Salamba Bhujangasana – Sfinksstilling

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

God morgen Yogier! Visste du at i dag er Internasjonal Yoga Day?? La oss alle sørge for at vi kommer på mattene og øver i dag! Det er planen min, mens vi fortsetter vår detaljerte oppdeling av hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series.

Den tradisjonelle Asana i denne serien er Urdhva Mukha Svanasana (ORD-hvah MOOK-ha Sva-NA-sa-nuh) / Oppovervendt hund, men jeg foretrekker vanligvis å øve med Bhujangasana (BOO-jawng-GA-sa-nuh) / Cobra. I dag skal vi fremføre vår Solhilsen-serien med Salamba Bhujangasana / Sphinx Pose for den mest skånsomme bakoverbøyningen. PS Den bokstavelige oversettelsen fra sanskrit er Supported Cobra Pose.

Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien – Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. I dag skal vi gjøre hele serien tre ganger på hver side. Vi vil gå videre fra Phalakasana / Plank del av serien ned til matten, og pust opp igjen i Salamba Bhujangasana / Sphinx Pose.

Salamba Bhujangasana / Sphinx Pose

Salamba Bhujangasana – Sfinks

Feet – Føttene dine skal fortsatt være omtrent hofteavstand fra hverandre. Men hvis tærne fortsatt er gjemt, bør du slippe og legge toppen av føttene ned på matten.

Legacy – Hold bena rett og liggende flatt på matten hvis du kommer inn i Bhujangasana / Cobra. Vi vil snakke om ben for Urdhva Mukha Svanasana / Upward Facing Dog litt senere.

Hips – Hold hoftene jordet og jevn på matten for å komme inn i Salamba Bhujangasana / Sphinx.

Arms – Hold hendene spredt og rett under skuldrene når du senker deg fra Planke del av serien som om du skulle komme til Bhujangasana. På INHALE løft brystet fra matten inn i en forsiktig bakoverbøyning, og gå hendene fremover foran deg, plasser underarmene flatt på gulvet og parallelt med hverandre. Dette er hovedforskjellen mellom Cobra og Sphinx – de støttende underarmene. Cobra kan løftes eller heves litt fra bakken, men håndflatene holder seg under skuldrene i stedet for foran deg.

Hodet og halsen – Hold hodet og nakken nøytral, og enten lukk øynene eller se forsiktig fremover. Hvis du er komfortabel med ryggbøy og ønsker en ekstra strekk langs fronten, kan du forsiktig løfte haken litt på toppen av posituren.

Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Kommenter gjerne for å dele din erfaring med denne øvelsen! Har du prøvd denne "støttede" Bhujangasana / Sphinx-posituren før? Husk alltid, vær snill!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

2 tanker om “Salamba Bhujangasana – Sfinksstilling"

  1. Dette var første gang jeg gjorde støttet cobra positur, og jeg var i stand til å få en fin ryggstrekning. Cobra er en av mine favoritt ryggpositurer, og jeg bruker den veldig ofte i praksis.

Legg igjen en kommentar

Dette nettstedet bruker Akismet for å redusere spam. Lær hvordan kommentaren din behandles.