Kategori: 4 Pranayama

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee – Utkata Konasana

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Inkorporerer du Pranayama i din Asana-praksis? Har du prøvd Hot Yoga eller denne pusteteknikken? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Jomfrusesongen – gudinnens posisjon

08/20/202308/21/2023 by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 3-Asanas, 4 Pranayama, ferie

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 20. august 2023 – Jomfrusesongen – gudinnens positur
Bonus daglig Asana Challenge
Dagens forslag til positiv praksis
- Utkata Konasana – gudinnestilling
- Supta Baddha Konasana - tilbakelent gudinne positur
Mer positiv praksis
- Relaterte positive praksiser
Del din praksis

Happy Asana 20. august 2023 – Jomfrusesongen – gudinnens positur

God morgen Yogier, det er det Øvre lemmer Dag! Vi har nettopp avsluttet en serie som dekker asanas for hver av de tre første Yogaens lemmer!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-utfordring for august. Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. For i dag anbefaler jeg en meditativ Yin eller Restorative økt.

Utkata Konasana - stående gudinne positur - yoga positur skog yogi jente iført grønn kjole, utendørs barfot yoga i skogen — Utkata Konasana – gudinnestilling

God morgen Yogier!

I dag er starten på Jomfru sesongen - Gratulerer med dagen Jomfruen Yogier! Vi vil dekke to asanas i dag inspirert av Jomfru sesongen – Gudinne og tilbakelent gudinne! PS hvis du vil avslutte uken med spesielle Pranayama-øvelser med et pust med dyrekrets-tema, prøv Simhasana Pranayama – Løvens pust for Leo eller Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing Breath for Væren.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve gudinnens asanas inspirert av starten på Jomfrusesongen!

Utkata Konasana – gudinnestilling

Denne gudinnestillingen er en stående positur. Den bokstavelige oversettelsen fra sanskrit er Fierce Angle Pose, så prøv å legemliggjøre en heftig krigergudinne for denne posituren! Bare kom ned så langt du er komfortabel! Hold i 30-60 sekunder.

Feet – Føttene skal være ca. 3 – 4 1/2 fot fra hverandre, flatt på matten. Vri tærne ut til å peke 45 grader ut til hver side.

Ben og hofter – Bøy knærne for å komme inn i denne posituren. Det fulle uttrykket er med lårene parallelle med bakken, men kommer bare ned så langt det er behagelig. Det er viktigere å holde knærne over anklene enn å ha en dyp bøy i beinet! Prøv å holde hoftene nøytrale, men prøv å holde støvlen gjemt under i stedet for å stikke ut.

Torso – Hold rett rygg. Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg.

Arms – Kaktus armene dine – hold armene opp med albuene i 90 graders vinkel, fingrene spredt og håndflatene vendt fremover.

Hodet og halsen – Hold hodet på linje med resten av overkroppen, se rett frem. Legg merke til hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene.

Supta Baddha Konasana - tilbakelent gudinne positur

Denne asanaen kalles både Reclined Goddess Pose og Reclined Bound Angle Pose, den bokstavelige sanskrit-oversettelsen. Denne komfortable passive stretchen er en vanlig positur for Restorativ Yoga! Du kan plassere en sofapute under knærne, hodet eller overkroppen for støtte. Du kan plassere en pute eller kloss rett under skulderbladene for en mer avansert bryståpning. Jeg prøver å jobbe med denne posituren mot slutten av nesten alle mine lengre Asana-øvelser.

Supta Baddha Konasana - tilbakelent bundet vinkelstilling tilbakelent gudinne - yogastilling skogyogijente iført grønn kjole, utendørs yoga i skogen — Supta Baddha Konasana - Tilbakelent gudinne

Føtter og bein – Bena skal være vendt ut og føttene sammen. La knærne falle til bakken, så langt det er behagelig.

Hips – Hoftene skal vende opp mot himmelen. Legg merke til byttet ditt - det bør nesten være gjemt under i stedet for å stikke ut.

Torso og hode – La ryggen hvile eller til og med synke ned i bakken komfortabelt i denne Asanaen. Se rett opp, og hvil hodet komfortabelt på matten, eller kanskje på en pute.

Arms – Løft armene over hodet på matten slik det er behagelig. Hold skuldrene nede. Enten ta tak i hver albue, eller kanskje kaktus armene ut til siden.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee – Supta Baddha Konasana

Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!

tag @dailyyogi.world med gudinnens poseringsbilder på Instagram!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en blokkere, sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne et komfortabelt sete.

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Dette er en flott teknikk å se og følge med på – klikk her for videoinstruksjoner!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell oss hvordan gudinnens positur var for deg! Prøvde du begge asanas? Vil du dele en Asana-inspirasjon for skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Pranayama (pust) – Bikram Pranayama / Hot Yoga Breath

08/18/202308/16/2023 by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 18. august 2023 – Pranayama (pust) – Hot Yoga Breath
Bonus daglig Asana Challenge
Dagens forslag til positiv praksis
Bikram Pranayama / Hot Yoga Breath
Mer positiv praksis
- Relaterte positive praksiser
Del din praksis

Happy Asana 18. august 2023 – Pranayama (pust) – Hot Yoga Breath

God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag! Vi er midt i en hverdag asana øve utfordring for august, så vi vil se på en bevegelig Pranayama-teknikk som er vanlig i alle slags Hot Yoga klasser, som har sin opprinnelse i Bikram-studioene. Denne pusteteknikken er en del av åpningen i den klassiske Bikram-serien.

Bonus daglig Asana Challenge

Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. For Pranayama-dagen i dag anbefaler jeg en Hot Yoga stil klasse, som vil inkludere denne pusteteknikken!

Dagens forslag til positiv praksis

Bikram Pranayama / Hot Yoga Breath

Knyt hendene sammen, og før knyttnevene under haken med tomlene mot halsen. Klem albuene sammen.
Pust inn gjennom nesen og inn i magen, og la albuene flyte opp, og hold haken på plass.
La haken flyte opp og pust ut mens du klemmer albuene sammen.
Fortsett syklusen – la haken flyte ned og albuene flyte opp når du puster inn.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Vil du ha mer om Pranayama?
Sjekk vårt Pranayama Board på Pinterest!

Mer positiv praksis

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Asana august 2023: Pranayama (pust) – Ujjayi Pranayama (havpust)

08/05/202308/05/2023 by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 5. august 2023 – Ujjayi Pranayama (Ocean Breath)
Bonus daglig Asana Challenge
Dagens forslag til positiv praksis
- Ujjayi Pranayama – Ocean Breath
Mer positiv praksis
- Relaterte positive praksiser
Del din praksis

Happy Asana 5. august 2023 – Ujjayi Pranayama (Ocean Breath)

God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag i en spesiell asana-fokusert august! I dag skal vi besøke Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama. Dette er bokstavelig talt oversatt fra Sanskrit som Victorious Breath, men blir ofte referert til som Ocean Breath på grunn av lyden av denne teknikken. Dette er en annen flott kjølende og beroligende pusteteknikk, og er ideell under Asana-trening. Du har kanskje lært dette i yogatimen før, spesielt hvis du har deltatt på en Hot Yoga klasse.

bølger som slår mot stranden kult perspektiv rosa og oransje solnedgang på steinete strandinnløp under solnedgangen - pranayama pust puster havpust Sitat: Havet rører i hjertet, inspirerer fantasien og bringer evig glede til sjelen. - Robert Wyland — Havet rører hjertet, inspirerer fantasien og bringer evig glede til sjelen. – Robert Wyland

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for august! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For i dag anbefaler jeg en Hot Yoga eller Bikram-serien.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – middels fleksibilitet (30 minutter).

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er prøver Ujjayi Pranayama eller Ocean Breathing. Jeg anbefaler å prøve dette med Surya Namaskar eller solhilsener fra gårsdagens trening eller a Hot Yoga eller Bikram-serien.

Ujjayi Pranayama – Ocean Breath

Begynne med Diafragmatisk pust for 3 hele inn- og utpust.

Åpne munnen og pust inn og pust ut gjennom munnen. Trekk sammen halsen for å si litt "HA" på utåndingene. Hold denne lette sammentrekningen i halsen slik at du litt sier "SA" på inhaleringene. Du vil begynne å legge merke til havlyden som denne teknikken har fått navnet sitt fra.

Nå, lukk munnen. Pust inn og pust ut gjennom nesen, mens du holder denne sammentrekningen i halsen for å holde havlyden ved både inn- og utpust. Når du blir komfortabel med denne pusteteknikken, prøv Asana-øvelsen din med denne Ujjayi Pranayama.

lyseblå pustgrafikk på mørkeblå bakgrunn

Mer positiv praksis

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Ujjayi Pranayama-øvelsen! Har du noen gang prøvd denne teknikken som frittstående eller under Asana-øvelsen? Husk alltid, vær snill!

Pranayama (pust): Yogisk pust (tredelt pust) – Meditasjon juni 2023

06/22/202306/20/2023 by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Meditasjon

Innholdsfortegnelse

Glad 22. juni 2023 – Pranayama (pust)
- Bonus daglig meditasjonsutfordring
Dagens forslag til positiv praksis
- Diafragmatisk pust
- Yogisk pust / Tredelt pust
Mer positiv praksis
- Relaterte positive praksiser
Del din praksis

Glad 22. juni 2023 – Pranayama (pust)

God morgen Yogier! I dag er en KISS (hold det superenkelt) dag! Så vi kommer til å se på nytt Yogisk pust, en Pranayama-praksis.

kult perspektiv ser opp på grå himmel med kronglete brune tregrener dekket av grønne blader - pranayama pust pust Sitat: Når pusten vandrer, er tankene ustø, men når pusten er roet, vil også sinnet være stille. - Hatha Yoga Pradipika — Når pusten vandrer, er tankene ustø, men når pusten er roet, vil også sinnet være stille. – Hatha Yoga Pradipika

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for juni! For Pranayama-dagen i dag, prøv vår Pustefokusert meditasjon med vår Tredelt pust under! Hvis du foretrekker guidede meditasjoner, kanskje sjekk ut denne foredraget om pust, oppmerksomhet og spiritualitet fra forfatteren av dagens sitat.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Yogisk pust, en Pranayama-praksis. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne tredelte pusten. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana praksis, og bringe det videre inn meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Yogisk pust / Tredelt pust

DEL 1 - Mage: Diafragmatisk pust er den første delen av tredelt pust! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust.
DEL 2 – Ribb: Etter 10 komplette magepust, etter å ha ekspandert inn i magen – prøv å utvide brystkassen utover ved innånding og la den komprimeres ved utpust.
DEL 3 – Bryst: Etter 10 fulle inhalasjoner og utåndinger med utvidelse av brystkassen – fyll først magen, utvide deretter brystkassen, og prøv deretter å la kragebenet (kragebeinet) heve seg mens du fyller og tømmer lungene helt i ytterligere 10 åndedrag.

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Vi fortsetter vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer Talasana / Palm Tree Pose og modifiserte solhilsener med fokus på bryståpning. Daglige yogier besøker Talasana eller en annen arboreal Asana - Vrksasana / Tree Pose. ⁣

God morgen Yogier! Vi starter oppdelingen av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier starter med Tadasana / Mountain Pose, og en modifisert solhilsener fokusert på justering. Sjekk ut videoen vår under Tadasana for alternativer for hendene dine! Se hele innlegget for mer!

God høst! I dag er det høstjevndøgn og starten på Libra Season. I dag diskuterer vi Tolasana eller Scales Pose for starten av Libra Season! Dette er en flott arm- og kjernetrening. Se hele innleggene for instruksjoner og varianter!

Vi besøker Sun Salutations i dag! Vi starter en serie som besøker hver positur i denne klassiske sekvensen, etter å ha gjenkjent den spesielle nye astrologiske måneden... følg med! ⁣

𝘠𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘢𝘭𝘮 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘪𝘴 𝘵𝘩𝘦 𝘶𝘭𝘵𝘪𝘢𝘦 𝘱𝘰𝘯 𝘢𝘨𝘢𝘪𝘯𝘴𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳 𝘤𝘩𝘢𝘭𝘭𝘦𝘯𝘨𝘦. 𝘚𝘰 𝘳𝘦𝘭𝘢𝘹. - 𝘉𝘳𝘺𝘢𝘯𝘵 𝘔𝘤𝘎𝘪𝘭𝘭⁣

I dag er det Asana-dagen! Vi diskuterer uten tvil den viktigste asanaen av alle - Corpse Pose eller Shavasana. ⁣

I dag er Ishvara Pranidhana (overgivelse) dag! Vi diskuterer Padangusthasana eller tåstativ. ⁣

I dag er det Svadhyaya (selvstudie) dag! Vi diskuterer Halv Monkey og Lizard Poses ... flyter mellom disse to Asanas er hvordan jeg har jobbet Hanumanasana eller full forward splits! ⁣

Mer positiv praksis

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Inkorporerer du diafragmatisk pust som dette, eller annen Pranayama i din Asana-praksis? Har du prøvd denne hele tredelte pusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

Meditasjon juni 2023 – sommersolverv og kreftsesong: Chatus Pada Pitham Asana (krabbestilling)

06/21/202306/20/2023 by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 3-Asanas, 4 Pranayama, ferie, Meditasjon, Yoga treningsøkter

Innholdsfortegnelse

God 21. juni 2023 – sommersolverv og kreftsesongen
- Bonus daglig meditasjonsutfordring
Dagens forslag til positiv praksis
Chatus Pada Pitham Asana – Krabbestilling
Mer positiv praksis
- Relaterte positive praksiser
Del din praksis

God 21. juni 2023 – sommersolverv og kreftsesongen

God morgen Yogier! I dag er starten på Kreftsesongen - Gratulerer med dagen Kreft Yogier! Vi vil dekke en asana i dag inspirert av Kreft – Krabbestilling. Dette er en flott bryståpner og motstilling for fremoverbøyninger, men du bør unngå denne stillingen hvis du har nakke- eller skulderskader. I dag er også Sommersolverv - God sommer!

blå og hvit kreft stjernetegn astrologi symbol

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for juni! For vår Astrologi-fokuserte dag i dag, er min meditasjon for dagen en Himmelsk visualisering guidet meditasjon. Eller prøv en spesiell Pranayama-øvelse med et meditativt pust med Zodiac-tema Simhasana Pranayama – Løvens pust for Leo.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige Yogi Practice er å prøve Crab Pose Asanas inspirert av starten av Kreftsesongen!

Tagg @dailyyogi.world med kreftposisjonsbildene dine på Instagram!

Chatus Pada Pitham Asana – Krabbestilling

Chatus Pada Pitham Asana - krabbe positur omvendt bord tob - yoga positur skog yogi jente iført svart, utendørs yoga i skogen — Chatus Pada Pitham Asana – Krabbestilling

Det fulle uttrykket asana er en flott bryståpner, og er spesielt flott for kjernen og setemusklene. Jeg pleier å øve på dette som en motstilling etterpå Navasana eller båtstilling. Dette er også en forløper for avanserte Urdhva Dhanurasana eller hjulstilling. Sanskritet for denne posituren er bokstavelig talt firefots trone.

Du kommer inn i denne stillingen ved å sette deg på matten Dandasana eller Staff Pose hvis du kommer fra Navasana eller båtstilling med hendene på matten. Bøy armene bakover og plasser hendene med håndflaten ned på matten rett bak hoftene – de kan vende fremover eller bakover for denne Asanaen, men sørg for å peke fingrene mot skuldrene dine hvis du går videre til Wheel. For å komme opp, trykk inn i hendene og løft byttet fra bakken, og bruk deretter kjernen til å løfte hoftene og overkroppen til parallelt med bakken. Hold i 2-6 åndedrag. For å komme ut, senk ryggen til matten, og legg deretter bena ut igjen.

Sjekk ut våre topp 5 yogautstyr og yogamatter!

Ikke press deg selv til smerte på yogareisen din! Mange yogier på alle nivåer omfavner alle slags blokker og rekvisitter. Ikke nøl med å ta tak i en sofa pute for ekstra støtte, a blokkere for ekstra støtte eller når du ikke kan nå gulvet, eller a stropp for ekstra armrekkevidde og innflytelse.

Mer positiv praksis

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og fortell oss hvordan Crab-posituren var for deg! Vil du dele en Asana-inspirasjon for skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!

Meditasjon juni 2023: Pranayama (pust) – Nadi Shodhana Pranayama (alternativt nesebor / kanalrensende pust)

06/05/202306/05/2023 by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Selvpleie

Innholdsfortegnelse

God 5. juni 2023 – Nadi Shodhana Pranayama
- Bonus daglig meditasjonsutfordring
Dagens forslag til positiv praksis
- Diafragmatisk pust
- Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing / Alternativ-neseborpusting
Mer positiv praksis
- Relaterte positive praksiser
Del din praksis

God 5. juni 2023 – Nadi Shodhana Pranayama

God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag!

episk alpin skyet blå og oransje solnedgang i fjellene over mørklagte furutrær - pust pust pust pust pranayama Sitat: Å puste tilsvarer ifølge meg å ta ansvar for sitt eget liv. - Luce Irigaray — Å puste tilsvarer ifølge meg å ta ansvar for eget liv. – Luce Irigaray

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for juni! For Pranayama-dagen i dag er min meditasjon for dagen en Guidet Pranayama-trening – Nadi Shodhana.

Siden det er en Pranayama-dag i vår spesielle meditasjonsmåned, så i dag vil vi dekke en meditativ Pranayama-praksis – Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Dette oversettes bokstavelig talt som "kanal-clearing", men vi bruker ofte en mer beskrivende oversettelse av alternativ-nesebor-pusting. Denne teknikken er ment å rense kroppens energikanaler, og jeg synes den er superrensende for hele luftveiene – det kan være lurt å ha litt vev tilgjengelig for denne teknikken, og ikke utføre hvis du har tett nese! Dette er en avansert pranayama teknikk.. hvis du er en ny Yogi kan det være lurt å prøve Tredelt Yogisk pust or Beholdt pust.

oransje pustegrafikk på gult gull bakgrunn

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Nadi Shodhana eller Channel Clearing, en Pranayama Øve på. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne alternative neseborpusten. Vi anbefaler å prøve denne pusteteknikken under meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing / Alternativ-neseborpusting

Kom deg i posisjon - du vil ønske å komme inn i et komfortabelt sete. Plasser venstre hånd på venstre kne. Før høyre hånd inn i en Vishnu Mudra, brett de to første fingrene til håndflaten (eller hvis dette ikke er behagelig, ta med alle tre midtfingrene til håndflaten, eller hvil pekefingrene og langfingrene på pannen/det tredje øyet)
Bruk høyre tommel for å lukke høyre nesebor. Pust ut og inhaler deretter helt gjennom det venstre neseboret ditt, hold diafragmatisk pusteteknikk og pust inn i magen.
Beveg høyre ring og lillefinger for å lukke venstre nesebor. Pust ut og pust inn helt gjennom det høyre neseboret.
Fortsett denne alternative neseborpusten i 3-5 minutter. Husk, pust ut og pust inn, og bytt side.

Denne teknikken kan være ganske forvirrende - det kan være lurt å følge med vår anbefalte video denne første gangen!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Har du prøvd denne alternative neseborpusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

Gemini sesong 2023 – Partneryoga og tempelstilling

05/20/202305/23/2023 by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 3-Asanas, 4 Pranayama, ferie, Yoga treningsøkter

Innholdsfortegnelse

God 20. mai 2023 – Partneryoga og tempelstilling
30 dagers utfordrere
Dagens forslag til positiv praksis
- Tempelstilling
Mer positiv praksis
- Relaterte positive praksiser
Del din praksis

God 20. mai 2023 – Partneryoga og tempelstilling

God morgen Yogier! Utfordrerne våre tar en pause fra Solhilsener positur sammenbrudd for Sitali Pranayama, et avkjølende pust vi dekket på sommersolverv! Hvis det er like kaldt som det er i Colorado-fjellene i dag (vi har snø i en måned til!) kan det være lurt å prøve en oppvarming pranayama slik som Bellow Breath igjen i dag!

30 dagers utfordrere

Temple Pose - nybegynner partner yoga positur - yoga positur yoga jente iført svart yoga sett gjør yoga inne i kult rosa og lilla yoga studio — Tempelstilling

Dagens forslag til positiv praksis

I dag er starten på Gemini sesong – Gratulerer med dagen Gemini Yogier! PS jeg er en Gemini (sol tegn) så dette er en spesiell en for meg! Vi vil dekke en asana i dag inspirert av Gemini – Tempelstilling. Husk at Tvillingene er tvillinger, så jeg vil også introdusere Partner Yoga! Asanas for et par yogier spenner fra nybegynnerposisjoner som Temple Pose eller Lean-On-Me som vises i dag, til avanserte Acro Yoga for to!

Dagens daglige Yogi Practice er å prøve Temple Pose Asana (alene eller sammen med en venn) eller Partner Yoga inspirert av starten på Gemini sesong!

Tag @dailyyogi.world med Temple Pose-bildene dine på Instagram!

lilla og hvite tvillingen dyrekretsen astrologi symbol

Tempelstilling

Dette asana kan utføres solo – mot en vegg for fortsatt å få 'Lean-On-Me'-effekten, eller med hendene på hoftene. Jeg anbefaler å prøve solo med hendene på hoftene FØR du prøver som et par!

Du kommer inn i denne posituren ved å stå med bena litt lenger enn hofteavstand fra hverandre. Len deg fremover til overkroppen er parallell med gulvet. Hold skuldrene nede og bakover, og hold hofter og ben på linje. Hold i 30-60 sekunder. For å komme ut solo, stram kjernen og reis deg opp igjen.

Hvis du opptrer med en partner, start med hendene på hverandres skulder for støtte, men IKKE vekt, og gå sakte tilbake i posituren. For å komme ut som et par, gå litt lenger bak for å unngå å støte på hodet, og gå inn i en fremfolding.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Sjekk ut våre topp 5 yogautstyr og yogamatter!

Mer positiv praksis

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og fortell oss hvordan Temple Pose eller Partner Yoga var for deg! Vil du dele en Asana-inspirasjon for skiltet ditt? Husk alltid, vær snill!

Yogautfordring i mai 2023: Pranayama (pust) – diafragmatisk pust: flytende pust med asanas

05/12/202305/23/2023 by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 3-Asanas, 4 Pranayama

Innholdsfortegnelse

God 12. mai 2023 – Pranayama (pust)
30 dagers utfordrere
30 dagers utfordrere
Dagens forslag til positiv praksis
- Diafragmatisk pust
Mer positiv praksis
- Relaterte positive praksiser
Del din praksis

God 12. mai 2023 – Pranayama (pust)

30 dagers utfordrere

God fredagsyogi! Før vi kommer inn på vår detaljerte gjennomgang av Sun Salutations Asana-serien diskutert i går, vil vi bruke to dager på å dekke de resterende 8 lemmer av yoga. Vi skal gjennomgå diaphragmatic Breathing i dag, sammen med utfordrerne våre, med en introduksjon til grunnleggende flyt for asana og Pranayama.

30 dagers utfordrere

rosa og lilla blomster med grønne blader - pust pust pranayama Sitat: Pust. Gi slipp. Og minn deg selv på at akkurat dette øyeblikket er det eneste du vet du har. - Oprah Winfrey — Puste. Gi slipp. Og minn deg selv på at akkurat dette øyeblikket er det eneste du vet du har. – Oprah Winfrey

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Diaphragmatic Breath, en Pranayama-praksis med "flyt" mellom de to første Sun Salutations Series Asanas. Dette er en introduksjon til å koble pust og bevegelse, hvis du allerede er kjent med dette, kan du prøve en mer avansert Asana klasse i dag og fokuser på pusten din. I dag skal vi begynne å stå inn Tadasana å forberede seg til Sun Salutations Asana-serien i stedet for i en behagelig sete slik vi har gjort tidligere. Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

Begynn å stå inne Tadasana. Begynn med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
Nå, på et pust, løft armene over hodet for å komme inn Talasana (palmetreposisjon) eller en mild Anuvittasana (stående bakoverbøyning) når du puster inn i magen
Pust ut og senk hendene tilbake til sidene for å komme tilbake til Tadasana
Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Løft armene mens du puster inn, og senk dem når du puster ut, for å begynne å få en grunnleggende flyt som koordinerer bevegelsen og pusten. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

episk skyet lilla rosa og glødende oransje stripete alpin soloppgang i fjell med mørke furutrær og snødekte fjelltopper - pranayama pustende Sitat: Følelser kommer og går som skyer på en vindfull himmel. Bevisst pust er mitt anker. - Thich Nhat Hanh

Mer positiv praksis

Dette er en flott teknikk å se og følge med på – klikk her for videoinstruksjoner!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Prøvde du å stå i Tadasana eller legge deg i Shavasana i dag? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

Asana april 2023: Pranayama (pust) – Bikram Pranayama / Hot Yoga Breath

04/19/202304/19/2023 by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 19. april 2023 – Pranayama (pust) – Hot Yoga Breath
Bonus daglig Asana Challenge
Dagens forslag til positiv praksis
Bikram Pranayama / Hot Yoga Breath
Mer positiv praksis
- Relaterte positive praksiser
Del din praksis

Happy Asana 19. april 2023 – Pranayama (pust) – Hot Yoga Breath

God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag! Vi er midt i en hverdag asana øve utfordring for april, så vi vil se på en bevegelig Pranayama-teknikk som er vanlig i alle slags Hot Yoga klasser, som har sin opprinnelse i Bikram-studioene. Denne pusteteknikken er en del av åpningen i den klassiske Bikram-serien.

Bonus daglig Asana Challenge

Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. For Pranayama-dagen i dag anbefaler jeg en Hot Yoga stil klasse, som vil inkludere denne pusteteknikken!

Dagens forslag til positiv praksis

Bikram Pranayama / Hot Yoga Breath

Knyt hendene sammen, og før knyttnevene under haken med tomlene mot halsen. Klem albuene sammen.
Pust inn gjennom nesen og inn i magen, og la albuene flyte opp, og hold haken på plass.
La haken flyte opp og pust ut mens du klemmer albuene sammen.
Fortsett syklusen – la haken flyte ned og albuene flyte opp når du puster inn.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Vil du ha mer om Pranayama?
Sjekk vårt Pranayama Board på Pinterest!

Mer positiv praksis

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Asana april 2023: Pranayama (pust) – Ujjayi Pranayama (havpust)

04/05/202304/04/2023 by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 5. april 2023 – Ujjayi Pranayama (Ocean Breath)
Bonus daglig Asana Challenge
Dagens forslag til positiv praksis
- Ujjayi Pranayama – Ocean Breath
Mer positiv praksis
- Relaterte positive praksiser
Del din praksis

Happy Asana 5. april 2023 – Ujjayi Pranayama (Ocean Breath)

God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag i en spesiell asana-fokusert april! I dag skal vi besøke Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama. Dette er bokstavelig talt oversatt fra Sanskrit som Victorious Breath, men blir ofte referert til som Ocean Breath på grunn av lyden av denne teknikken. Dette er en annen flott kjølende og beroligende pusteteknikk, og er ideell under Asana-trening. Du har kanskje lært dette i yogatimen før, spesielt hvis du har deltatt på en Hot Yoga klasse.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For i dag anbefaler jeg en Hot Yoga eller Bikram-serien.

Dagens forslag til positiv praksis

Ujjayi Pranayama – Ocean Breath

Begynne med Diafragmatisk pust for 3 hele inn- og utpust.

Mer positiv praksis

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Ujjayi Pranayama-øvelsen! Har du noen gang prøvd denne teknikken som frittstående eller under Asana-øvelsen? Husk alltid, vær snill!

Del

Meditasjon mars 2023: Pranayama (pust) – Nadi Shodhana Pranayama (alternativt nesebor / kanalrensende pust)

03/27/202303/27/2023 by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Selvpleie

Innholdsfortegnelse

Glad meditasjon 27. mars 2023 – Pranayama (pust) – Nadi Shodhana
- Bonus daglig meditasjonsutfordring
Dagens forslag til positiv praksis
- Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing / Alternativ-neseborpusting
- Anbefalt video
Mer positiv praksis
- Relaterte positive praksiser
Del din praksis

Glad meditasjon 27. mars 2023 – Pranayama (pust) – Nadi Shodhana

God morgen Yogier! I dag er det Pranayama-dagen!

kult perspektiv nærbilde skyggefulle grønne blader på tre i gressmark - pranayama pust pust Sitat: Vær takknemlig for et pust av frisk luft for å være i live og frisk. La kjærlighet og lykke trenge gjennom hele sinnet og sjelen din. Ta deg tid til å slappe av og lev i øyeblikket, nået, nået. Nyt idag. - Amaka Imani Nkosazana — Vær takknemlig for et friskt pust for å være i live og frisk. La kjærlighet og lykke trenge gjennom hele sinnet og sjelen din. Ta deg tid til å slappe av og lev i øyeblikket, nået, nået. Nyt idag. – Amaka Imani Nkosazana

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus daglig meditasjonsutfordring for mars! For Pranayama-dagen i dag er min meditasjon for dagen en Guidet Pranayama-trening – Nadi Shodhana.

Dette er vår siste Pranayama-dag for vår spesielle meditasjonsmåned, så i dag skal vi dekke en meditativ vaskapatch praksis – Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Dette oversettes bokstavelig talt som "kanal-clearing", men vi bruker ofte en mer beskrivende oversettelse av alternativ-nesebor-pusting. Denne teknikken er ment å rense kroppens energikanaler, og jeg synes den er superrensende for hele luftveiene – det kan være lurt å ha litt vev tilgjengelig for denne teknikken, og ikke utføre hvis du har tett nese!

Dagens forslag til positiv praksis

Diafragmatisk pust

Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing / Alternativ-neseborpusting

Kom deg i posisjon - du vil ønske å komme inn i et komfortabelt sete. Plasser venstre hånd på venstre kne. Før høyre hånd inn i en Vishnu Mudra, brett de to første fingrene til håndflaten (eller hvis dette ikke er behagelig, ta med alle tre midtfingrene til håndflaten, eller hvil pekefingrene og langfingrene på pannen/det tredje øyet)
Bruk høyre tommel for å lukke høyre nesebor. Pust ut og inhaler deretter helt gjennom det venstre neseboret ditt, hold diafragmatisk pusteteknikk og pust inn i magen.
Beveg høyre ring og lillefinger for å lukke venstre nesebor. Pust ut og pust inn helt gjennom det høyre neseboret.
Fortsett denne alternative neseborpusten i 3-5 minutter. Husk, pust ut og pust inn, og bytt side.

Anbefalt video

Denne teknikken kan være ganske forvirrende - det kan være lurt å følge med vår anbefalte video denne første gangen!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Pranayama (pust) – Meditasjon mars 2023: Yogisk pust / tredelt pust

03/12/202303/08/2023 by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Meditasjon

Innholdsfortegnelse

Glad meditasjon 12. mars 2023 – Pranayama – Yogisk pust
- Bonus daglig meditasjonsutfordring
Dagens forslag til positiv praksis
Diafragmatisk pust
Yogisk pust / Tredelt pust
Mer positiv praksis
- Relaterte positive praksiser
Del din praksis

Glad meditasjon 12. mars 2023 – Pranayama – Yogisk pust

God morgen Yogier! I dag er en KISS (hold det superenkelt) dag for Yogaens 4. lem! Så vi kommer til å se på nytt Yogisk pust, en Pranayama-praksis.

kult perspektiv ser inn i solfylt fjellfuruskog - pranayama pust pust Sitat: Dyp pusting bringer dyp tenkning og grunne pusting gir grunne tenkning. - Elsie Lincoln Benedict — Dyp pusting bringer dyp tenkning og grunn pusting gir grunn tenkning. – Elsie Lincoln Benedict

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus daglig meditasjonsutfordring for mars! For Pranayama-dagen i dag, prøv vår Pustefokusert meditasjon med vår Tredelt pust under!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Yogisk pust, en Pranayama-praksis. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne tredelte pusten. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana øve, og bringe det videre inn i meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Yogisk pust / Tredelt pust

DEL 1 - Mage: Diafragmatisk pust er den første delen av tredelt pust! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust.
DEL 2 – Ribb: Etter 10 komplette magepust, etter å ha ekspandert inn i magen – prøv å utvide brystkassen utover ved innånding og la den komprimeres ved utpust.
DEL 3 – Bryst: Etter 10 fulle inhalasjoner og utåndinger med utvidelse av brystkassen – fyll først magen, utvide deretter brystkassen, og prøv deretter å la kragebenet (kragebeinet) heve seg mens du fyller og tømmer lungene helt i ytterligere 10 åndedrag.

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Februar 2023 – Fiskesesong: Matsyasana (fiskestilling)

02/18/202302/19/2023 by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 3-Asanas, 4 Pranayama, ferie, Yoga treningsøkter

Innholdsfortegnelse

God 18. februar 2023 – Fiskesesong: Matsyasana (fiskepositur)
Dagens forslag til positiv praksis
Matsyasana – Fiskestilling
Mer for yogalærere
Mer positiv praksis
- Relaterte positive praksiser
Del din praksis

God 18. februar 2023 – Fiskesesong: Matsyasana (fiskepositur)

God morgen Yogier! I dag er starten på Fiskene sesong – Gratulerer med dagen Fiskeyogier! PS jeg er en Fiskene reiser seg så dette er en spesiell en for meg! Vi vil dekke en asana i dag inspirert av Fiskene – Matsyasana (maht-SYA-sa-nuh) eller Fish Pose. Dette er en flott bryståpner og motstilling for å bøye seg over skrivebordet, men du bør unngå denne stillingen hvis du har nakke- eller skulderskader

PS hvis du vil avslutte uken med spesielle Pranayama-øvelser med et pust med dyrekrets-tema, prøv Simhasana Pranayama – Løvens pust for Leo.

Matsyasana - fisk positur lotus ben mellomvariasjon - yoga positur yoga jente iført blå fiskeskala drageskala sett gjør yoga inne i kult indigo blått studio — Matsyasana – Fiskepositur med lotusbein

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige Yogi Practice er å prøve Fish Pose Asanas inspirert av starten av Fiskesesongen!

Tag @dailyyogi.world med Fish Pose-bildene dine på Instagram!

blå og hvite fisker dyrekretsen astrologi symbol

Matsyasana – Fiskestilling

Matsyasana - fisk positur nybegynner variasjon - yoga positur yoga jente iført blå fiskeskala drage-skala sett gjør yoga inne i kult indigo blått studio — Matsyasana – Fiskestilling

Det fulle uttrykket Asana er en flott helkroppstrening, og er spesielt flott for kjernen. Jeg pleier å øve på nybegynnerversjonen av dette asana som en motstilling til inversjoner som f.eks Støttet skulderstativ. Det fulle uttrykket for denne posituren er med strakte ben, med hele kroppen i en V som ligner på Navasana eller båtstilling.

Du kommer inn i denne stillingen ved å sette deg på matten Dandasana eller Staff Pose med hendene på matten. Len deg litt tilbake, plasser underarmene på matten under overkroppen med håndflatene på matten under hoftene. Hold vekten av overkroppen på armene, og len hodet forsiktig bakover og hvil forsiktig på matten for å komme inn i nybegynner Matsyasana som ovenfor. Hold i 30-60 sekunder. For å komme ut trykker du forsiktig opp igjen for å sitte på underarmene, og ruller deretter tilbake på matten.

Når du er klar, kan du rette ut bena for å komme til det fulle uttrykket av denne posituren nedenfor, eller brette bena inn i lotusbein som ovenfor for en hofteåpnende mellomversjon.

PS Jeg har nylig hatt glede av en ny modifikasjon for Matsyasana Supta Badha Konasana Ben snarere enn Lotus ben!

Matsyasana - fiskeposisjon avansert variasjon - yogastilling yogajente iført blå fiskeskala drageskalasett gjør yoga inne i kult indigoblått studio — Matsyasana – Fish Pose – Avansert

Sjekk ut våre topp 5 yogautstyr og yogamatter!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer for yogalærere

Mer positiv praksis