Daglig Yogis guide til Pranayama (puste)

Innholdsfortegnelse

Daglig Yogi - brun trestamme og grønne blader som viser yogas øvre og nedre lemmer - Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana
Yogaens lemmer – Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana

Yogaens fjerde lem – Pranayama (pust) – diafragmatisk pust

Før vi kommer inn på en detaljert oversikt over Asana-seriens positurer fra i går, vil vi bruke to dager på å dekke de resterende 8 lemmer av yoga – Pranayama eller pust, og øvre lemmer.

Pranayama (PRA-na-YA-muh) oversetter bokstavelig talt fra sanskrit til engelsk som Energy (Prana) Expansion (Ayam). De vanligste oversettelsene av Pranayama er pust eller pust. Den bokstavelige oversettelsen, sammen med det faktum at pusten er sin egen lem av Yoga som Asanas / positurer eller Yamas / etikk, bør indikere hvor viktig pusten er for yogier. De fleste av oss som har deltatt på kurs i Yoga Studios lærer raskt at yoga er mer enn trening, og pusten er både et fokus og ofte sin egen del av studioyogatimer. 

Jeg ønsket å dekke Pranayama og Diaphragmatic Breath før jeg kom til detaljene i hver Asana, fordi pusten er like mye en del av solhilsener som selve stillingene! Hvis du vanligvis ikke fokuserer på å puste under yogaøvelsen, bør du vurdere å sette Breath som intensjonen din ved starten av neste økt.

Pranayama-praksis

lyseblå pustgrafikk på mørkeblå bakgrunn

Diafragmatisk pust

Vi anbefaler å inkorporere denne diafragmatiske pusten i din Asana-praksis, og ta den videre til meditasjon!

Pustetest

Da jeg først begynte å praktisere yoga, ble jeg sjokkert da jeg hørte at jeg pustet «feil». Denne grunne brystpusten ser ut til å være den amerikanske måten – prøv selv! Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  

Slik – Diafragmatisk pust

Diafragmatisk pust

  1. Plasser hendene

    Legg en hånd på brystet og den andre på magen

  2. Pust

    Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft

  3. puster

    Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt

  4. Gjenta

    Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Yogisk pust / Tredelt pust

Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din Asana-praksis, og ta den med videre meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst!

Start med et par diaphragmatic Breaths for å sentrere.

  • DEL 1 - Mage: Diafragmatisk pust er den første delen av tredelt pust! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust.
  • DEL 2 – Ribb: Etter 10 komplette magepust, etter å ha ekspandert inn i magen – prøv å utvide brystkassen utover ved innånding og la den komprimeres ved utpust.
  • DEL 3 – Bryst: Etter 10 fulle inhalasjoner og utåndinger med utvidelse av brystkassen – fyll først magen, utvide deretter brystkassen, og prøv deretter å la kragebenet (kragebeinet) heve seg mens du fyller og tømmer lungene helt i ytterligere 10 åndedrag.

Ujjayi Pranayama – Ocean Breath

Dette er bokstavelig talt oversatt fra Sanskrit som Victorious Breath, men blir ofte referert til som Ocean Breath på grunn av lyden av denne teknikken. Dette er en annen flott kjølende og beroligende pusteteknikk, og er ideell under Asana-trening. Du har kanskje lært dette i Yoga-klassen før, spesielt hvis du har deltatt på en Hot Yoga-time.

Start med diafragmatisk pusting for 3 fulle inn- og utpust.

Åpne munnen og pust inn og pust ut gjennom munnen. Trekk sammen halsen for å si litt "HA" på utåndingene. Hold denne lette sammentrekningen i halsen slik at du litt sier "SA" på inhaleringene. Du vil begynne å legge merke til havlyden som denne teknikken har fått navnet sitt fra.

Nå, lukk munnen. Pust inn og pust ut gjennom nesen, mens du holder denne sammentrekningen i halsen for å holde havlyden ved både inn- og utpust. Når du blir komfortabel med denne pusteteknikken, prøv Asana-øvelsen din med denne Ujjayi Pranayama.

Vilona Pranayama – Beholdt pust

Vilona Pranayama oversettes som "mot bølgen" og er en pusteteknikk. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i Asana-øvelsen din hvis stillingene holdes over en lengre periode! Eller du kan bruke denne avkjølende pusteteknikken for å roe ned etter en aktiv treningsøkt, eller for å hjelpe med angst.

Start med et par diaphragmatic Breaths for å sentrere.

  • VARIASJON 1 – Behold før inhalering: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten i 6 før hver inhalering. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Pust ut 6, Hold 6, Pust inn 6...
  • VARIASJON 2 – Behold før utpust: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten til 6 før hver utpust. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Hold 6, Pust ut 6, Pust inn 6...
  • VARIASJON 3 – Behold før innpust og pust ut: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten i 6 før hver pust inn OG pust ut. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Hold 6, Pust ut 6, Hold 6, Pust inn 6...

Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing / Alternativ-neseborpusting

Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh) oversettes bokstavelig talt som "kanal-clearing", men vi bruker ofte en mer beskrivende oversettelse av alternativ-neseborpusting.

Vi anbefaler å prøve denne pusteteknikken under meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Denne teknikken er ment å tømme kroppens energikanaler, og jeg synes den er superrensende for hele luftveiene – det kan være lurt å ha litt vev tilgjengelig for denne teknikken, og ikke utføre hvis du har tett nese!

  • Kom deg i posisjon - du vil ønske å komme inn i et komfortabelt sete. Plasser venstre hånd på venstre kne. Før høyre hånd inn i en Vishnu Mudra, brett de to første fingrene til håndflaten (eller hvis dette ikke er behagelig, ta med alle tre midtfingrene til håndflaten, eller hvil pekefingrene og langfingrene på pannen/det tredje øyet)
  • Bruk høyre tommel for å lukke høyre nesebor. Pust ut og inhaler deretter helt gjennom det venstre neseboret ditt, hold diafragmatisk pusteteknikk og pust inn i magen.
  • Beveg høyre ring og lillefinger for å lukke venstre nesebor. Pust ut og pust inn helt gjennom det høyre neseboret.
  • Fortsett denne alternative neseborpusten i 3-5 minutter. Husk, pust ut og pust inn, og bytt side.

Denne teknikken kan være ganske forvirrende - det kan være lurt å følge med vår anbefalte video denne første gangen!

Bhastrika Pranayama – Bellow Breath

Dette er en varmende og energigivende teknikk. Du har kanskje prøvd en variant av dette helt på slutten av en Hot Yoga-time. Vær oppmerksom på at dette er en teknikk som bør trenes på egen hånd, IKKE under Asana-trening! Denne Pranayamaen er best om morgenen, eller hvis du trenger en energiboost i løpet av dagen. Denne teknikken er også best på tom mage, eller minst et par timer etter å ha spist!

Start med diaphragmatic Breathing til senter.

  • Etter 5-10 fulle diafragmapuster, lukk munnen og start belgpusten:
  • Pust kraftig ut gjennom nesen, etterfulgt av inhalering kraftig gjennom nesen.
    • Dette er raske kraftige pust, omtrent ett sekund for hver innpust og ett sekund for hver utpust.
    • Bruk mellomgulvet for å starte denne pusten, så magen beveger seg raskt inn og ut med pusten. Merk at på grunn av hastigheten vil pusten din sannsynligvis bare nå brystet, ikke magen.
    • Hold hode, nakke og skuldre i ro gjennom denne teknikken.
  • Fullfør en runde med 10 Bellow Breaths.
  • Gå tilbake til diaphragmatic Breathing for 5-10 komplette pust. Hvis du blir svimmel, bare hold deg til en runde.
  • Fullfør en andre runde med 20 Bellows Breaths.
  • Gå tilbake til Diaphragmatic Breathing for 10 komplette pust.
  • Fullfør en tredje runde med 30 Bellows Breaths.
  • Ikke tren mer enn 3 runder eller totalt 60 belgpuster om gangen.

Simhasana Pranayama – Løvens pust

Dette er en teknikk som ofte brukes av min favoritt yogainstruktør i Atlanta (jeg savner deg Olivia! Du rocker!). Hun avsluttet vanligvis timene med dette, og hele rommet brøt ut i latter. Dette er en flott Pranayama å prøve først om morgenen, med barn, eller når du trenger litt stressavlastning.

Dette er en Pranayama som bør utføres i en spesiell Asana-stilling, ikke bare en normal sittende stilling.

Start i en knelende stilling (Virasana – Heltens positur), eller i en sittende stilling med bena i kryss hvis det er mer behagelig. Press håndflatene inn i knærne, og rett ut armene for å åpne brystet. Dette er Simhasana, eller Lion's Pose.

Start med diaphragmatic Breathing for 3 fulle inn- og utpust for å få i gang dype pusting. Hold øynene lukket i løpet av denne tiden.

Nå starter vi Lion's Breath! Pass på at øynene er lukket, og pust inn igjen gjennom nesen.

På pusten, åpne øynene og munnen, og stikk tungen ut så langt som mulig mens du trekker sammen halsen for å si litt "HA" på utpusten. Jeg føler alltid at jeg kanaliserer en Kinesisk Guardian Lion Statue!

Etter å ha pustet helt ut med løveansiktet, lukk øynene og munnen for en ny rolig innpust. Gjenta denne utpusten for 3-10 øyne åpne, tungen ut Lion's Breaths.

Sitater fra Pranayama

  • rosa og lilla blomster med grønne blader - pust pust pranayama Sitat: Pust. Gi slipp. Og minn deg selv på at akkurat dette øyeblikket er det eneste du vet du har. - Oprah Winfrey
    Puste. Gi slipp. Og minn deg selv på at akkurat dette øyeblikket er det eneste du vet du har. – Oprah Winfrey
  • brune og grå flekkete steiner med lav nærbilde kult perspektiv - pust pust pranayama pust Sitat: Når du føler deg nedstemt - bare pust. Alt vil ordne seg til slutt. - Johnny Lung
    Når du føler deg nedstemt - bare pust. Alt vil ordne seg til slutt. – Johnny Lung
  • snødekte alpine dal snødekte mørkegrønne furutrær og snødekte fjell med knallblå himmel og pisket hvite skyer - pust puste pranayama Sitat: Å puste godt betyr å puste saktere og dypere. Slapp av, kjenn pusten din og pust komfortabelt. Når den først er klar over, blir den naturlig dypere og langsommere. - Iichii Lee
    Å puste godt betyr å puste saktere og dypere. Slapp av, kjenn pusten din og pust komfortabelt. Når den først er klar over, blir den naturlig dypere og langsommere. – Iichii Lee
  • nærbilde lilla blomster med lyse grønne blader - pust pust pranayama Sitat: Når folk spør meg hva det viktigste er i livet, svarer jeg: 'Bare pust.' - Yoko Ono
    Når folk spør meg hva som er det viktigste i livet, svarer jeg: 'Bare pust.' – Yoko Ono
  • episk skyet lilla rosa og glødende oransje stripete alpin soloppgang i fjell med mørke furutrær og snødekte fjelltopper - pranayama pustende Sitat: Følelser kommer og går som skyer på en vindfull himmel. Bevisst pust er mitt anker. - Thich Nhat Hanh
    Følelser kommer og går som skyer på en vindfull himmel. Bevisst pust er mitt anker. – Thich Nhat Hanh
  • knallblå alpinbekk i snødekte fjelldal med knallblå himmel og hvite luftige skyer - pranayama pustende Sitat: Vi lever i et hav av luft som fisk i en vannmasse. Ved å puste er vi tilpasset atmosfæren vår. Hvis vi hemmer pusten vår, isolerer vi oss fra mediet vi eksisterer i ... pusten har hemmeligheten til den høyeste lykke. - Alexander Lowen
    Vi lever i et hav av luft som fisk i en vannmasse. Ved å puste er vi tilpasset atmosfæren vår. Hvis vi hemmer pusten vår, isolerer vi oss fra mediet vi eksisterer i... pusten har hemmeligheten til den høyeste lykke. – Alexander Lowen
  • blå skyggefull snø på steinete fjellklippe med snødekte mørke steiner og furutrær med strålende sol som tisser ut gjennom trær - pranayama pustepust Sitat: Når du står opp om morgenen, tenk på hvilket dyrebart privilegium det er å være i live, å puste , å tenke, å nyte, å elske. - Marcus Aurelius
    Når du står opp om morgenen, tenk på hvilket verdifullt privilegium det er å være i live, å puste, å tenke, å nyte, å elske. – Marcus Aurelius
  • alpin fjelldal med hvit snøsky som blåser gjennom snødekte mørkegrønne furutrær i snøstorm - pranayama pust pust Sitat: Pust og du vet at du er i live. - Annabel Laity
    Pust og du vet at du lever. – Annabel Laity
  • episk skyet lilla rosa og glødende oransje røykfylt alpin soloppgang i fjell med mørklagte furutrær og snødekte fjelltopper - pranayama pust pust Sitat: Bevisst pust er den beste motgiften mot stress, angst og depresjon. - Amit Ray
    Bevisst pust er den beste motgiften mot stress, angst og depresjon. – Amit Ray
  • glødende oransje røykfylt skog soloppgang i skog med mørklagte nakne trær og mørklagt innsjø - pranayama pust pust Sitat: Fokusering på pustehandlingen renser sinnet for alle daglige distraksjoner og renser energien vår, noe som gjør oss i stand til bedre å få kontakt med ånden innenfor. - Ukjent
    Å fokusere på pustehandlingen renser sinnet for alle daglige distraksjoner og renser energien vår, noe som gjør oss i stand til å få bedre kontakt med ånden i oss. – Ukjent
  • kult perspektiv ser gjennom nakne ospetrær ved alpine innsjø med skyfri blå himmel og strålende sol - pranayama pust pust Sitat: Pust inn, ta det livet gir deg; hold det, aksepter det; pust ut, la det gå. - Susan Gable
    Pust inn, ta det livet gir deg; hold det, aksepter det; pust ut, la det gå. – Susan Gable
  • kronglete skogssti strandpromenade - pranayama pust pust Sitat: Pusten er broen som forbinder liv med bevissthet, som forener kroppen din med tankene dine. - Thich Nhat Hanh
    Pusten er broen som forbinder liv med bevissthet, som forener kroppen din med tankene dine. – Thich Nhat Hanh
  • solrik hage med solbelyste blader og skyggefulle blader og blå lilla og røde blomster - pranayama pustende Sitat - Noen gammeldagse ting som frisk luft og solskinn er vanskelig å slå. - Laura Ingalls Wilder
    Noen gammeldagse ting som frisk luft og solskinn er vanskelig å slå. – Laura Ingalls Wilder
  • bølger slår mot stranden kult perspektiv rosa og oransje solnedgang på sand med mild tidevann med par som omfavner ser på solnedgangen og svømmere i tidevannet - sjøvann pranayama havpust Sitat: Vi er bundet til havet. Og når vi går tilbake til havet, enten det er for å seile eller for å se på - skal vi tilbake der vi kom fra. - John F. Kennedy
    Vi er bundet til havet. Og når vi går tilbake til havet, enten det er for å seile eller for å se på – skal vi tilbake der vi kom fra. – John F. Kennedy
  • episk alpin skyet blå og oransje solnedgang i fjellene over mørklagte furutrær - pust pust pust pust pranayama Sitat: Å puste tilsvarer ifølge meg å ta ansvar for sitt eget liv. - Luce Irigaray
    Å puste tilsvarer ifølge meg å ta ansvar for eget liv. – Luce Irigaray
  • kult perspektiv ser opp på grå himmel med kronglete brune tregrener dekket av grønne blader - pranayama pust pust Sitat: Når pusten vandrer, er tankene ustø, men når pusten er roet, vil også sinnet være stille. - Hatha Yoga Pradipika
    Når pusten vandrer, er tankene ustø, men når pusten er roet, vil også sinnet være stille. – Hatha Yoga Pradipika
  • kult perspektiv ser opp på gresskledd fjelldal med gule markblomster knallgrønt gress og grå steiner - pranayama pustepust Sitat: Bevisst pustekontroll er et nyttig verktøy for å oppnå en avslappet, klar sinnstilstand. - Andrew Weil
    Bevisst pustekontroll er et nyttig verktøy for å oppnå en avslappet, klar sinnstilstand. – Andrew Weil
  • kult perspektiv ser ned Colorado motorveien inn i fjellene under en lys blå delvis overskyet himmel - pranayama pust pust Sitat: Pusten er koblingen mellom sinn og kropp. - Dan Brule
    Pusten er bindeleddet mellom sinn og kropp. – Dan Brule
  • kult perspektiv ser opp på hvite blomstrende tregrener opp gjennom til lyseblå delvis overskyet himmel - pranayama pust pust Sitat: Jo mer du puster, jo mer føler du. - Isabel Losada
    Jo mer du puster, jo mer føler du. – Isabel Losada
  • kult perspektiv ser på toppen av snødekte Colorado-fjell under en lys blå delvis overskyet himmel - pranayama pust pust Sitat: Sinnet er kongen av sansene, og pusten er kongen av sinnet. - BKS Iyengar
    Sinnet er sansenes konge, og pusten er sinnets konge. – BKS Iyengar
  • kult perspektiv ser på toppen av snødekte Colorado-fjell under delvis overskyet himmel under alpint skumring - pranayama pust pust Sitat: Bliss begynner med pusten. Vi puster inn og aksepterer alt som er nytt. Vi puster ut, og slipper alt som har gått. - Sara Wiseman
    Bliss begynner med pusten. Vi puster inn og aksepterer alt som er nytt. Vi puster ut, og slipper alt som har gått. – Sara Wiseman
  • kult perspektiv ser på toppen av snødekte Colorado-fjell og alpint landskap under delvis overskyet lys blå himmel - pranayama pust pust Sitat: Hvis du ønsker å erobre angsten i livet, lev i øyeblikket, lev i pusten. - Amit Ray
    Hvis du ønsker å overvinne angsten i livet, lev i øyeblikket, lev i pusten. – Amit Ray
  • kult perspektiv ser på blå himmel refleksjon i utsmykket mørkt speil - pranayama pust pust Sitat: Er du en gjerrig puster? Vel, ikke vær det. Vær ekstravagant når du puster og bli helt levende. - Ron Fletcher
    Er du en gjerrig pusterom? Vel, ikke vær det. Vær ekstravagant når du puster og bli helt levende. – Ron Fletcher
  • ser opp gjennom lilla blomster og grønne blader på himmelen med kult perspektiv - pranayama pust pust Sitat: Pusten vår er designet for å hjelpe oss å frigjøre spenninger som har blitt så mye en del av oss at vi ikke lenger føler deres tilstedeværelse. - Carla Melucci Ardito
    Pusten vår er designet for å hjelpe oss å frigjøre spenninger som har blitt så mye en del av oss at vi ikke lenger føler deres tilstedeværelse. – Carla Melucci Ardito
  • flerfargede lys som flyter nedover mørk fjellelv som renner under en opplyst bro full av folkemengder som feirer månenyttår - pranayama pust pust Sitat: Jeg lærte at når livet trekker deg under, kan du sparke mot bunnen, bryte overflaten og puste igjen. - Sheryl Sandberg
    Jeg lærte at når livet trekker deg under, kan du sparke mot bunnen, bryte overflaten og puste igjen. – Sheryl Sandberg
  • kult skudd ser på Manhattan fra dronninger over elven om natten - pranayama pustende sitat: Luften vi puster inn, vinden som blåser rundt oss, jorden vi går på, livene til andre rundt oss, de mest intime tingene i våre liv , er stedet for vår søvn eller vår oppvåkning. - Jack Kornfield
    Luften vi puster inn, vinden som blåser rundt oss, jorden vi går på, livene til andre rundt oss, de mest intime tingene i våre liv, er stedet for vår søvn eller vår oppvåkning. – Jack Kornfield
  • kult skudd ser ut av flyvinduet om natten over byen ser gjennom opplyste sparsomme skyer - pranayama pust puste Sitat: Pusten er naturens fineste gave. Vær takknemlig for denne fantastiske gaven. - Amit Ray
    Pusten er naturens fineste gave. Vær takknemlig for denne fantastiske gaven. – Amit Ray
  • nærbilde kult perspektiv av fargerike fragmenterte refleksjoner av van goh-maleri fra oppslukende utstilling - pranayama breathing Sitat: En instruktør fortalte meg en gang at når det er motstand i kroppen din, er det bare på grunn av motstanden i tankene dine. Det handler om å komme inn i posituren. Å være pusten. - Lisa Bonet
    En instruktør fortalte meg en gang at når det er motstand i kroppen din, er det bare på grunn av motstanden i sinnet ditt. Det handler om å komme inn i posituren. Å være pusten. – Lisa Bonet
  • nærbilde kult perspektiv av fargerik fluorescerende kunst fra meow wolf denver - pranayama pust pust Sitat: Jeg tror virkelig at pusten, i seg selv... kan bli det ultimate selvhelbredende verktøyet. - Cary-Hiroyuki Tagawa
    Jeg tror virkelig at pusten, i seg selv... kan bli det ultimate selvhelbredende verktøyet. – Cary-Hiroyuki Tagawa
  • kult perspektiv nærbilde moderne svart metallskulptur fra decordova skulpturhage blant knallgrønne solbelyste trær - pranayama pust pust Sitat: Pust er meditasjon; livet er en meditasjon. Du må puste for å leve, så pusting er hvordan du kommer i kontakt med hjertets hellige rom. - Willow Smith
    Puste er meditasjon; livet er en meditasjon. Du må puste for å leve, så pusting er hvordan du kommer i kontakt med hjertets hellige rom. – Willow Smith
  • nærbilde kult perspektiv av fargerike fluorescerende blader løvverk kunst fra meow wolf denver - pranayama pust pust Sitat: Fokuser på miraklet som pusten er. - Jacqueline Whitney
    Fokuser på miraklet som pusten er. – Jacqueline Whitney
  • kult perspektiv ser inn i solfylt fjellfuruskog - pranayama pust pust Sitat: Dyp pusting bringer dyp tenkning og grunne pusting gir grunne tenkning. - Elsie Lincoln Benedict
    Dyp pusting bringer dyp tenkning og grunn pusting gir grunn tenkning. – Elsie Lincoln Benedict
  • kult perspektiv nærbilde skyggefulle grønne blader på tre i gressmark - pranayama pust pust Sitat: Vær takknemlig for et pust av frisk luft for å være i live og frisk. La kjærlighet og lykke trenge gjennom hele sinnet og sjelen din. Ta deg tid til å slappe av og lev i øyeblikket, nået, nået. Nyt idag. - Amaka Imani Nkosazana
    Vær takknemlig for et friskt pust for å være i live og frisk. La kjærlighet og lykke trenge gjennom hele sinnet og sjelen din. Ta deg tid til å slappe av og lev i øyeblikket, nået, nået. Nyt idag. – Amaka Imani Nkosazana
  • bølger som slår mot stranden kult perspektiv rosa og oransje solnedgang på steinete strandinnløp under solnedgangen - pranayama pust puster havpust Sitat: Havet rører i hjertet, inspirerer fantasien og bringer evig glede til sjelen. - Robert Wyland
    Havet rører hjertet, inspirerer fantasien og bringer evig glede til sjelen. – Robert Wyland

Vil du ha mer om Pranayama?
Sjekk vårt Pranayama Board på Pinterest!

Dagens praksis

Klar for mer? Bli med i fellesskapet med Dagens positive praksis

Man tenkte på “Daglig Yogis guide til Pranayama (puste)"

  1. Kul! Det tok meg bokstavelig talt år å innse hvor viktig pusten var for fysisk yogapraksis ... å holde et behagelig sted og dyp pusting åpner mye mer enn å presse deg selv. Det virker motintuitivt, men det er helt sant.

    Pusteretensjonen du snakker om er en teknikk kalt Kumbhaka Pranayama. Vi vil definitivt snakke om det litt senere også 🙂

Kommentarer er stengt.

Yogautfordring – Pranayama (puste): Diafragmatisk pust

Innholdsfortegnelse

Daglig Yogi - brun trestamme og grønne blader som viser yogas øvre og nedre lemmer - Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana
Yogaens lemmer – Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana

Glad dag 12 av vår 30-dagers yogautfordring – Pranayama – diafragmatisk pust

Gratulerer Challengers, vi har kommet til slutten av LOWER 8 Limbs of Yoga – Pranayama!

Yogaens fjerde lem – Pranayama (pust) – diafragmatisk pust

Før vi kommer inn på en detaljert oversikt over Asana-seriens positurer fra i går, vil vi bruke to dager på å dekke de resterende 8 lemmer av yoga – Pranayama eller pust, og øvre lemmer.

Pranayama (PRA-na-YA-muh) oversetter bokstavelig talt fra sanskrit til engelsk som Energy (Prana) Expansion (Ayam). De vanligste oversettelsene av Pranayama er pust eller pust. Den bokstavelige oversettelsen, sammen med det faktum at pusten er sin egen lem av Yoga som Asanas / positurer eller Yamas / etikk, bør indikere hvor viktig pusten er for yogier. De fleste av oss som har deltatt på kurs i Yoga Studios lærer raskt at yoga er mer enn trening, og pusten er både et fokus og ofte sin egen del av studioyogatimer. 

Jeg ønsket å dekke Pranayama og Diaphragmatic Breath før jeg kom til detaljene i hver Asana, fordi pusten er like mye en del av solhilsener som selve stillingene! Hvis du vanligvis ikke fokuserer på å puste under yogaøvelsen, bør du vurdere å sette Breath som intensjonen din ved starten av neste økt.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Diaphragmatic Breath, en Pranayama-praksis. Vi anbefaler å inkorporere denne diafragmatiske pusten i din Asana-praksis, og ta den videre til meditasjon!

lyseblå pustgrafikk på mørkeblå bakgrunn

Diafragmatisk pust

Da jeg først begynte å praktisere yoga, ble jeg sjokkert da jeg hørte at jeg pustet «feil». Denne grunne brystpusten ser ut til å være den amerikanske måten – prøv selv! Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  

Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen, slik du gjorde i pustetesten ovenfor.

Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft

Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt

Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Dette er første del av Tredelt eller Yogisk pust!

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Inkorporerer du diafragmatisk pust som dette, eller annen Pranayama i din Asana-praksis? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

5 tanker om “Yogautfordring – Pranayama (puste): Diafragmatisk pust"

  1. Jeg har nylig begynt å fokusere på pusten min under yogapraksisen min, og det utgjør en klem forskjell for meg. Ettersom jeg er fokusert på pusten min, kan jeg komme dypere inn i positurene mine. Jeg har tatt noen pustekurs og en av mine favoritter er 5 sek pust 5 sek hold full pust 5 sek pust ut 5 sek tomt hold.

    Svar

    1. Kul! Det tok meg bokstavelig talt år å innse hvor viktig pusten var for fysisk yogapraksis ... å holde et behagelig sted og dyp pusting åpner mye mer enn å presse deg selv. Det virker motintuitivt, men det er helt sant.

      Pusteretensjonen du snakker om er en teknikk kalt Kumbhaka Pranayama. Vi vil definitivt snakke om det litt senere også 🙂

      Svar

  2. Jeg puster forferdelig, både i hverdagen og mens jeg trener. Jeg er alltid sjokkert over hvor mye roligere jeg føler meg etter at jeg puster dypt som jeg gjorde akkurat nå! Jeg skal også prøve å innlemme disse strategiene når jeg løfter (i stedet for å bare glemme å puste). Jeg er også sjokkert over hvor mye lettere tunge løft er og hvor mye mer jeg kan løfte når jeg ikke holder pusten 😂

    Svar

  3. Jeg har hatt så mange problemer som har utviklet seg på grunn av overfladisk pust. Hver gang jeg får en massasje, trenger jeg frigjøre nakken og mellomgulvet, og min nevromuskulære terapeut forteller meg alltid at problemet er overfladisk pust. Jeg kjøpte en sandsekkvekt på fem kilo for å hvile på magen min for magepusteøvelsene, og dette innlegget er ytterligere motivasjon til å begynne å gjøre dem hver dag (ideelt sett mer enn en gang om dagen!)

    Svar

  4. Jeg elsker å puste! Den beste delen av yoga, vel det og tøyingen. Dette fikk meg til å føle meg super avslappet på slutten av yogapraksisen min i dag, som jeg virkelig trengte.

    Svar

Legg igjen en kommentar

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.

Pranayama – Pust – Intro – Diaphragmatic Breathing

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Intro info, Solhilsener

Sjekk ut vår nye 30-dagers utfordringsside

Daglig Yogi - brun trestamme og grønne blader som viser yogas øvre og nedre lemmer - Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana
Yogaens lemmer – Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Ishvara Pranidhana

Før vi kommer inn på en detaljert oversikt over Asana-serien stillinger fra i går, vil vi bruke to dager på å dekke de resterende 8 lemmer av yoga – Pranayama eller pust, og Øvre lemmer.

Pranayama (PRA-na-YA-muh) oversetter bokstavelig talt fra sanskrit til engelsk som Energy (Prana) Expansion (Ayam). De vanligste oversettelsene av Pranayama er pust eller pust. Den bokstavelige oversettelsen, sammen med det faktum at pusten er sin egen lem av Yoga som Asanas / positurer eller Yamas / etikk, bør indikere hvor viktig pusten er for yogier. De fleste av oss som har deltatt på kurs i Yoga Studios lærer raskt at yoga er mer enn trening, og pusten er både et fokus og ofte sin egen del av studioyogatimer. 

Jeg ønsket å dekke Pranayama og Diaphragmatic Breath før jeg kom til detaljene i hver Asana, fordi pusten er like mye en del av solhilsener som selve stillingene! Hvis du vanligvis ikke fokuserer på å puste under yogaøvelsen, bør du vurdere å sette Breath som intensjonen din ved starten av neste økt.

Dagens daglige yogapraksis er Diaphragmatic Breath, en Pranayama-praksis. Vi anbefaler å inkorporere denne diafragmatiske pusten i din Asana-praksis, og ta den videre til meditasjon!

lyseblå pustgrafikk på mørkeblå bakgrunn

Diafragmatisk pust

Da jeg først begynte å praktisere yoga, ble jeg sjokkert da jeg hørte at jeg pustet «feil». Denne grunne brystpusten ser ut til å være den amerikanske måten – prøv selv! Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  

Legg den ene hånden på brystet og den andre på magen, slik du gjorde i pustetesten ovenfor.

Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft

Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt

Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Dette er første del av Tredelt eller Yogisk pust!

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Inkorporerer du diafragmatisk pust som dette, eller annen Pranayama i din Asana-praksis? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

16             
16
Aksjer

31 tanker om “Pranayama – Pust – Intro – Diaphragmatic Breathing"

  1. Pingback: Ashtanga - Yogaens 8 lemmer - Daglig Yogi
  2. Pingback: Ashtanga - Yogaens 8 lemmer - Daglig Yogi
  3. Pingback: Øvre 4 lemmer av yoga - Daglig Yogi
  4. Pingback: Talasana - Palm Tree Pose - Daglig Yogi
  5. Pingback: Tadasana - Fjellstilling - Daglig Yogi
  6. Pingback: Anjaneyasana – Low Lunge – Daglig Yogi
  7. Pingback: Pranayama - Sitali - Avkjølende pust - Daglig Yogi
  8. Pingback: Pranayama - Pust - Dag 1 - Ujjayi Pranayama - Ocean Breath - Daglig Yogi

  9. Jeg har nylig begynt å fokusere på pusten min under yogapraksisen min, og det utgjør en klem forskjell for meg. Ettersom jeg er fokusert på pusten min, kan jeg komme dypere inn i positurene mine. Jeg har tatt noen pustekurs og en av mine favoritter er 5 sek pust 5 sek hold full pust 5 sek pust ut 5 sek tomt hold.

    Svar

    1. Kul! Det tok meg bokstavelig talt år å innse hvor viktig pusten var for fysisk yogapraksis ... å holde et behagelig sted og dyp pusting åpner mye mer enn å presse deg selv. Det virker motintuitivt, men det er helt sant.

      Pusteretensjonen du snakker om er en teknikk kalt Kumbhaka Pranayama. Vi vil definitivt snakke om det litt senere også 🙂

      Svar

  10. Jeg puster forferdelig, både i hverdagen og mens jeg trener. Jeg er alltid sjokkert over hvor mye roligere jeg føler meg etter at jeg puster dypt som jeg gjorde akkurat nå! Jeg skal også prøve å innlemme disse strategiene når jeg løfter (i stedet for å bare glemme å puste). Jeg er også sjokkert over hvor mye lettere tunge løft er og hvor mye mer jeg kan løfte når jeg ikke holder pusten 😂

    Svar

  11. Jeg har hatt så mange problemer som har utviklet seg på grunn av overfladisk pust. Hver gang jeg får en massasje, trenger jeg frigjøre nakken og mellomgulvet, og min nevromuskulære terapeut forteller meg alltid at problemet er overfladisk pust. Jeg kjøpte en sandsekkvekt på fem kilo for å hvile på magen min for magepusteøvelsene, og dette innlegget er ytterligere motivasjon til å begynne å gjøre dem hver dag (ideelt sett mer enn en gang om dagen!)

    Svar

  12. Jeg elsker å puste! Den beste delen av yoga, vel det og tøyingen. Dette fikk meg til å føle meg super avslappet på slutten av yogapraksisen min i dag, som jeg virkelig trengte.

    Svar
  13. Pingback: Pranayama - Pust - Dag 2 - Simhasana Pranayama - Løvepust - Daglig Yogi
  14. Pingback: Øvre 4 lemmer av yoga - Meditasjon - Dag 1 - Guidede meditasjoner - Daglig Yogi
  15. Pingback: Pranayama - Pust - Dag 3 - Yogisk pust - Tredelt pust - Daglig yogi
  16. Pingback: Pranayama - Pust - Dag 4 - Vilona Pranayama - Tredelt pust - Daglig Yogi
  17. Pingback: Pranayama - Pust - Dag 5 - Bikram Pranayama - Hot Yoga Breath - Daglig Yogi
  18. Pingback: Pranayama - Pust - Dag 6 - Bhastrika Pranayama - Bellow Breath - Daglig Yogi
  19. Pingback: Oktober Emosjonell velværemåned 2020 - Intensjoner og yogafilosofi - Daglig Yogi
  20. Pingback: Asanas - Poses - Dag 5 - Topp 5 Meditasjonsposisjoner / Asanas - Daglig Yogi
  21. Pingback: Asanas - Poser - Dag 1 - Solhilsener - Daglig Yogi
  22. Pingback: Asanas - Poser - Dag 2 - Søndagsseter - Komfortable seter for meditasjon - Daglig Yogi
  23. Pingback: Pranayama - Pust - Dag 7 - Yogisk pust - Tredelt pust - Daglig yogi
  24. Pingback: Utthita Tadasana - Femspiss stjerneposisjon - Draconids Meteor Shower - Daglig Yogi
  25. Pingback: Asanas - Poser - Dag 7 - Solhilsener - Daglig Yogi
  26. Pingback: Pranayama - Pust - Dag 9 - Yogisk pust - Tredelt pust - Daglig yogi
  27. Pingback: Asanas - Poser - Dag 8 - Malasana - Garland Pose - Krampusnacht - Daglig Yogi
  28. Pingback: Pranayama - Pust - Dag 10 - Yogisk pust - Tredelt pust - Daglig yogi
  29. Pingback: Halloween - Samhain - Flame Gazing Meditation - Daglig Yogi
  30. Pingback: Saucha - Purity - Dag 2 - 2021 & Imbolc - Flame Gazing Meditation - Daily Yogi

Legg igjen en kommentar

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.