Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!
God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi dekke lignende, søster- eller byttet versjoner av hver positur! Utfordringsgruppen vår dekker Høye og lave utfall i dag. Vridende positurer er en av de hyppigere variasjonene i yoga. Jeg elsker å legge til vendinger i visse tilfeller asanas å utdype og utvide strekningen, og bønn vrir seg i enten/begge Høy og lav Lunge er mine favoritter!
Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien – Surya Namaskar, eller solhilsener. I dag skal vi gjøre hele serien tre ganger på hver side. Vi vil prøve tre forskjellige varianter av utfall med forskjellige vendinger med våre tre repetisjoner. Nøkkelen med disse vridde utfallene, er å huske å snu MOT fremre bein.
Parivrtta Ashta Chandrasana & Anjaneyasana – High & Low Lunge Twist
Den første runden, kom inn Ashta Chandrasana / High Lunge, høyre fot fremover med hendene på hoftene og ta en pause her. På en utpust, vri forsiktig til høyre, og plasser venstre hånd på utsiden av høyre kne. Du kan bruke trykket fra hånden på kneet for å hjelpe deg selv å snu, og hjelpe ryggen til å holde seg rett. Du kan hvile bakhånden på bakbeinet. Ta en full pust her, rett ut ryggen ved innpust og vri litt mer på utpusten. Kom tilbake til midten på en utpust. Fortsett med din Solhilsener, bringe armene ned til hver side av føttene, og kanskje ta en pause i løperens utfall før du fortsetter til Phalakasana / Plank, og fullfør Solhilsener med vendinger på hver side.
Den andre runden, kom inn Ashta Chandrasana / High Lunge, høyre fot fremover med hendene på hoftene og ta en pause her. Pust inn og trykk håndflatene sammen mot hjertet i bønnhender. Pust ut og vri overkroppen forsiktig til høyre, plasser venstre albue på utsiden av høyre kne. Ta en full pust her, og kom tilbake til sentrum på en utpust. Fortsett med din Solhilsener, bringe armene ned til hver side av føttene, og kanskje ta en pause i løperens utfall før du fortsetter til Phalakasana / Plank, og fullfør Solhilsen-serien på hver side.
Den siste runden vil vi prøve en avansert Twisted Low Lunge for de som skal utfordre. Kom inn i et dyp Anjaneyasana / Low Lunge hvis du føler deg komfortabel med trykket på kneet. Pust ut og vri forsiktig til høyre, med venstre hånd på høyre kne. Kom tilbake til sentrum på en utpust, og fortsett din Solhilsen-serien på hver side.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du om denne øvelsen? Hvilken versjon av twisted Lunge foretrakk du med Sun Salutations? Husk alltid, vær snill!
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee – Parivrtta Anjaneyasana
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee – Parivrtta Ashta Chandrasana
Jeg likte virkelig den dype strekningen jeg fikk fra den lave utfallsvridningen og utfordringen med balanse med høye utfallsbønnehender. Jeg blir også veldig komfortabel i solhilsenen min, og jeg elsker alle disse små sammenbruddene.
Elsker lavlunge-vridningen .. føles bra på hoftene mine, de er supertrange! Kommer til å fortsette å jobbe dette inn i rutinen min