Innholdsfortegnelse
Glad 13. september 2023 – Bakasana (kråkestilling)
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den tredje av niyamas - Tapas eller disiplin og Bakasana.
Siden vi er midt i en Asana-utfordring i september, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Bakasana (Bah-KAH-sa-nuh) eller Crow-positur er mitt valg for å representere Tapas. Dette er en utfordrende positur, og en flott treningsøkt når den holdes i lengre tid. Dette er også en av de første armbalansene jeg har jobbet med. Takk til vår utvalgte Yogi Nick for både hans demonstrasjon av Crow Pose og hans tips for nybegynnere!
Bonus daglig Asana Challenge
Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til tapasdagen i dag anbefaler jeg en kraftig Power Yoga klasse.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med en ny Hip Hop Vinyasa.
Hver Tapas-dag sjekker vi fremgangen vår med de daglige vanene vi har satt for oss selv. Det tar vanligvis 30 dager å sette en ny vane (det er derfor jeg elsker disse 30 dagers utfordringer!), så hvis du har holdt på med din daglige vane, har du sannsynligvis lykkes med å dannet en ny vane! Gratulerer, fortsett med det.. kanskje det er på tide å legge til en ny daglig vane til rutinen din!! Hvis du ikke har fulgt med, undersøk hvorfor du ikke gjorde det, og vurder om du vil beholde dette målet eller sette et nytt. Vurder påminnelser og/eller belønninger du angir for deg selv, og kanskje modifiser disse systemene for å sikre din suksess! Yoga er en praksis, og å lykkes med å endre vanene våre handler om konsistens, så vi vil fortsette å sjekke målene våre på Tapas-dagene.
Som nevnt er vi i en daglig asana Utfordring, som jeg har holdt følge med ved å ha på meg treningsklær til sengs og trene først om morgenen. Jeg har også en daglig vane med å trene fransk eller spansk med Duolingo… Jeg er ganske fornøyd med meg selv som er på vei til to års praksis!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve kråkeposisjon til tapasdagen! Denne posituren er utfordrende, men er en av de første armbalansene mange yogier (inkludert meg selv) ønsker å legge til treningen sin.
Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Tapas Day – sett eller sjekk inn på en meningsfull daglig vane!
Bakasana – Kråkestilling
Begynn å sitte på hælene i en knelende stilling. Gå inn i en bred knebøy Malasana med føttene litt bredere enn skuldrene.
Før overkroppen frem mellom knærne og plasser håndflatene på matten litt bredere enn skulderbredden med fingrene spredt. Du kan holde armene rett for den tradisjonelle versjonen av denne posituren, eller bøye albuene for å lage en hylle hvis det er enklere. Før knærne inntil armene og løft hoftene, og kom opp på tærne.
Len deg sakte fremover mens du kobler inn kjernen, slik at føttene kan løfte seg fra gulvet. Ta en pause her hvis du er komfortabel. Eller, for å komme inn i det fulle uttrykket av posituren, prøv å bringe knærne til armhulene mens du trekker hælene opp mot setet og runder ryggraden.
PS hvis du er bekymret for ansiktsplanting, sett en kloss under pannen!
Hold denne stillingen i 30-60 sekunder. For å komme ut, senk føttene sakte ned til matten og trykk tilbake i Child's Pose.
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
neste INTRO UTFORDRING oktober 2023
Mer positiv praksis
Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!
Relaterte positive praksiser
Del din praksis
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Bakasana eller den mer avanserte varianten som Flying Crane før? Husk alltid, vær snill!
