Kategori: 5-8—Yogas øvre lemmer

Happy Meditation 11. mars 2023 – Topp 5 Meditasjonsasanas (positurer)

God morgen Yogier! Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de yamas og niyamas, og vi er nå i gang med Asanas, yogaens tredje lem. I dag skal vi dekke mine topp 5 stillinger eller asanas forum Meditasjon.

Prøv alle disse meditasjonsstillingene, i det minste kort og se hvilken som føles best for deg! Vær oppmerksom på at det ikke er noe rett eller galt her.. Jeg deler MIN Topp 5, men mange andre kan være uenige med meg. For eksempel synes jeg Virasana / Hero Pose er behagelig i lengre tid bare med en blokkere under setet mitt, og av og til synes Lotus Pose er hyggelig, som er for intenst for mange yogier.

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for mars. Prøv vår pustefokusert meditasjon, eller kanskje en meditativ drift or fottur! Hvis du foretrekker guidede meditasjoner, prøv på Asana-dagen i dag en Restorativ Asana-klasse med guidet meditasjon.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en meditasjon i stillingen / Asana du ønsker. Min favoritt er #1!

Topp 5 meditasjonsposisjoner (asanas)

1. Siddhasana (adeptens positur) – sittende meditasjon med korsben

Jeg liker Siddhasana (sid-DAH-sa-na) eller Adepts Pose for Meditation. Dette er i utgangspunktet min komfortable sittestilling, og det er akkurat slik jeg alltid har sett for meg å meditere! Denne Asanaen er i utgangspunktet en litt vanskeligere versjon av Sukhasana / Easy Pose.

Start i en komfortabel posisjon med kryssben. Spre deretter knærne litt lenger, og før føttene inn mot lysken – hold benet på matten og legg anklene/benkene over hverandre. Se ned og sørg for at det ikke er tomrom mellom bena og føttene dine. Hold overkroppen rett og høy over hoftene. Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Du kan legge hendene i bakken og trykke forsiktig for å forlenge ryggen, eller hvile hendene på knærne. Du kan trekke litt i knærne for å åpne brystet og holde ryggen rett. Du bør holde hodet, nakken og skuldrene på linje over hoftene i hvilken som helst sittende stilling. Hendene dine kan enten hvile forsiktig på knærne og/eller i din favoritt mudra/plassering for meditasjon. PS hvis noen positurer er ubehagelige, prøv med en sofa pute or blokkere under setet ditt! Prøv å ikke bevege kroppen din mens du mediterer, jeg synes det hjelper å bytte bena mine hver dag med trening til stillinger med kryssbein for å jevne ut holdningen min!

Pass på at du holder ryggen rett, ikke avrundet i noen sittende stilling! Hvis du merker at ryggen runder seg i denne stillingen, flytt bena ut igjen til Sukhasana / lett positur, og lag en liten trekant med tomrom mellom bena. Jeg foretrekker Siddhasana fremfor Sukhasana, fordi det å ta inn føttene hjelper meg å opprettholde en rettere rygg. Jeg foretrekker også Siddhasana over Padmasana / Lotus Pose for meditasjon, siden Lotus kan bli litt anstrengende på anklene i lengre tid.

2. Sittende i en stol – Sittende meditasjon

Stolyoga er veldig vanlig, og stoler er ofte det mest komfortable setet vi kan finne! Det er viktig å være komfortabel og opprettholde holdningen hvis du skal sitte over lengre tid, og en stol kan hjelpe med begge deler. Kjøring er også min favoritt meditative aktivitet, så å sitte i en stol (førersete teller også for meg) gjør dette til #2 for min topp 5!

3. Shavasana (lik positur) – tilbakelent / liggende meditasjon

Shavasana eller Corpse Pose regnes ofte som den viktigste Asana, spesielt etter Asana klasse. Jeg liker av og til dype meditasjoner hvis jeg trenger hjelp til å sovne, og det er absolutt nødvendig å være i sengen i Shavasana for de guidede meditasjoner! En av mine favorittting med meditasjon i Shavasana er at jeg kan puste mer dypt inn i magen min enn jeg er i stand til i sittende stilling.

Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten. Du kan bruke en sofa pute under hodet og/eller knærne, eller modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer komfortabel i lengre tid. Jeg tar av og til shavasana med bøyde knær og føtter på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktus-armer til siden.

For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.

4. Tadasana (fjellstilling) – stående/gående meditasjon

Tadasana (fjellstilling) blir ofte sett på som nøytral stående, men dette er en kraftposisjon for mange yogier. Yoga Retreats tilbyr ofte meditasjonsturer eller mindfulness-turer. Dette er noe jeg prøver med vår Santosha praktiserer å nyte øyeblikket! En meditativ spasertur eller fottur er en fin måte å begynne å meditere på, spesielt hvis oppmerksomhetspraksis er nytt for deg, eller du har problemer med å roe sinnet mens du sitter stille.

5. Virasana (heltens positur) – knelende meditasjon

Virasana / Hero's Pose er faktisk det mest komfortable setet for mange yogier. Dette er imidlertid min topp 5, og jeg synes knelende stillinger er anstrengende på føttene og knærne i lengre perioder. Jeg kan bare holde knelende stillinger komfortabelt med en blokkere under setet mitt! Jeg liker meditasjon i knelende stilling, mens jeg hviler hendene på knærne.

Dette er en knelende Asana, og vanligvis mye mer behagelig for yogier med stramme hofter enn de kryssbeinte posene ovenfor. Begynn å knele med knær og tær sammen. Ta deretter tærne fra hverandre, og sett deg ned mellom bena. Sørg for å holde ryggen rett, med hofter, skuldre og hode på linje. Denne posituren kan være grov på knærne, og plager noen ganger hælene og toppen av føttene mine hvis jeg har brukt høye hæler. Jeg synes denne stillingen er mye mer komfortabel med en blokkere under setet mitt som avbildet nedenfor.

SJEKK VÅRE andre topp 5-lister
TOPP 5 YOGA-utstyr og yogamatter!

Jeg vil anbefale en blokkere, sofa puter, eller kanskje en sammenbrettet teppe for støtte under setet. Velg din favorittstol for en sittende meditasjon, eller komfortable sko for en meditativ fottur eller gåtur!

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

• Asanas – Poses – Dag 5 – Topp 5 Meditasjonsposisjoner / Asanas
• Asanas – Poser – Dag 2 – Søndagsseter – Komfortable seter for meditasjon
• Asanas (positurer) – oktober 2021 – Topp 5 meditasjonsstillinger
• Oktober 2022: Asanas (positurer) – Topp 5 meditasjonsstillinger
• Asanas – Poser – Sittende asanas

Del din praksis

Der har du det, mine topp 5 meditasjonsposisjoner! Vennligst kommenter for å dele hvis din topp 5 ville vært annerledes.. Jeg vet at mange yogier liker å sitte i andre stillinger enn Adept's Pose, eller foretrekker Shavasana fremfor en hvilken som helst annen posisjon. Husk alltid, vær snill!