September 2023: Aparigraha (ikke-tilknytning) – Natarajasana (kongedanserstilling)

Glad 10. september 2023 – Natarajasana (kongedanserstilling)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den femte og siste av yamas - - Aparigraha eller ikke-vedlegg.

King Dancer eller Natarajasana (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) er mitt valg for å representere Aparigraha, siden dette er en veldig utfordrende balanse og tilbakebøyning. Du vil sannsynligvis også falle om noen ganger, så nyt noen latter når du jobber med denne Asanaen! Faktisk jobber jeg ofte bare med nybegynnerversjonen av denne posituren, og kommer ikke ofte inn i fullversjonen. dette er en populær avansert Asana for Instagram, og jeg liker å se andre yogiers reise med denne posituren! PS Sjekk ut mytologien bak denne posituren!

Natarajasana - King Dancer Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Natarajasana – Kongedanserstilling

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asanas-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Aparigraha-dagen i dag anbefaler jeg en passiv Yin eller Restorative klasse, eller en balansefokusert serie.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve King Dancer Pose for Aparigraha-dagen! Dette er en utfordrende positur for yogier på alle nivåer. Sørg for å innlemme Aparigraha, og bare tren uten forventninger, og se hvordan du kan komme deg videre med denne reiseposituren. Husk - øv ikke perfeksjon! Vi vil snakke om variasjonene av denne posituren etter hvert som du går videre i dag! Start inn Tadasana – Fjellstilling.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Aparigraha-dagen – lag en takknemlighetsliste!

Natarajasana – Kongedanserstilling

Natarajasana - Nybegynner King Dancer Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Natarajasana – King Dancer Pose (nybegynner)

Føtter og bein – Start inn Tadasana – Fjellstilling. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Når du er klar, bøy sakte høyre ben bakover. Ta tak i INNSIDEN av høyre fot med høyre hånd, for å begynne å åpne brystet.

Hips – Sørg for at hoftene peker fremover, ikke åpner seg til siden.

Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder overkroppen på linje med resten av kroppen, ikke stikk ribbeina fremover.

Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.

Arms – Ta tak i INNSIDEN av høyre fot med høyre hånd, for å begynne å åpne brystet. Løft venstre arm rett opp for å komme inn i nybegynnerposisjonen ovenfor.

For å gå inn i posituren, pust ut og len deg litt fremover, løft høyre ben og senk venstre arm for å holde deg balansert. Du kan komme så langt frem som du er komfortabel med, men prøv å bare lene deg så langt fremover med armen som nødvendig for å kompensere for å løfte beinet. Til slutt kan du ta tak i foten med begge hendene bak hodet, men dette uttrykket av posituren krever mestre balanse og fleksibilitet.

For å komme ut av en av variantene av denne stillingen, senk først sakte ned til startposisjonen, slipp deretter og senk foten sakte tilbake til bakken på en utpust. Sørg for å gjenta denne asanaen på begge sider, og legg merke til eventuelle forskjeller i balanse og fleksibilitet mellom sidene uten å dømme!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hvor er du på reisen din med denne utfordrende posituren? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Brahmacharya (moderasjon) – Ustrasana (kamelstilling)

Glad 9. september 2023 – Ustrasana (kamelstilling)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av yamas - Brahmacharya eller Moderasjon og Ustrasana eller Camel Pose.

Siden vi er midt i en asana-fokusert sett med praksis for september, vi har en ny asana som representerer hver av de Yoga Sutras! Ustrasana og Ardha Ustrasana (ARD-huh oos-TRAH-sa-nuh) er mitt valg å representere Brahmacharya, siden denne posituren krever moderasjon – du må lene deg forsiktig tilbake og unngå å anstrenge deg for å unngå skade! Dette er en flott positur for å overvåke yogareisen din med asanas, fordi du vil komme lenger og lenger inn i backbends ettersom du øker fleksibiliteten din. Jeg foretrekker faktisk Ardha Ustrasana, eller halvversjonen, med en mudra!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en hverdag asana treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Så for Brahmacharya-dagen i dag anbefaler jeg en Hot Yoga klasse, som vil inkludere denne stillingen.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Begynnerfleksibilitet (30 minutter), som inkluderer Ustrasana!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve Halv Camel og/eller Camel Pose for Brahmacharya Day! Dette er en vanlig toppstilling som du bare bør trene etter oppvarming, midt til slutten av økten. Dette er en mellomstilling som alltid bør følges med en motstilling som f.eks Sasangasana (kaninstilling) or Balasana (barnestilling).

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Brahmacharya-dagen – prøv en digital detox!

Ustrasana – Kamelstilling

Ustrasana - Camel Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ustrasana – Kamelstilling

Begynn å sitte på føttene i en behagelig knelende stilling. På et pust, kom opp på knærne, hold bena i hofteavstand fra hverandre og føttene pekende rett. Plasser håndflatene på hoftene, med fingrene pekende fremover og albuene pekende bakover. Pust ut, press hoftene fremover mens du ruller skuldrene bakover og løfter brystet, for å komme inn i en lett bakende med hendene som støtter korsryggen. Når du utdyper backend, kan du strekke en hånd bakover av gangen for å holde hælene.

Nybegynneryogier vil kanskje komme inn i Ardha Ustrasana – Half Camel Pose som vist nedenfor. Rekk bare én hånd tilbake, og nå den andre hånden rett opp. Jeg liker å berøre tommelen min med førstefingeren i en Mudra. Hvis du har problemer med å nå hælen, kan du også komme opp på tærne for å redusere avstanden du må nå!

Til slutt, for å komme ut av denne stillingen, pust inn og legg hendene tilbake på korsryggen, kom tilbake på knærne og len deg tilbake på hælene. Husk å alltid følge denne stillingen med Sasangasana (kaninstilling) or Balasana (barnestilling)

Ardha Ustrasana - Half Camel Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ardha Ustrasana – Halv kamelstilling

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du se mer som dette?

Følg DailyYogi på Pinterest!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge versjonene av Camel Pose før? Foretrekker du en annen Mudra med denne posituren? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Asteya (Ikke-stjeler) – Sasangasana (kaninstilling)

Glad 8. september 2023 – Sasangasana (kaninstilling)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den tredje av yamas - Asteya eller ikke-tyveri. Siden vi er midt i en September Daily asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Sasangasana (SAH–sahn-GAH-sa-nuh) eller Rabbit Pose er mitt valg for å representere Asteya siden dette er en moderat inversjonspositur der du må finne den rette balansen for deg selv, og en måte å øve Asteya på er å undersøke og opprettholde balanse i våre relasjoner, og sørg for å støtte de som støtter oss.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en hverdag asana-fokusert sett med praksis for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Asteya Day i dag anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Mellombalanse (30 minutter).

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve Sasangasana/kaninposisjon for Asteya-dagen! Dette er en nybegynnerposisjon som er flott for nakke- og skulderspenning, men du må være forsiktig med å bare gå så langt inn i denne posituren som du er komfortabel.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Asteya Day – utfør en tilfeldig generøsitetshandling!

Sasangasana – Kaninstilling

Sasangasana - Rabbit Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Sasangasana – Kaninstilling

Start i en behagelig knelende stilling. Len deg litt fremover, rull ryggen så mye som mulig, og legg hodet ned på matten foran knærne. Ta tak i baksiden av føttene med hendene, på et pust, løft hoftene og len deg fremover rullende på toppen av hodet. Hold i 30-60 sekunder, og slipp tilbake til en knelende stilling.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av denne posituren, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd en av versjonene av Sasangasana / Rabbit Pose før? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Satya (Sannhet) – Supta Virasana (Reclined Hero's Pose)

Glad 7. september 2023 – Supta Virasana (Reclined Hero's Pose)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den andre av yamas - Satya eller Sannferdighet. Vi er midt i en spesiell asana-fokusert rundt gjennom Sutraene. Hver dag vil vi ha en ny Asana (inkludert flere mellomstillinger) som representerer hver av Yoga Sutraene! Supta Virasana (Sup-tuh Vi-RAH-sa-nuh) eller Reclined Hero Pose er mitt valg for å representere Satya, siden jeg føler å dele snille sannheter krever både mot og åpenhet representert av denne posituren.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i daglige Asana-fokuserte praksiser for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. For Satya Day i dag anbefaler jeg en alignment-fokusert Iyengar klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Begynnerfleksibilitet (30 minutter), og bytter ut Camel Pose for Reclined Hero Pose!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve Supta Virasana / Tilbakelent helteposisjon for Satya-dagen! Dette er en av favorittstillingene mine, og jeg liker ofte å bytte denne posituren med mer målrettet pustearbeid for Camel Pose. Vi vil snakke om hvordan du kommer inn i denne stillingen fra en knelende stilling i dag!

ADVARSEL – Dette er en mellomstilling som krever mye fleksibilitet i bena, korsryggen og foran på kroppen. Du vil kanskje vurdere å prøve med ett ben foran om gangen, eller bare komme tilbake til Ardha Supta Virasana eller Half Reclined Hero Pose, spesielt hvis du har kneproblemer!

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Satya Day – del en snill sannhet med noen du bryr deg om!

Supta Virasana – Tilbakelent heltestilling

Start i en behagelig knelende stilling. Len deg litt fremover for å bringe knærne sammen og spre føttene, plasser bunnen mellom føttene, hendene på lårene, og sett deg høyt i Virasana Pose for et par pust. Hold knærne og setet jordet mens du beveger deg fra Virasana til den tilbakelente stillingen.

Virasana - Hero's Hero Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Virasana – heltestilling

Plasser hendene på matten bak setet med fingrene pekende fremover. Kom ned på albuene og inn i Ardha Supta Virasana, eller Half Reclined Hero Pose. Dette kan være nok!

Ardha Supta Virasana - Half Reclined Hero Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ardha Supta Virasana – Halv tilbakelent heltestilling

Hvis du er i stand, fortsett å gå hendene fremover for å legge deg helt tilbake på bakken. Du kan la hendene ligge her, ved siden av knærne, eller ta hendene sammen og hvile bak hodet for en ekstra bryst- og skulderåpning.

For å komme ut av denne stillingen, gå armene tilbake under ribbeina og kom tilbake opp på albuene inn i Ardha Supta Virasana, og gå sakte med armene og overkroppen tilbake til Virasana. Gjør hvis du plasserer ett ben fremover i en nybegynnermodifikasjon for å gjenta dette asana på begge sider!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av denne posituren, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en sofa pute or av skjemaet under knærne for ekstra støtte.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd hel eller halv versjon av Supta Virasana før? Husk alltid, vær snill!

September 2023: Ahimsa (Ikke-skadelig) – Parsva Balasana (Tråd nålens stilling)

Glad 6. september 2023 – Parsva Balasana (Tråd nålen)

God morgen Yogier! Hvis du ikke har lagt merke til det, fortsetter vi vår August Asana-utfordring inn i september! Vi begynner vår syklus gjennom Yoga Sutras, og starter med den første av yamas - Ahimsa eller ikke-skadelig. Vi begynner en spesiell Asana-fokusert runde gjennom Sutraene. Hver dag vil vi ha en ny Asana (inkludert flere mellomstillinger) som representerer hver av Yoga Sutraene! Tre nålen Pose eller Parsva Balasana (PAR-svuh buh-LAH-sa-nuh) / er mitt valg for å representere Ahimsa, siden dette er en del av en flott åpningsserie for å unngå skader, ved å åpne og varme opp ryggen forsiktig kl. begynnelsen på Asana-trening!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i daglige Asana-fokuserte praksiser for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. Til Ahimsa-dagen i dag anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – nybegynnerkombinasjon (30 minutter), som inkluderer en katt/ku-åpning!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve en tråd med nålen til Ahimsa-dagen! Dette er en vanlig åpningsposeserie for alle nivåer av yogier og alle yogastiler. Vi skal snakke om hvordan du kommer inn i begge variantene fra Table Top eller Bharmanasana i dag! Start i Table Top – med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Ahimsa Day – utfør en tilfeldig handling av vennlighet!

Parsva Balasana – Træ nåleposisjonen

Parsva Balasana - Thread the Needle Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Parsva Balasana – Træ nåleposisjonen

Vi vil opptre på begge sider, begynner å snu mot VENSTRE med HØYRE skulder ned.

Bharmanasana - bordstilling - yogastilling yogajente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Bordplate – Bharmanasana
Klikk på bildet ovenfor for vår Yoga Ab-trening!

Føtter og ben – Start i Bharmanasana / Table Top med toppen av føttene liggende på matten og begge hendene rett under skuldrene. Bena dine skal holde hofteavstand fra hverandre i Table Top. Du vil holde både knær og føtter jordet på matten i bordplaten gjennom denne Asana/posituren!

Hips – Hold hoftene på plass når du beveger deg fra Bharmanasana / Table Top med hoftene over knærne.

Torso – På utpusten vil du holde ryggraden lang og vri brystkassen til venstre med skulderen.

Armer og hode – På pusten skyver du HØYRE hånd og arm bak og under VENSTRE hånd. Fortsett å "tre nålen" til HØYRE skulder er på bakken, og hvil høyre øre på matten. Du kan da nå din VENSTRE hånd enten rett foran deg på matten, eller nå rett opp mot himmelen.

Pust inn i ribbeina og hoftene, og hold stillingen i 30-60 sekunder. For å komme ut, plasser VENSTRE hånd ned igjen, og tre ut høyre arm for å komme tilbake inn i Bharmasana / Bordplate, og gjenta på den andre siden.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Del din praksis

Vennligst kommenter for å dele opplevelsen din med denne nybegynner Ashtanga-serien! Hvilken versjon prøvde du? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd denne posituren før? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Aparigraha (ikke-vedlegg) – Utthita Hasta Padangusthasana (stående hånd til storetå)

Happy Asana 11. august 2023 – Aparigraha (ikke-vedlegg) – Stående hånd til storetå

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den femte og siste av yamas - - Aparigraha eller Ikke-vedlegg.

Stående hånd til storetå eller Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) er mitt valg for å representere Aparigraha, siden dette er en veldig utfordrende balanse og strekk i hele beinet. Du vil sannsynligvis også falle om noen ganger, så nyt et par latter når du jobber med dette asana! Faktisk øver jeg vanligvis med en variant av denne posituren, og jeg jobber av og til med fullversjonen, men kan ikke rette beinet helt ut. Vennligst se vår fantastiske utvalgte Yogi @metalynith som gjør fantastiske fremskritt med fleksibilitet og balanse i yogapraksisen sin, og meldte seg frivillig til å modellere denne utfordrende Asanaen for meg <3!

Utthita Hasta Padangusthasana - stående hånd til stortåposisjon - yogastilling jentebriller iført svart trippy kul bakgrunn
Utthita Hasta Padangusthasana – stående hånd til stortå

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asanas-treningsutfordring for august! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Aparigraha-dagen i dag anbefaler jeg en passiv Yin eller Restorative klasse, eller en balansefokusert serie.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve stående hånd til fot til Aparigraha-dagen! Dette er en utfordrende positur for yogier på alle nivåer. Sørg for å innlemme Aparigraha, og bare tren uten forventninger, og se hvordan du kan komme deg videre med denne reiseposituren. Husk - øv ikke perfeksjon! Vi skal snakke om variasjonene av denne posituren både med og uten tåhold i dag! Start inn Tadasana – Fjellstilling.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Aparigraha-dagen – prøv å lage en takknemlighetsliste!

Utthita Hasta Padangusthasana-variasjon – stående hånd til stortå-variasjon

Utthita Hasta Padangusthasana - stående hånd til stortå poseringsvariasjon - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Utthita Hasta Padangusthasana – Nybegynner stående hånd til stortå

Føtter og bein – Start inn Tadasana – Fjellstilling. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Etter å ha plassert hendene på hoftene, pust inn og løft sakte høyre ben, og prøv å bringe parallelt med bakken.

Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.

Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder ryggen rett gjennom hele denne Asanaen, og ikke la skuldrene eller korsryggen runde seg.

Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.

Arms – Plasser hendene på hoftene for å holde deg balansert i denne stillingen.

Utthita Hasta Padangusthasana – Stående hånd til stortå

Føtter og bein – Start i Tadasana – Mountain Pose. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Etter å ha plassert hendene på hoftene, pust inn og bøy sakte høyre ben og løft høyre fot inn mot lysken. Ta tak i høyre stortå med høyre pekefinger og langfinger. På en utpust, forleng benet sakte fremover. Det er greit hvis du ikke kan få beinet rett – det er bedre å holde ryggraden lang enn å ha et rett ben.

Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.

Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder ryggen rett gjennom hele denne Asanaen, og ikke la skuldrene eller korsryggen runde seg. Hvis du merker at ryggen runder seg, bøy enten kneet litt for å rette opp ryggen, eller jobb nybegynnerversjonen av denne Asanaen ovenfor til du kan komme parallelt med bakken uten å miste holdningen.

Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.

Arms – Plasser venstre hånd på venstre hofte for å holde deg balansert i denne stillingen. Hold tak i høyre stortå med høyre pekefinger og langfinger, og bøy albuen for å utdype strekningen.

For å komme ut av en av variantene av denne stillingen, slipp først ethvert tåhold og senk foten sakte tilbake til bakken på en utpust. Sørg for å gjenta denne asanaen på begge sider, og legg merke til eventuelle forskjeller i balanse og fleksibilitet mellom sidene uten å dømme!

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha mer Aparigraha-praksis? Sjekk ut vår Aparigraha-guide!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hvor er du på reisen din med denne utfordrende posituren? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Brahmacharya (Moderasjon) – Anuvittasana (stående bakoverbøyning)

Happy Asana 10. august 2023 – Brahmacharya (Moderasjon) – Stående bakoverbøyning

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av yamas - Brahmacharya eller Moderasjon og Anuvittasana. Standing Backbend eller Anuvittasana (Ah-NUH-vee-TAH-sa-nuh) er mitt valg å representere Brahmacharya, siden denne posituren krever moderasjon – du må lene deg forsiktig tilbake og unngå å anstrenge deg for å unngå skade! Dette er en flott positur for å overvåke yogareisen din med asanas, fordi du vil komme lenger og lenger inn i backbends ettersom du øker fleksibiliteten din. Dessuten oversettes denne posituren bokstavelig talt fra sanskrit som "funnet" eller "oppnådd" positur. Jeg tror ytterligere understreker reiseaspektet ved dette asana.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for august! Vær snill å se our Asana Styles-siden for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Så for Brahmacharya Dag i dag anbefaler jeg en vinyasa klasse, som vil inkludere denne stillingen som en del av Solhilsener.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Begynnerfleksibilitet (30 minutter), som inkluderer mange stående bakoverbøyninger!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve noen stående bakoverbøyninger for Brahmacharya-dagen! Dette er en vanlig åpningsposeserie for yogier på alle nivåer og alle yogastiler. Vi skal nå snakke om de stående og støttede variasjonene av denne posituren i dag! Start inn Tadasana – Fjellstilling.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Brahmacharya Day – prøv en ditgital detox!

Anuvittasana – Stående bakoverbøyning

Anuvittasana - stående backbend positur - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Anuvittasana – Stående bakoverbøyning

Feet – Tenk på føttene dine som tre primære kontaktpunkter med bakken. Dette er hæler, pinky tær og store tær. Sørg for at storetærne dine berører hverandre. Hvis mulig, sørg for at baksiden av hælene dine berører hverandre. Hvis du har en korsryggskade som meg, kan det også være lettere å holde hælene litt fra hverandre. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten.

Legacy – Sørg for at bena er behagelig rette. Kanskje holde en liten bøy i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne.

Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale for å starte. Så på pusten, stikk halebeinet under og press hoftene litt fremover for å komme inn i bakoverbøyningen. Etter hvert som du blir mer komfortabel med denne stillingen, kan du presse hoftene lenger frem for å komme inn i en dypere bakoverbøyning.

Torso – Legg merke til brystkassen din Tadasana / Fjellstilling. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pust først inn hendene i posisjon, og pust deretter ut mens du presser hoftene forsiktig fremover og lener overkroppen tilbake i en komfortabel bakoverbøyning.

Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Enten lukke øynene, eller se mykt fremover.

Arms – På en innpust før du puster ut tilbake til denne stillingen, ta armene over hodet ved siden av ørene, hold skuldrene nede og bakover. Du kan presse håndflatene sammen, eller holde dem litt adskilt.

Nybegynneryogier vil kanskje komme inn i Salamba Anuvittasana – Supported Standing Backbend som vist nedenfor. Pek fingrene ned mot matten og trykk håndflatene inn i hoftene eller korsryggen, og sørg for at albuene holdes pekt rett bakover for å hjelpe brystet med å åpne seg.

Til slutt, for å komme ut av denne stillingen, før du fremover og løft med brystet på et pust for å komme tilbake til Tadasana / Mountain Pose.

Salamba Anuvittasana - stående støttet bakoverbøyning - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Salamba Anuvittasana – Stående støttet bakoverbøyning

Kom inn i Anuvittasana / Stående Backbend på inhalerer, og tilbake til Tadasana / Mountain. eller helt frem til Uttanasana / Standing Foroverbøyning på utpust. Gjenta deretter et par ganger. Jeg anbefaler denne serien for å strekke og varme opp ryggraden og overkroppen i begynnelsen av Asana-treningen!

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha mer Brahmacharya-praksis? Sjekk ut vår Brahmacharya-guide!

Vil du se mer som dette?

Følg DailyYogi på Pinterest!

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge versjonene av Standing Backbend før? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Asteya (ikke-stjeler) – Salamba Sarvangasana (støttet skulderstativ)

Happy Asana 9. august 2023 – Asteya (Ikke-stjeler) – Støttet skulderstativ

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den tredje av yamas - Asteya eller ikke-tyveri. Siden vi er midt i en August Daily asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Salamba Sarvangasana (Sah-LAHM-ba Sar-vahn-GAH-sa-nuh) eller støttet skulderstativ er mitt valg for å representere Asteya siden dette er en støttet balanserende positur, og en måte å øve Asteya på er å undersøke og opprettholde balansen i relasjonene våre , og sørg for å støtte de som støtter oss.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for måneden! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Asteya Dag i dag, anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Mellombalanse (30 minutter), som inkluderer serier som beveger seg mellom Salamba Sarvangasana / Supported Shoulder Stand og Halasana / plogstilling!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve Salamba Sarvangasana / Støttet skulderstativ for Asteya-dagen! Dette er en utfordrende inversjon. Hvis du er en ny yogi, kom bare opp så høyt du er komfortabel! Vi vil starte fra lik, og bruke kjernen til å løfte inn i denne Asanaen.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Asteya-dagen – utfør en tilfeldig generøsitetshandling!

Salamba Sarvangasana – støttet skulderstativ

Salamba Sarvangasana - støttet skulderstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Salamba Sarvangasana – støttet skulderstativ

Føtter og bein – Begynn å legge deg på ryggen Shavasana / lik positur, med bøyde knær. Når du trykker håndflatene inn i matten, bruk kjernen til å løfte bena så nær vinkelrett på gulvet som du er komfortabel med. Prøv å bruke kjernen og bringe hele kroppen i en rett linje hvis mulig. Dette er en av få asanas hvor det er best å holde tærne spisse, for balanse. Hold bena støttet med armene, kanskje bare hold deg i Ardha Sarvangasana / Half Shoulder Stand (bilde under) til du bygger balanse og kjernestyrke for å bringe bena og overkroppen nærmere en rett linje.

Torso og hode – Du vil løfte overkroppen fra gulvet for å komme inn i denne inversjonen. La haken komme til brystet. Pass på at du ikke snur hodet eller nakken til noen av sidene i denne eller noen inversjon for å unngå skade.

Arms – Start i Shavasana / Corpse-positur, med bøyde knær og håndflatene hvilende på gulvet ved siden av hoftene. For å komme inn i posituren, trykk hendene godt inn i matten for å løfte bena og overkroppen opp fra gulvet. Når du er i stand, snu fingrene inn og ta tak i hoftene, bruk hendene og armene for å støtte underkroppen i denne inversjonen.

For å komme ut av denne posituren, senk hoftene og bena over hodet inn i Ardha Sarvangasana som vist nedenfor, slipp hendene til matten, og rull kroppen sakte ned til matten inn i Shavasana / Corpse.

Ardha Sarvangasana - halv skulderstilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Ardha Salamba Sarvangasana – Halvstøttet skulderstativ

PS Hvis du er komfortabel med varianter av denne posituren, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha mer Asteya-praksis? Sjekk ut vår Asteya-guide!

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd en av versjonene av Sarvangasana / Shoulder Stand før? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Satya (sannhet) – Parighasana (portstilling)

Happy Asana 8. august 2023 – Satya (sannhet) – Gate Pose

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den andre av yamas - Satya eller Sannferdighet. Siden vi er midt i en August Daily asana Utfordring, vi har en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Parighasana (Pah-ree-GAH-sa-nuh) eller Gate-positur er mitt valg for å representere Satya, siden et av mine favorittsitater om sannhet er Sufi Three Gate Saying nedenfor!

8/8 Løveporten

I dag er også Løvens port i astrologi. Les mer hvis du er interessert!

strand under brygge vann kult havperspektiv - satya sannhet sufi-ordtak Sitat: Før du snakker, la ordene dine passere gjennom tre porter. Spør deg selv ved den første porten - er det sant? Ved den andre porten spør - er det nødvendig? Ved den tredje porten spør - er det snill? - Sufi-ordtak
Før du snakker, la dine ord gå gjennom tre porter. Spør deg selv ved den første porten – er det sant? Ved den andre porten spør – er det nødvendig? Ved den tredje porten spør – er det snill? – Sufi-ordtak

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for august! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Asana Day i dag anbefaler jeg en alignment-fokusert Iyengar klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner Flexibility (30 Minute), som inkluderer en portserie!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve Parighasana / Portposisjon for Satya-dagen! Dette er en av de få asanas eller positurer som med vilje virker et vendt ben. Vi vil snakke om hvordan du kommer inn i denne stillingen fra en knelende stilling i dag! Start i en behagelig knelende stilling.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Satya Day – del en snill sannhet med noen du bryr deg om!

Parighasana – Gateposisjon

Parighasana - gate pose - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Parighasana – Gateposisjon

Føtter og ben – Start med å knele, sitt på føttene. Løft setet og kom opp på knærne, hold bena i hofteavstand fra hverandre. Vi starter på høyre side – strekk ut høyre ben til høyre, snu beinet ut og legg høyre fot flatt på bakken. Prøv å holde stående kne og fot i en linje

Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.

Torso – Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. På pusten vil du bevege overkroppen rett mot høyre ben, så langt det er behagelig. Hvis du er en ny Yogi, kan det være lurt å bare holde overkroppen ganske oppreist, i stedet for å la skuldrene eller hoftene komme ut av justering.

Arms – Legg høyre hånd på høyre hofte. Pust inn venstre arm rett opp ved siden av øret. Pust ut og strekk ut venstre arm til høyre mens du lener overkroppen til høyre. La høyre hånd gli nedover høyre lår.

Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Hvis det er behagelig, mens du lener deg til høyre, snu hodet og se ned på høyre ben.

For å komme ut av denne stillingen, inhaler venstre arm og overkropp opp igjen, og sett deg ned på føttene i knelende stilling. Sørg for å gjenta denne asanaen på begge sider!

PS Hvis du er komfortabel med varianter av denne posituren, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du ha flere Satya-øvelser? Sjekk ut vår Satya-guide!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en sofa pute or av skjemaet under knærne for ekstra støtte.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk glipp av gårsdagens sost? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Parighasana / Gate Pose før? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Ahimsa (ikke-skadelig) – Marjaryasana / Bitilasana (katt / ku)

Happy Asana 7. august 2023 – Ahimsa (ikke-skadelig) – katt / ku

God morgen Yogier! Vi begynner vår syklus gjennom Yoga Sutras, og starter med den første av yamas - Ahimsa eller ikke-skadelig. Siden vi er midt i en daglig Asana-utfordring med bonus i august, vil vi se tilbake asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Cat / Cow eller Marjaryasana (Mahr-jar-ee-AH-sa-nuh) / Bitilasana (Bih-Ti-LA-sa-nuh) er mitt valg for å representere Ahimsa, siden denne serien er en flott åpningsserie for å unngå skader , ved å forsiktig åpne og varme opp ryggen i begynnelsen av Asana-treningen!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for august! Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. Til Ahimsa-dagen i dag anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Nybegynnerkombinasjon (30 minutter), som inkluderer en katt/ku-åpning!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve noen katter/kyr til Ahimsa-dagen! Dette er en vanlig åpningsposeserie for yogier på alle nivåer og alle yogastiler. Vi skal snakke om hvordan du kommer inn i begge variantene fra Table Top eller Bharmanasana i dag! Start i Table Top – med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten for Ahimsa-dagen – utfør en tilfeldig vennlighetshandling!

Vil du ha mer Ahimsa-praksis? Sjekk ut vår Ahimsa-guide!

Bharmanasana - bordplassering - yogastilling jente iført plattform svarte høye hæler og tigerkjole, yoga i skogen, sexy yogajente
Bordplate – Bharmanasana
Klikk på bildet ovenfor for vår Yoga Ab-trening!

Marjaryasana - Kattestilling

Marjaryasana - kattestilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Marjaryasana - Kattestilling

Føtter og ben – Start i Bharmanasana / Table Top eller Bitilasana / Cow, med toppen av føttene liggende på matten. Bena dine skal holde hofteavstand fra hverandre i bordplaten. Du vil holde både knær og føtter jordet på matten i bordplaten gjennom begge Asana/positurer!

Hips – Snu halebeinet under og ta hoftene frem på en utpust for å komme inn i Marjaryasana / Cat from Bharmanasana / Table Top eller Bitilasana / Cow.

Torso – På utpusten vil du krølle ryggraden og få så mye avrunding i ryggen som mulig i denne posituren.

Arms – På pusten trykker du håndflatene inn i matten mens du bøyer ryggen, og presser matten bort fra deg.

Hodet og halsen – Krøll hodet og nakken under på linje med resten av ryggraden, og se tilbake på lårene.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Bitilasana – Ku-positur

Bitilasana - ku positur - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Bitilasana – Ku-positur

Føtter og bein – Start i Bharmanasana / Table Top eller Marjaryasana / Cat, med toppen av føttene liggende på matten. Bena dine skal holde hofteavstand fra hverandre i bordplaten. Du vil holde både knær og føtter jordet på matten i bordplaten gjennom begge Asanas/positurer!

Hips – Snu halebeinet opp og stikk byttet ut på pusten for å komme inn i Bitilasana / Ku fra Bharmanasana / Table Top eller Marjaryasana / Cat.

Torso – På inhaleringen vil du slippe magen og få så mye av en bryståpner og kurve i ryggen som behagelig.

Arms – På inhaleringen, trekk matten tilbake med hendene for å trekke overkroppen forover for mer bryståpning.

Hodet og halsen – Trekk hodet og nakken opp og frem fra Bharmanasana / bordplate eller Marjaryasana / katt, og stirrer rett frem.

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Kom inn i Bitilasana / Ku på innånding, og Marjaryasana / Cat på utpust. Gjenta noen ganger. Jeg anbefaler denne serien for å strekke og varme opp ryggraden og overkroppen i begynnelsen av Asana-treningen!

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd katt/ku før? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Yamas (mellompersonlig etikk) – Salabhasana (gresshoppestilling)

Happy Asana 2. august 2023 – Salabhasana (gresshoppestilling)

God morgen Yogier! Vi starter på nytt vår syklus med daglig praksis inspirert av 8 lemmer av yoga. Våre siste sykluser tok vi en dag for alle fem av hver av yamas og niyamas, men denne gangen skal vi bruke en dag på disse Yogaens lemmer. Siden vi starter en Asana Challenge, har vi en ny Asana som representerer hver av Yogaens lemmer! Salabhasana (sa-la-BAH-sa-nuh) eller Locust Pose er mitt valg for å representere Yamas, eller mellommenneskelig etikk – denne Limb of Yoga dekker hvordan vi bør samhandle med verden, og i Locust åpner vi kroppene våre utover. Det er to versjoner av denne posituren som jeg liker å øve på, og vi vil dekke begge variantene.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi starter en daglig Asana-treningsutfordring for august! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Yamas Day i dag anbefaler jeg en Hatha-serien.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg en av mine favoritt lengre klasser – Nybegynnerkombinasjon (60 minutter).

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve Locust Pose for Yamas-dagen! Jeg anbefaler også å øve på ditt valg av Yamas i dag – jeg skal øve Ahimsa eller ikke-skadelig med en tilfeldig handling av vennlighet. Det finnes mange varianter av dagens Asana, alt fra nybegynner til veldig avansert. I dag skal vi dekke nybegynner- og mellomversjonene av denne posituren som jeg ofte praktiserer. Ikke press deg selv i disse ryggbøyningene – selv om disse asanaene er gode for å lindre smerter i korsryggen og styrke, kan du forårsake skade ved å presse deg utover grensene dine. For alle varianter av Salabhasana / Locust Pose, vil du begynne å legge deg med ansiktet ned på matten din i omvendt likstilling.

Ardha Salabhasana – Halv gresshoppestilling

Ardha Salabhasana - halv gresshoppe positur - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Ardha Salabhasana – Halv gresshoppestilling
  • Begynn å legge deg med forsiden ned på matten din.
  • Arbeid begge armene under kroppen og enten flette fingrene, la håndflatene ligge nede eller lag knyttnever. Ta med haken til matten.
  • Pust inn og løft høyre ben så høyt som mulig, hold begge hoftene jevne og på matten. Prøv å peke foten bakover så langt som mulig.
  • Hold i 3-5 pust, og senk benet sakte på en utpust. Gjenta med venstre fot.

Salabhasana – gresshoppestilling

Salabhasana - gresshoppestilling - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Salabhasana – gresshoppestilling
  • Begynn å legge deg med forsiden ned på matten din. Før haken til matten og armene inntil kroppen.
  • Pust inn og løft hodet, brystet, armene og bena fra matten så høyt som mulig.
  • Hold skuldrene nede og bakover, vekk fra ørene. Armene dine kan være rett bakover, med håndflatene vendt inn eller ut (kanskje prøv begge!). Eller kanskje ta med armene rett foran deg for en "Superman" Salabhasana-variasjon (se nedenfor)
  • Hold i 3-5 pust, og senk sakte hele kroppen tilbake til matten.

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

salabhasana variant yoga supermann - gresshoppe positur - yoga positur yoga jente iført rosa skjorte og svarte bukser gjør yoga ute i steinete fjell
Salabhasana – Locust Pose – Supermann

Mer for yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge variantene av Salabhasana eller Locust Pose før? Har du prøvd en mer avansert versjon? Hvilken er din favoritt? Husk alltid, vær snill!

Juli 2023 Sommermoro og flyt: Bryte rutiner og pandemonium-dagen

God 14. juli 2023 – Mindfulness & Flow: Breaking Rutines & Pandemonium Day

God morgen Yogier! Vi er midt i en spesiell Santosha og Mindfulness Sommermoromåned for å passe med julis Måneden mot kjedsomhet.

Pandemoniumdagen

I dag er det også Pandemoniumdagen. Denne høytiden er først og fremst til ære for ikke bare å omfavne kaos når den oppstår (som henger sammen med begge Aparigraha / Ikke-vedlegg og Ishvara Pranidhana / Overgivelse praksis). Nå vil selvfølgelig ingen at livet deres skal være kaotisk... men det er et faktum at dårlige ting skjer, og alt vi virkelig kan kontrollere er våre egne reaksjoner på negative situasjoner. Så hvis noe kaotisk skjer i dag, prøv å gå med strømmen og husker i dag Pandemoniumdagen.

Men dagens praksis handler om å introdusere litt morsomt kaos i våre egne liv, ved å undersøke og bryte våre daglige rutiner. Å følge din daglige rutine blindt uten rom for spontanitet gir seg selv til tankeløshet og nummenhet i stedet for å fordype deg i det nåværende øyeblikket.

kult perspektiv decordova skulptur hagebilde av svart kronglete industriell abstrakt skulptur med bakgrunn av new england skog i skyggen av grønne løvtrær - kaos ikke-tilknytning aparigraha kreativitetsvekst Sitat: Kaos i verden bringer uro, men det gir også mulighet for kreativitet og vekst. - Tom Barrett
Kaos i verden bringer uro, men det gir også mulighet for kreativitet og vekst. – Tom Barrett

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve dagens Mot kjedsomhet / mindfulness / flyt Aktivitet: Vi introduserer litt morsomt kaos til dagen vår! Kanskje legge til en egenomsorgspraksis til morgenen din, for eksempel yoga, eller ta et beroligende bad i stedet for en dusj. Kanskje ta en annen vei til jobb, eller til slutt stikk innom en restaurant eller butikk du har lagt merke til og blitt fascinert av på turen. Eller kanskje gå hele veien og ta en personlig dag, være spontan, og gjøre noe du alltid har ønsket å gjøre. Uansett hva som er en meningsfull måte for deg å bryte ut av din daglige rutine, og legge til litt kreativt kaos til dagen din. Hvis du trenger flere ideer, sjekk ut denne listen.

I dag er en enkel morsom øvelse. Sjekk ut denne månedens introduksjon for mer om oppmerksomhet, flyt og teseremoni – min anbefalte erstatningspraksis for enhver foreslått daglig moroøvelse denne måneden du ikke vil prøve. Vi kommer til å ha 31 forskjellige øvelser og aktiviteter for å overvinne kjedsomheten Måneden mot kjedsomhet, og forhåpentligvis hjelpe deg å oppleve en strømningstilstand.

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og del din erfaring med dagens praksis. Klarte du å finne flyt eller tilfredshet i nuet? Husk alltid, vær snill!

Aparigraha (ikke-tilknytning) – Meditasjon juni 2023

Glad 14. juni 2023 – Aparigraha (ikke-vedlegg)

God morgen Yogier! Idag er Aparigraha eller tilknytningsdag.

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for juni! Til Aparigraha Dag i dag, min meditasjon for dagen er en Veiledet meditasjon om ikke-tilknytning.

nærbilde mørkegrønn bladaktig agave med mørkegrønne og rødbrune sukkulenter - aparigraha non-attachment la gå Sitat: Gi slipp og vær fri. - Tony Robbins
Gi slipp og vær fri. – Tony Robbins

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å aktivt trene Aparigraha / ikke-gripe med handlingene våre. I dag vil vi ta grep uten å gjøre oss forventninger til et bestemt utfall. Trenger du noen ideer? Noen ganger gjør vi fine ting for andre, håper på et bestemt resultat, og vi ender opp med skuffelse hvis den andre personen ikke reagerer slik vi planla. Prøv i dag å ikke ha forventninger til en annen persons oppførsel. Eller kanskje sette av noen timer til å slappe av, eller nyte tid med kjære, eller bare ta en kjøretur uten en forhåndsdefinert agenda, og se hvor livet tar deg!

Vil du ha mer Aparigraha-praksis? Sjekk ut vår Aparigraha-guide!

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til våre daglige praksiser inspirert av Yoga Sutraene rett i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og del hvordan du bestemte deg for å praktisere Aparigraha i dag. Hvordan fikk det deg til å føle deg? Husk alltid, vær snill!

Brahmacharya (Moderasjon) – Meditasjon juni 2023

Glad 13. juni 2023 – Brahmacharya (Moderasjon)

God morgen Yogier! Idag er Brahmacharya eller Moderasjonsdagen.

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for juni! For Brahmacharya-dagen i dag er min meditasjon for dagen en Veiledet meditasjon om balanse.

nærbilde hvit tusenfryd blomst med uklar bakgrunn av grønt gress og blader og hvitt gitter - bramacharya balanse mellomvei moderering Sitat: Ved siden av kjærlighet er balanse det viktigste. - John Wooden
Ved siden av kjærlighet er balanse det viktigste. – John Wooden

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å utøve moderasjon på en måte som er meningsfull for deg i dag for Brahmacharya-dagen. Trenger du noen ideer?

  • Se etter fristelser i løpet av dagen, og verken hengi eller ignorer suget, men ta i stedet et sunt valg. Som kanskje en salat i stedet for hurtigmat, eller frukt i stedet for godteri, eller yoghurt i stedet for kake eller is. Kanskje ha bare et par godteri i stedet for å NOMMERE hele posen (denne er både inspirert av og rettet mot meg!)
  • Gjør i dag til den første dagen som tar skritt for å minimere et usunn livsstilsvalg. Kanskje skaff deg en nikotintyggegummi eller plaster for å slutte å røyke, eller planlegg en rimelig nedskjæringsplan med små mål du kan nå i stedet for "kald tyrker".
  • Hvis du har vært veldig opptatt med jobb og familie med vår nåværende karantenesituasjon, be om hjelp og bruk minst 15 minutter til å skjemme deg selv bort med et bad eller treningsøkt eller til og med en lur, hva enn du trenger!
  • Velg din egen måte å praktisere en mer balansert livsstil i dag som føles riktig for deg.

Vil du ha mer Brahmacharya-praksis? Sjekk ut vår Brahmacharya-guide!

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og del hvordan du valgte å praktisere Brahmacharya i dag! Husk alltid, vær snill!