Innholdsfortegnelse
Glad meditasjon 31. mars 2022 – Pustefokusert meditasjon
God morgen Yogier! Vi presenterer noen av mine favoritt-meditasjonspraksis for øvre lemmer som avslutter en spesiell bonus-daglig meditasjonsmåned. I morgen starter vi øvelsene våre på nytt inspirert av Yogaens 8 lemmer og vår daglige bonus Asana-utfordring april.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve den tradisjonelle pustefokuserte meditasjonspraksisen. Denne tradisjonelle meditasjonsmetoden er ment å bringe deg til Samadhi – fra Dharana og inn i Dhyana. Meditasjon (spesielt på egen hånd med pust og ikke en guidet meditasjon eller Dharana-praksis) har alltid vært vanskelig for meg personlig, med mitt "apesinn", men disse metodene nedenfor har fungert for meg!
Begynn å sitte i en komfortabel stilling med bena i kors. Prøv å finne en rolig og komfortabel plass. Slapp av og fokuser på pusten. La magen utvide seg ved hver innpust, og trekke deg sammen for å tømme lungene helt ved hver utpust. (Sjekk vår pranayama seksjon for mer detaljer om diafragmatisk pusting).
Legg merke til eventuelle forstyrrelser utenfor, som vind eller lyder fra gaten, og prøv å la dem forsvinne i bakgrunnen mens du rolig vender fokuset innover. Legg merke til eventuelle indre distraksjoner som kommer fra tankene dine, siden vår indre verden/stemme vanligvis er vant til å løpe løpsk på autopilot. La rolig disse forbigående tankene forsvinne, og vend oppmerksomheten tilbake til pusten.
Begynn å jobbe for å roe sinnet. Fokuser på å telle til 10 med pusten. Pust inn 1, pust ut 2, inhaler 3, pust ut 4 og fortsett til 10. Hvis du merker at tankene dine vandrer, slipp dem forsiktig, vend oppmerksomheten tilbake til pusten og begynn på nytt med 1 på neste innpust.
Eller, hvis du foretrekker mer enn tall for fokuset ditt, prøv å tenke med deg selv "pust inn fred og avslapning" hver innpust, og "pust ut stress og spenning" hver utpust. Mange Yogier liker guidede meditasjoner for å hjelpe til med å fokusere.
Vil du ha mer om meditasjon?
Sjekk vårt meditasjonsbrett på Pinterest!
neste INTRO UTFORDRING oktober 2023
Mer positiv praksis
Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!
Relaterte positive praksiser
Del din praksis
Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne meditasjonsøvelsen! Hvis du mediterer, hvor lenge mediterer du vanligvis og hvor ofte? Har du en annen meditasjonsteknikk eller guidet meditasjon du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!
Man tenkte på “Meditasjon mars 2022: Øvre 4 lemmer av yoga – pustefokusert meditasjon"