det siste, oftere enn bare Svadhyaya Dager, siden jeg har gjort dette til et fokus for året. Jeg er imidlertid mer interessert i å gjøre litt mer en selvreflekterende dagbok i dag!

Dagens daglige yogapraksis er å lage en selvreflekterende journalpost for Svadhyaya Dag. I dag gjør jeg noen spørsmål som jeg fant interessant... Jeg brukte disse i november i fjor, men liker å gjennomgå og sammenligne tidligere svar. Hvis dagens valg for journalforespørsler ikke gir gjenklang med deg, kan du bla gjennom journalforespørslerne våre nedenfor!

Journaldagen

  • Beskriv deg selv med 10 ord
  • Hva inspirerer deg?
  • Hvordan ser din ideelle morgen ut?

Vil du ha flere ideer til dagbokdagen?
Sjekk vår Journal-forespørselstavle på Pinterest!

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Kommenter og del hvis du valgte en annen journalforespørsel. Har du holdt tritt med journalen din, eller skriver du en annen oppføring med meg for Svadhyaya Dag? Husk alltid, vær snill!

              

Svadhyaya (selvstudie): Oktober 2022 – Positivitet

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, N4-Svadhyaya

God morgen Yogier! Vi fortsetter med vevingspraksis for hver av de niyamas inn i vår tid. Sist gang vi øvde den fjerde av niyamas - Svadhyaya / selvstudium ved å starte en journal hvis vi ikke hadde ført en. I dag skal vi fokusere på den andre Svadhyaya praksis med å studere hellige tekster. Under vår introduksjon til å studere hellige tekster, vi studerte tre passasjer fra Yoga Sutraene til Patanjali, hvor jeg henter inspirasjon til Daily Yogi-øvelsene. Min favoritt var "Negative tanker kan nøytraliseres av positive tanker". I dag skal vi undersøke ytterligere tre tanker om kraften i tankene våre og positiv tenkning. Eller, hvis du praktiserer en religion, kanskje les en meningsfull del av dine tradisjonelle hellige tekster.

BONUS DAGLIG MEDITASJON UTFORDRING

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for oktober! Til Svadhyaya Dag i dag, vår meditasjon er en Positiv energiveiledet meditasjon.

Dagens daglige yogapraksis er å reflektere over dagens sitat om positivitet. Eller reflekter gjerne over sitater fra din egen religions hellige tekster.

kult skudd decordova skulptur hage utendørs kunstverk grå betong trappet moderne kunst under lys blå delvis overskyet himmel - svadhyaya selvstudium kraft av positiv tenkning Sitat: Hvis du er positiv, vil du se muligheter i stedet for hindringer. - Widad Akrawi
Hvis du er positiv, vil du se muligheter i stedet for hindringer. – Widad Akrawi

Journaldagen

Dette er også et godt tidspunkt å lage en ny journalpost hvis du ikke har fulgt med på denne nye praksisen! Jeg er fokusert på Svadhyaya i år, men i fjor var jeg glad for å bli påminnet om å holde tritt med dette på Svadhyaya dager. Hvis du ikke er sikker på hva du skal skrive om, kan du kanskje skrive om tankene dine om sitater fra noen hellige tekster, eller din Yogi-reise så langt. Eller bruk en av de siste instruksjonene fra min 5-årige veiledede journal anbefalt nedenfor: Hva krevde ekstra tålmodighet i dag? Hva er du stolt over å ha gjort i dag? Hvilken frykt møter du?

Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Kommenter og del dine tanker om sitatene ovenfor, eller dine egne lesninger hvis du vil. Har du holdt tritt med journalen din, eller skriver du en annen oppføring med meg for Svadhyaya Dag? Husk alltid, vær snill!

              

Oktober 2022: Svadhyaya (selvstudie) – selvreflekterende guidet meditasjon

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, N4-Svadhyaya

God morgen Yogier! Idag er Svadhyaya / Selvstudiedag. Vi begynte å øve på dette niyama ved å starte en journal som et verktøy for selvrefleksjon – hvis dette er din første Svadhyaya-dagen, bør du vurdere å starte en papir- eller elektronisk journal i dag og bli med oss ​​med denne praksisen!

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for oktober. Til Svadhyaya-dagen i dag er min meditasjon for dagen en Selvreflekterende guidet meditasjon. Du vil ønske å ta notater fra denne guidede meditasjonen i dagboken din!

kult bilde av midtbyen atlanta og steinfjellet under overskyet blå himmel med skyskrapere i glass - svadhyaya selvstudium positiv tankekraft tanker Sitat: Mennesket er skapt av sin tro. Slik han tror, ​​slik er han! - Bhagavad Gita
Mennesket er skapt av sin tro. Slik han tror, ​​slik er han! – Bhagavad Gita

Dagens daglige yogapraksis er å prøve dette selvreflekterende guidet meditasjon forum Svadhyaya-dagen Dette er en av de mest interessante guidede meditasjonene jeg har prøvd, så dagens praksis er denne selvreflekterende guidede meditasjonen som utnytter selve utfordringene vi møter med meditasjon.

Journaldagen

Dette er også et godt tidspunkt å skrive en fullstendig dagbok hvis du ikke har fulgt med på denne nye praksisen! Jeg har drevet mye med journalføring i det siste, oftere enn bare Svadhyaya Dager, siden jeg har hatt mange interessante livshendelser å dokumentere og prioritere Svadhyaya øve for meg selv for 2021… jeg bruker begge deler daglig prompt 5-års guidet journal og mer kunstnerisk guidet journal, men er glad for å ha en mer fristilt skrivedag i dag. Hvis du ikke er sikker på hva du skal skrive om Selvreflekterende guidet meditasjon kan gi noen spørsmål fra deg selv om å utforske. Eller du kan journalføre dine refleksjoner om dagens sitat fra Bhagavad Gita (tilgjengelig i vår gratis Daglig Yogi-app). Den Bhagavad Gita eller Guds sang er et avsnitt fra Indian Sacred Epic – The Mahabharata. Det er den mest kjente av disse hellige tekstene, og er mye lest blant moderne tenkere.

Vil du ha flere ideer til dagbokdagen?
Sjekk vår Journal-forespørselstavle på Pinterest!

Kommenter og del dine tanker om dagens guidede meditasjon eller sitat hvis du vil. Har du holdt tritt med journalen din, eller skriver du en annen oppføring med meg for Svadhyaya Dag? Husk alltid, vær snill!