Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!
God morgen Yogier! Mens utfordrerne våre fortsetter den detaljerte oversikten over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vi dekker søster- eller vridde versjoner av hver asana. I dag dekker vi den vridde versjonen av asana i serien.
Parivrtta Uttanasana (PA-ree-VRR-tah OO-ta-NA-sa-nuh) eller Standing Forward Bend Twist er en flott hofte- og hamstringåpner, spesielt for de yogiene som fortsatt jobber med å berøre tærne!
Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien – Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. I dag skal vi gjøre hele serien tre ganger på hver side. Vi tar pause Uttanasana / Standing Forward Bend, og prøv en vri på hver side! Siden vi er i en Solhilsener flyt, bare hold vridningen for en pust eller to, ikke de hele 30-60 sekundene vi normalt ville gjort.
Parivrtta Uttanasana – Standing Forward Bend Twist
Start i Uttanasana / Standing Forward Bend. Vær snill å se Uttanasana innlegg for detaljert oversikt, siden denne posituren er en variant!
Vi starter på høyre side:
- La VENSTRE ben bøye seg, og hold høyre ben rett.
- Plasser VENSTRE hånd på bakken, på høyre leggben eller på en blokkere mens du snur overkroppen og går til høyre side.
- INHAL – Strekk høyre arm rett opp for å åpne brystet, og se opp på høyre hånd.
- Hold i 30-60 sekunder, og slipp på en UTPUST ned igjen til Uttanasana / Standing Forward Bend. Mens du holder denne stillingen, forleng ryggraden litt ved hver innpust, og vri litt mer for hver utpust.
- Gjenta på venstre side - bøy høyre ben, plasser høyre hånd på matten og åpne til venstre.
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Du vil kanskje ha en blokkere hvis du har vanskelig for å nå gulvet. Vennligst se dagens kommentarer for forslag til hyber-mobile yogier!
Topp 5 yogautstyr for nybegynnere
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du om denne øvelsen? Har du prøvd Parivrtta Uttanasana før? Husk alltid, vær snill!
Dette var første gang jeg gjorde Parivrtta Uttanasana. Jeg har jobbet med å få hendene helt i bakken og klarte med denne øvelsen. Jeg gikk med Twist Tuesday-temaet for flyten min i dag, og la til sidekranvri og dreiet trekantstilling.
Veldig imponerende at du kan gjøre sidekran! Jeg jobber fortsatt med kråke med de små fuglearmene mine 💪
Jeg liker denne posituren og gjør dette ganske ofte for å løsne opp for dansen! Noen tips om hvordan jeg kan gjøre denne mer utfordrende siden jeg har fleksibilitet i foldene fremover?
Ja! I stedet for å legge den øverste hånden opp, nå rundt kroppen og ta tak i det motsatte låret. Så hvis du åpner til høyre - plant venstre hånd, og nå høyre hånd rundt kroppen til venstre lår.
Du kan også ha nytte av å krysse bena i foroverfolder for å målrette hver side individuelt.
Her er et par andre varianter som kan gi deg strekningen du leter etter: https://yogainternational.com/article/view/variations-of-uttanasana