Innholdsfortegnelse
God 14. september 2023 – Ardha Hanumanasana & Utthan Pristhasana (Halv Monkey & Lizard Pose)
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av niyamas - Svadhyaya eller selvstudium og diskuterer Ardha Hanumanasana og Utthan Pristhasana.
Siden vi er midt i en Asana-utfordring i september, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Ardha Hanumanasana (ARD-huh HAH-nuh-mah-NA-sa-nuh) eller Halv Monkey Pose og Utthan Pristhasana (OOT-han Pris-THAH-sa-nuh) eller øglestilling er mine valg å representere Svadhyaya. Jeg føler at jeg bokstavelig talt ser på meg selv i disse stillingene, en perfekt legemliggjøring av selvrefleksjon. Det å flyte mellom disse stillingene har også vært både en strategi og en måte å overvåke progresjonen min på når jeg jobber fremover!
Bonus daglig Asana Challenge
Vi er midt i en hverdag asana treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Svadhyaya Dag i dag anbefaler jeg en justering-fokusert Iyengar klasse.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine gamle favoritter med begge dagens positurer – Intermediate Flexibility (30 Minutes) som fungerer disse positurene.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogaøvelse er å prøve Halv ape og Øglestilling for Svadhyaya-dagen! Jeg liker å flyte mellom disse to asanaene for å jobbe med fleksibiliteten min for Hanumanasana eller Full Splits! Jeg anbefaler å jobbe begge disse asanaene på den ene siden, og deretter bytte og gjenta på den andre siden.
Instruksjoner er for hver positur med VENSTRE side. Sørg for å gjenta denne sekvensen på begge sider!
Ardha Hanumanasana – Halv apestilling

Start i en behagelig knelende stilling. Kom opp på knærne, og før venstre fot fremover, plasser hælen på matten, hold hoftene over høyre kne. Heng litt fremover i midjen, og plasser hendene på hver side av det rette venstre beinet for å støtte overkroppen. Hvis det er behagelig, ta pannen ned mot venstre legg, og sørg for å holde hoftene stablet over høyre kne. Pust dypt og hold denne stillingen i 30-60 sekunder. For å komme ut, løft overkroppen og bring enten venstre ben tilbake til å knele, eller plant venstre fot for å komme frem i Øglestilling.
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee
Utthan Pristhasana – Lizard Pose

Denne Asanaen har mange varianter for å passe til din kropp og fleksibilitet. Jeg foretrekker å gå inn i denne stillingen ved å flyte fremover fra Halv ape, eller å flytte fremre ben og senke ned fra en Lavt utfall.
Gå og plant venstre fot, hold kneet rett over ankelen. Flytt venstre fot ut noen centimeter til venstre, og klem kneet mot skulderen. Plant håndflatene på bakken foran deg for å støtte overkroppen mens du setter underkroppen. Hold høyre ben rett bakover – du kan hvile kneet på bakken for en mer passiv hofteåpning, eller gå opp på høyre tær og rette beinet for en mer intens strekk. Du kan holde deg på hendene, eller senke deg ned på albuene for en dypere strekk. For å komme ut, kom tilbake opp på hendene dine, og trykk enten inn igjen Halv ape, eller tre venstre fot tilbake for å komme inn Nedadgående hund.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee
Instruksjoner er for hver positur med VENSTRE side. Sørg for å gjenta denne sekvensen på begge sider!
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Journaldagen
Vår første Svadhyaya-dag startet vi tidsskrifter for å ha en kilde for selvstudier. Jeg bruker Svadhyaya Days for å holde tritt med denne praksisen.. kanskje lage en annen dagbok med meg i dag! Hvis du ikke er sikker på hva du skal skrive om, kan du bruke forespørselen min for i dag – jeg har alltid assosiert september (etter Labor Day) med starten av det akademiske skoleåret siden jeg vokste opp utenfor Boston. Så, hva er noe du alltid har ønsket å lære - en hobby, et akademisk emne, et språk, en sport ... uansett hva det er, skriv om hva du vil lære og hvorfor, og vurder dette for din Tapas daglig vane!
Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Mer positiv praksis
Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!
Relaterte positive praksiser
Del din praksis
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Half Monkey, Lizard eller et annet sett med Asanas for å fungere Splits før? Husk alltid, vær snill!