God morgen Yogier! Gratulerer med Labor Day til alle mine amerikanske Yogier! Jeg tenkte på positurer som er relatert til jobb for dagens Asana-dag, og kom opp med enten Cobbler eller Plough. Jeg tror Plough / Halasana kan være litt mye for noen av nybegynneryogiene jeg vet er med oss akkurat nå, og Cobbler / Baddha Konasana er en av mine favoritter!
Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. For Labor Day i dag anbefaler jeg en Yin- eller Restorative-time, som vil bruke vår utvalgte Asana for i dag, og hjelpe til med avslapning borte fra jobb.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Middels fleksibilitet (30 minutter), som inkluderer både Halasana / Plough og Supta Baddha Konasana / Reclined Goddess eller Reclined Bound Angle. Jeg skal endre Agnistambhasana / Fire Log Pose til Baddha Konasana / Bound Angle Pose for å få en ekstra skomaker også!
Dagens daglige yogapraksis er å prøve Baddha Konasana eller Cobbler Pose, eller kanskje prøve en Asana-serie som jobber med denne posituren til Labor Day! Dette er en vanlig positur for alle yogier og alle yogastiler, spesielt gjenopprettende klasser. Den oppreiste posituren og de fleste variantene er alle teknisk Baddha Konasana eller bokstavelig talt Bound Angle Pose. Imidlertid tenker jeg på Bound Angle eller Butterfly Pose som å sitte rett opp, Cobbler Pose som lener seg fremover over bena, og Reclined Goddess som lenende tilbake i Supta Baddha Konasana. Vi skal snakke om hvordan du kommer inn i begge variantene fra Baddha Konasana i dag!
Baddha Konasana – Skomakerstilling
Føtter og bein – Bena skal være vendt ut og føttene sammen. La knærne falle til bakken, så langt det er behagelig. Hvis du har stramme hofter, kan det være lurt å legge sofaputer under knærne for støtte. Det kan være lurt å skyte føttene litt fremover hvis du tar overkroppen frem eller tilbake i variasjonene av denne stillingen.
Hips – Hoftene skal holde seg nøytrale. Legg merke til byttet ditt - det bør nesten være gjemt under i stedet for å stikke ut. Det kan være lurt å sitte på en blokk eller sofapute hvis du merker runding i ryggen eller skuldrene.
Torso og hode – Hold ryggen, nakken og hodet i en rett linje – legg merke til eventuell avrunding i korsryggen eller skuldrene, og juster halebeinet. Se rett frem.
Arms – Ta forsiktig tak rundt føttene. Det kan hjelpe å skyte bena litt fremover før du prøver en av variantene:
For å komme inn i det jeg ser for meg som Cobbler-varianten av Bound Angle / Butterfly Pose, gå forsiktig frem hendene og draperer brystet over bena når du puster ut.
Å komme inn Supta Baddha Konasana / tilbakelent gudinne, bruk hendene for støtte mens du lener deg tilbake og hviler ryggen og hodet på matten. Hvis det er behagelig, kan du bøye albuene over hodet, klemme hendene sammen og hvile hodet i hendene.
Hvis brystet eller skuldrene dine er stramme, prøv en kloss under hver arm som nedenfor for en mer gjenoppbyggende versjon av Baddha Konasana / Cobbler Pose!
PPS Hvis du er komfortabel med Baddha Konasana, Halasana og/eller varianter av disse stillingene, tag oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd Baddha Konasana / Cobbler Pose eller Halasana / Plough Pose før? Husk alltid, vær snill!
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee – Badha Konasana
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee – Halasana
Alle disse stillingene var veldig nye for meg. Jeg har trent plogposisjon kanskje en gang før, men det er ikke noe som er i min vanlige praksis. Jeg likte strekningen fra skomakerstilling og vil legge til treningen min.