Happy Meditation 26. mars 2023 – Asanas (positurer) – Vinyasa Yoga Series
Adho Mukha Svanasana – nedovervendt hundestilling
God morgen Yogier! Vi er midt i en meditasjonsfokusert mars, og i dag er det asana Dag. Så i dag skal vi se V på nyttinyasa Yoga og dens meditative flytende stil.
Bonus daglig meditasjonsutfordring
Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for mars. Vi prøver en bevegelig meditasjon med Vinyasa Yoga i dag!
Vinyasa yoga
Vinyasa er uten tvil den vanligste timen ved Yoga Studios i Vesten. Dette er en fartsfylt Asana-praksis som kombinerer pust med raske overganger mellom Asanas / positurer for å "flyte" nesten som en dans. Selv om disse timene er populære, er de ikke for nybegynnere. Du bør kjenne mange positurer veldig godt og noen ganger hvordan du kan gå mellom disse stillingene. Vinyasa refererer til forbindelsene mellom pust og bevegelse, og en tradisjonell Vinyasa-time vil bevege seg som en dans. Kraftflyt har også denne pusten/bevegelsesforbindelsen eller "flyten", men er først og fremst kondisjons- og styrkefokusert.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige Yogi Practice er en tradisjonell Vinyasa Yoga-serie. Dette er en veldig utfordrende Asana-praksis som beveger seg raskt mellom hver Asana.. Det kan være lurt å prøve nybegynnerversjonen hvis du aldri har prøvd en Vinyasa-time før eller fortsatt lærer deg stillingene!
Sjekk ut en fremskyndet versjon av hver av disse videoene ovenfor, for å få en rask ide om hvordan denne stilen er! Du vil legge merke til å koble pusten til bevegelse for å "flyte" gjennom positurer som en dans, med hver asana ofte holdt for bare ett pust.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Prøv alle disse meditasjonsstillingene, i det minste kort og se hvilken som føles best for deg! Vær oppmerksom på at det ikke er noe rett eller galt her.. Jeg deler MIN Topp 5, men mange andre kan være uenige med meg. For eksempel synes jeg Virasana / Hero Pose er behagelig i lengre tid bare med en blokkere under setet mitt, og av og til synes Lotus Pose er hyggelig, som er for intenst for mange yogier.
Dagens daglige yogapraksis er å prøve en meditasjon i stillingen / Asana du ønsker. Min favoritt er #1!
Topp 5 meditasjonsposisjoner (asanas)
1. Siddhasana (adeptens positur) – sittende meditasjon med korsben
Siddhasana – Adeptens positur
Jeg liker Siddhasana (sid-DAH-sa-na) eller Adepts Pose for Meditation. Dette er i utgangspunktet min komfortable sittestilling, og det er akkurat slik jeg alltid har sett for meg å meditere! Denne Asanaen er i utgangspunktet en litt vanskeligere versjon av Sukhasana / Easy Pose.
Start i en komfortabel posisjon med kryssben. Spre deretter knærne litt lenger, og før føttene inn mot lysken – hold benet på matten og legg anklene/benkene over hverandre. Se ned og sørg for at det ikke er tomrom mellom bena og føttene dine. Hold overkroppen rett og høy over hoftene. Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Du kan legge hendene i bakken og trykke forsiktig for å forlenge ryggen, eller hvile hendene på knærne. Du kan trekke litt i knærne for å åpne brystet og holde ryggen rett. Du bør holde hodet, nakken og skuldrene på linje over hoftene i hvilken som helst sittende stilling. Hendene dine kan enten hvile forsiktig på knærne og/eller i din favoritt mudra/plassering for meditasjon. PS hvis noen positurer er ubehagelige, prøv med en sofa pute or blokkere under setet ditt! Prøv å ikke bevege kroppen din mens du mediterer, jeg synes det hjelper å bytte bena mine hver dag med trening til stillinger med kryssbein for å jevne ut holdningen min!
Pass på at du holder ryggen rett, ikke avrundet i noen sittende stilling! Hvis du merker at ryggen runder seg i denne stillingen, flytt bena ut igjen til Sukhasana / lett positur, og lag en liten trekant med tomrom mellom bena. Jeg foretrekker Siddhasana fremfor Sukhasana, fordi det å ta inn føttene hjelper meg å opprettholde en rettere rygg. Jeg foretrekker også Siddhasana over Padmasana / Lotus Pose for meditasjon, siden Lotus kan bli litt anstrengende på anklene i lengre tid.
2. Sittende i en stol – Sittende meditasjon
Stolyoga er veldig vanlig, og stoler er ofte det mest komfortable setet vi kan finne! Det er viktig å være komfortabel og opprettholde holdningen hvis du skal sitte over lengre tid, og en stol kan hjelpe med begge deler. Kjøring er også min favoritt meditative aktivitet, så å sitte i en stol (førersete teller også for meg) gjør dette til #2 for min topp 5!
Shavasana eller Corpse Pose regnes ofte som den viktigste Asana, spesielt etter Asana klasse. Jeg liker av og til dype meditasjoner hvis jeg trenger hjelp til å sovne, og det er absolutt nødvendig å være i sengen i Shavasana for de guidede meditasjoner! En av mine favorittting med meditasjon i Shavasana er at jeg kan puste mer dypt inn i magen min enn jeg er i stand til i sittende stilling.
Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten. Du kan bruke en sofa pute under hodet og/eller knærne, eller modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer komfortabel i lengre tid. Jeg tar av og til shavasana med bøyde knær og føtter på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktus-armer til siden.
For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.
Tadasana (fjellstilling) blir ofte sett på som nøytral stående, men dette er en kraftposisjon for mange yogier. Yoga Retreats tilbyr ofte meditasjonsturer eller mindfulness-turer. Dette er noe jeg prøver med vår Santosha praktiserer å nyte øyeblikket! En meditativ spasertur eller fottur er en fin måte å begynne å meditere på, spesielt hvis oppmerksomhetspraksis er nytt for deg, eller du har problemer med å roe sinnet mens du sitter stille.
Virasana / Hero's Pose er faktisk det mest komfortable setet for mange yogier. Dette er imidlertid min topp 5, og jeg synes knelende stillinger er anstrengende på føttene og knærne i lengre perioder. Jeg kan bare holde knelende stillinger komfortabelt med en blokkere under setet mitt! Jeg liker meditasjon i knelende stilling, mens jeg hviler hendene på knærne.
Dette er en knelende Asana, og vanligvis mye mer behagelig for yogier med stramme hofter enn de kryssbeinte posene ovenfor. Begynn å knele med knær og tær sammen. Ta deretter tærne fra hverandre, og sett deg ned mellom bena. Sørg for å holde ryggen rett, med hofter, skuldre og hode på linje. Denne posituren kan være grov på knærne, og plager noen ganger hælene og toppen av føttene mine hvis jeg har brukt høye hæler. Jeg synes denne stillingen er mye mer komfortabel med en blokkere under setet mitt som avbildet nedenfor.
Virasana med blokk
SJEKK VÅRE andre topp 5-lister TOPP 5 YOGA-utstyr og yogamatter!
Jeg vil anbefale en blokkere, sofa puter, eller kanskje en sammenbrettet teppe for støtte under setet. Velg din favorittstol for en sittende meditasjon, eller komfortable sko for en meditativ fottur eller gåtur!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Der har du det, mine topp 5 meditasjonsposisjoner! Vennligst kommenter for å dele hvis din topp 5 ville vært annerledes.. Jeg vet at mange yogier liker å sitte i andre stillinger enn Adept's Pose, eller foretrekker Shavasana fremfor en hvilken som helst annen posisjon. Husk alltid, vær snill!
God 28. februar 2023 – Intensjoner og yogafilosofi
God morgen Yogier! I dag er siste dag i februar. Vi starter en meditasjonsfokusert mars. Du trenger ikke å delta i dette eller noen av våre spesielle månedlige utfordringstemaer, vi kommer til å fortsette vår daglige Positive praksiser hentet fra yogafilosofi hele neste måned. Vurder å få Daglig Yogi-app for påminnelser hvis du deltar – dette er flott Tapas verktøy!
Februar forventer suksess og mars ernæringsmåned 2023
Februar er internasjonal forventer suksessmåned og mars er nasjonal ernæringsmåned. Før vi går inn i vår meditasjonspraksis med åtte lemmer, ønsket jeg å ta en dag til å pause og reflektere over intensjonene våre og året så langt, og disse to månedlige fokusene.
Livets spill er et spill med bumeranger. Våre tanker, gjerninger og ord vender tilbake til oss før eller siden med forbløffende nøyaktighet. – Florence Scovel Shinn
mars Nasjonal ernæringsmåned er fokusert på hva vi putter inn i kroppen vår fysisk. Jeg tror februar International Expect Success-måneden handler om hva vi putter inn i kroppen vår mentalt. Fra Nasjonal i dag – Forskere har oppdaget at tristhet og pessimisme henger sammen. I virkeligheten er deprimerte individer ofte pessimistiske i begynnelsen. Et grunnleggende aspekt ved å kjempe mot depresjon er å transformere synet på verden fra pessimisme til optimisme. Med andre ord, hvis du kan lære å 'forvente suksess' hver morgen, kan du gradvis forbedre produktiviteten på jobben, danne meningsfulle relasjoner med andre og forbedre den generelle livskvaliteten.'
Når vi starter vår bonus daglige meditasjonsutfordring, ønsker jeg å diskutere et viktig felles konsept fra Yoga filosofi – Sette intensjoner! Hvis du har deltatt på yogatimer i et yogastudio, har du sannsynligvis hørt læreren din anbefale å sette en intensjon for praksisen din den dagen. Vi har snakket om å beholde Santosha (tilfredshet) in asana øve for å unngå skader. Jeg setter ofte Pranayama (pust) som min intensjon for Asana-trening med et mantra om "pust" eller "bare pust", siden jeg i mer dynamiske klasser glemmer å opprettholde min foretrukne Ocean Breath ettersom Asana-serien tar fart. Her er en flott artikkel med mer om intensjoner og mantraer på og utenfor Yogamatten.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å sette en positiv intensjon for deg selv for mars, og ha disse mentale og emosjonelle velværetemaene i tankene. Dette kan være stort eller lite:
Hvis du øver asanas eller en annen øvelse regelmessig, kanskje sørg for at du setter en intensjon før hver økt.
Bli med oss på vår daglige meditasjonsutfordring i mars!
Noe av grunnen til at vi setter intensjoner i Asana-praksis er å ha noe positivt å komme tilbake til som vi ønsker å fokusere på. I tillegg vil vi ha dette å komme tilbake til når vi møter utfordringer. Jeg har satt "bare pust" som intensjon i nesten et tiår nå, og jeg puster virkelig inn i vanskeligheter på matten, og jeg har forbedret pusten i løpet av asana øv ved å ha dette i bakhodet. Det er mye å si om kraften i positiv tenkning.
Selv om jeg tror på kraften i positiv tenkning og tror dette hjelper med emosjonell velvære, vil jeg diskutere mine egne synspunkter på dette litt senere denne måneden. Her er mer info hvis du ikke vil vente!
Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til dagens praksis og daglige popup-påminnelser!
Del din praksis
Kommenter og del hvordan hvis det å sette positive intensjoner er en del av yoga- eller asanapraksisen din. Tar du andre skritt for å forbedre din mentale og følelsesmessige velvære denne måneden? Skal du bli med oss i vår daglige meditasjonsutfordring for måneden? Husk alltid, vær snill!
God 11. februar 2023 – Asana Styles: Ashtanga Vinyasa-serien
Halasana – Plogstilling
God morgen Yogier! Dette er den siste dagen i serien din om de forskjellige stiler av yoga
Ashtanga Vinyasa Yoga
Vi har snakket en del om Ashtanga, eller yogaens 8 lemmer. Dette er en direkte referanse til Yoga Sutraer av Patanjali. Det er også en stil med yoga eller asana kalt Ashtanga, eller Ashtanga Vinyasa du sannsynligvis har sett på noen yogastudioer. Jeg er bare en elev av Ashtanga Yoga, ikke en lærer.. som vil kreve en tur til den ene Ashtanga Yoga-skolen i India (en dag!). Ashtanga Vinyasa Yoga er en serie med spesifikke, utfordrende og dynamiske sett med asana sekvenser og annen yogapraksis. Det er 6 Ashtanga Vinyasa-serier: nybegynner, middels og fire viderekomne.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er en nybegynner Ashtanga Vinyasa Asana-serie. Selv om dette kalles en nybegynnerserie, vil du se at det er ganske utfordrende!
Anbefalte videoer
Denne videoen er omtrent så skånsom og lett som mulig for nybegynnerserien.
Denne videoen er en mer utfordrende og tradisjonell versjon av Ashtanga-nybegynnerserien.
Sjekk ut en fremskyndet versjon av hver av disse videoene ovenfor, for å få en rask ide om hvordan denne stilen er! Du vil legge merke til en streng flytpraksis kombinert med avansert asanas.
Ikke press deg selv til smerte på yogareisen din! Mange yogier på alle nivåer omfavner alle slags blokker og rekvisitter. Ikke nøl med å ta tak i en sofa pute for ekstra støtte, a blokkere for ekstra støtte eller når du ikke kan nå gulvet, eller a stropp for ekstra armrekkevidde og innflytelse.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Del din praksis
Vennligst kommenter for å dele opplevelsen din med denne nybegynner Ashtanga-serien! Hvilken versjon prøvde du? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!
God 10. februar 2023 – Asana Styles: Bikram / Hot Yoga-serien
Dhanurasana – buestilling
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår utforskning av ulike stiler av Asanas eller positurer.
Hot Yoga
Hot Yoga er nok favorittstilen min! Jeg vet at dette kan være veldig splittende.. noen få av vennene mine som er yogier tror jeg er gal for å elske Hot Yoga så mye. Jeg forstår det på en måte.. Hot Yoga er superintens, og mange går på yogakurs for å slappe av, ikke svette i et rom over 100°F! Jeg pleier å drikke en hel stor vannflaske både før og under timen. Imidlertid synes jeg den ekstra fleksibiliteten jeg får ved å gjøre yoga i en badstue, er vel verdt den ekstra svetten!
Bikram Yoga
Bikram er i utgangspunktet et merkenavn for Hot Yoga. Bikram Studios er alltid 105 °F (41 °C) og 40 % luftfuktighet. Bikram Yoga er en sekvens med 26 positurer, og bare Bikram Studios kan utføre denne spesielle serien. Mange andre Hot Yoga-studioer gjør lignende, men ikke identiske sekvenser, og de kan også ha kjøligere "varme" rom for å imøtekomme Hot Vinyasa eller andre tilbud i blandet stil. Enten ekte Bikram eller en annen Asana-stil i et kjøligere varmt rom, all Hot Yoga gjør deg SVETT! Bonus Saucha (renhet) øv – sørg for å ta en rask dusj veldig snart etter all Hot Yoga! Når de åpner, har de fleste Hot Studios dusj i tilfelle du bor langt fra studioet.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er en Hot- eller Bikram-serie. Hvis du er i stand til det, prøv kanskje å øve på disse i et varmt rom eller kanskje ute hvis i dag er en varm fin dag. Se om du kan finne den økte fleksibiliteten fra Asana-trening i et varmt område, til tross for at alle Hot Yoga- og Bikram-studioer sannsynligvis er stengt for COVID! Jeg prøver i stuen min, som er omtrent 85°F på varme solrike sommerettermiddager hvis vi ikke åpner dører eller vinduer! Sørg for at du har rikelig med vann, og hvis du prøver Hot Vinyasa-serien, sørg for at temperaturen er godt under 105 °F standard Bikram-rom!
Sjekk ut en fremskyndet versjon av nybegynnerserien ovenfor, for å få en rask idé om hvordan denne stilen er! I en Bikram eller en mer tradisjonell Hot Yoga-time vil du legge merke til en fast serie med 26 mellomliggende asanas (tradisjonelt utført to ganger) med begynnelse og sluttspesial pranayama praksis.
PS Hvis Hot Yoga ikke er noe for deg, kanskje gå tilbake til en av favorittstilene dine denne uken og prøv den andre videoen! Hot Yoga kan også være spesielt farlig eller vanskelig for de med skader eller helsemessige forhold, så vennligst evaluer sikkerheten med en lege før du prøver Hot Yoga.
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
Del din praksis
Kommenter for å dele opplevelsen din med disse Hot og Bikram-seriene! Hvilken versjon prøvde du? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!
Vinyasa er uten tvil den vanligste timen ved Yoga Studios i Vesten. Dette er en fartsfylt asana øv på å kombinere pusten med raske overganger mellom asanas eller positurer for å "flyte" nesten som en dans. Selv om disse timene er populære, er de ikke for nybegynnere. Du bør kjenne mange positurer veldig godt og noen ganger hvordan du kan gå mellom disse stillingene
Vi er på vår andre dag som dekker de to forskjellige Vinyasa-typene. Vinyasa og Power Yoga er like, men ikke helt det samme. Vinyasa refererer til forbindelsene mellom pust og bevegelse, og en tradisjonell Vinyasa-time vil bevege seg som en dans. Kraftflyt har også denne pusten/bevegelsesforbindelsen eller "flyten", men er først og fremst kondisjons- og styrkefokusert.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige Yogi Practice er en tradisjonell Vinyasa Yoga-serie. Dette er en veldig utfordrende Asana-praksis som beveger seg raskt mellom hver Asana.. Det kan være lurt å prøve nybegynnerversjonen hvis du aldri har prøvd en Vinyasa-time før eller fortsatt lærer deg stillingene!
Sjekk ut en fremskyndet versjon av hver av disse videoene ovenfor, for å få en rask ide om hvordan denne stilen er! Du vil legge merke til å knytte pust til bevegelse for å "flyte" gjennom positurer som en dans, med hver asana ofte holdt for bare ett pust.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Vinyasa er uten tvil den vanligste timen ved Yoga Studios i Vesten. Dette er en fartsfylt Asana-øvelse som kombinerer pust med raske overganger mellom asanas eller positurer for å "flyte" nesten som en dans. Selv om disse timene er populære, er de ikke for nybegynnere. Du bør kjenne mange positurer veldig godt og noen ganger hvordan du kan gå mellom disse stillingene
Power Vinyasa Yoga
Vi vil bruke to dager på å dekke to forskjellige Vinyasa-typer. Vinyasa og Power Yoga er like, men ikke helt det samme. Vinyasa refererer til forbindelsene mellom pust og bevegelse, og en tradisjonell Vinyasa-time vil bevege seg som en dans. Kraftflyt har også denne pusten/bevegelsesforbindelsen eller "flyten", men er først og fremst kondisjons- og styrkefokusert. Siden det er onsdag i dag, vil vi først dekke Power Yoga for Workout Wednesday!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er en Power Vinyasa Yoga-serie. Dette er en veldig utfordrende Asana-praksis. Det kan være lurt å prøve nybegynnerversjonen hvis du aldri har prøvd en Vinyasa-time før!
Sjekk ut en fremskyndet versjon av hver av disse videoene ovenfor, for å få en rask ide om hvordan denne stilen er! Du vil legge merke til å koble pusten til bevegelse for å "flyte" gjennom positurer som en dans, med hver asana holdt for bare ett pust. Power Yoga er mer kondisjons- og styrkefokusert enn en tradisjonell Vinyasa-time, som vi skal dekke i morgen!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
God 7. februar 2023 – Asana Styles: Yin and Restorative Series
Balasana – Barnestilling
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår introduksjon til variasjonen av stiler av Asana eller positurer. Selv om passiv Yin og Restorative Yoga sannsynligvis er litt enklere enn vår Iyengar-stil fra i går, er det ekstremt viktig å vite riktig justering siden de holdes i en lengre periode.
Yin yoga
Konseptet med Yin er sannsynligvis kjent for de i vesten fra "Yin og Yang" (PS Yang rimer faktisk på pong, ikke pang!). Yin og Yang er et konsept av komplementære motstridende krefter. Yin representerer mørke, skygge/skygge, feminine og passive sider. Yang representerer lys, sol/lys, mannlige og aktive sider. Yang Yoga-stiler inkluderer Hot / Bikram Yoga, og Vinyasa er også en veldig aktiv stil. Så vi forventer at en Yin-klasse er passiv, og det motsatte av en aktiv Vinyasa-stilklasse. Yin-timer er ofte sakte, med passive asanas (poser) holdt i lengre tid
Restorativ Yoga
Restorative Yoga er en type Yin Yoga. Denne stilen bruker vanligvis rekvisitter for å støtte kroppen i Asanas (positurer) holdt i svært lange perioder, vanligvis 5-10 minutter. Restorative Yoga er vanligvis ekstremt skånsom og tryggest for yogier med skader.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er en Yin- eller Restorative-serie. Som jeg nevnte, krever Restorative Yoga vanligvis mye støtte! Jeg foretrekker mye tepper, støtter, og / eller pute for de fleste gjenopprettende positurer. Vanligvis bruker jeg bare blokker under gjenopprettende praksis for støtte under lemmer... Jeg foretrekker sofa pute for hodet mitt! Så. hvis du ikke har en styrke, kan du prøve en stor fast pute.
Sjekk ut en fremskyndet versjon av Yin-videoen ovenfor, for å få en rask idé om hvordan denne stilen er! Du vil legge merke til passive positurer holdt i en lengre periode, ofte med støtte fra blokker, bolster eller puter.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Del din praksis
Vennligst kommenter for å dele opplevelsen din med disse Yin og Restorative-seriene! Hvilken versjon prøvde du? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!
God 6. februar 2023 – Asana Styles: Iyengar-serien
Trikonasana - Triangle Pose
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår utforskning av ulike stiler av Asana eller positurer. I dag går vi over til en litt vanskeligere stil.
Iyengar Yoga
Iyengar er noe mellom hatha og Ashtanga Vinyasa Yoga. Skaperne av Iyengar og Ashtanga Vinyasa trente under samme Yoga Master, så det er ingen overraskelse at det er noen likheter! Iyengar, i likhet med Ashtanga, er vanligvis en regimentert serieprogresjon av Asanas (positurer), med Solhilsener i serien. Ashtanga er imidlertid en flytstil, mens Iyengar-instruktører vanligvis fokuserer på riktig justering, og ofte holder stillingene i lengre tid. Iyengar bruker også ofte props for å hjelpe til med riktig justering. På grunn av denne tilnærmingen til asanas, passer Iyengar-klasser vanligvis godt for nybegynnere eller yogier med skader. Jeg liker virkelig å lære riktig tilpasning med Iyengar, og prøve å bringe disse "korrigerende fokusene" inn i flyttimer.
Har du brukt rekvisitter før? Hvis ikke, anbefaler jeg på det sterkeste å prøve i dag med en Iyengar-serie! Jeg bruker vanligvis blokker og en stropp for å hjelpe til med å få riktig justering i noen positurer påvirket av mine stramme hamstrings. Vi skal snakke mer om ulike rekvisitter en annen gang, men disse to er sannsynligvis de mest nyttige for yogier på alle nivåer!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogaøvelse er en Iyengar-serie. Vi har anbefalinger for Iyengar-serien både med og uten rekvisitter. Jeg har demonstrert denne serien uten rekvisitter, men jeg er ganske fleksibel.. rekvisitter anbefales på det sterkeste for at denne stilen skal kunne utføre hver Asana riktig!
Sjekk ut en fremskyndet versjon av den andre videoen ovenfor, for å få en rask idé om hvordan denne stilen er! Du vil legge merke til nybegynnerposisjoner holdt over lengre tid, med vekt på justering ved hjelp av rekvisitter eller modifikasjoner om nødvendig.
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Det kan være lurt å starte med en blokkere hvis du er nybegynner og ikke har noen rekvisitter.. de er nyttige for riktig justering og støtte når du holder positurer over lengre tid.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Del din praksis
Vennligst kommenter for å dele opplevelsen din med disse Iyengar-seriene! Hvilken versjon prøvde du? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!
God 5. februar 2023 – Asana Styles: Kids and Family Yoga
Vrksasana – Trestilling
God morgen Yogier! Vi fortsetter å dekke de ulike Asana-stiler. Jeg har dekket disse tidligere, og vil i neste uke se på eller introdusere noen av de forskjellige stilene innen yoga. Forhåpentligvis vil du finne en eller noen få favoritt Asana-stiler for å integrere i din daglige praksis, og være mer informert om å velge mellom klassetilbud i et yogastudio. I dag skal vi dekke barne- og familieyoga og prøve en Familie Yoga-serien.
Barne- og familieyoga
Mange barneyogaklasser bruker tradisjonelle Yoga Asanas (positurer) med morsomme dyrenavn og dyrelyder. De fleste familie- og barneklasser er mer spennende versjoner av Hatha Yoga Style fra i går. Dette er et flott triks for travle foreldre – få litt yoga i hverdagen, selv om det er vanskelig å finne alenetid på dagen! Dessverre er dyrelydene og snublete tegneseriene i familie- eller barneyoga kanskje ikke så avslappende og meditativt som du er vant til, og de fleste timene for barn kan ikke flyte, men jeg personlig synes de fysiske fordelene med asanas-øvelser er like om ikke mer fordelaktige. enn de mentale fordelene. Du vil også få en latter.. det er vanskelig å ikke smile av dumme historier, dyrelyder og de andre morsomme tingene i barneyoga. Den utradisjonelle tilnærmingen kan være litt mer utfordrende for erfarne Yogier enn en intro Hatha-time.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve en familieyogaserie og få kontakt med ditt indre barn!
Sjekk ut en fremskyndet versjon av en Cosmic Kids-video ovenfor (jeg prøvde Minecraft Adventure), for å få en rask idé om hvordan denne stilen er! Du vil legge merke til nybegynnerposisjoner holdt i lengre tid, dumme navn på positurer og morsomme bevegelser for barn... Jeg kunne ikke slutte å fnise under Zombie-delen, men hundene mine ble litt opprørte!
Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din Registrer deg på vår e-postliste!
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
God morgen Yogier! Vi har snakket mye om å jobbe inn ulike teknikker i din asana øve og diskutert Surya Namaskar (solhilsener). Imidlertid innser jeg at mange av dere kan være nye innen yoga, og det finnes mange typer Asana-stiler. Jeg har dekket disse tidligere, så i neste uke vil vi ta en kort omvei og se på nytt eller introdusere noen av variasjonsstilene til yoga. Forhåpentligvis vil du finne en eller noen få favoritt Asana-stiler for å integrere i din daglige praksis, og være mer informert om å velge mellom klassetilbud i et yogastudio. I dag skal vi dekke Hatha Yoga og prøve en Hatha Yoga-serien.
Jeg anser annerledes grener av yoga å være forskjellige Yoga Paths. Etter min forståelse gir forskjellige grener av yoga forskjellige vekter og prioriteringer til spesielle praksiser fra yogaens 8 lemmer. For eksempel tror jeg på Ghandis Karma Yoga understreker praksisen til visse Yamas – spesielt Ahimsa, Satyaog Aparigraha.
Min spesielle tilnærming med Daily Yogi med fokus på å trene alt 8 lemmer av yoga, er ganske lik Raja (også kalt Ashtanga) Branch of Yoga. Imidlertid legger Raja Yoga mye mer vekt og fokus på Øvre lemmer og meditasjon, og vi tar en mer praktisk tilnærming med mer fokus på de nedre lemmer for vår daglige praksis. Husk at jeg diskuterer at min personlige praksis vanligvis inkluderer daglig asanas og Meditasjon, så vær så snill å vurdere å legge til daglige personlige praksisfokus eller intensjoner hver måned med meg hvis du vil ha en mer tradisjonell Raja Yoga nærme seg!
Hatha Yoga
Vi starter med Hatha Yoga, som er både en asana-stil og en gren av yoga. Hatha-grenen av Yoga dekker faktisk alle stiler av Asana (fra rask Vinyasa til beroligende Restorative), siden Hatha Yoga er grenen som fokuserer på Asanas eller positurer og bevegelse.
Hatha kan oversettes til engelsk som enten "Sol og måne" (antyder balanse) eller "kraftig". Selv om alle Asana-stiler og Asana-praksis teknisk sett er Hatha Yoga, kan du vanligvis forvente at en Hatha-time i et Yoga-studio er en time med roligere tempo enn en Vinyasa-time, og å ha mer detaljerte instruksjoner. Ofte er Hatha-klasser i studioer nybegynner-/intro-yoga-klassene.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige Yogi Practice er en nybegynner Hatha Asana-serie. Jeg er en stor fan av Rodney Yee. Jeg trener hjemme med videoer eller apper langt mer enn jeg gjør på Yoga Studios. Den første Asana Yoga-praksisen jeg noen gang prøvde var på college, med min romkamerat og en Rodney Yee DVD. Så jeg føler det er passende å starte med et par videoalternativer fra Rodney Yeesin Hatha and Beginner-serien.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Sjekk ut en raskere versjon av den første videoen ovenfor, for å få en rask idé om hvordan Hatha-stilen er! Du vil legge merke til nybegynnerposisjoner holdt over lengre tid med mer instruksjon.
Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din Registrer deg på vår e-postliste!
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
Glad 13. januar 2023 – Pranayama (pust): diafragmatisk pust
God fredagsyogi! Før vi kommer inn på vår detaljerte gjennomgang av Sun Salutations Asana-serien som ble diskutert i går, vil vi bruke to dager på å dekke de resterende 8 lemmer av yoga. Vi skal gjennomgå diaphragmatic Breathing i dag, sammen med utfordrerne våre, med en introduksjon til grunnleggende flyt for Asana og Pranayama.
Pusten vår er designet for å hjelpe oss å frigjøre spenninger som har blitt så mye en del av oss at vi ikke lenger føler deres tilstedeværelse. – Carla Melucci Ardito
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er Diaphragmatic Breath, en Pranayama-praksis med "flyt" mellom de to første Sun Salutations Series Asanas. Dette er en introduksjon til å koble pust og bevegelse, hvis du allerede er kjent med dette, kan du prøve en mer avansert Asana klasse i dag og fokuser på pusten din. I dag skal vi begynne å stå i Tadasana for å forberede oss til Sun Salutations Asana-serien i stedet for i en behagelig sete slik vi har gjort tidligere. Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.
Diafragmatisk pust
Begynn å stå inne Tadasana. Begynn med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
Nå, på et pust, løft armene over hodet for å komme inn Talasana (palmetreposisjon) eller en mild Anuvittasana (stående ryggbøy) mens du puster inn i magen
Pust ut og senk hendene tilbake til sidene for å komme tilbake til Tadasana
Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Løft armene mens du puster inn, og senk dem når du puster ut, for å begynne å få en grunnleggende flyt som koordinerer bevegelsen og pusten. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.
God 1. januar 2023 – 30 dagers yogautfordring introhelg – resolusjoner og intensjoner
God morgen Yogier! Velkommen til januar og 2023! Også velkommen til vår 30 dagers introutfordring! Vi starter en ny 30-dagers introutfordring for januar. Årets start i januar stemmer perfekt overens med vår lørdagsintrohelg for resolusjoner / intensjonsinnstilling, så vi vil ha et par dager fri mellom dagen i måneden og utfordringspostene våre som starter med dag 0 introhelger. Vi vil sette våre nyttårsforsett i dag, og i morgen starter vi våre 8 lemmer-praksis. Nye yogier – vær så snill å fokusere på å lære om de 8 lemmer for nå!
Nye Yogi 30-dagers utfordringsposter
Nye & Intro Challenge Yogier – Vennligst naviger til våre intro-helginnlegg nedenfor!
Hva det nye året bringer til deg vil avhenge mye av hva du bringer til det nye året. – Vern McLellan
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er to sette våre nyttårsforsett for 2023. Vår daglige praksis vil forbli synkronisert med vår 30-dagers utfordringsgruppe gjennom hele januar.
Hvis dette ikke er din første måned med daglig yogi, bør du vurdere sette en intensjon for deg selv denne måneden, eller holde en annen daglig yogapraksis (f.eks. Asanas, Pranayama eller Meditasjon) som er meningsfull for deg!
Daglige Yogis resolusjoner for 2023
Jeg prøver virkelig å beholde min hydreringsvane for året, som var mest vellykket i 2022 enn noen gang før. Jeg jobber med å holde meg til egenomsorgsrutinene mine morgen og kveld, og har en ny fantastisk app/verktøy som heter Fabelaktig. Jeg har øvd Ekadashi faste det siste året, og planlegger å opprettholde denne praksisen – selv om jeg ikke er hindu, ønsket jeg å innlemme regelmessig faste i min åndelige praksis og bestemte måneplanen for Ekadashi var den beste praksisen for meg. Jeg gjør også en ganske intens detox for januar 2023, og vil være vegansk og koffeinfri den første måneden i året.
Jeg liker også å prioritere visse praksiser fra Yogaens 8 lemmer oftere enn vår typiske 13-30 dagers rotasjon. For 2023 prioriterer jeg Svadhyaya (selvstudier) med å opprettholde min daglige journalvane. Jeg ønsker også å opprettholde fokuset mitt på Aparigraha og takknemlighet for å opprettholde positivitet, og Santosha (tilfredshet) med oppmerksomhet og å leve i øyeblikket. Dette er de samme tre Yamaene og Niyamaene jeg fokuserte på i 2022, og jeg likte disse praksisene. I år sørger jeg også for å inkludere solhilsener i min daglige morgenrutine.
I 2021 prioriterte jeg Svadhyaya (selvstudier) med å øke frekvensen av journalføringsvanene mine, Satya (sannhet) spesielt med meg selv og ting som ikke lenger tjener meg, og Santosha (tilfredshet) med oppmerksomhet. I 2020 prioriterte jeg Ahimsa (ikke-skadende) og meditasjon. Eller kanskje vurdere Karma Yoga-stien til Ghandi med å prioritere Ahimsa (ikke-skadende) og Satya (sannhet). Eller se gjennom 8 lemmer av yoga og velg noen som du ønsker å trene oftere enn hver 10.-20. dag med våre daglige yogiøvelser.
Dette er en flott tid å skrive dagbok, slik at du kan vurdere intensjonene dine gjennom året!
Vi har akkurat avsluttet øvelsen niyamas etter vår utvidet yamas Feriepraksis, og vi er nå i gang Asanas, yogaens tredje lem. I dag skal vi dekke Hatha Yoga og prøve en Hatha Yoga-serien. Jeg har prøvd å beholde asanas som en daglig øvelse i det siste, og jeg praktiserer Hatha-stil oftest som en del av morgenrutinen min.
Vi starter med Hatha Yoga, som både er en Asana stil og en gren av yoga. Hatha-grenen av yoga dekker faktisk alt stiler av Asana (fra fartsfylt vinyasa til å berolige restorative), siden Hatha Yoga er grenen som fokuserer på asanas eller positurer og bevegelse.
Hatha kan oversettes til engelsk som enten "Sol og måne" (antyder balanse) eller "kraftig". Selv om alle Asana-stiler og asana Praksis er teknisk sett Hatha Yoga, du kan vanligvis forvente at en Hatha-time i et yogastudio er en time med lavere tempo enn en Vinyasa klasse, og for å få mer detaljerte instruksjoner. Ofte er Hatha-klasser i studioer nybegynner-/intro-yoga-klassene.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige Yogi Practice er en nybegynner Hatha Asana-serie. Jeg er en stor fan av Rodney Yee. Jeg trener hjemme med videoer eller apper langt mer enn jeg gjør på Yoga Studios. Den første Asana Yoga-praksisen jeg noen gang prøvde var på college, med min romkamerat og en Rodney Yee DVD. Så jeg føler det er passende å starte med et par videoalternativer fra Rodney Yeesin Hatha and Beginner-serien.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Sjekk ut en raskere versjon av den første videoen ovenfor, for å få en rask idé om hvordan Hatha-stilen er! Du vil legge merke til nybegynnerposisjoner holdt over lengre tid med mer instruksjon.
Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din Registrer deg på vår e-postliste!
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
English
Español
Français
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu