God søndagsyogi! Vi feirer en spesiell Yamas / Mellommenneskelig etikk fokusert måned som starter litt senere denne uken for feriesesongen! Så før vi setter i gang i dag er en KISS (hold det superenkelt) dag for pranayama Dag til dag! Vi kommer til å se på nytt Yogisk pust, en Pranayama-praksis. Dette er en av mine favoritter pranayama teknikker!
Dagens daglige yogapraksis er Yogisk pust, en Pranayama-praksis. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne tredelte pusten. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana praksis, og bringe det videre inn meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst – husk denne praksisen for å bruke denne måneden om nødvendig, siden høytiden kan være stressende!
Diafragmatisk pust
- Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
- Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
- Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
- Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.
Yogisk pust / Tredelt pust
- DEL 1 – Mage: Membranen puste er den første delen av tredelt pust! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust.
- DEL 2 – Ribb: Etter 10 komplette magepust, etter å ha ekspandert inn i magen – prøv å utvide brystkassen utover ved innånding og la den komprimeres ved utpust.
- DEL 3 – Bryst: Etter 10 fulle inhalasjoner og utåndinger med utvidelse av brystkassen – fyll først magen, utvide deretter brystkassen, og prøv deretter å la kragebenet (kragebeinet) heve seg mens du fyller og tømmer lungene helt i ytterligere 10 åndedrag.
Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!
Kommenter gjerne og fortell meg hva du synes om dette pranayama trening! Inkorporerer du diafragmatisk pust som dette, eller annen Pranayama i din asana øve på? Har du prøvd denne hele tredelte pusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!
Jeg har aldri prøvd denne tredelte pusten før, og det var litt utfordrende for meg. Jeg er så vant til å bruke diafragmatisk pust at det krever litt konsentrasjon for å bevege pusten.