God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag! Vi er midt i en hverdag asana øvingsutfordring for september, så lærer vi en flytting pranayama teknikk vanlig i alle slags Hot Yoga klasser, som har sin opprinnelse i Bikram-studioene. Denne pusteteknikken er en del av åpningen i den klassiske Bikram-serien.
Bonus daglig Asana Challenge
Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. Til pranayama Dag i dag anbefaler jeg en Hot Yoga stil klasse, som vil inkludere denne pusteteknikken!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som jeg modifiserer med mer avanserte versjoner av positurer, inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen. Jeg trener vanligvis Asana mest konsekvent om morgenen, og dette er min favoritt morgenserie! PS Jeg beholder Ocean for bakgrunnslyden i Yoga Studio-appen min, for å minne meg på å bruke Ujjayi Pranayama eller Ocean Breath!
Dagens daglige yogapraksis er Bikrams Pranayama er en bevegelse pranayama Øvelse brukt i alle typer Hot Yoga-klasser. Vi begynner diafragmatisk pust, som er del én av denne pusten. Jeg er sikker på at du vil ha prøvd dette pranayama teknikk hvis du har praktisert noen form for stil i et Hot Yoga-studio – denne pusten føles spesielt flott i et varmt og fuktig miljø.
Dette er en flott teknikk å se og følge med på – klikk her for videoinstruksjoner!
Diafragmatisk pust
- Start med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
- Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft.
- Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
- Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.
Bikram Pranayama / Hot Yoga Breath
- Knyt hendene sammen, og før knyttnevene under haken med tomlene mot halsen. Klem albuene sammen.
- Pust inn gjennom nesen og inn i magen, og la albuene flyte opp, og hold haken på plass.
- La haken flyte opp og pust ut mens du klemmer albuene sammen.
- Fortsett syklusen – la haken flyte ned og albuene flyte opp når du puster inn.
Vil du ha mer om Pranayama?
Sjekk vårt Pranayama Board på Pinterest!
Kommenter gjerne og fortell meg hva du synes om dette pranayama trening! Innlemmer du pranayama inn i din asana øve på? Har du prøvd Hot Yoga eller denne pusteteknikken? Har du en annen pranayama trening liker du spesielt godt? Husk alltid, vær snill!
Dette var noe helt nytt for meg. Jeg har samlet fantastiske ting om hot yoga, men har ennå ikke opplevd det selv.
Det er avhengighetsskapende, jeg elsker det! Vi går sammen når studioene er åpne 😘
bikram pranayama breathing hurts my neck. what are acceptable modifications? THANK YOU!
Hi Erin! Can you tell me more about the pain you’re experiencing?
The standard motion is straight ahead to looking as far back as possible.. have you tried a less extreme upward motion with your head, perhaps half back rather than all the way back?