Pranayama – Pust – Dag 6 – Bhastrika Pranayama – Bellow Breath

God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag! Vi feiret første høstdag i forrige uke, og dagene blir kortere og kjøligere. Så i dag skal vi lære en varmende og energigivende ny teknikk – Bhastrika Pranayama eller Bellows' Breath!

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. For Pranayama-dagen i dag anbefaler jeg en mild morgen Hatha klasse, kanskje etter å ha prøvd ut denne nye teknikken!

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som jeg modifiserer med mer avanserte versjoner av positurer, inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen. Jeg trener vanligvis Asana mest konsekvent om morgenen, og dette er min favoritt morgenserie! PS Jeg beholder Ocean for bakgrunnslyden i Yoga Studio-appen min, for å minne meg på å bruke Ujjayi Pranayama eller Ocean Breath!

Dagens daglige yogapraksis er Bhastrika Pranayama, en energigivende Pranayama-praksis. Vi begynner diafragmatisk pust, som er del én av denne pusten. Vær oppmerksom på at dette er en teknikk som bør øves på egen hånd, IKKE under Asana-trening! Denne Pranayamaen er best om morgenen, eller hvis du trenger en energiboost i løpet av dagen. Denne teknikken er også best på tom mage, eller minst et par timer etter å ha spist!

Dette er en flott teknikk å se og følge med på – klikk her for videoinstruksjoner!

Diafragmatisk pust

• Start med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
• Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft.
• Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
• Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Bhastrika Pranayama / Bellow Breath

• Etter 5-10 fulle diafragmapuster, lukk munnen og start belgpusten:
• Pust kraftig ut gjennom nesen, etterfulgt av inhalering kraftig gjennom nesen.
  • Dette er raske kraftige pust, omtrent ett sekund for hver innpust og ett sekund for hver utpust.
  • Bruk mellomgulvet for å starte denne pusten, så magen beveger seg raskt inn og ut med pusten. Merk at på grunn av hastigheten vil pusten din sannsynligvis bare nå brystet, ikke magen.
  • Hold hode, nakke og skuldre i ro gjennom denne teknikken.
• Fullfør en runde med 10 Bellow Breaths.
• Gå tilbake til diaphragmatic Breathing for 5-10 komplette pust. Hvis du blir svimmel, bare hold deg til en runde.
• Fullfør en andre runde med 20 Bellows Breaths.
• Gå tilbake til Diaphragmatic Breathing for 10 komplette pust.
• Fullfør en tredje runde med 30 Bellows Breaths.
• Ikke tren mer enn 3 runder eller 60 belgpuster om gangen.

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Har du prøvd denne pusteteknikken? Hvor mange runder fullførte du? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!