Daglig Yogis guide til Santosha (tilfredshet)

Innholdsfortegnelse

Daglig Yogi-gren av Niyamas nedre del av yoga - Saucha, Santosha, Tapas, Svadhyaya, Ishvara Pranidhana
Niyamas – Saucha, Santosha, Tapas, Svadhyaya, Ishvara Pranidhana

Yogaens andre lem – Niyamas (Personlige observanser) #2: Santosha

De 2 første av 8 lemmer av yoga er Yamas og Niyamas. Det er 5 Yamas og 5 Niyamas, og vi vil ta en hel dag på vår daglige Yogi-reise for å fokusere på å trene hver av de fem. niyamas (KNEE-ya-mas) er retningslinjer for våre egne personlige vaner eller observasjoner. La oss se nærmere på den andre av fem Niyamas – Santosha.

Alt om Santosha (Contentment)

Hva betyr Santosha? Hva er oversettelsen av Santosha?

Santosha (san-TOE-shah) er bokstavelig talt oversatt som fullstendig tilfredshet.

Hva er Santosha?

Santosha (san-TOE-shah) er bokstavelig talt oversatt som fullstendig tilfredshet. Personlig finner jeg Santosha like lik å praktisere det positive med Aparigraha (ikke-tilknytning) eller takknemlighet i oss selv, i motsetning til omgivelsene våre. Jeg prøver å praktisere mindfulness og positiv tenkning for å inkludere mer Santosha i dagen min. Husk også at det å trene tilfredshet i din Asana-praksis er avgjørende for å unngå skade!

Hvordan praktiserer jeg Santosha?

Min favoritt Santosha-praksis for å trene oppmerksomhet er i bevegelse, med en oppmerksom spasertur, fottur eller kjøretur. Bruk alle fem sansene til å bruke oppmerksomhet. Prøv å inkorporere oppmerksomhet i øyeblikket, og positiv tenkning gjennom dagen. Prøv også å trene Santosha på matten ved å ikke presse deg selv til smerte i Asana-trening.

Hvordan øve Santosha (Contentment)

Hvordan øve Santosha (Contentment)

  1. Tren oppmerksomhet og nyt hvert øyeblikk.

    Bruk alle fem sansene til å bruke oppmerksomhet. Sett pris på synet, lydene og luktene rundt deg. Hva er temperaturen? En av mine favorittmåter å praktisere mindfulness på er i bevegelse, med en oppmerksom spasertur, fottur eller kjøretur.

  2. Bring Santosha inn i din Asana eller fysiske yogapraksis.

    Legg merke til og sett pris på hvor du er i praksisen din uten å dømme. Hvis du er en ny Yogi, kanskje lov deg selv å være forsiktig med kroppen din, ikke sammenligne deg selv med mer fleksible utøvere. Mer avanserte yogier bør også være skånsomme med kroppen sin, og kanskje bør se tilbake på dette konseptet om tilfredshet med reisene våre. Kanskje du har tatt fri fra trening.. slipp skyldfølelsen, bruk noen minutter på matten din, og nyt tiden du tar for deg selv. Vennligst husk, utøv tilfredshet i din asana øvelse er viktig for å unngå skader!

  3. Øv og opplev kraften i positiv tenkning.

    Prøv å holde tankene dine positive, og se etter sølvkanten selv i dine vanskeligheter for dagen.

Mer om Mindfulness

Psykologi i dag – Forståelse, praktisering og fordeler med mindfulness

Mindful – Komme i gang med Mindfulness (og meditasjon)

Asana-praksis

Her er noen Asanas (positurer) og Asana-serien føler jeg legemliggjør ånden til Santosha! Klikk på bildene for å lære hvordan du utfører poseringen eller mer om Asana-stilen!

Vær oppmerksom på at denne delen for øyeblikket er under konstruksjon - kom tilbake snart for mer!

Ananda Balasana - glad baby positur - yoga positur jente solfylt dag yoga på stranden
Ananda Balasana – Glad babystilling

Meditasjonspraksis

Her er noen av mine favorittmeditasjoner jeg føler legemliggjør Santoshas ånd!

Mindfulness guidet meditasjon.

Positiv bekreftelsesveiledet meditasjon.

Vær oppmerksom på at denne delen for øyeblikket er under konstruksjon - kom tilbake snart for mer!

Santosha sitater

  • lilla og rosa episk alpin solnedgang i snødekte fjell med furutrær og snø - santosha Sitat: Santosha (tilfredshet) bringer suveren glede. - Yoga Sutraer fra Patanjali
    Santosha (tilfredshet) bringer suveren glede. – Yoga Sutraer fra Patanjali
  • alpin eng med solsikker akeleie fjell villblomster med grønt gress og fjell med blå fest overskyet himmel - santosha Sitat: Å praktisere Santosha (tilfredshet) gir suveren glede. - Yoga Sutraer fra Patanjali
    Å praktisere Santosha (tilfredshet) gir enestående glede. – Yoga Sutraer fra Patanjali
  • lilla tropisk blomst med grønne blader foran gjerdet og delvis overskyet himmel - santosha tilfredshet lykke takknemlighet Sitat: Tilfredshet er ikke oppfyllelsen av det du ønsker, men erkjennelsen av hvor mye du allerede har. - Ukjent
    Tilfredshet er ikke oppfyllelsen av det du ønsker, men erkjennelsen av hvor mye du allerede har. – Ukjent
  • hobbit hull gruvedrift vann avrenning - santosha tilfredshet lykke takknemlighet Sitat: Lykke er ikke å ha det du vil ha. Det er å sette pris på det du har. - Ukjent
    Lykke er å ikke ha det du ønsker. Det er å sette pris på det du har. – Ukjent
  • kollapset gruveportal forlatt gruveruin med stor steinblokk og grønt busk - santosha tilfredshet lykke takknemlighet Sitat: Fred kommer innenfra. Ikke søk det uten. - Gautama Buddha
    Fred kommer innenfra. Ikke søk det uten. – Gautama Buddha
  • osp skogbekk med blått elvevann grå steinblokker og brune tregrener - santosha tilfredshet lykke takknemlighet Sitat: Du sier: 'Hvis jeg hadde litt mer, skulle jeg være veldig fornøyd.' Du gjør en feil. Hvis du ikke er fornøyd med det du har, ville du ikke vært fornøyd om det ble doblet. - Charles Spurgeon
    Disiplin er å velge mellom hva du vil nå, og hva du vil mest. – Abraham Lincoln
  • blå skyggefull snø på steinete fjellklippe med snødekte mørke steiner og furutrær - santosha tilfredshet lykke Sitat: De som er mest lykkelig er de som gjør mest for andre. - Booker T. Washington
    De som er mest lykkelig er de som gjør mest for andre. – Booker T. Washington
  • nærbilde rødbrun dyp rød blomsterknopp med knallhvit indre blomst og uklare blomsterblomster, grønne blader og hvit betongbøyning i bakgrunnen - santosha tilfredshet lykke tilfredshet Sitat: Lykke er virkelig en dyp harmonisk indre tilfredsstillelse og godkjenning. - Francis Wilshire
    Lykke er egentlig en dyp harmonisk indre tilfredsstillelse og godkjenning. – Francis Wilshire
  • blå lilla og rosa episk alpin solnedgang i fjell med mørklagte furutrær og fjern fjelltopp - santosha tilfredshet lykke takknemlighet Sitat: Lær å nyte hvert minutt av livet ditt. Vær glad nå. Ikke vent på noe utenfor deg selv for å gjøre deg lykkelig i fremtiden. Tenk på hvor verdifull tiden du må bruke, enten det er på jobb eller med familien. Hvert minutt skal nytes og nytes. - Earl Nightingale
    Lær å nyte hvert minutt av livet ditt. Vær glad nå. Ikke vent på noe utenfor deg selv for å gjøre deg lykkelig i fremtiden. Tenk på hvor verdifull tiden du må bruke, enten det er på jobb eller med familien. Hvert minutt skal nytes og nytes. – Earl Nightingale
  • kult perspektiv ser gjennom grønne bladrike mangrovetrær sand til knallblått hav Karibisk vann med vind rislende overflate langs kyststranden - santosha tilfredshet lykkelig lykke Sitat: Noen er fornøyd med mindre enn det du har. - Anonym
    Noen er fornøyd med mindre enn det du har. – Anonym
  • nærbilde lyse grønne sukkulente planter i solen med skyggefulle blader - santosha tilfredshet lykke mindfulness mindful Sitat: Mindfulness betyr å være våken. Det betyr å vite hva du gjør. - Jon Kabat-Zinn
    Mindfulness betyr å være våken. Det betyr å vite hva du gjør. – Jon Kabat-Zinn
  • nærbilde lys oransje paradisfugl blomst med grønne blader og brun mulch bakgrunn - latter santosha happiness positivitet Sitat: Uansett hva din hjertesorg kan være, latter hjelper deg å glemme det i noen sekunder. - Red Skelton
    Uansett hva hjertesorgen din kan være, hjelper latter deg å glemme det i noen sekunder. – Red Skelton
  • to lilla blomster med knallgrønne blader og brunt smuss - santosha tilfredshet lykke takknemlighet Sitat: Å være fornøyd betyr ikke at du ikke ønsker mer, det betyr at du er takknemlig for det du har og tålmodig for det som kommer. - Tony Gaskins
    Å være fornøyd betyr ikke at du ikke ønsker mer, det betyr at du er takknemlig for det du har og tålmodig for det som kommer. – Tony Gaskins
  • kult perspektiv solbelyst overskyet fjellhimmel med skyggefull by - santosha tilfredshet lykke tilfredshet Sitat: Hvis ens liv er enkelt, må tilfredsheten komme. Enkelhet er ekstremt viktig for lykke. Å ha noen få ønsker, føle seg fornøyd med det du har, er veldig viktig: tilfredsstillelse med akkurat nok mat, klær og husly til å beskytte deg selv mot elementene. Og til slutt, det er en intens glede i å forlate defekte sinnstilstander og i å kultivere nyttige i meditasjon. - Dalai Lama
    Hvis ens liv er enkelt, må tilfredshet komme. Enkelhet er ekstremt viktig for lykke. Å ha noen få ønsker, føle seg fornøyd med det du har, er veldig viktig: tilfredsstillelse med akkurat nok mat, klær og husly til å beskytte deg selv mot elementene. Og til slutt, det er en intens glede i å forlate defekte sinnstilstander og i å kultivere nyttige i meditasjon. - Dalai Lama
  • kult perspektiv nærbilde av lysegrønne eviggrønne grantre nåler - santosha tilfredshet mindfulness nåværende øyeblikk Sitat - Hold alltid fast i nåtiden. Hver situasjon, ja hvert øyeblikk, er av uendelig verdi, for den er representanten for en hel evighet. - Johann Wolfgang von Goethe
    Hold alltid fast i nåtiden. Hver situasjon, ja hvert øyeblikk, er av uendelig verdi, for den er representanten for en hel evighet. – Johann Wolfgang von Goethe
  • tynn firkantet treskulptur satt i solbelyst New England-skog med brun bakke og sollys som titter gjennom knallgrønne blader - lidenskapsnerd nerdete nerderi nytelse santosha tilfredshet mindfulness Sitat: Å være geek er en flott ting. Jeg tror vi alle er nerder. Å være en geek betyr at du brenner for noe, og det definerer din egenart. Jeg vil heller brenne for noe enn å være apatisk for alt. - Masi Oka
    Å være en geek er en stor ting. Jeg tror vi alle er nerder. Å være en geek betyr at du brenner for noe, og det definerer din egenart. Jeg vil heller brenne for noe enn å være apatisk for alt. – Masi Oka
  • hvite fjellmarkblomster i gressgrønt felt foran grå lavdekket steinblokk - santosha tilfredshet lykke tilfredshet Sitat: Lykke er en sinnstilstand. Det er bare etter måten du ser på ting. - Walt Disney
    Lykke er en sinnstilstand. Det er bare etter måten du ser på ting. – Walt Disney
  • trippy hvitt menneskeansikt statue satt i grønn New England skog med grønt gress og grå steiner - santosha tilfredshet lykke tilfredshet Sitat: Hvis du alltid løper til neste øyeblikk, hva skjer med den du er i? Senk farten og nyt øyeblikket du er i og lev livet ditt til det fulle. - Nanette Mathews
    Hvis du alltid løper til neste øyeblikk, hva skjer med det du er i? Senk farten og nyt øyeblikket du er i og lev livet ditt til det fulle. – Nanette Mathews
  • kult perspektiv solbelyst overskyet fjellhimmel med rosa oransje og blå solnedgang - santosha tilfredshet lykke tilfredshet Sitat: Nåværende øyeblikk er fylt med glede og lykke. Hvis du er oppmerksom, vil du se det. - Thich Nhat Hanh
    Nåværende øyeblikk er fylt med glede og lykke. Hvis du er oppmerksom, vil du se det. – Thich Nhat Hanh
  • kult skudd av overskyet himmel over snødekte fjell - santosha tilfredshet lykke mindfulness mindful Sitat: Mindfulness er ikke vanskelig. Vi må bare huske å gjøre det. - Sharon Salzberg
    Mindfulness er ikke vanskelig. Vi må bare huske å gjøre det. – Sharon Salzberg
  • kult skudd av knallblå himmel med solnedgang bak snødekte fjell - santosha tilfredshet lykke mindfulness mindful Sitat: Vær glad for dette øyeblikket. Dette øyeblikket er ditt liv. - Omar Khayyam
    Vær glad for dette øyeblikket. Dette øyeblikket er ditt liv. – Omar Khayyam
  • alpin dal med mørkegrønne furutrær i snødekt episk fjelldal under tripply blå skyet skumringshimmel - santosha tilfredshet lykke mindfulness mindful Sitat: Bestem deg for å holde deg lykkelig, og din glede og du skal danne en uovervinnelig vert mot vanskeligheter. - Helen Keller
    Bestem deg for å holde deg lykkelig, og din glede og du vil danne en uovervinnelig vert mot vanskeligheter. – Helen Keller
  • kjølig nærbilde av mørke og lysebrune korn - santosha tilfredshet lykke aksept Sitat: I det øyeblikket dommen stopper gjennom aksept av hva det er, er du fri fra sinnet. Du har gitt rom for kjærlighet, for glede, for fred. - Eckhart Tolle
    I det øyeblikket dommen stopper gjennom aksept av hva den er, er du fri fra sinnet. Du har gitt rom for kjærlighet, for glede, for fred. – Eckhart Tolle
  • kult skudd gjennom mørklagte trær ser på lilla og blå solnedgang over snødekte fjellkjede - santosha tilfredshet lykke mindfulness mindful Sitat: Jeg har valgt å være glad fordi det er bra for helsen min. - Voltaire
    Jeg har valgt å være glad fordi det er bra for helsen min. – Voltaire
  • Mindfulness er bevisst, balansert aksept av den nåværende opplevelsen. Det er ikke mer komplisert enn det. Det åpner for eller mottar det nåværende øyeblikket, hyggelig eller ubehagelig, akkurat som det er, uten verken å klamre seg til det eller avvise det. - Sylvia Boorstein
    Mindfulness er bevisst, balansert aksept av den nåværende opplevelsen. Det er ikke mer komplisert enn det. Det åpner for eller mottar det nåværende øyeblikket, hyggelig eller ubehagelig, akkurat som det er, uten verken å klamre seg til det eller avvise det. – Sylvia Boorstein
  • kult perspektiv nærbilde moderne abstrakt betongskulptur fra decordova skulpturhage blant knallgrønt gress og solbelyste trær - santosha tilfredshet lykke mindfulness mindful present moment Sitat: Evnen til å være i nuet er en viktig komponent i mental velvære. - Abraham Maslow
    Evnen til å være i øyeblikket er en viktig del av mental velvære. – Abraham Maslow

Dagens praksis

Klar for mer? Bli med i fellesskapet med Dagens positive praksis