Sjekk ut vår nye 30-dagers utfordringsside
God morgen Yogier! Vi tar en kort pause fra vår regelmessige oppdeling av stillingene i vår Sun Salutations Asana-serien, for å feire Sommersolverv! Siden det sannsynligvis er veldig varmt i dag og vil holde seg varmt de neste månedene, starter vi den første sommerdagen med Sitali (Sih-TA-lee) som bokstavelig talt oversettes fra sanskrit som avkjølende eller beroligende, en avkjølende Pranayama / Pust trening.
Dagens daglige yogapraksis er prøver ut en avkjølende pust Pranayama Practice. Vi anbefaler å prøve dette etter å ha drukket vann så munnen er fuktig, og som en frittstående teknikk når du trenger å kjøle deg ned!
Sitali Pranayama – Avkjølende pust
Begynne med Diafragmatisk pust for 10 hele inn- og utpust.
Deretter åpner du munnen til en liten o. Stikk tungen ut litt mer enn halvveis, og rull tungen. Se for deg enten et utfoldende blad, som bidro til å inspirere vismenn til å utvikle denne pusteteknikken, eller et hardt tacoskall, som sannsynligvis er et mer kjent og beskrivende bilde.
Pust dypt inn gjennom MUNNEN, trekk luften over tungen nesten som om du brukte et sugerør.
Lukk munnen og legg tungen flatt på taket av munnen, og pust UT gjennom NESEN mens du holder munnen lukket.
Form en o med munnen på slutten av pusten, og krøl tungen utenfor munnen igjen for neste INNÅNDING. Fortsett dette i 10-20 fulle åndedrag.
Hvis du vil fortsette, hold munnen lukket for å gå tilbake til diafragmatisk pust i 10 fulle pust før du gjentar. Du kan fortsette denne avkjølende pusteøvelsen i 10-15 minutter. Jeg anbefaler å gjøre Pranayama på egen hånd når du trenger å kjøle deg ned, eller etter en kraftig Asana praksis. Jeg vil ikke anbefale å praktisere denne spesielle pusteteknikken under eller før asanas eller annen trening.
Sørg for å drikk mye vann før og etter denne avkjølende pusten. Avkjølende pust kan gi deg en spesielt tørr munn hvis du ikke er hydrert.
Vennligst kommenter og fortell meg hva du syntes om denne Sitali Pranayama-øvelsen! Har du noen gang prøvd dette eller et annet avkjølende pust? Husk alltid, vær snill!
Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!
Jeg hadde aldri prøvd (eller hørt om) noen form for kjølende pust før, så dette var noe helt nytt for meg. Jeg har ikke hydrert på langt nær nok i dag, så det ga meg en tørr munn, men i tillegg føler jeg meg roligere og litt kjøligere!
Jeg har gjort noen pusteøvelser og ble overrasket over at jeg aldri hadde en flokk med avkjølende pust. Jeg tok meg tid i ettermiddag til å gjøre denne øvelsen og føler meg nå uthvilt.
Å puste inn gjennom munnen og ut gjennom nesen er en forandring! Jeg gjorde dette etter treningen i dag, som ikke var spesielt kraftig, men denne pusten fikk meg likevel til å føle meg avslappet og uthvilt!
Ja, det krever absolutt konsentrasjon å "reversere" pusten din.. Den avkjølende effekten er fra luften som strømmer over tungen, på en måte som hunder kjøler seg ned!
Jeg kommer til å fortsette å praktisere dette avkjølende pusten, det er spesielt gunstig for en som meg som opplever varmeintoleranse! Jeg slet litt med koordineringen av denne pusten, men jeg jobber fortsatt med all pusten min! Takk for denne øvelsen!
Ganske kult, det er som å ha ditt eget lille klimaanlegg i munnen. Jeg skulle bare ønske at det var litt mindre rart, så jeg kunne gjøre det offentlig upåfallende.