Asana august 2023 – Nasjonal velværemåned

Happy Asana 1. august 2023 – National Wellness Month & Asana Challenge

God morgen Yogier! God august! august er det også Nasjonal velværemåned.

Jeg synes utfordringsfokuserte måneder er veldig nyttige for min egen motivasjon, så i dag starter vi enda en bonusutfordring for måneden – Daily Asanas! Du trenger ikke å delta i dette eller noen av våre spesielle månedlige utfordringstemaer, vi kommer til å fortsette vår daglige Positive praksiser hentet fra yogafilosofi hele neste måned. Vurder å få Daglig Yogi-app for påminnelser hvis du deltar – dette er flott Tapas verktøy!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi starter en daglig Asana-treningsutfordring for august! For dagens start på Velværemåned, Jeg anbefaler en avslappende Yin- eller Restorative-time.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med Intermediate Relaxation (30 minutter).

nærbilde kult perspektiv av fargerik selvlysende boblekunst fra meow wolf denver - egenomsorg helse verdens helsedag Sitat: Helse er en tilstand av fullstendig mentalt, sosialt og fysisk velvære, ikke bare fravær av sykdom eller svakhet. - Verdens Helseorganisasjon
Helse er en tilstand av fullstendig mentalt, sosialt og fysisk velvære, ikke bare fravær av sykdom eller svakheter. - Verdens helseorganisasjon

Når vi starter vår bonus daglige Asana-utfordring, ønsker jeg å diskutere et viktig felles konsept fra Yoga filosofi – Sette intensjoner! Hvis du har deltatt på yogatimer i et yogastudio, har du sannsynligvis hørt læreren din anbefale å sette en intensjon for praksisen din den dagen. Vi har snakket om å beholde Santosha eller tilfredshet i Asana-trening for å unngå skade. Jeg setter ofte Pranayama eller pust som min intensjon for Asana-trening med et mantra om "pust" eller "bare pust", siden jeg i mer dynamiske klasser glemmer å opprettholde min foretrukne Ocean Breath ettersom Asana-serien tar fart. Jeg har også satt Ocean som bakgrunnsmusikk i Yoga Studio-appen for en ekstra påminnelse. Her er en flott artikkel med mer om intensjoner og mantraer på og utenfor Yogamatten.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å sette en positiv intensjon for deg selv for august, med augusts velvære-tema i tankene. Dette kan være stort eller lite:

Noe av grunnen til at vi setter intensjoner i Asana-praksis er å ha noe positivt å komme tilbake til som vi ønsker å fokusere på. I tillegg vil vi ha dette å komme tilbake til når vi møter utfordringer. Jeg har satt "bare pust" som intensjon i nesten et tiår nå, og jeg puster virkelig inn i vanskeligheter på matten, og jeg har forbedret pusten min under Asana-trening ved å ha dette i bakhodet.

Mer om kraften i positiv tenkning

Loven om tiltrekning og kraften til positiv tenkning Intro

11 måter å øke positiv tenkning på

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og del hvordan hvis det å sette positive intensjoner er en del av yoga- eller asanapraksisen din. Tar du andre skritt for å forbedre din mentale og følelsesmessige velvære denne måneden? Skal du bli med oss ​​i vår daglige Asana-utfordring for august? Husk alltid, vær snill!

Juli 2023 Sommermoro og flyt: Løvesesongen – astrologi og løvepust

God 21. juli 2023 – Mindfulness & Flow: Astrology & Leo Season

God morgen Yogier! Vi er midt i en spesiell Santosha og Mindfulness Sommermoromåned for å passe med julis Måneden mot kjedsomhet.

I dag er en enkel morsom øvelse. Sjekk ut denne månedens introduksjon for mer om oppmerksomhet, flyt og teseremoni – min anbefalte erstatningspraksis for enhver foreslått daglig moroøvelse denne måneden du ikke vil prøve. Vi kommer til å ha 31 forskjellige øvelser og aktiviteter for å overvinne kjedsomheten Måneden mot kjedsomhet, og forhåpentligvis hjelpe deg å oppleve en strømningstilstand.

Leo sesongen

I dag er også starten på Leo sesongen - Gratulerer med dagen Leo Yogier! Så i dag skal vi prøve en morsom Svadhyaya / Selvstudium Aktivitet - Astrologi og Stjernelister!

Vi skal også snakke om Simhasana Pranayama (sim-HA-sa-na PRA-na-YA-ma) eller Lion's Breath i dag for Leo sesongen. Dette er en teknikk som ofte brukes av min favoritt yogainstruktør i Atlanta (jeg savner deg Olivia! Du rocker!). Hun avsluttet vanligvis timene med dette, og hele rommet brøt ut i latter. Dette er en flott pranayama å prøve det første om morgenen, med barn, eller når du trenger litt stressavlastning.

rød og hvit leo dyrekretsen astrologi symbol

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve dagens Mot kjedsomhet / mindfulness / flyt Aktivitet: Astrologi og Stjernelister! De fleste kjenner deres primære soltegnet, men det er mye mer astrologer tolker fra stjernene når du blir født! Generer din gratis stjernekart her. (du trenger fødselstiden og byen din for et fullstendig diagram med stigende tegn). Husk å nærme deg med det åpne sinnet til en lærd, og bruk som et verktøy for selvrefleksjon.

Simhasana Pranayama – Løvens pust

Dette er en Pranayama som bør utføres i en spesiell Asana-stilling, ikke bare en normal sittende stilling.

Start i en knelende stilling (Virasana – Heltens positur), eller i en sittende stilling med bena i kryss hvis det er mer behagelig. Press håndflatene inn i knærne, og rett ut armene for å åpne brystet. Dette er Simhasana, eller Lion's Pose.

Begynne med Diafragmatisk pust for 3 hele inhalerer og puster ut for å få i gang dype pusting. Hold øynene lukket i løpet av denne tiden.

Nå starter vi Lion's Breath! Pass på at øynene er lukket, og pust inn igjen gjennom nesen.

På pusten, åpne øynene og munnen, og stikk tungen ut så langt som mulig mens du trekker sammen halsen for å si litt "HA" på utpusten. Jeg føler alltid at jeg kanaliserer en Kinesisk Guardian Lion Statue!

Etter å ha pustet helt ut med løveansiktet, lukk øynene og munnen for en ny rolig innpust. Gjenta denne utpusten for 3-10 øyne åpne, tungen ut Lion's Breaths.

virasana - heltens positur - yogastilling skogyogijente iført svarte bukser og lys gul genser med hette, utendørs yoga i skogen
Virasana – Heltens positur
Rett armene til Simhasana – Lion's Pose

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og del din erfaring med dagens praksis. Klarte du å finne flyt eller tilfredshet i nuet? Husk alltid, vær snill!

Juli 2023 Sommermoro og flyt: Dag for selvpleie og ren skjønnhet

God 15. juli 2023 – Mindfulness & Flow: Self-Care & Clean Beauty Day

God morgen Yogier! Vi er midt i en spesiell Santosha og Mindfulness Sommermoromåned for å passe med julis Måneden mot kjedsomhet.

Clean Beauty Day

I dag er det også National Clean Beauty Day. Denne høytiden er først og fremst til ære for naturlige skjønnhetsprodukter, men i dag vil vi feire hvilken som helst egenpleie etter eget valg! Enten du unner deg en selvpleiebehandling på et spa eller en salong eller en praksis hjemme, er dette en flott avslappende aktivitet å nyte med alle fem sanser.

kult perspektiv decordova skulptur hagebilde av hvitt ansikt abstrakt skulptur med bakgrunn av New England-skogen i skyggen av grønne løvtrær - selvpleieglede Sitat: Når du kommer deg eller oppdager noe som gir næring til sjelen din og gir glede, bry deg nok om deg selv for å få plass for det i livet ditt. - Jean Shinoda Bolen
Når du blir frisk eller oppdager noe som gir næring til sjelen din og gir glede, bry deg nok om deg selv til å gi plass til det i livet ditt. – Jean Shinoda Bolen

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve dagens Mot kjedsomhet / mindfulness / flyt Aktivitet: Selvpleie! Kanskje legge til en egenomsorgspraksis til morgenen din, for eksempel yoga, eller ta et beroligende bad i stedet for en dusj. Trenger du flere ideer?

  • Nyt en lang dusj eller boble bad.
  • Kanskje gi deg selv en pedikyr, Med en varm fotbløtlegging og lotion massasje etter, enten du male tærne eller ikke.
  • Kanskje prøve a tannblekingsbehandling.
  • Slapp av med en ansiktsmaske og agurkskiver over øynene.
  • Hvis du vil prøve en ny ayurvedisk øve, kanskje prøve oljetrekking (Jeg anbefaler 2-15 minutter, ikke 20-30) med kokosolje.
  • Hvis dagene med sosial distansering er unnagjort, kan du kanskje bestille en ansikts- eller salongbehandling i siste liten etter eget valg.
  • Rengjør innsiden med en ren spisedag – ingen søppelmat, eller kanskje prøv en annen ren kostholdsmetode eller rens etter eget valg.
  • Uansett hvilken praksis føles riktig for deg å integrere selvpleie inn i dagen din.

I dag er en enkel morsom øvelse. Sjekk ut denne månedens introduksjon for mer om oppmerksomhet, flyt og teseremoni – min anbefalte erstatningspraksis for enhver foreslått daglig moroøvelse denne måneden du ikke vil prøve. Vi kommer til å ha 31 forskjellige øvelser og aktiviteter for å overvinne kjedsomheten Måneden mot kjedsomhet, og forhåpentligvis hjelpe deg å oppleve en strømningstilstand.

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Vil du ha flere ideer og tips til selvpleie?
Sjekk vårt selvpleiebrett på Pinterest!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og del din erfaring med dagens praksis. Klarte du å finne flyt eller tilfredshet i nuet? Husk alltid, vær snill!

Meditasjon juni 2023: Pranayama (pust) – Nadi Shodhana Pranayama (alternativt nesebor / kanalrensende pust)

God 5. juni 2023 – Nadi Shodhana Pranayama

God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag!

episk alpin skyet blå og oransje solnedgang i fjellene over mørklagte furutrær - pust pust pust pust pranayama Sitat: Å puste tilsvarer ifølge meg å ta ansvar for sitt eget liv. - Luce Irigaray
Å puste tilsvarer ifølge meg å ta ansvar for eget liv. – Luce Irigaray

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for juni! For Pranayama-dagen i dag er min meditasjon for dagen en Guidet Pranayama-trening – Nadi Shodhana.

Siden det er en Pranayama-dag i vår spesielle meditasjonsmåned, så i dag vil vi dekke en meditativ Pranayama-praksis – Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Dette oversettes bokstavelig talt som "kanal-clearing", men vi bruker ofte en mer beskrivende oversettelse av alternativ-nesebor-pusting. Denne teknikken er ment å rense kroppens energikanaler, og jeg synes den er superrensende for hele luftveiene – det kan være lurt å ha litt vev tilgjengelig for denne teknikken, og ikke utføre hvis du har tett nese! Dette er en avansert pranayama teknikk.. hvis du er en ny Yogi kan det være lurt å prøve Tredelt Yogisk pust or Beholdt pust.

oransje pustegrafikk på gult gull bakgrunn

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Nadi Shodhana eller Channel Clearing, en Pranayama Øve på. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne alternative neseborpusten. Vi anbefaler å prøve denne pusteteknikken under meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing / Alternativ-neseborpusting

  • Kom deg i posisjon - du vil ønske å komme inn i et komfortabelt sete. Plasser venstre hånd på venstre kne. Før høyre hånd inn i en Vishnu Mudra, brett de to første fingrene til håndflaten (eller hvis dette ikke er behagelig, ta med alle tre midtfingrene til håndflaten, eller hvil pekefingrene og langfingrene på pannen/det tredje øyet)
  • Bruk høyre tommel for å lukke høyre nesebor. Pust ut og inhaler deretter helt gjennom det venstre neseboret ditt, hold diafragmatisk pusteteknikk og pust inn i magen.
  • Beveg høyre ring og lillefinger for å lukke venstre nesebor. Pust ut og pust inn helt gjennom det høyre neseboret.
  • Fortsett denne alternative neseborpusten i 3-5 minutter. Husk, pust ut og pust inn, og bytt side.

Denne teknikken kan være ganske forvirrende - det kan være lurt å følge med vår anbefalte video denne første gangen!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Har du prøvd denne alternative neseborpusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

Mai 2023 Yoga Challenge: Hydration and Ayurveda

God 23. mai 2023 – Hydration og Ayurveda

God tirsdagsyogi! Nasjonal hydreringsdag var midt i min første måned med oppføringer, som nå er min 30 dagers introutfordring. Jeg er glad for å se dette på nytt i løpet av året, for jeg glemmer alltid å prioritere dette! Jeg har nevnt at jeg elsker forsetter, og "drikk mer vann" har vært øverst på listen over nyttårsforsett hvert år i minst 20 år. Jeg elsker også høytider og enhver grunn til å feire, så jeg håper dere alle liker å gjenkjenne noen av disse tilfeldige nasjonale og internasjonale høytidene.

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

nærbilde knallblått aqua bassengvann
Colorado basseng

I dag skal vi fokusere på hydrering igjen før vi starter på nytt 8 Limbed Yoga-øvelser, siden jeg personlig MÅ revurdere resolusjonen min om å drikke mer vann, og mange av dere kan også slite med dette. Så, kanskje dette er nøkkelen til at jeg endelig holder beslutningen min om å drikke mer vann... rundkjøringsmetoden, men yay! Jeg fullførte også min Ayurveda-etterutdanning, så jeg dekker begge siden de har noen sammenhenger.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å spore, evaluere og muligens øke hydreringsnivåene dine. Hvis du er som meg og trenger hjelp med dette, kan du kanskje få en ny vannflaske for å holde vann med deg og hjelpe med å spore oz du drikker i løpet av dagen. Hvis du allerede har en favorittflaske, kan du prøve den Ulla klipp som vil blinke for å minne deg på om du ikke har drukket på en stund (takk til SEB for dette tipset!). Prøv å legge til frukt, mynte, te, agurk osv. i vannet hvis det oppmuntrer deg til å drikke mer i løpet av dagen. Eller kanskje prøv en app som Drikk vann – Daglig påminnelse (gratisversjon er greit) for å hjelpe med sporing og popup-påminnelser, og et verktøy for personlig anbefalt oz vann per dag.

Ayurveda – Morgenrutine

Ayurveda anbefaler en daglig egenomsorgsrutine om morgenen. Først morgen rituell praksis i Ayurveda er typisk fokus på egenomsorg og renslighet. Jeg prøvde denne praksisen under Ayurveda-treningen, men har nylig stoppet noen av morgentreningene eller trener mindre enn daglig. Dette er noe jeg har lyst til å se på igjen, og som jeg ser på igjen Tungeskraping, vann før kaffe, og en morgen positivitet og motivasjon meditasjon og solhilsener, som tar omtrent 20 minutter i gjennomsnitt. Jeg holder oljetrekk med kokosolje og et par andre egenpleieartikler hver dag.

Hvis du vil prøve en ny ayurvedisk praksis, kan du kanskje legge til et par av disse i morgenrutinen din og se hva du synes!


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og del tankene dine om dagens hydreringsdiskusjon. Jeg håper du gjør det bedre enn jeg holder tritt med hydreringsmålene dine enn jeg gjør 🙂 Husk alltid, vær snill!

Mai 2023 Yoga Challenge: Saucha (Renhet)

Glad 6. mai 2023 – Saucha (Renhet)

God lørdagsyogi! Vi starter på nytt niyamas for vår daglige praksis med Saucha eller Renhetsdagen. Vi skal holde øvelsene våre synkronisert med utfordringsgruppen!

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

nattutsikt over manhattan new york city og bro over elven fra queens - saucha purity cleanliness Sitat: Sanitet og renslighet er blant de ydmykeste av de borgerlige dydene, og det er lett å undervurdere betydningen deres. - Ram Nath Kovind
Sanitet og renslighet er blant de ydmykeste av de borgerlige dydene, og det er lett å undervurdere deres betydning. – Ram Nath Kovind

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er en dyp rengjøring eller velvære av kroppen vår for Saucha Dag. Trenger du noen ideer? Mai er hudkreftmåneden. Jeg anbefaler å fokusere på huden i dag – jeg skal gjøre en ansiktsmaske med dyp behandling, og har nylig planlagt en dermatologisk kontroll.

  • Nyt en lang dusj eller boble bad.
  • Kanskje gi deg selv en pedikyr, Med en varm fotbløtlegging og lotion massasje etter, enten du male tærne eller ikke.
  • Kanskje prøve a tannblekingsbehandling.
  • Slapp av med en ansiktsmaske og agurkskiver over øynene.
  • Hvis du vil prøve en ny ayurvedisk øve, kanskje prøve oljetrekking (Jeg anbefaler 2-15 minutter, ikke 20-30) med kokosolje.
  • Hvis dagene med sosial distansering er unnagjort, kan du kanskje bestille en ansikts- eller salongbehandling i siste liten etter eget valg.
  • Rengjør innsiden med en ren spisedag – ingen søppelmat, eller kanskje prøv en annen ren kostholdsmetode eller rens etter eget valg.
  • Uansett hvilken praksis føles riktig for deg å integrere Saucha i dagen din.

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Vil du ha flere ideer og tips til selvpleie?
Sjekk vårt selvpleiebrett på Pinterest!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og del hvordan du bestemte deg for å praktisere Saucha i dag. Hvordan fikk det deg til å føle deg? Husk alltid, vær snill!

Asana april 2023: Verdens helsedag 2023

Happy Asana 7. april 2023 – Verdens helsedag 2023

God morgen Yogier! Idag er World Health Day og tidligere denne uken var Nasjonale gådag i USA. Så før vi begynner praksis inspirert av yogaens 8 lemmer, vil vi tilpasse dagens positive praksis med disse høytidene.

PS visste du det World Health Day har et annet tema hvert år? Årets tema er "75 år med forbedring av folkehelsen" for å feire Verdens helseorganisasjons 75-årsjubileum.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. Til World Heath Day i dag anbefaler jeg en dynamikk Vinyasa-serien å fokusere på fysisk helse, eller a Yin og Restorative Series

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag prøver jeg en ny mental helsefokusert klasse, et av spesialitetsfokusene jeg bare har prøvd én gang.

nærbilde kult perspektiv av fargerik selvlysende boblekunst fra meow wolf denver - egenomsorg helse verdens helsedag Sitat: Helse er en tilstand av fullstendig mentalt, sosialt og fysisk velvære, ikke bare fravær av sykdom eller svakhet. - Verdens Helseorganisasjon
Helse er en tilstand av fullstendig mentalt, sosialt og fysisk velvære, ikke bare fravær av sykdom eller svakheter. – Verdens helseorganisasjon

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er en egenomsorgspraksis etter eget valg, fokusert på din fysiske eller mentale helse for dagens verdenshelsedag. April er Stressbevissthetsmåned og i går var det også Nasjonale gådag i USA, så kanskje vurdere en meditativ tur eller fottur. jeg vurderer asana tren både egenomsorg og trening, så kanskje prøv en av våre foreslåtte Asana-klasser ovenfor. Eller sjekk informasjonsgrafikken nedenfor for en rekke egenomsorgspraksis for mental helse og stresslindring, og legg til eller øk et par av disse praksisene til dagen din.

Er du interessert i ernæring og kosthold anbefaler jeg på det sterkeste å forske på Makronæringsstoffer som er allment akseptert av vitenskaps- og treningsmiljøene. Eller kanskje grave litt mer gammel Ayurveda hvis jeg vekket din interesse og du likte det vår stjernekartøvelse. Jeg er bare en nerd og liker all læringen 🙂

infografikk for mental helsepraksis: spise godt, få nok søvn, håndtere stress, være sosial, ha det gøy, aktivitet og trene, unngå alkoholrøyking og rusmidler, få mye sollys, øve sunn tenkning, ta vare på kroppen din, digital detox, hjelpe andre, bremse ned, løse problemer, be om hjelp
spise godt, få nok søvn, håndtere stress, være sosial, ha det gøy, aktivitet og trene, unngå alkoholrøyking og rusmidler, få mye sollys, praktisere sunn tenkning, ta vare på kroppen din, digital detox, hjelpe andre, senke farten, løse problemer, be om hjelp

Vil du ha mer om meditasjon? Sjekk ut vår øvre lemmer og meditasjonsguide!

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hvilken fysisk eller mental egenomsorgspraksis valgte du i dag? Husk alltid, vær snill!

Aprilsnarr 2023 – Stressbevissthetsmåned, humormåned og latteryoga

Happy Asana 1. april 2023 – Humormåned & Latteryoga

God morgen Yogier! God april og Første april! april er Stressbevissthetsmåned og også Nasjonal humormåned.

Jeg synes utfordringsfokuserte måneder er veldig nyttige for min egen motivasjon, så i dag starter vi nok en bonusutfordring for april – Daily Asanas! Du trenger ikke å delta i dette eller noen av våre spesielle månedlige utfordringstemaer, vi kommer til å fortsette vår daglige Positive praksiser hentet fra yogafilosofi hele neste måned. Vurder å få Daglig Yogi-app for påminnelser hvis du deltar – dette er flott Tapas verktøy!

Latteryoga

Ok, dette er IKKE en spøk for Første april! Det er en Yoga stil som heter Latteryoga. Dette er ikke en Asana-time, men en spesiell praksis som inkluderer latter, pust, klapping og sang. Jeg anbefaler å sjekke ut denne korte videoen for en rask info- og introøkt.. de lengre videoene hennes er enda bedre! Jeg elsker sitatet "Negative tanker kan nøytraliseres av positive tanker" fra Yoga Sutrasog Latteryoga er en flott positivitetsteknikk! Se mer om positivitet nedenfor.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi starter en daglig Asana-treningsutfordring for april! For dagens start på Stressbevissthetsmåned, Jeg anbefaler en avslappende Yin- eller Restorative-time.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med Intermediate Relaxation (30 minutter).

nærbilde kult bilde av virvlende van goh-maleri fra oppslukende utstilling - aprilsnarr latter Sitat: Hvis latter ikke kan løse problemene dine, vil det definitivt OPPLØSE problemene dine; slik at du kan tenke klart hva du skal gjøre med dem. - Dr. Madan Kataria
Hvis latter ikke kan løse problemene dine, vil det definitivt OPPLØSE problemene dine; slik at du kan tenke klart hva du skal gjøre med dem. – Dr. Madan Kataria

Når vi starter vår bonus daglige Asana-utfordring, ønsker jeg å diskutere et viktig felles konsept fra Yoga filosofi – Sette intensjoner! Hvis du har deltatt på yogatimer i et yogastudio, har du sannsynligvis hørt læreren din anbefale å sette en intensjon for praksisen din den dagen. Vi har snakket om å beholde Santosha eller tilfredshet i Asana-trening for å unngå skade. Jeg setter ofte Pranayama eller pust som min intensjon for Asana-trening med et mantra om "pust" eller "bare pust", siden jeg i mer dynamiske klasser glemmer å opprettholde min foretrukne Ocean Breath ettersom Asana-serien tar fart. Jeg har også satt Ocean som bakgrunnsmusikk i Yoga Studio-appen for en ekstra påminnelse. Her er en flott artikkel med mer om intensjoner og mantraer på og utenfor Yogamatten.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å sette en positiv intensjon for deg selv for april, med tanke på aprils stressreduksjonstema. Dette kan være stort eller lite:

Noe av grunnen til at vi setter intensjoner i Asana-praksis er å ha noe positivt å komme tilbake til som vi ønsker å fokusere på. I tillegg vil vi ha dette å komme tilbake til når vi møter utfordringer. Jeg har satt "bare pust" som intensjon i nesten et tiår nå, og jeg puster virkelig inn i vanskeligheter på matten, og jeg har forbedret pusten min under Asana-trening ved å ha dette i bakhodet.

Mer om kraften i positiv tenkning

Loven om tiltrekning og kraften til positiv tenkning Intro

11 måter å øke positiv tenkning på

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter og del hvordan hvis det å sette positive intensjoner er en del av yoga- eller asanapraksisen din. Tar du andre skritt for å forbedre din mentale og følelsesmessige velvære denne måneden? Skal du bli med oss ​​i vår daglige Asana-utfordring for april? Husk alltid, vær snill!

Meditasjon mars 2023: Pranayama (pust) – Nadi Shodhana Pranayama (alternativt nesebor / kanalrensende pust)

Glad meditasjon 27. mars 2023 – Pranayama (pust) – Nadi Shodhana

God morgen Yogier! I dag er det Pranayama-dagen!

kult perspektiv nærbilde skyggefulle grønne blader på tre i gressmark - pranayama pust pust Sitat: Vær takknemlig for et pust av frisk luft for å være i live og frisk. La kjærlighet og lykke trenge gjennom hele sinnet og sjelen din. Ta deg tid til å slappe av og lev i øyeblikket, nået, nået. Nyt idag. - Amaka Imani Nkosazana
Vær takknemlig for et friskt pust for å være i live og frisk. La kjærlighet og lykke trenge gjennom hele sinnet og sjelen din. Ta deg tid til å slappe av og lev i øyeblikket, nået, nået. Nyt idag. – Amaka Imani Nkosazana

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus daglig meditasjonsutfordring for mars! For Pranayama-dagen i dag er min meditasjon for dagen en Guidet Pranayama-trening – Nadi Shodhana.

Dette er vår siste Pranayama-dag for vår spesielle meditasjonsmåned, så i dag skal vi dekke en meditativ vaskapatch praksis – Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Dette oversettes bokstavelig talt som "kanal-clearing", men vi bruker ofte en mer beskrivende oversettelse av alternativ-nesebor-pusting. Denne teknikken er ment å rense kroppens energikanaler, og jeg synes den er superrensende for hele luftveiene – det kan være lurt å ha litt vev tilgjengelig for denne teknikken, og ikke utføre hvis du har tett nese!

oransje pustegrafikk på gult gull bakgrunn

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Nadi Shodhana eller Channel Clearing, en Pranayama Øve på. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne alternative neseborpusten. Vi anbefaler å prøve denne pusteteknikken under meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing / Alternativ-neseborpusting

  • Kom deg i posisjon - du vil ønske å komme inn i et komfortabelt sete. Plasser venstre hånd på venstre kne. Før høyre hånd inn i en Vishnu Mudra, brett de to første fingrene til håndflaten (eller hvis dette ikke er behagelig, ta med alle tre midtfingrene til håndflaten, eller hvil pekefingrene og langfingrene på pannen/det tredje øyet)
  • Bruk høyre tommel for å lukke høyre nesebor. Pust ut og inhaler deretter helt gjennom det venstre neseboret ditt, hold diafragmatisk pusteteknikk og pust inn i magen.
  • Beveg høyre ring og lillefinger for å lukke venstre nesebor. Pust ut og pust inn helt gjennom det høyre neseboret.
  • Fortsett denne alternative neseborpusten i 3-5 minutter. Husk, pust ut og pust inn, og bytt side.

Denne teknikken kan være ganske forvirrende - det kan være lurt å følge med vår anbefalte video denne første gangen!

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Har du prøvd denne alternative neseborpusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

Saucha (Renhet) – Meditasjon mars 2023

Happy Meditation 6. mars 2023 – Saucha (Renhet)

God morgen Yogier! Vi fullførte yamas (Første Yogaens lem), så vi starter på nytt niyamas (2nd Limb of Yoga) for vår daglige praksis med Saucha eller Renhetsdagen.

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus daglig meditasjonsutfordring for mars! For Saucha-dagen i dag er min meditasjon for dagen en Egenomsorgsveiledet meditasjon.

kult nærbilde av knallgule blomster blant grønne blader - saucha renhet renslighet selvpleie Sitat: Når vi bryr oss om oss selv som vår egen elskede – med lur, sunn mat, rene laken, en nydelig kopp te – kan vi begynne å gi på vilt sjenerøse måter til verden, fra overflod. - Anne Lamott
Når vi tar vare på oss selv som vår egen kjære – med lur, sunn mat, rene laken, en nydelig kopp te – kan vi begynne å gi verden på vilt sjenerøse måter, fra overflod. – Anne Lamott

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er en dyp rengjøring eller velvære av kroppen vår til Saucha-dagen. Trenger du noen ideer?

  • Nyt en lang dusj eller boble bad.
  • Kanskje gi deg selv en pedikyr, Med en varm fotbløtlegging og lotion massasje etter, enten du male tærne eller ikke.
  • Kanskje prøve a tannblekingsbehandling.
  • Slapp av med en ansiktsmaske og agurkskiver over øynene.
  • Hvis du vil prøve en ny ayurvedisk øve, kanskje prøve oljetrekking (Jeg anbefaler 2-15 minutter, ikke 20-30) med kokosolje.
  • Hvis dagene med sosial distansering er unnagjort, kan du kanskje bestille en ansikts- eller salongbehandling i siste liten etter eget valg.
  • Rengjør innsiden med en ren spisedag – ingen søppelmat, eller kanskje prøv en annen ren kostholdsmetode eller rens etter eget valg.
  • Uansett hvilken praksis føles riktig for deg å integrere Saucha i dagen din.

Vil du ha flere Saucha-øvelser? Sjekk ut vår Saucha-guide!

Vil du se mer som dette?

Følg DailyYogi på Pinterest!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter og del hvordan du bestemte deg for å praktisere Saucha i dag. Hvordan fikk det deg til å føle deg? Husk alltid, vær snill!

Februar 2023 – Pranayama (pust): Nadi Shodhana Pranayama (alternativt nesebor / kanalrensende pust)

Glad 17. februar 2023 – Pranayama (pust): Nadi Shodhana Pranayama (alternativt nesebor/kanal som renser pusten)

God morgen Yogier! Vi er på slutten av uken med spesielle Pranayama-øvelser! Vi starter en spesiell meditasjonsfokusert uke neste uke, og i dag skal vi prøve en meditativ Pranayama-praksis – Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Dette oversettes bokstavelig talt som "kanal-clearing", men vi bruker ofte en mer beskrivende oversettelse av alternativ-nesebor-pusting.

kult perspektiv nærbilde moderne svart metallskulptur fra decordova skulpturhage blant knallgrønne solbelyste trær - pranayama pust pust Sitat: Pust er meditasjon; livet er en meditasjon. Du må puste for å leve, så pusting er hvordan du kommer i kontakt med hjertets hellige rom. - Willow Smith
Puste er meditasjon; livet er en meditasjon. Du må puste for å leve, så pusting er hvordan du kommer i kontakt med hjertets hellige rom. – Willow Smith

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Nadi Shodhana eller Channel Clearing, en Pranayama Øve på. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er en del av denne alternative neseborpusten. Vi anbefaler å prøve denne pusteteknikken under meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Denne teknikken er ment å rense kroppens energikanaler, og jeg synes den er superrensende for hele luftveiene – det kan være lurt å ha litt vev tilgjengelig for denne teknikken, og ikke utføre hvis du har tett nese! Du kan også prøve en Guidet Pranayama-meditasjonspraksis – Nadi Shodhana.

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing / Alternativ-neseborpusting

  • Kom deg i posisjon - du vil ønske å komme inn i et komfortabelt sete. Plasser venstre hånd på venstre kne. Før høyre hånd inn i en Vishnu Mudra, brett de to første fingrene til håndflaten (eller hvis dette ikke er behagelig, ta med alle tre midtfingrene til håndflaten, eller hvil pekefingrene og langfingrene på pannen/det tredje øyet)
  • Bruk høyre tommel for å lukke høyre nesebor. Pust ut og inhaler deretter helt gjennom det venstre neseboret ditt, hold diafragmatisk pusteteknikk og pust inn i magen.
  • Beveg høyre ring og lillefinger for å lukke venstre nesebor. Pust ut og pust inn helt gjennom det høyre neseboret.
  • Fortsett denne alternative neseborpusten i 3-5 minutter. Husk, pust ut og pust inn, og bytt side.

Denne teknikken kan være ganske forvirrende - det kan være lurt å følge med vår anbefalte video denne første gangen!

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

oransje pustegrafikk på gult gull bakgrunn

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Har du prøvd denne alternative neseborpusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Februar 2023 – Pranayama (pust): Vilona Pranayama (Retained Breath)

God 15. februar 2023 – Pranayama (pust): Vilona Pranayama (Retained Breath)

God morgen Yogier! I dag er det Pranayama-dagen! Vi er midt i en spesiell Pranayama-uke.

nærbilde kult perspektiv av fargerike fragmenterte refleksjoner av van goh-maleri fra oppslukende utstilling - pranayama breathing Sitat: En instruktør fortalte meg en gang at når det er motstand i kroppen din, er det bare på grunn av motstanden i tankene dine. Det handler om å komme inn i posituren. Å være pusten. - Lisa Bonet
En instruktør fortalte meg en gang at når det er motstand i kroppen din, er det bare på grunn av motstanden i sinnet ditt. Det handler om å komme inn i posituren. Å være pusten. – Lisa Bonet

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Vilona Pranayama eller Retained Breath, en Pranayama-praksis. Vi vil starte diafragmatisk pust, som er en del av denne pusten. Vilona Pranayama oversettes som "mot bølgen" og er en pusteteknikk. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i Asana-øvelsen din hvis positurer holdes over en lengre periode! Eller du kan bruke denne avkjølende pusteteknikken for å roe ned etter en aktiv treningsøkt, eller for å hjelpe med angst.

Diafragmatisk pust

  • Start med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Vilona Pranayama / Retained Breath

  • VARIASJON 1 – Behold før inhalering: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten i 6 før hver inhalering. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Pust ut 6, Hold 6, Pust inn 6...
  • VARIASJON 2 – Behold før utpust: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten til 6 før hver utpust. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Hold 6, Pust ut 6, Pust inn 6...
  • VARIASJON 3 – Behold før innpust og pust ut: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten i 6 før hver pust inn OG pust ut. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Hold 6, Pust ut 6, Hold 6, Pust inn 6...

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

lyseblå pustgrafikk på mørkeblå bakgrunn

Vil du se mer som dette?

Følg DailyYogi på Pinterest!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Innlemmer du Pranayama i din asana øve på? Har du prøvd å holde pusten før? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

Februar 2023 – Pranayama (pust): Ujjayi Pranayama (havpust)

God 14. februar 2023 – Pranayama (pust): Ujjayi Pranayama (havpust)

God morgen Yogier! Vi er midt i en spesiell Pranayama-uke! I dag er det også Valentinsdag – Happy Valentines Yogis! I dag skal vi besøke Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama. Dette er bokstavelig talt oversatt fra Sanskrit som Victorious Breath, men blir ofte referert til som Ocean Breath på grunn av lyden av denne teknikken. Dette er en annen flott kjølende og beroligende pusteteknikk, og er ideell under asana øve på. Du har kanskje lært dette i Yoga-klassen før, spesielt hvis du har deltatt på en Hot Yoga-time.

kult skudd ser ut av flyvinduet om natten over byen ser gjennom opplyste sparsomme skyer - pranayama pust puste Sitat: Pusten er naturens fineste gave. Vær takknemlig for denne fantastiske gaven. - Amit Ray
Pusten er naturens fineste gave. Vær takknemlig for denne fantastiske gaven. – Amit Ray

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er prøver Ujjayi Pranayama eller Ocean Breathing.

Ujjayi Pranayama

Begynne med Diafragmatisk pust for 3 hele inn- og utpust.

Åpne munnen og pust inn og pust ut gjennom munnen. Trekk sammen halsen for å si litt "HA" på utåndingene. Hold denne lette sammentrekningen i halsen slik at du litt sier "SA" på inhaleringene. Du vil begynne å legge merke til havlyden som denne teknikken har fått navnet sitt fra.

Nå, lukk munnen. Pust inn og pust ut gjennom nesen, mens du holder denne sammentrekningen i halsen for å holde havlyden ved både inn- og utpust. Når du blir komfortabel med denne pusteteknikken, prøv din asana øv med denne Ujjayi Pranayama.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

lyseblå pustgrafikk på mørkeblå bakgrunn

Vil du se mer som dette?

Følg DailyYogi på Pinterest!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Ujjayi Pranayama-øvelsen! Har du noen gang prøvd denne teknikken som frittstående eller under Asana-øvelsen? Husk alltid, vær snill!

Februar 2023 – Pranayama (pust): Yogisk pust / Tredelt pust

God 13. februar 2023 – Pranayama (pust): Yogisk pust / Tredelt pust

God morgen Yogier! Vi er midt i en spesiell pranayama uke og i dag er en KISS (hold det superenkelt)-dag for Pranayama-dagen i dag! Vi skal se på Yogic Breath, en Pranayama-praksis. Dette er en av mine favoritt Pranayama-teknikker!

kult skudd ser på Manhattan fra dronninger over elven om natten - pranayama pustende sitat: Luften vi puster inn, vinden som blåser rundt oss, jorden vi går på, livene til andre rundt oss, de mest intime tingene i våre liv , er stedet for vår søvn eller vår oppvåkning. - Jack Kornfield
Luften vi puster inn, vinden som blåser rundt oss, jorden vi går på, livene til andre rundt oss, de mest intime tingene i våre liv, er stedet for vår søvn eller vår oppvåkning. – Jack Kornfield

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Yogisk pust, en Pranayama-praksis. De fleste av oss har prøvd diaphragmatic pusting (gårsdagens praksis, lenket nedenfor), som er del én av denne tredelte pusten. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana praksis, og bringe det videre inn meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst!

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Yogisk pust / Tredelt pust

  • DEL 1 – Mage: Membranen puste er den første delen av tredelt pust! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust.
  • DEL 2 – Ribb: Etter 10 komplette magepust, etter å ha ekspandert inn i magen – prøv å utvide brystkassen utover ved innånding og la den komprimeres ved utpust.
  • DEL 3 – Bryst: Etter 10 fulle inhalasjoner og utåndinger med utvidelse av brystkassen – fyll først magen, utvide deretter brystkassen, og prøv deretter å la kragebenet (kragebeinet) heve seg mens du fyller og tømmer lungene helt i ytterligere 10 åndedrag.

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Inkorporerer du diafragmatisk pust som dette, eller annen Pranayama i din Asana-praksis? Har du prøvd denne hele tredelte pusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!