Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!
God morgen Yogier! Utfordrerne våre fortsetter vår detaljerte oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, så vi vil lære om lignende positurer. Utfordrerne våre lærer om Phalakasana eller Planke Pose. Så vi vil dekke baksiden, Purvottanasana / Reverse eller Upward Plank i dag. Dette er en armbalanse og grunnlag for en flott yogatrening for kjernen og boller!
Dagens daglige yogapraksis er å prøve en Purvottanasana / Reverse Plank Yoga-trening! Hvis dette er en ny positur for deg, så prøv kanskje bare 5-10 repetisjoner av den omvendte planken, og hold pusten på toppen. Hvis dette er kjent for deg, så se hvor mange du kan gjøre og del!
Purvottanasana / Reverse Plank Pose
Begynn å sitte på matten din Dandasana / Staff Pose, med bena rett foran deg.
Feet – Du vil balansere med mesteparten av vekten på hendene, men sørg for å legge en anstendig vekt i hælene på føttene for stabilitet. Jeg prøver å holde føttene litt fra hverandre for mer stabilitet. Prøv å plassere bunnen av føttene flatt på gulvet
Legacy – Det er viktigere å holde kroppen i en rett linje fra toppen av hodet til knærne, enn å ha rette ben. Prøv å holde føttene flatt på matten mens du løfter støvelen opp for en ekstra utfordring. Hvis du ikke klarer å støtte deg selv med rette ben, bøy knærne og plant føttene for å komme inn i Catuspadapithamasana eller Crab Pose (aka omvendt bordplate) i stedet – se bildet under.
Hips – Hofter og setemuskler er nøkkelen til å holde kroppen rett fra hode til føtter eller knær. Stram og løft derfor setemusklene for å holde hoftene på linje med resten av kroppen!
Arms – Denne posituren er flott for å bygge armstyrke. Jeg har hørt instruksjoner for fingrene som peker enten rett bakover eller rett frem – kanskje prøv begge deler! Starter fra Staff / sittende, sørg for at hendene/håndleddene er rett under skuldrene, og at armene er rette. Spre fingrene bredt for å støtte vekten, mens langfingrene peker rett fremover eller bakover. Trykk inn i håndflatene mens du strammer setemuskler og kjerne for å løfte kroppen fra gulvet til en rett linje. Pass på at du holder skuldrene nede og bakover, ikke trekker skuldrene opp til ørene.
Hodet og halsen – Hold hodet og nakken nøytrale, prøv å ikke la hodet falle ned eller komme ut av linje med sinusen. Hvis du merker at du gjør dette, stikk litt på haken og trykk forsiktig opp/sidelengs, og bring deretter nakken og ørene på linje med skuldrene.
Catuspadapithmanasana – Krabbestilling
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!
Kommenter gjerne for å dele din erfaring eller spørsmål! Hva syntes du om denne øvelsen? Hvilken vei viste du fingrene? Tror du at du vil legge til disse armstyrkeøvelsene til rutinen din? Husk alltid, vær snill!
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee – Purvottanasana
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee – Crab Pose
Jeg prøvde begge håndvariantene og var mer komfortabel med fingrene pekende mot føttene. Jeg var i stand til å gjøre 15 reverse planker, men de siste var en kamp. Kommer til å fortsette å jobbe med denne stillingen for å bygge opp armene og byttet.
Denne var også i 30 Day Butt-appen min! La oss se hvordan du gjør det med holdene til denne.. de sparker meg i baken. Bokstavelig.