Daglig Yogis guide til øvre 4 lemmer av yoga og meditasjon

Innholdsfortegnelse

Daglig Yogi - brun trestamme og grønne blader som viser yogas øvre og nedre lemmer - Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana
Yogaens lemmer – Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana

Øvre lemmer av yoga – 5.-8. lemmer av yoga – Meditasjon

De siste 4 lemmer av yoga bygger på alle 4 av de foregående lemmer, og sekvensielt på hverandre. Hvert lem er et dypere progressivt nivå av meditasjon. Disse er:

5 – Pratyahara – Tilbaketrekking av sansene

 Som vi har diskutert, bygger de øvre lemmer på alle fire av de foregående lemmer, og sekvensielt på hverandre. Disse praksisene er alle meditasjonsfokuserte og må virkelig oppnås på egen hånd. Jeg hadde et spørsmål om forskjellene i disse nivåene av meditasjon. Siden dette er veldig tung filosofi, vil vi spre disse ut og diskutere hvert nivå i detalj.

Pratyahara er yogaens femte lem, og blir vanligvis oversatt som tilbaketrekning av sansene. "Prati" betyr mot eller bort, og "Ahara" betyr mat eller noe vi tar til oss. Så dette betyr bokstavelig talt å slutte å ta ting inn i oss selv. Dette er vanligvis det første trinnet for meditasjon - å la omverdenen gli unna, og gå inn.

Husk at Pratyahara ikke handler om å finne et helt stille område å meditere på... Jeg bor i et avsidesliggende område i fjellene i Colorado, hvor stillheten først var øredøvende etter flyttingen fra Peachtree Street i Atlanta. Men det er aldri helt stille her! Enten vinden blåser, fugler eller murmeldyr kvitrer, dirt-sykler og ATV-er glider rundt, eller den nærliggende bekken raser, er det ALLTID en form for distraksjon. Igjen, poenget handler ikke om å isolere deg selv fra disse distraksjonene, det handler om å trekke seg tilbake i deg selv og la distraksjoner utenfor forsvinne.

Shavasana, eller likpositur, er en av de første måtene mange nye yogier (inkludert meg selv!) opplever Pratyahara på. Yogainstruktører tillater en rolig plass på slutten av timen for å oppmuntre oss til å la kroppen og sinnet forsvinne. Det er også guidede meditasjoner for å oppmuntre til dette. Eller, hvis du øves med meditasjon, er dette vanligvis ditt første skritt før du går inn i en dyp meditasjon.

Du kan prøve dette med Shavasana / corpse pose etter en Asana-øvelse, med en guidet meditasjon, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! Husk at dette er en praksis, og en vanskelig en.. så vær tålmodig med deg selv på denne reisen! Jeg anbefaler å prøve dette Pratyahara guidet meditasjon perfekt for shavasana etter din asana øve på.

6 – Dharana – Intens fokus

Nesten all meditasjonspraksis du tenker på er typer Dharana.

Dharana er den 6 Yogaens lem, og blir vanligvis oversatt med konsentrasjon. Dette kommer fra sanskritroten "dhri" som betyr å holde, bære eller vedlikeholde. Jeg foretrekker å tenke på dharana som intens fokus, litt sterkere enn "konsentrasjon". Dette er vanligvis det andre trinnet for meditasjon - etter å ha latt omverdenen gli unna, retter vi fokuset vårt innover. Se vårt dypdykk i Dharana for mer. De fleste av de meditative øvelsene vi tenker på er derfor Dharana-øvelser

Vår første pustefokusert meditasjon var faktisk en Dharana-meditasjon – med intenst fokus på pusten vår. Andre Dharana-meditasjoner kan inkludere meditasjoner med fokus på lyder som en Mantra eller spesielt ord, fokuserer synet vårt på ett bestemt objekt som en blomst, farge, hender osv., eller gjør en skanning og fokuserer oppmerksomheten på kroppen vår. Noen guidede meditasjoner er Dharana-baserte, for eksempel manifestasjonsmeditasjoner eller kjærlige vennlighetsmeditasjoner. Spesielle øvelser som å lage mandalaer eller flammeskue er også Dharana-øvelser. Sjekk ut vår liste over praksis nedenfor for en rekke Dharana-praksis.

7 – Dhyana – Full meditasjon

Som vi har diskutert, bygger de øvre lemmer på alle fire av de foregående lemmer, og sekvensielt på hverandre. Disse praksisene er alle meditasjonsfokuserte og må virkelig oppnås på egen hånd. De tre siste lemmene - Dharana, Dhyana og Samadhi blir ofte referert til som den "innerste søken" og studert sammen.

Dhyana er Yogaens 7. lem, og blir vanligvis oversatt som meditasjon. Jeg foretrekker å tenke på Dhyana som full meditasjon, litt sterkere og mer spesifikk enn "meditasjon". Dette er vanligvis målet med meditasjon, å stoppe tankene våre fullstendig og ha et stille sinn. Etter å ha trukket oss tilbake i oss selv og fokusert tankene våre på et enkelt emne med Dharana, kan vi nå nivået av Dhyana hvor tankene våre faktisk stopper. I ekte Dhyana eller sann meditasjon er vi vanligvis ikke klar over denne klarsynte tilstanden før vi kommer ut av den.

Husk at dette er en praksis, og en vanskelig en.. så vær tålmodig med deg selv på denne reisen! Jeg jobber med Dhyana.. Jeg kan vanligvis fokusere på én ting med Dharana, men tankene mine vandrer ganske raskt når jeg prøver å stille det til ro for Dhyana.

 Du kan prøve vår pustefokusert meditasjon igjen, og la tankene dine få ro. Eller du kan prøve en guidet meditasjon ment å bidra til å bringe tilstanden Dhyana.

Dhyana guidet meditasjon

8 – Samadhi – Opplysning

Du vil legge merke til at alle disse øvelsene er fokusert på meditasjon. Som nevnt bygger de på hverandre. Dessverre er disse senere lemmer fokusert på individuell praksis, og ikke alle yogier bestemmer seg for å forfølge dem på sine reiser. Videre blir de tre siste lemmene - Dharana, Dhyana og Samadhi ofte referert til som "innerste søken” og studeres sammen. Del gjerne dine erfaringer og tips med fellesskapet, men vi lar deg oppdage disse når du er klar og på egen hånd.

Samadhi er yogaens åttende og siste lem, og er bokstavelig talt oversatt som "integrasjon". Mange anser Samadhi for å være opplysning. Dette er vanligvis det endelige målet for meditasjon i noen østlige religioner og filosofier - opplysning. Jeg anser Samadhi som ikke bare yogaens siste lem, men et synonym for yoga. Samadhi er "integrasjon" og yoga er "union", så jeg føler at dette er to ord for samme mål. Som vi har diskutert, er dette en reise.

Den sanne hensikten med Daily Yogi er å vanne og gi næring til de nedre røttene på treet, for å støtte din egen personlige "innerste reise" i de øvre lemmer.

Anbefalinger for meditasjonspraksis

Dharana (Intens Fokus) Meditasjonspraksis

Husk at dette er en praksis, og en vanskelig en.. så vær tålmodig med deg selv på denne reisen!

Guidede meditasjonsanbefalinger

Motiverende meditasjon om morgenen (10 minutter)

Kveldssøvn/avslapningsmeditasjon (50 minutter)

Full natts søvnmeditasjon (8 timer)

Jordingsmeditasjon (9 minutter)

Kroppsskanningsveiledet meditasjon (15 minutter)

Kjærlig vennlighet guidet meditasjon (15 minutter)

Selvreflekterende guidet meditasjon (15 minutter)

Positiv bekreftelsesveiledet meditasjon (12 minutter)

Himmelsk visualisering guidet meditasjon (7 minutter)

Manifestede meditasjoner (attraksjonskraft) (10 minutter) 

Kroppsskanningsmeditasjon

Du kan prøve deg inn shavasana etter asana praksis, eller på egen hånd. Jeg starter vanligvis ved tærne, og strammer og slapper av hver kroppsdel ​​gradvis, for så å skanne på nytt og starte på nytt ved tærne.

PROTIPS: Er du allerede komfortabel med kroppsskanningsmeditasjoner? Prøv å starte med høyre tå, deretter venstre tå, og bytt side mens du gradvis skanner mens du beveger deg oppover kroppen din!

Flere kroppsskanningsmeditasjoner

Kroppsskanningsveiledet meditasjon (15 minutter)

Pratyahara guidet meditasjon

Kroppsskanningsinstruksjoner og mer info

Bevegende meditasjoner

Meditative drifter

Kjøring er min favoritt meditative aktivitet, Jeg har definitivt "apesinnet", så det å ha noe stort å fokusere på er veldig nyttig for meg, og disse meditative driftene resulterer ofte i løsninger på problemer eller mine beste ideer.

Meditative turer og fotturer

Yoga retreater tilbyr ofte meditasjonsturer eller mindfulness-turer. Dette er noe jeg prøver med vår Santosha praktiserer å nyte øyeblikket! En meditativ spasertur eller fottur er en fin måte å begynne å meditere på, spesielt hvis oppmerksomhetspraksis er nytt for deg, eller du har problemer med å roe sinnet mens du sitter stille.

Meditative asanas

Prøv en Restorativ Asana-klasse med guidet meditasjon for en meditativ Asana-økt.

Mandalas

Vennligst se tomme mandalaer nedenfor, eller vurder en av mine anbefalte Mandala fargebøker… Jeg er spent nå år senere har jeg muligheten til å dele noen av mine favoritter Mandalafarger! jeg foretrekker fargeblyanter or fargestifter forum Mandala fargebøker, fordi dessverre, min fargelegger skarpe blø gjennom sidene.

Eller, hvis fargelegging ikke er noe for deg, prøv en Mandala Kaleidoscope Meditasjon! Jeg er ikke en stor fan av new-agey-musikken (med mindre jeg bruker en spesiell HZ), og foretrekker å dempe og lytte til en meningsfull sang eller album. Det kan også være lurt å se nærmere Tibetanske sandmandalaer!

Blanke mandalaer

Eller, hvis fargelegging ikke er noe for deg, prøv en Mandala Kaleidoscope Meditasjon! Jeg er ikke en stor fan av new-agey-musikken (med mindre jeg bruker en spesiell HZ), og foretrekker å dempe og lytte til en meningsfull sang eller album. Det kan også være lurt å se nærmere Tibetanske sandmandalaer!

Mantraer

Du kan prøve noen OM-er, et tradisjonelt sanskrit-mantra eller noen vanlige engelske motivasjonsmantraer.

Mantra-anbefalinger

25 motiverende mantraer

Lær om og øv på noen OM-er

Introduksjon til sanskritmantraer

Les og lær om mantraer på engelsk

Morning Positive Affirmations (5 min video – engelsk)

Tradisjonell pustefokusert meditasjon

Meditasjon har alltid vært vanskelig for meg personlig, med mitt "apesinn", men disse metodene nedenfor har fungert for meg! Hvis du har ønsket å begynne en daglig meditasjonspraksis, anbefaler jeg å starte på 5 minutter, jobbe opptil 10 minutter, og vurdere å øke opptil 30 minutter i ditt eget tempo. Personlig mediterer jeg i 10-15 minutter på det meste om morgenen for å bli sentrert for dagen.

Instruksjoner

Begynn å sitte i en komfortabel stilling med bena i kors. Prøv å finne en rolig og komfortabel plass. Slapp av og fokuser på pusten. La magen utvide seg ved hver innpust, og trekke deg sammen for å tømme lungene helt ved hver utpust. (Sjekk vår pranayama seksjon for mer detaljer om diafragmatisk pusting).

Legg merke til eventuelle forstyrrelser utenfor, som vind eller lyder fra gaten, og prøv å la dem forsvinne i bakgrunnen mens du rolig vender fokuset innover. Prøv å legge merke til eventuelle indre distraksjoner som kommer fra tankene dine, siden vår indre verden/stemme vanligvis er vant til å løpe løpsk på autopilot. La rolig disse forbigående tankene forsvinne, og vend oppmerksomheten tilbake til pusten. 

Begynn å jobbe for å roe sinnet. Fokuser på å telle til 10 med pusten. Pust inn 1, pust ut 2, inhaler 3, pust ut 4 og fortsett til 10. Hvis du merker at tankene dine vandrer, slipp dem forsiktig, vend oppmerksomheten tilbake til pusten og begynn på nytt med 1 på neste innpust.

Eller, hvis du foretrekker mer enn tall for fokuset ditt, prøv å tenke med deg selv "pust inn fred og avslapning" hver innpust, og "pust ut stress og spenning" hver utpust. Mange yogier liker guidede meditasjoner for å hjelpe med å fokusere.

Sitater om meditasjon

  • sammenfiltrede tregrener og stammer med brun tørr skogbunn og grønne tropiske blader - meditasjon mindfulness Sitat: Når vi er oppmerksomme, dypt i kontakt med det nåværende øyeblikket, blir vår forståelse av hva som skjer dypere, og vi begynner å bli fylt med aksept, glede, fred og kjærlighet. - Thich Nhat Hanh
    Når vi er oppmerksomme, dypt i kontakt med øyeblikket, blir forståelsen vår av hva som skjer, og vi begynner å bli fylt med aksept, glede, fred og kjærlighet. – Thich Nhat Hanh
  • knallblå alpesjø i snødekte fjelldal med knallblå skyfri himmel - meditasjon mindfulness stillhet Sitat: Jo mer rolig en mann blir, jo større er hans suksess, hans innflytelse, hans kraft til det gode. - James Allen
    Jo mer rolig en mann blir, jo større er hans suksess, hans innflytelse, hans kraft til det gode. – James Allen
  • glødende lilla alpin solnedgang i fjell med mørklagte furutrær - meditasjon mindfulness stillness Sitat: Meditasjon er som et treningsstudio der du utvikler de kraftige mentale musklene til ro og innsikt. - Ajahn Brahm
    Meditasjon er som et treningsstudio der du utvikler de kraftige mentale musklene til ro og innsikt. – Ajahn Brahm
  • nærbilde dyp rød blomstrende lilje med gult senter og mørkegrønne blader i bakgrunnen - meditasjon pusteforståelse Sitat: Uten full bevissthet om pusting kan det ikke være noen utvikling av meditativ stabilitet og forståelse. - Thich Nhat Hanh
    Uten full bevissthet om å puste, kan det ikke være noen utvikling av meditativ stabilitet og forståelse. – Thich Nhat Hanh
  • blå skyggefull snø på steinete fjellklippe med strålende sol som kommer gjennom grønne furutrær - meditasjon mindfulness Sitat: Morgenen er en viktig tid på dagen, fordi hvordan du bruker morgenen kan ofte fortelle deg hva slags dag du skal ha. - Lemony Snicket
    Morgenen er et viktig tidspunkt på dagen, fordi hvordan du bruker morgenen kan ofte fortelle deg hva slags dag du skal ha. – Lemony Snicket
  • episk overskyet lilla alpin solnedgang i fjell med mørklagte furutrær og snødekte fjelltopper - meditasjon mindfulness Sitat: Natten er den fantastiske muligheten til å hvile, tilgi, smile, gjøre seg klar for alle kampene du må kjempe i morgen . - Allen Ginsberg
    Natt er den fantastiske muligheten til å hvile, tilgi, smile, gjøre deg klar for alle kampene du må kjempe i morgen. – Allen Ginsberg
  • episk skyet blå alpehimmel i fjell med mørklagte furutrær og snødekte fjelltopper - meditasjon mindfulness Sitat: Vi ser for å bevege oss; vi beveger oss for å se. - William Gibson
    Vi ser for å bevege oss; vi beveger oss for å se. – William Gibson
  • episk overskyet oransje rosa alpin solnedgang i fjell med mørkegrønne furutrær - meditasjon mindfulness Sitat: Sinnet er ikke et kar som skal fylles, men en ild som skal tennes. - Plutarch
    Sinnet er ikke et kar som skal fylles, men en ild som skal tennes. – Plutarch
  • episk blå skyfri alpehimmel i fjell med mørklagte furutrær og snødekte fjelltopper - meditasjon mindfulness Sitat: Et mantra er ikke noe mer enn en samling ord som er tredd sammen for å skape en positiv effekt. - Robin S. Sharma
    Et mantra er ikke noe mer enn en samling ord som er satt sammen for å skape en positiv effekt. – Robin S. Sharma
  • nærbilde på rød marinaktig bar busk foran knallblå alpesjø - meditasjon mindfulness Sitat: Kroppen din snakker alltid til deg, og symptomene er kroppens språk. - Brianna Diorio
    Kroppen din snakker alltid til deg, og symptomene er kroppens språk. – Brianna Diorio
  • felt av sukkulenter med sterkt solskinn - meditasjon mindfulness Sitat: Saken med meditasjon er at du blir mer og mer du. - David Lynch
    Saken med meditasjon er at du blir mer og mer du. – David Lynch
  • per perspektiv lys blå delvis overskyet himmel med sol som titter fra skyer over alpindal med grønne furutrær og steinete fjell - meditasjon mindfulness Sitat: Et bevisst pust inn og ut er meditasjon. - Eckhart Tolle
    Et bevisst pust inn og ut er meditasjon. – Eckhart Tolle
  • nærbilde knallgrønne sukkulenter med gressskudd og liten potteplante - øvre lemmer av yoga pratyahara tilbaketrekning av sanser Sitat: Når bevisstheten går innover ved å koble fra eksterne objekter, gjør sansene det også - dette er Pratyahara. Dette resulterer i den ultimate mestring over sansene. - Yoga Sutraer fra Patanjali
    Når bevisstheten går innenfor ved å koble fra eksterne objekter, gjør sansene det også – dette er Pratyahara. Dette resulterer i den ultimate mestring over sansene. – Yoga Sutraer fra Patanjali
  • nærbilde lyse grønne sukkulenter i sterkt sollys - øvre lemmer av yoga dharana meditasjon intenst fokus Sitat: Dharana låser bevisstheten på et enkelt sted, objekt eller idé. - Yoga Sutraer fra Patanjali
    Dharana låser bevisstheten på et enkelt sted, objekt eller idé. – Yoga Sutraer fra Patanjali
  • nærbilde lyse og mørkegrønne stripete planteblader - øvre lemmer av yoga Dhyana full meditasjon Sitat: Dhyana er den kontinuerlige tankestrømmen mot det objektet. - Yoga Sutraer fra Patanjali
    Dhyana er den kontinuerlige tankestrømmen mot det objektet. – Yoga Sutraer fra Patanjali
  • illevarslende grå stormskyer over steinete fjell lavland med lett snø som dekker brune og grå steinete topper og grønn sukkulent i forgrunnen - øvre lemmer av yoga meditasjon mindfulness Sitat: Kroppen drar nytte av bevegelse, og sinnet drar nytte av stillhet. - Sakyong Mipham
    Kroppen har godt av bevegelse, og sinnet har godt av stillhet. – Sakyong Mipham
  • kjølig eviggrønn furutre med tykk utvokst gren og sparsomme tynne greiner på gresskledd klippe med utsikt over knallblått hav - meditasjon øvre lemmer Sitat: Lesing gjør en full mann, meditasjon til en dyp mann, diskurs til en klar mann. - Benjamin Franklin
    Lesing gjør en full mann, meditasjon til en dyp mann, diskurs til en klar mann. – Benjamin Franklin
  • Midtown atlanta om natten med opplyste bygninger og fyrverkeri fra fjerde juli i sentrum - meditasjon, øvre lemmer, stjerner Sitat: Hvis folk satt ute og så på stjernene hver natt, ville jeg vedder på at de ville leve mye annerledes... når du se inn i det uendelige, vil du innse at det er viktigere ting enn hva folk gjør hele dagen. - Calvin og Hobbes
    Hvis folk satt ute og så på stjernene hver natt, ville jeg vedder på at de ville leve mye annerledes... når du ser inn i det uendelige, vil du innse at det er viktigere ting enn hva folk gjør hele dagen. – Calvin og Hobbes
  • kult perspektiv midtbyen atlanta ser ned ovenfra med glassrefleksjon - bevegelig meditasjon mindfulness Sitat: Handling får en ikke til målet, handling ER målet. - Brian S. Woods
    Handling får ikke en til destinasjonen, handling ER destinasjonen. – Brian S. Woods
  • kult perspektiv ser opp på vinranke med mørkegrønne blader som dekker espalierport med solstråler som titter gjennom bladverket - øvre lemmer meditasjon morgenrutine Sitat: Dagen blir hva du gjør den til, så stå opp, som solen, og brenn. - William C. Hannan
    Dagen blir hva du gjør den til, så stå opp, som solen, og brenn. – William C. Hannan
  • kul decordova skulptur hage klare glassdører med jordvei gjennom gressmark drømmeland under overskyet blå himmel - søvnmeditasjonsdrøm Sitat: Din fremtid avhenger av drømmene dine, så legg deg i dvale. - Mesut Barazany
    Fremtiden din avhenger av drømmene dine, så gå og sov. – Mesut Barazany
  • kult perspektiv decordova skulptur hagebilde av svart og rød flammende vinkende plattform som holder svart stein med bakgrunn av gressmark under skyggen av grønne løvtrær - brann trataka flamme stirrende meditasjon Sitat: Det mest håndgripelige av alle synlige mysterier - brann. - Leigh Hunt
    Det mest håndgripelige av alle synlige mysterier - brann. – Leigh Hunt
  • kult perspektivbilde ser på furutre med hengende grønne nåler og furukongler omgitt av grener i furulund - mantrameditasjon Sitat: Alle har sitt eget mantra. - Russell Brand
    Alle har sitt eget mantra. – Russell Brand
  • kult perspektiv decordova skulptur hagebilde av grå, vridende abstrakt skulptur med bakgrunn av gressmark under skyggen av grønne løvtrær - kroppsskanning meditasjon Sitat: Kroppsskanningen er ikke for alle, og det er ikke alltid den meditasjonen du velger selv for de som elsker den. Men det er ekstremt nyttig og godt å vite om og øve fra tid til annen, uansett omstendigheter eller tilstand. - Jon Kabat-Zinn
    Kroppsskanningen er ikke for alle, og det er ikke alltid den foretrukne meditasjonen selv for de som elsker den. Men det er ekstremt nyttig og godt å vite om og øve fra tid til annen, uansett omstendigheter eller tilstand. – Jon Kabat-Zinn
  • kult perspektiv nærbilde eviggrønne furunål grener over brun skogbunn - bevegelig meditasjon mindfulness Sitat: Jo mer regelmessig og jo dypere du mediterer, desto raskere vil du finne deg selv å handle alltid fra et senter for fred. - J. Donald Walters
    Jo mer regelmessig og jo dypere du mediterer, desto raskere vil du finne deg selv å handle alltid fra et senter for fred. – J. Donald Walters
  • kult perspektiv episk alpin solnedgang i fjellene - meditasjon, øvre lemmer, rolig sinn Sitat: Ditt rolige sinn er det ultimate våpenet mot dine utfordringer. Så slapp av. - Bryant McGill
    Ditt rolige sinn er det ultimate våpenet mot dine utfordringer. Så slapp av. – Bryant McGill
  • nærbilde lyse planteblader med lyse dyprøde nye senterblader - øvre lemmer av yoga pratyahara tilbaketrekning av sanser Sitat: I det øyeblikket sansene begynner å vende seg innover, tapper vi inn i den evige energikilden. - Gurudev Shankar
    I det øyeblikket sansene begynner å vende seg innover, tapper vi inn i den evige energikilden. – Gurudev Shankar
  • nærbilde lyse grønne piggete sukkulenter i mørk gryte - øvre lemmer av yoga dharana meditasjon intenst fokus Sitat: Konsentrasjon kan dyrkes. Man kan lære å utøve viljestyrke, disiplinere kroppen sin og trene sinnet sitt. - Anil Ambani
    Konsentrasjon kan dyrkes. Man kan lære å utøve viljestyrke, disiplinere kroppen sin og trene sinnet sitt. – Anil Ambani
  • kult skudd av solbelyst hage med markise av solbelyste blader og gule blomster over grått floral-lined fortau - øvre lemmer av yoga Dhyana full meditasjon Sitat: Meditasjon bringer sinnet hjem. - Sogyal Rinpoche
    Meditasjon bringer sinnet hjem. – Sogyal Rinpoche
  • nærbilde sammenfiltrede labyrintbuskgrener og grønne blader som vokser rundt plantekasse i støpejern rundt en enkelt sentral liten knallrød blomst - intensjoner yoga virkelighet kraft av positiv tenkning Sitat: Din verden er et levende uttrykk for hvordan du bruker og har brukt tankene dine. - Earl Nightingale
    Din verden er et levende uttrykk for hvordan du bruker og har brukt tankene dine. – Earl Nightingale
  • kult skudd av alpin grusvei med ferskt snøfall i fjellene med mørkegrønne furutrær og solbelyste skyer under månen - øvre lemmer av yoga pratyahara tilbaketrekning av sansene går innenfor fred innenfor Sitat: Fred er et hellig rom innenfor, det er tempelet til vårt indre landskap. Vi står fritt til å besøke det, når vi søker et fristed. Under kaoset i hverdagen venter fred tålmodig på vår oppdagelse... gå inn. - Jaeda DeWalt
    Fred er et hellig rom innenfor, det er tempelet til vårt indre landskap. Vi står fritt til å besøke det, når vi søker et fristed. Under kaoset i hverdagen venter fred tålmodig på vår oppdagelse... gå inn. – Jaeda DeWalt
  • kult bilde av alpebyen i fjelldalen under delvis overskyet himmel med snø på fjelltopper - øvre lemmer av yoga dharana meditasjon intens fokus Sitat: Vi er ikke født med fokus. Det er en ferdighet som krever innledende innsats og konstant oppgradering. - Robert Genn
    Vi er ikke født med fokus. Det er en ferdighet som krever innledende innsats og konstant oppgradering. – Robert Genn
  • kult skudd decordova skulptur hage utendørs kunstverk blå og svart vridd moderne kunst under lys blå delvis overskyet himmel - øvre lemmer av yoga Dhyana full meditasjon Sitat: For å forstå det umålelige, må sinnet være usedvanlig stille, stille. - Jiddu Krishnamurti
    For å forstå det umålelige, må sinnet være usedvanlig stille, stille. – Jiddu Krishnamurti
  • kult perspektiv back bay boston skyline om natten by sentrum om natten - meditasjon, øvre lemmer, rolig sinn Sitat: Vi må oppleve Sannheten på en direkte, praktisk og ekte måte. Dette er bare mulig i sinnets stillhet og stillhet; og dette oppnås ved hjelp av meditasjon. - Samael Aun Weor
    Vi må oppleve Sannheten på en direkte, praktisk og virkelig måte. Dette er bare mulig i sinnets stillhet og stillhet; og dette oppnås ved hjelp av meditasjon. – Samael Aun Weor
  • blå skyggefull snø på steinete fjellklippe med strålende sol som kommer gjennom grønne furutrær - øvre lemmer av yoga meditasjon maitri kjærlig vennlighet Sitat: For en aspirerende bodhisattva er den essensielle praksisen å dyrke maitri, eller kjærlig godhet. - Pema Chodron
    For en aspirerende bodhisattva er den essensielle praksisen å dyrke maitri, eller kjærlig godhet. – Pema Chodron
  • kult perspektiv ser på fluorescerende opplyst glasskunst i mørke rom - meditasjon, øvre lemmer av yoga rolig sinn Sitat: Er du en gjerrig pusterom? Vel, ikke vær det. Vær ekstravagant når du puster og bli helt levende. - Ron Fletcher
    Med meditasjon blir du en sensibilisert superhelt, helt i kontroll, med uendelige muligheter til fingerspissene. – Tara Stiles
  • kult perspektiv ser på mørkt reflekterende speilkunst - meditasjon, øvre lemmer av yoga-positivitet Sitat: Jo mer mennesket mediterer på gode tanker, desto bedre blir hans verden og verden for øvrig. - Konfucius
    Jo mer mennesket mediterer over gode tanker, jo bedre blir det for hans verden og verden for øvrig. – Konfucius
  • kult skudd av lys oransje sol på kanten av horisonten fra flyvinduet som ser ut på skyer og mørklagt vann og byer - meditasjon, øvre lemmer, morgen Sitat: Å våkne tidlig, få kontakt med naturen og ha roen min er prioriteter for meg, og de er ikke omsettelige. - Danette May
    Å våkne tidlig, få kontakt med naturen og ha roen min er prioriteringer for meg, og de er ikke omsettelige. – Danette May
  • nærbilde kult perspektiv av fargerik stjerneklar natt van goh maleri projeksjon fra oppslukende utstilling - meditasjon, øvre lemmer, kveld Sitat: Om morgenen er det mening, om kvelden er det følelse. - Gertrude Stein
    Om morgenen er det mening, om kvelden er det følelse. – Gertrude Stein
  • kult perspektiv som ser ut av flyvinduet på byens lys i mørk himmel - meditasjon, øvre lemmer, bevegelig meditasjon Sitat: Bevegelse er en medisin for å skape forandring i en persons fysiske, emosjonelle og mentale tilstander. - Carol Welch
    Bevegelse er en medisin for å skape forandring i en persons fysiske, følelsesmessige og mentale tilstander. – Carol Welch
  • kjølig nærbilde av fargerike oransje fragmenterte refleksjoner av van goh-maleri fra oppslukende utstilling - meditasjon, øvre lemmer, bevegelig meditasjon Sitat: En av de sterkeste egenskapene til genialitet er kraften til å tenne sin egen ild. - Carol Welch
    En av de sterkeste egenskapene til genialitet er kraften til å tenne sin egen ild. – Carol Welch
  • nærbilde kult perspektiv av fargerik oransje skog lys kunst fra meow wolf denver - meditasjon, øvre lemmer, mantraer mantra meditasjon Sitat: Mantraer er hellige stavelser. De er en serie av enten en enkelt stavelse som gjentas eller en streng med stavelser som danner ord. Men de er ord med spesiell hensikt i tankene. Så ideen med mantraer ville være å skape visse vibrasjoner, eller å innrette deg selv og andre med visse vibrasjoner som er kjent for å skape dyp positiv transformasjon, i deg selv og i miljøet rundt deg. - Zeena Schreck
    Mantraer er hellige stavelser. De er en serie av enten en enkelt stavelse som gjentas eller en streng med stavelser som danner ord. Men de er ord med spesiell hensikt i tankene. Så ideen med mantraer ville være å skape visse vibrasjoner, eller å innrette deg selv og andre med visse vibrasjoner som er kjent for å skape dyp positiv transformasjon, i deg selv og i miljøet rundt deg. – Zeena Schreck
  • nærbilde kult perspektiv av fargerike fluorescerende blader løvverk kunst fra meow wolf denver - pranayama pust pust Sitat: Fokuser på miraklet som pusten er. - Jacqueline Whitney
    Fokuser på miraklet som pusten er. – Jacqueline Whitney
  • nærbilde kult perspektiv av fargerikt van goh maleri projeksjon fra oppslukende utstilling - øvre lemmer av yoga meditasjon kroppsskanning meditasjon Sitat: Kroppen din hører alt sinnet ditt sier. - Naomi Judd
    Kroppen din hører alt sinnet ditt sier. – Naomi Judd
  • nærbilde kult perspektiv av fargerike grønne fragmenterte refleksjoner av van goh-maleri fra oppslukende utstilling- øvre lemmer av yoga pratyahara tilbaketrekning av sanser gå innenfor fred innenfor Sitat: Den første halvdelen av livet er viet til å danne et sunt ego, den andre halvdelen går innover og gi slipp på det. - Carl Jung
    Den første halvdelen av livet er viet til å danne et sunt ego, den andre halvdelen går innover og gir slipp på det. – Carl Jung
  • nærbilde kult perspektiv av mørkegrønt glass reflekterende kunst - øvre lemmer av yoga dharana meditasjon intenst fokus Sitat: Visdom kommer med evnen til å være stille. Bare se og hør. Det trengs ikke mer. - Eckhart Tolle
    Visdom kommer med evnen til å være stille. Bare se og hør. Det trengs ikke mer. – Eckhart Tolle
  • nærbilde av sentrum som vokser stripete grønne blader - øvre lemmer av yoga Dhyana full meditasjon Sitat: Meditasjon er oppløsningen av tanker i evig bevissthet eller Ren bevissthet uten objektivering, vite uten å tenke, sammenslåing av endelighet i det uendelige. - Voltaire
    Meditasjon er oppløsningen av tanker i evig bevissthet eller ren bevissthet uten objektivering, vite uten å tenke, sammenslåing av endelighet i det uendelige. – Voltaire
  • kult skudd av episk skyet alpin solnedgang med lys oransje sol som skinner gjennom lilla grå skyer over mørklagte fjell og furutrær - meditasjon, øvre lemmer, kveld Sitat: Det er en vanlig opplevelse at et problem som er vanskelig om natten løses om morgenen etter komiteen søvn har jobbet med det. - John Steinbeck
    Det er en vanlig erfaring at et problem som er vanskelig om natten løses om morgenen etter at søvnkomiteen har jobbet med det. – John Steinbeck
  • dyp blå alpin innsjø i fjelldalen full av grønne furutrær under knallblå himmel - meditasjon, øvre lemmer, morgen Sitat: Med den nye dagen kommer ny styrke og nye tanker. - Eleanor Roosevelt
    Med den nye dagen kommer ny styrke og nye tanker. – Eleanor Roosevelt
  • kult bilde av overskyet alpindal med mørkegrå skyer over mørkegrønne furutrær i fjellene - meditasjon, yogas øvre lemmer, bevegelig meditasjon, flyt, bevegelse Sitat: Tanken er at rennende vann aldri blir gammelt, så bare fortsett å flyte. - Bruce Lee
    Tanken er at rennende vann aldri blir foreldet, så bare fortsett å renne. - Bruce Lee
  • nærbilde kult perspektiv av flerfarget glass refleksjoner av van goh-maleri fra oppslukende utstilling- - øvre lemmer av yoga pust pustemeditasjon Sitat: Pustemeditasjon kan stille sinnet, åpne kroppen og utvikle en stor konsentrasjonsevne. - Jack Kornfield
    Pustemeditasjon kan stille sinnet, åpne kroppen og utvikle en stor konsentrasjonsevne. – Jack Kornfield
  • kult nærbilde av gult maleri projeksjon fra oppslukende utstilling - meditasjon, øvre lemmer, bevegelig meditasjon Sitat: En halvtimes meditasjon hver dag er avgjørende, bortsett fra når du er opptatt. Da trengs en hel time. - Saint Francis de Sales
    En halvtimes meditasjon hver dag er viktig, bortsett fra når du er opptatt. Da trengs en hel time. – Saint Francis de Sales
  • nærbilde kult perspektiv av flerfarget glass refleksjoner av van goh maleri fra oppslukende utstilling - meditasjon øvre lemmer av yoga åpent sinn Sitat: Fordomsfrie mennesker påtvinger ikke andre sin tro. De aksepterer bare alle livets perspektiver og realiteter, gjør sine egne ting i fred uten å dømme noen. - Steven Aitchison
    Fordomsfrie mennesker påtvinger ikke andre sin tro. De aksepterer bare alle livets perspektiver og realiteter, gjør sine egne ting i fred uten å dømme noen. – Steven Aitchison

Vil du ha mer om meditasjon?
Sjekk vårt meditasjonsbrett på Pinterest!

Dagens praksis

Klar for mer? Bli med i fellesskapet med Dagens positive praksis

              

4 tanker om “Daglig Yogis guide til øvre 4 lemmer av yoga og meditasjon"

  3. Hehe! Jeg mediterer om morgenen nettopp av den grunn. Jeg foreslo en guidet meditasjon for å sove i vår neste dag i øvre lemmer som dekker guidede meditasjoner. sjekk det ut! Pass seriøst på at du er i seng før du prøver 🙂

Kommentarer er stengt.