Yamas – Mellommenneskelig etikk – Dag 1 – 2020 – Salabhasana – Locust Pose

God morgen Yogier! Vi starter syklusen vår på nytt gjennom Yoga Sutraene. Våre siste sykluser tok vi en dag for alle fem av hver av yamas og niyamas, men denne gangen skal vi bruke en dag på disse Yogaens lemmer. Siden vi er midt i en Asana-utfordring i september, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Salabhasana (sa-la-BAH-sa-nuh) eller Locust Pose er mitt valg for å representere yamas, eller mellommenneskelig etikk – denne yogaens lem dekker hvordan vi bør samhandle med verden, og i Locust åpner vi kroppene våre utover. Det er to versjoner av denne posituren som jeg liker å øve på, og vi vil dekke begge variantene.

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Yamas Day i dag anbefaler jeg en Hatha-serien.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg en av mine favoritt lengre klasser – Nybegynnerkombinasjon (60 minutter).

Dagens daglige yogiøvelse er å prøve Locust Pose for yamas Dag! Jeg anbefaler også å øve på ditt valg av yamas i dag – jeg skal øve Ahimsa eller ikke-skadelig med en tilfeldig handling av vennlighet. Det finnes mange varianter av dagens Asana, alt fra nybegynner til veldig avansert. I dag skal vi dekke nybegynner- og mellomversjonene av denne posituren som jeg ofte praktiserer. Ikke press deg selv i disse ryggbøyningene – selv om disse asanaene er gode for å lindre smerter i korsryggen og styrke, kan du forårsake skade ved å presse deg utover grensene dine. For alle varianter av Salabhasana / Locust Pose, vil du begynne å legge deg med ansiktet ned på matten din i omvendt likstilling.

Ardha Salabhasana – Halv gresshoppestilling

• Begynn å legge deg med forsiden ned på matten din.
• Arbeid begge armene under kroppen og enten flette fingrene, la håndflatene ligge nede eller lag knyttnever. Ta med haken til matten.
• Pust inn og løft høyre ben så høyt som mulig, hold begge hoftene jevne og på matten. Prøv å peke foten bakover så langt som mulig.
• Hold i 3-5 pust, og senk benet sakte på en utpust. Gjenta med venstre fot.

Salabhasana – gresshoppestilling

• Begynn å legge deg med forsiden ned på matten din. Før haken til matten og armene inntil kroppen.
• Pust inn og løft hodet, brystet, armene og bena fra matten så høyt som mulig.
• Hold skuldrene nede og bakover, vekk fra ørene. Armene dine kan være rett bakover, med håndflatene vendt inn eller ut (kanskje prøv begge!). Eller kanskje ta med armene rett foran deg for en "Superman" Salabhasana-variasjon (se nedenfor)
• Hold i 3-5 pust, og senk sakte hele kroppen tilbake til matten.

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge variantene av Salabhasana / Locust Pose før? Har du prøvd en mer avansert versjon? Hvilken er din favoritt? Husk alltid, vær snill!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee