God morgen Yogier! Vi begynner vår syklus gjennom Yoga Sutras, og starter med den første av yamas - Ahimsa eller ikke-skadelig. Siden vi er midt i september asana Utfordring, jeg tenkte det ville være morsomt å presentere en ny asana som representerer hver av de Yoga Sutras! Katt / Ku eller Marjaryasana (Mahr-jar-ee-AH-sa-nuh) / Bitilasana (Bih-Ti-LA-sa-nuh) er mitt valg å representere Ahimsa, siden denne serien er en flott åpningsserie for å unngå skader, ved å åpne og varme opp ryggen forsiktig i begynnelsen av asana øve på!
Bonus daglig Asana Challenge
Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. Til Ahimsa Dag i dag, anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – nybegynnerkombinasjon (30 minutter), som inkluderer en katt/ku-åpning!
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve noen katter/kyr for Ahimsa Dag! Dette er en vanlig åpningsposeserie for alle nivåer av yogier og alle yogastiler. Vi skal snakke om hvordan du kommer inn i begge variantene fra Table Top eller Bharmanasana i dag! Start i Table Top – med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene.
Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Ahimsa Day – utfør en tilfeldig handling av vennlighet!
Klikk på bildet ovenfor for vår Yoga Ab-trening!
Marjaryasana - Kattestilling
Føtter og ben – Start i Bharmanasana / Table Top eller Bitilasana / Cow, med toppen av føttene liggende på matten. Bena dine skal holde hofteavstand fra hverandre i bordplaten. Du vil holde både knær og føtter jordet på matten i Table Top gjennom begge asana / poserer!
Hips – Snu halebeinet under og ta hoftene frem på en utpust for å komme inn i Marjaryasana / Cat from Bharmanasana / Table Top eller Bitilasana / Cow.
Torso – På utpusten vil du krølle ryggraden og få så mye runding i ryggen som mulig i denne stillingen.
Arms – På pusten trykker du håndflatene inn i matten mens du bøyer ryggen, og presser matten bort fra deg.
Hodet og halsen – Krøll hodet og nakken under på linje med resten av ryggraden, og se tilbake på lårene.
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee
Bitilasana – Ku-positur
Føtter og bein – Start i Bharmanasana / Table Top eller Marjaryasana / Cat, med toppen av føttene liggende på matten. Bena dine skal holde hofteavstand fra hverandre i Table Top. Du vil holde både knær og føtter jordet på matten i Table Top gjennom begge Asanas/positurer!
Hips – Snu halebeinet opp og stikk byttet ut på pusten for å komme inn i Bitilasana / Ku fra Bharmanasana / Table Top eller Marjaryasana / Cat.
Torso – På inhaleringen vil du slippe magen og få så mye av en bryståpner og kurve i ryggen som behagelig.
Arms – På inhaleringen, trekk matten tilbake med hendene for å trekke overkroppen forover for mer bryståpning.
Hodet og halsen – Trekk hodet og nakken opp og frem fra Bharmanasana / bordplate eller Marjaryasana / katt, og stirrer rett frem.
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee
Kom inn i Bitilasana / Ku på innånding, og Marjaryasana / Cat på utpust. Gjenta noen ganger. Jeg anbefaler denne serien for å strekke og varme opp ryggraden og overkroppen i begynnelsen av Asana-treningen!
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd katt/ku før? Husk alltid, vær snill!
Katt/ku er en stift i min daglige praksis. Jeg vil si at jeg gjør dem nesten hver dag. Det er en flott positur som også fungerer på pusten.