Pranayama – Pust – Dag 8 – 2020 – Nadi Shodhana Pranayama – Alternativt nesebor / kanalrensende pust

God morgen Yogier! Eller faktisk, kanskje ohayou gozaimasu – おはようございます er mer passende! Vi endrer våre daglige posttider til kl. 7 Toyko-tid, slik at yogier i Asia og Australia kan holde seg koordinert med amerikanske og Europa-baserte yogier. PS US Yogis – visste du det Japan bruker ikke sommertid? Vi har nå innledende og påminnelsesinnlegg for Instagram – våre første innlegg vil flytte opp til sent på morgenen for yogier i øst / sen kveld for yogier i USA, og Instagram Påminnelsesinnlegg vil legges ut sent på morgenen for yogier i USA. Daglige e-poster går fremover. For øyeblikket, app-varsling påminnelsestidene vil ikke endres, men kan rykke opp neste uke for introutfordringen vår. Dette bør være vår siste endring av posttidspunkt. Vi vil holde posttidene våre i samsvar med Tidslinje!!

Uansett, la oss komme i gang med torsdagen pranayama Dagspraksis!

BONUS DAGLIG MEDITASJON UTFORDRING

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for oktober! Til pranayama Dag i dag, min meditasjon for dagen er en Guidet Pranayama-trening – Nadi Shodhana.

Dette er vår siste pranayama Dag for vår spesielle meditasjonsmåned, så i dag skal vi dekke en meditativ pranayama praksis – Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Dette oversettes bokstavelig talt som "kanal-clearing", men vi bruker ofte en mer beskrivende oversettelse av alternativ-nesebor-pusting. Denne teknikken er ment å rense kroppens energikanaler, og jeg synes den er superrensende for hele luftveiene – det kan være lurt å ha litt vev tilgjengelig for denne teknikken, og ikke utføre hvis du har tett nese!

Dagens daglige yogapraksis er Nadi Shodhana eller Channel Clearing, en pranayama Øve på. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne alternative neseborpusten. Vi anbefaler å prøve denne pusteteknikken under meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

• Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
• Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
• Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
• Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing / Alternativ-neseborpusting

• Kom deg i posisjon - du vil ønske å komme inn i et komfortabelt sete. Plasser venstre hånd på venstre kne. Før høyre hånd inn i en Vishnu Mudra, brett de to første fingrene til håndflaten (eller hvis dette ikke er behagelig, ta med alle tre midtfingrene til håndflaten, eller hvil pekefingrene og langfingrene på pannen/det tredje øyet)
• Bruk høyre tommel for å lukke høyre nesebor. Pust ut og inhaler deretter helt gjennom det venstre neseboret ditt, hold diafragmatisk pusteteknikk og pust inn i magen.
• Beveg høyre ring og lillefinger for å lukke venstre nesebor. Pust ut og pust inn helt gjennom det høyre neseboret.
• Fortsett denne alternative neseborpusten i 3-5 minutter. Husk, pust ut og pust inn, og bytt side.

Denne teknikken kan være ganske forvirrende - det kan være lurt å følge med vår anbefalte video denne første gangen!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Kommenter gjerne og fortell meg hva du synes om dette pranayama trening! Har du prøvd denne alternative neseborpusten? Har du en annen pranayama trening liker du spesielt godt? Husk alltid, vær snill!