Asanas – Poser – Dag 3 – 2020 – Shavasana – Corpse Pose

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med yogaens tredje lem – asanas. Siden vi er midt i september asana Utfordring, vi har en ny asana som representerer hver av de Yoga Sutras! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) eller Corpse Pose er mitt valg for asana Dag i dag – dette er muligens den viktigste asana, og vi har ikke diskutert det ennå!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en hverdag asana treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til asana Dag i dag, anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med Intermediate Relaxation (30 minutter).

Dagens daglige yogapraksis er å prøve å fokusere på Shavasana eller Corpse Pose i din asana trene i dag for asana Dag! Shavasana på slutten av din asana økten er viktig for at kroppen din skal ta til seg endringene du gjorde i løpet av den økten. Også Shavasana-delen av en asana klasse er en fin tid for meditasjon og pranayama.

Yoga Studio-appen

Jeg lærte at du burde ha 5 minutter Shavasana for hvert 30. minutt med trening. Dette betyr imidlertid kun 10 minutter med Shavasana etter en times trening, men jeg har lest om mer meditative fordeler av Shavasana etter 15 minutter og lenger. Kanskje juster treningsplanen din for å tillate en lengre Shavasana i dag!

Shavasana – Corpse Pose

Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten.

For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.

Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama or Yogisk / tredelt pust). Du kan bruke en sofapute under hodet og/eller knærne, eller eventuelle modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer behagelig i lengre tid. Jeg tar av og til Shavasana med bøyde knær og føttene på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktusarmer til siden.

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne en komfortabel Shavasana.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Inkluderer du alltid Shavasana med din asana øve på? Har du tatt en Shavasana på 15 minutter eller lenger før? Husk alltid, vær snill!