God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag! Vi er midt i en hverdag asana øvingsutfordring for september.
Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. Til pranayama Dag i dag anbefaler jeg en hatha or Iyengar stil klasse, sørg for å overvåke justeringen din, og kanskje prøve dagens nye pusteteknikk (variasjon 3) når stillingene holdes i lengre tid!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som jeg modifiserer med mer avanserte versjoner av positurer, inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen. Jeg trener vanligvis Asana mest konsekvent om morgenen, og dette er min favoritt morgenserie! PS Jeg beholder Ocean for bakgrunnslyden i Yoga Studio-appen min, for å minne meg på å bruke Ujjayi Pranayama eller Ocean Breath!
Dagens daglige yogapraksis er Vilona Pranayama eller Retained Breath, en Pranayama-praksis. Vi begynner diafragmatisk pust, som er del én av denne pusten. Vilona Pranayama oversettes som "mot bølgen" og er en pusteteknikk. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i Asana-øvelsen din hvis positurer holdes over en lengre periode! Eller du kan bruke denne avkjølende pusteteknikken for å roe ned etter en aktiv treningsøkt, eller for å hjelpe med angst.
Diafragmatisk pust
- Start med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
- Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
- Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
- Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.
Vilona Pranayama / Retained Breath
- VARIASJON 1 – Behold før inhalering: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten i 6 før hver inhalering. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Pust ut 6, Hold 6, Pust inn 6...
- VARIASJON 2 – Behold før utpust: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten til 6 før hver utpust. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Hold 6, Pust ut 6, Pust inn 6...
- VARIASJON 3 – Behold før innpust og pust ut: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten i 6 før hver pust inn OG pust ut. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Hold 6, Pust ut 6, Hold 6, Pust inn 6...
Vil du se mer som dette?
Følg DailyYogi på Pinterest!
Kommenter gjerne og fortell meg hva du synes om dette pranayama trening! Innlemmer du pranayama inn i din asana øve på? Har du prøvd å holde pusten? Har du en annen pranayama trening liker du spesielt godt? Husk alltid, vær snill!
Jeg bruker Retained Breath mye. Jeg er min praksis, jeg pleier å telle 4. Jeg likte å holde pusten lengre under de lengre positurene mine, og vil bruke det mer.