God morgen Yogier! Vi er midt i en serie om ulike kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, stående, hjerteåpner/ryggbøy, hofteåpner/foroverbøy, armbalanse, inversjon, vri og tilbakelent. I dag skal vi dekke Twisting Asanas. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.
Parivrrta Uttanasana – Standing Forward Bend Twist
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. Denne uken gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve hvilken som helst Twist Asana. De fleste Twist Asanas er nybegynnerposisjoner, eller modifiserte nybegynnerposisjoner. Sørg for å gjøre hver vri på begge sider! Hvis du er i en sittende positur som f.eks Sukhasana eller Easy Pose, Jeg anbefaler å snu føttene og utføre vridningen på begge sider en gang til.
God morgen Yogier! Vi er midt i en serie om ulike kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, stående, hjerteåpner/ryggbøy, hofteåpner/foroverbøy, armbalanse, inversjon, vri og tilbakelent. I dag skal vi dekke Inversion Asanas. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. Denne uken gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve hvilken som helst Inversion Asana. De fleste Inversion Asanas er avanserte positurer, som krever betydelig styrke i overkroppen og/eller kjernen. Jeg inkluderer ikke et stort utvalg av inversjonsstillinger i praksisen min siden jeg fortsatt jobber med styrkebygging. Hvis du har styrken til å øve disse mer avanserte stillingene trygt, vennligst sjekk lenken til anbefalte tilleggsstillinger nedenfor!
Happy Asana 25. august 2023 – Asanas (poser) Arm Balancing Asanas
God morgen Yogier! Vi er midt i en serie om ulike kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, stående, hjerteåpner/ryggbøy, hofteåpner/foroverbøy, armbalanse, inversjon, vri og tilbakelent. I dag skal vi dekke Arm Balance Asanas. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. Denne uken gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve hvilken som helst armbalanse Asana. De fleste Arm Balance Asanas er avanserte positurer, som krever betydelig styrke i overkroppen. Jeg inkluderer ikke et stort utvalg av armbalansering i praksis siden jeg fortsatt jobber med styrkebygging. Hvis du har styrken til å øve disse mer avanserte stillingene trygt, vennligst sjekk lenken til anbefalte tilleggsstillinger nedenfor!
God morgen Yogier! Vi er midt i en serie om ulike kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, stående, hjerteåpner/ryggbøy, hofteåpner/foroverbøy, armbalanse, inversjon, vri og tilbakelent. I dag skal vi dekke hofteåpnere eller foroverbøyde asanas. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. Denne uken gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve en hvilken som helst foroverbøyd Asana. Noen foroverbøyende asanas er nybegynner- eller grunnleggende positurer, men jeg vil vurdere denne gruppen som helhet for å være middels, siden du etter hvert som du utvikler deg, vil komme i dypere bøyninger fremover i praksisen din, for eksempel fra kl. Uttanasana eller Standing Forward Bend inn Padangusthasana og Padahastasana. Jeg har funnet ut at disse asanaene er en viktig leksjon i å bare komme dit hvor det er behagelig og pustende å åpne, i stedet for å presse seg selv til ubehag.
I dag anbefaler jeg min favoritt Balasana eller Child Pose Sequence – starter i Child's Pose med armene bakover og håndflatene opp, deretter Wide Child's positur med håndflatene ned, og tilbake til Child's Pose med armene bakover og håndflatene ned.
God morgen Yogier! Vi er midt i en serie om ulike kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, stående, hjerteåpner/ryggbøy, hofteåpner/foroverbøy, armbalanse, inversjon, vri og tilbakelent. I dag skal vi dekke Heart Openers eller Backbend Asanas. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. Denne uken gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve en hvilken som helst backbend-Asana. Noen Backbend Asanas er nybegynnere eller grunnleggende positurer, men jeg vil vurdere denne gruppen som helhet for å være middels, siden du vil komme i dypere bakoverbøyninger etter hvert som du utvikler deg. I tillegg må yogier utvise forsiktighet med bakoverbøyninger og ikke presse utover komforten for å unngå skade med mange av disse stillingene. Jeg synes disse asanaene er noen av de viktigste, spesielt for å motvirke den vanlige frembøyde bakoverbøyde fra stillesittende jobber. Disse stillingene åpner lårene, brystet, skuldrene og/eller magen.
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
God morgen Yogier! Vi er midt i en serie om ulike kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, stående, hjerteåpner/ryggbøy, hofteåpner/foroverbøy, armbalanse, inversjon, vri og tilbakelent. I dag skal vi dekke Standing Asanas. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av de asanas kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategoriene, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. Denne uken gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve hvilken som helst stående asana. De sittende asanaene vi startet med i går er vanligvis nybegynnere eller enkle asanas. Noen stående asanas er nybegynnere eller grunnleggende stillinger, men jeg vil vurdere denne gruppen som helhet for å være middels siden mange mer avanserte asanas er stående positurer. De fleste yogatimer begynner med en stående sekvens, siden disse generelt er mer energigivende og styrkende. I dag anbefaler jeg en balanserende Asana-liknende Vrksasana – Trestilling eller en stående positur som kombinerer styrke og fleksibilitet som f.eks Trikonasana – Trekantstilling.
God morgen Yogier! Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de Yogaens lemmer. I dag vil vi begynne en serie om forskjellige kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, armbalanse, hjerteåpner/bakoverbøyning, hofteåpner/foroverbøy, stående, inversjon, vri og tilbakelent. I dag vil vi begynne med Sittende og vurdere favoritt sittende positurer som er best for meditasjon. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve hvilken som helst sittende Asana. For det første, prøv dem alle, i det minste kort, og se hva som føles best for deg! Vær oppmerksom på at forskjellige seter er komfortable for forskjellige kropper. jeg liker Padmasana / Lotus Pose som mange Yogier synes er veldig ubehagelig, og jeg synes Virasana / Hero's Pose litt røff på knærne og best med en blokkere under setet mitt. Disse sittende stillingene er også de beste stillingene for deg meditasjon og pranayama øve på! Velg kanskje din favoritt som din komfortable sittestilling for din meditasjonspraksis fremover!
For det første bør du holde hodet, nakken og skuldrene på linje over hoftene i hver positur. For det andre, hold skuldrene nede og bakover, og prøv å hindre at ryggen runder seg. Til slutt kan hendene dine enten hvile forsiktig på knærne og/eller i din favoritt mudra / plassering for meditasjon. Vi vil fokusere bare på underkroppen i hver av disse stillingene. Også, hvis noen positurer er ubehagelige, prøv med en sofa pute or blokkere under setet ditt! Til slutt finner jeg at det hjelper å bytte bena og gjøre begge sider for alle stillinger med kryssbein for å jevne ut holdningen min!
Sukhasana - Enkel positur
Sukhasana - Enkel positur
Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) er i grunnen bare en komfortabel sittestilling! Først, se ned på bena dine - du bør se en liten trekant med tom plass. Hold overkroppen rett og høy over hoftene. Legg så merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg til slutt merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Du kan legge hendene i bakken og trykke forsiktig for å forlenge ryggen, eller hvile hendene på knærne. Du kan trekke litt i knærne for å åpne brystet og holde ryggen rett.
Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) er i utgangspunktet en litt vanskeligere versjon av Sukhasana / Enkel Pose. Start i Sukhasana / Easy Pose. Spre deretter knærne litt lenger, og før føttene inn mot lysken. Se deretter ned og sørg for at det ikke er tomrom mellom bena. Til slutt, sørg for at du holder ryggen rett, ikke avrundet! Hvis du merker at ryggen runder seg i denne stillingen, flytt bena ut igjen til Sukhasana / lett positur. Jeg foretrekker Siddhasana fremfor Sukhasana, spesielt fordi det å ta inn føttene hjelper meg å opprettholde en rettere rygg.
Dette er et komfortabelt sete kun for avanserte yogier. Vennligst ikke tving deg selv til denne posituren! Mange yogier jobber med Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), eller Half Lotus og kan bare uttrykke den fulle posituren etter omfattende Asana-trening. Pass på at du holder ryggen rett, ikke avrundet! Jeg gjør ALLTID en Asana-serie i denne posituren, krysser bena den andre veien og gjentar! Denne benbasen brukes i mange andre avanserte Asanas og varianter, som f.eks Tolasana / Scales Pose og avansert Matsyasana – Fish Pose.
Først, start inn Siddhasana / Adept's Pose. Løft og trekk inn høyre fot, og plasser på toppen av venstre lår, så nær hoften som mulig. Du kan la det andre benet stå her, i Ardha Padmasana – Half Lotus. Eller du kan trekke venstre ben opp og over på høyre ben for å komme inn i Padmasanas fulle uttrykk.
Siden Virasana (veer-AH-sa-nuh) eller Hero's Pose er en knelende Asana, er den vanligvis mye mer behagelig for yogier med stramme hofter enn stillingene med kryssben over. Begynn først å knele med knær og tær sammen. Ta deretter tærne fra hverandre, og sett deg ned mellom bena. Denne posituren kan være røff på knærne, og plager noen ganger hælene og toppen av føttene mine hvis jeg har brukt høye hæler. Jeg synes derfor denne stillingen er mye mer komfortabel med en blokkere under setet mitt som avbildet nedenfor.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve gudinnens asanas inspirert av starten på Jomfrusesongen!
Utkata Konasana – gudinnestilling
Denne gudinnestillingen er en stående positur. Den bokstavelige oversettelsen fra sanskrit er Fierce Angle Pose, så prøv å legemliggjøre en heftig krigergudinne for denne posituren! Bare kom ned så langt du er komfortabel! Hold i 30-60 sekunder.
Feet – Føttene skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på matten. Vri tærne ut til å peke 45 grader ut til hver side.
Ben og hofter – Bøy knærne for å komme inn i denne posituren. Det fulle uttrykket er med lårene parallelle med bakken, men kommer bare ned så langt det er behagelig. Det er viktigere å holde knærne over anklene enn å ha en dyp bøy i beinet! Prøv å holde hoftene nøytrale, men prøv å holde støvlen gjemt under i stedet for å stikke ut.
Torso – Hold rett rygg. Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg.
Arms – Kaktus armene dine – hold armene opp med albuene i 90 graders vinkel, fingrene spredt og håndflatene vendt fremover.
Hodet og halsen – Hold hodet på linje med resten av overkroppen, se rett frem. Legg merke til hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene.
Denne asanaen kalles både Reclined Goddess Pose og Reclined Bound Angle Pose, den bokstavelige sanskrit-oversettelsen. Denne komfortable passive stretchen er en vanlig positur for Restorativ Yoga! Du kan plassere en sofapute under knærne, hodet eller overkroppen for støtte. Du kan plassere en pute eller kloss rett under skulderbladene for en mer avansert bryståpning. Jeg prøver å jobbe med denne posituren mot slutten av nesten alle mine lengre Asana-øvelser.
Supta Baddha Konasana - Tilbakelent gudinne
Føtter og bein – Bena skal være vendt ut og føttene sammen. La knærne falle til bakken, så langt det er behagelig.
Hips – Hoftene skal vende opp mot himmelen. Legg merke til byttet ditt - det bør nesten være gjemt under i stedet for å stikke ut.
Torso og hode – La ryggen hvile eller til og med synke ned i bakken komfortabelt i denne Asanaen. Se rett opp, og hvil hodet komfortabelt på matten, eller kanskje på en pute.
Arms – Løft armene over hodet på matten slik det er behagelig. Hold skuldrene nede. Enten ta tak i hver albue, eller kanskje kaktus armene ut til siden.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne og fortell oss hvordan gudinnens positur var for deg! Prøvde du begge asanas? Vil du dele en Asana-inspirasjon for skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!
Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de Yogaens lemmer. Før vi starter en serie om mer avansert spesifikk asanas, Jeg ønsker å se på en subtil teknikk. mudras er vanligvis oversatt som segl, merker eller spesielle håndbevegelser. De primære fordelene og grunnene til de subtile teknikkene til Bandhas og mudras er for å endre strømmen av energi under spesielle asanas. Denne diskusjonen bak disse subtile teknikkene er utenfor vår korte og søte daglige praksis, men vennligst se lenkene for mer detaljert informasjon om filosofien bak hver praksis.
Hasta Mudras – Spesielle håndbevegelser
Jeg har vært kjent med å bruke Mudras fra Bollywood-dans siden før jeg begynte med Yoga. Nybegynneryogier kan være kjent med "bønnshendene" under Asana-klassen, eller gjenkjenne noen av disse gestene fra bilder av meditasjonspraksis og hinduistiske eller buddhistiske bilder.
Det er hundrevis av Mudraer! Hver har en unikt formål, nytte og mening, men en håndfull mudras fra bildet nedenfor er de vanligste. Kraften til hver enkelt mudra er knyttet til både elementært og refleksologi.
PS det er også Mudras utført med andre deler av kroppen som Mana Mudras med hodet, en praksis som er spesiell for Kundalini. Jeg finner generelt i USA at 'Mudra' kun refererer til håndsel, og andre spesielle praksiser refereres til med deres fulle navn.
Dagens daglige yogapraksis er å prøve en Mudra. Jeg anbefaler å prøve både Gyan Mudra og Apana Mudra, som vi vil integrere med våre Asanas senere denne uken. Disse brukes både i asana og meditasjonspraksis.
Vil du ha mer om meditasjon? Sjekk vårt meditasjonsbrett på Pinterest!
Happy Asana 18. august 2023 – Pranayama (pust) – Hot Yoga Breath
God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag! Vi er midt i en hverdag asana øve utfordring for august, så vi vil se på en bevegelig Pranayama-teknikk som er vanlig i alle slags Hot Yoga klasser, som har sin opprinnelse i Bikram-studioene. Denne pusteteknikken er en del av åpningen i den klassiske Bikram-serien.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som jeg modifiserer med mer avanserte versjoner av positurer, inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen. Jeg trener vanligvis Asana mest konsekvent om morgenen, og dette er min favoritt morgenserie! PS Jeg beholder Ocean for bakgrunnslyden i Yoga Studio-appen min, for å minne meg på å bruke Ujjayi Pranayama eller Ocean Breath!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er Bikrams Pranayama en bevegelig Pranayama-praksis som brukes i alle typer Hot Yoga-klasser. Vi begynner diafragmatisk pust, som er del én av denne pusten. Jeg er sikker på at du vil ha prøvd denne Pranayama-teknikken hvis du har praktisert noen form for stil i et Hot Yoga-studio – denne pusten føles spesielt flott i varme og fuktige omgivelser.
Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Inkorporerer du Pranayama i din Asana-praksis? Har du prøvd Hot Yoga eller denne pusteteknikken? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med yogaens tredje lem – asanas. Siden vi er midt i en Asana-utfordring i august, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) eller Corpse Pose er mitt valg for asana Dag i dag – dette er muligens den viktigste asanaen, så jeg vil gjerne se denne igjen i dag!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med Intermediate Relaxation (30 minutter).
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve å fokusere på Shavasana eller Corpse Pose i din Asana-øvelse i dag for AsanaDag! Shavasana på slutten av Asana-økten er viktig for at kroppen din skal ta inn endringene du gjorde under den økten. Shavasana-delen av en Asana-klasse er også en flott tid for meditasjon og pranayama.
Jeg lærte at du burde ha 5 minutter Shavasana for hvert 30. minutt med trening. Dette betyr imidlertid kun 10 minutter med Shavasana etter en times trening, men jeg har lest om mer meditative fordeler av Shavasana etter 15 minutter og lenger. Kanskje juster treningsplanen din for å tillate en lengre Shavasana i dag!
Shavasana – Corpse Pose
Shavasana – Corpse Pose
Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten.
For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.
Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama or Yogisk / tredelt pust). Du kan bruke en sofapute under hodet og/eller knærne, eller eventuelle modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer behagelig i lengre tid. Jeg tar av og til Shavasana med bøyde knær og føttene på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktusarmer til siden.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Det kan være lurt å prøve en sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne en komfortabel Shavasana.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Inkluderer du alltid Shavasana med din Asana-praksis? Har du tatt en Shavasana på 15 minutter eller lenger før? Husk alltid, vær snill!
Siden vi er midt i en Asana-utfordring i august, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Balasana (bah-LA-sa-nuh) eller Child's Pose er mitt valg for å representere Ishvara Pranidhana. Jeg føler at denne stillingen, som brettes over fra kne, representerer overgivelsen. Det er to versjoner av denne posituren som jeg liker å øve på, og vi vil dekke begge variantene.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg en Forward Folds-time som jeg føler legemliggjør Ishvara Pranidhana og dagens tema.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve Child's Pose for Ishvara PranidhanaDag! Mange yogastudioer hvor jeg praktiserte tidligere, bruker kun Wide Child's Pose nedenfor. Jeg foretrekker å bruke begge versjonene av denne stillingen i min praksis. Jeg starter med vanlig Child's Pose i omtrent 30 sekunder med håndflatene opp, deretter utvider jeg til Wide Child's Pose i 30-45 sekunder, lukker så bena og går tilbake til Child's Pose igjen i 30 sekunder før jeg går videre.
Start i knelende stilling, sitt på føttene med knærne ca hofteavstand fra hverandre. Brett fremover fra hoftene, og hvil brystet på lårene. Du kan hvile haken eller pannen på matten. Før armene tilbake bak deg og hvil hendene på matten, og la skuldrene smelte over knærne. Håndflatene kan vende opp for mer strekk mellom skuldrene, eller håndflatene kan vende ned for mer strekk i korsryggen. For de yogiene som primært praktiserer Wide Child's Pose nedenfor, kan dette føles mer som en hybrid av Kanin og barnets stilling.
Balasana – Bred barnestilling
Balasana – Bred barnestilling
Start i barnestillingen ovenfor. Ta tærne sammen, spre lårene og legg brystet mellom bena på matten. Før hendene fremover på matten foran deg – håndflatene skal alltid være nede på matten i Wide Child's Pose.
Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold hver positur i minst 3-5 fulle åndedrag. Jeg starter med vanlig Child's Pose i omtrent 30 sekunder med håndflatene opp, og utvider deretter til Wide Child's Pose i 30-45 sekunder, og bringer bena sammen og armene tilbake for å gå tilbake til Child's Pose igjen med håndflatene ned i 30 sekunder før jeg går videre. Du kan også bruke en sofapute eller kloss under hodet eller brystet for ekstra støtte.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge variantene av Child's Pose før? Kjenner du forskjell på strekningen som snur håndflatene dine i den første versjonen av Balasana? Husk alltid, vær snill!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine gamle favoritter med begge dagens positurer – Intermediate Combination (30 Minutes).
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogaøvelse er å prøve Triangle og Utvidet sidevinkelposisjon for Svadhyaya-dagen! Disse stillingene er vanlige i alle stiler og nivåer av yoga. Jeg synes det er lettest å gå inn i disse stillingene fra en bredbent stilling, ved å snu bena i posisjon og lene seg over i posituren. Hvis du har vanskelig for å nå bakken, er disse flotte positurene å modifisere med en blokkere for å hjelpe til med å åpne brystet til siden! Sørg alltid for å utføre disse stillingene på begge sider - det er lettest å komme tilbake til bredbente positur, snu føttene og utføre på den andre siden
Journaldagen
Vår første Svadhyaya Dag startet vi tidsskrifter for å ha en kilde for selvstudier. Jeg bruker Svadhyaya Days for å holde tritt med denne praksisen.. kanskje lage en annen dagbok med meg i dag! Jeg personlig gjorde økt Svadhyaya til en av mine Nyttårsforsett i år, og har brukt begge daglig prompt 5-års guidet journal og mer kunstnerisk guidet journal som jeg allerede har fullført! De 5-årig guidet journal oppfordring for i dag 4/16 er "Hvordan tror du folk beskriver deg?" eller kanskje bruk av følgende dagers meldinger: "Hva er din mest attraktive kvalitet?" or "Tog, bil eller fly?"
Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme).
Legacy – Bena dine skal begge være rette. Hold bakbenet rett, med kneet til siden. Hold fremre ben rett, med kneet pekende fremover.
Hips – Hofter diskuteres i Triangle! Jeg foretrekker å holde åpen til siden, men jeg har hørt mange yogalærere anbefaler å holde stablet, dvs. ned til bakken. Prøv kanskje begge deler, og se hva som føles bedre for kroppen din!
Torso – Pass på at du bøyer deg fra hoftene, ikke fra midjen. Prøv å holde overkroppen vendt til siden, så nær parallelt med bakken som mulig.
Arms – Armene dine skal være åpne til siden ved skuldrene, håndflatene åpne til siden. Hvis du kan, trykk den nederste hånden inn i matten eller leggen for å hjelpe brystet med å åpne seg til siden. Hvis du ikke kan nå lett, trykk hånden inn i en blokkere. Sørg for å holde skuldrene trukket ned og bakover, vekk fra ørene.
Hodet og halsen – Hold nakken på linje med kroppen. Hvis det er behagelig, se opp på hånden din. Ellers kan du holde hodet på linje med overkroppen og se ned eller rett ut til siden.
Feet – Føtter skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på bakken. Den fremre foten skal peke rett frem, og den bakre foten skal peke rett til siden (eller peke litt fremover hvis hoftene er stramme).
Ben og hofter – Hold bakbenet rett, med kneet til siden. Hold fremre ben bøyd, med fremre kne over ankel. Hold hoftene åpne til siden. Prøv å utvide rommet mellom bena mens du puster i denne posituren.
Torso – Pass på at du bøyer deg fra hoftene, ikke fra midjen. Prøv å holde overkroppen vendt til siden, så nær parallelt med bakken som mulig. Roter brystet opp for å åpne til siden så mye som mulig
Arms – Rekk topparmen rett over hodet nær øret, og lag en rett linje fra bakfoten til øverste hånd. Hvis du kan, trykk den nederste hånden inn i matten eller leggen for å hjelpe brystet med å åpne seg til siden. Hvis du ikke kan nå matten lett, bøy armen og hvil på kneet, eller trykk hånden inn i en blokkere. Sørg for å holde skuldrene trukket ned og bakover, vekk fra ørene.
Hodet og halsen – Hold nakken på linje med kroppen. Hvis det er behagelig, se opp på hånden din. Ellers kan du holde hodet på linje med overkroppen og se ned eller rett ut til siden.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Trenger du en journal? Sjekk ut mine anbefalte tomme og veiledede journaler!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Siden vi er midt i en Asana-utfordring i august, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Utkatasana (oot-kah-TA-sa-nuh) eller stolposisjon er mitt valg for å representere tapas. Dette er en utfordrende positur, og en flott treningsøkt når den holdes i lengre tid. Den bokstavelige oversettelsen fra sanskrit er Kraftig eller Intens Pose. Hvis du holder denne Asanaen i et helt minutt, er jeg sikker på at du vil føle hvorfor denne posituren ble kalt "Intens"!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med en ny Hip Hop Vinyasa.
Hver Tapas-dag sjekker vi fremgangen vår med de daglige vanene vi har satt for oss selv. Det tar vanligvis 30 dager å sette en ny vane (det er derfor jeg elsker disse 30 dagers utfordringer!), så hvis du har holdt på med din daglige vane, har du sannsynligvis lykkes med å dannet en ny vane! Gratulerer, fortsett med det.. kanskje det er på tide å legge til en ny daglig vane til rutinen din!! Hvis du ikke har fulgt med, undersøk hvorfor du ikke gjorde det, og vurder om du vil beholde dette målet eller sette et nytt. Vurder reminders og/eller belønninger du angir for deg selv, og kanskje modifiser disse systemene for å sikre din suksess! Yoga er en praksis, og å lykkes med å endre vanene våre handler om konsistens, så vi vil fortsette å sjekke målene våre på Tapas-dagene.
Som nevnt er vi i en daglig Asana Challenge, som jeg har holdt følge med ved å ha på meg treningsklær til sengs og øve først om morgenen. Jeg har også en daglig vane med å trene fransk eller spansk med Duolingo... Jeg er ganske fornøyd med meg selv som nylig bestod en 200-dagersrekke! Jeg har gått glipp av færre enn 20 dager i hele 2020, men det er bare noe veldig givende med det økende antallet dager på rad. Og til slutt, denne daglige Asana-utfordringen har hjulpet meg på rett vei for å nå et annet mål – å treffe alle tre ringene på Apple Watch.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve stolposering til tapasdagen! Denne posituren er vanlig i alle stiler og nivåer av yoga. Det er et flott alternativ til bakoverbøy for å strekke lår og rygg, og er en fantastisk trening for ben og setemuskler når den holdes i 30-60 sekunder!
Begynn å stå inne Tadasana / Fjellstilling. Separer føttene til omtrent hofteavstand fra hverandre.
Pust inn og løft armene over hodet, håndflatene vendt inn, og sett hoftene tilbake som om du sitter tilbake i en stol. Hold skuldrene nede og ryggen rett, og prøv å få lårene så nær parallelle med bakken som mulig. Det er viktigere å ha rett rygg enn å "sitte" lavere i stolen. Se opp mellom hendene hvis det er behagelig.
Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold denne stillingen i minst 3-5 fulle åndedrag. Jeg anbefaler å spille litt med vekten i føttene gjennom denne posituren – generelt bør du holde all vekt i hælene. Prøv kanskje å løfte tærne litt fra matten! Eller flytt vekten inn i fotkulene og prøv å løfte hælene litt fra matten, forbered deg på mer avanserte varianter av denne posituren som Awkward Pose (a Hot Yoga favoritt) og Drinking Bird Pose. Eller prøv å plassere en blokkere mellom knærne for en enda mer utfordrende treningsøkt i underkroppen!
For å komme ut av Utkatasana, pust inn og rett knærne tilbake til Tadasana / Mountain Pose, pust ut og senk armene – det kan være lurt å komme helt frem inn i Uttanasana / Stående foroverfold for å motvirke denne posituren etter å ha holdt den lenge.
Utkatasana med tærne løftet
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
