Innholdsfortegnelse
God 6. juni 2022 – Nadi Shodhana Pranayama
God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag!
Bonus daglig meditasjonsutfordring
Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for juni! For Pranayama-dagen i dag er min meditasjon for dagen en Guidet Pranayama-trening – Nadi Shodhana.
Siden det er en Pranayama-dag i vår spesielle meditasjonsmåned, så i dag vil vi dekke en meditativ Pranayama-praksis – Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Dette oversettes bokstavelig talt som "kanal-clearing", men vi bruker ofte en mer beskrivende oversettelse av alternativ-nesebor-pusting. Denne teknikken er ment å rense kroppens energikanaler, og jeg synes den er superrensende for hele luftveiene – det kan være lurt å ha litt vev tilgjengelig for denne teknikken, og ikke utføre hvis du har tett nese! Dette er en avansert pranayama teknikk.. hvis du er en ny Yogi kan det være lurt å prøve Tredelt Yogisk pust or Beholdt pust.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er Nadi Shodhana eller Channel Clearing, en Pranayama Øve på. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne alternative neseborpusten. Vi anbefaler å prøve denne pusteteknikken under meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.
Diafragmatisk pust
- Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
- Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
- Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
- Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.
Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing / Alternativ-neseborpusting
- Kom deg i posisjon - du vil ønske å komme inn i et komfortabelt sete. Plasser venstre hånd på venstre kne. Før høyre hånd inn i en Vishnu Mudra, brett de to første fingrene til håndflaten (eller hvis dette ikke er behagelig, ta med alle tre midtfingrene til håndflaten, eller hvil pekefingrene og langfingrene på pannen/det tredje øyet)
- Bruk høyre tommel for å lukke høyre nesebor. Pust ut og inhaler deretter helt gjennom det venstre neseboret ditt, hold diafragmatisk pusteteknikk og pust inn i magen.
- Beveg høyre ring og lillefinger for å lukke venstre nesebor. Pust ut og pust inn helt gjennom det høyre neseboret.
- Fortsett denne alternative neseborpusten i 3-5 minutter. Husk, pust ut og pust inn, og bytt side.
Denne teknikken kan være ganske forvirrende - det kan være lurt å følge med vår anbefalte video denne første gangen!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!
Mer positiv praksis
Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!
Relaterte positive praksiser
Del din praksis
Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Har du prøvd denne alternative neseborpusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!
Man tenkte på “Meditasjon juni 2022: Pranayama (pust) – Nadi Shodhana Pranayama (alternativt nesebor / kanalrensende pust)"