God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med den tredje av yamas - Asteya eller ikke-tyveri. Siden vi er midt i en September Daily asana Utfordring, vi har en ny asana som representerer hver av de Yoga Sutras! Salamba Sarvangasana (Sah-LAHM-ba Sar-vahn-GAH-sa-nuh) eller støttet skulderstativ er mitt valg å representere Asteya siden dette er en støttet balansestilling, og en måte å øve på Asteya er å undersøke og opprettholde balanse i relasjonene våre, og sørge for å støtte de som støtter oss.
Bonus daglig Asana Challenge
Vi er midt i en hverdag asana treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til Asteya Dag i dag, anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Mellombalanse (30 minutter), som inkluderer serier som beveger seg mellom Salamba Sarvangasana / Supported Shoulder Stand og Halasana / plogstilling!
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve Salamba Sarvangasana / Støttet skulderstativ for Asteya Dag! Dette er en utfordrende inversjon. Hvis du er en ny yogi, kom bare opp så høyt du er komfortabel! Vi skal ta utgangspunkt i lik, og bruke kjernen til å løfte inn i dette asana.
Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Asteya Day – utfør en tilfeldig generøsitetshandling!
Salamba Sarvangasana – støttet skulderstativ
Føtter og bein – Begynn å legge deg på ryggen Shavasana / lik positur, med bøyde knær. Når du trykker håndflatene inn i matten, bruk kjernen til å løfte bena så nær vinkelrett på gulvet som du er komfortabel med. Prøv å bruke kjernen og bringe hele kroppen i en rett linje hvis mulig. Dette er en av få asanas hvor det er best å holde tærne spisse, for balanse. Hold bena støttet med armene, kanskje bare hold deg i Ardha Sarvangasana / Half Shoulder Stand (bilde under) til du bygger balanse og kjernestyrke for å bringe bena og overkroppen nærmere en rett linje.
Torso og hode – Du vil løfte overkroppen fra gulvet for å komme inn i denne inversjonen. La haken komme til brystet. Pass på at du ikke snur hodet eller nakken til noen av sidene i denne eller noen inversjon for å unngå skade.
Arms – Start inn Shavasana / lik poser, med knærne bøyd og håndflatene hvilende på gulvet ved siden av hoftene. For å komme inn i posituren, trykk hendene godt inn i matten for å løfte bena og overkroppen opp fra gulvet. Når du er i stand, snu fingrene inn og ta tak i hoftene, bruk hendene og armene for å støtte underkroppen i denne inversjonen.
For å komme ut av denne stillingen, senk hoftene og bena over hodet inn i Ardha Sarvangasana som avbildet nedenfor, slipp hendene til matten og rull kroppen sakte ned til matten inn i Shavasana / lik.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av denne posituren, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd en av versjonene av Sarvangasana / Shoulder Stand før? Husk alltid, vær snill!
Sarvangasana eller skulderstativ er noe jeg ikke har gjort på evigheter. Det var helt klart en utfordring for balansen min og magen i dag.