Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!
God morgen Yogier! Vi fullfører vår detaljerte oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, og i dag er vår siste vridde eller søsterversjon for Daily Yogis.
Finalen asana i denne serien er Adho Mukha Svanasana / Nedovervendt hund. I dag skal vi dekke søsterposituren, Shisulasana (SHIH-suh-LA-sa-na). Dette er en flott Asana, og en jeg ikke begynte å praktisere før lærerutdanningen min! Siden Adho Mukha Svanasana kan være grov på overkroppen for nye Yogier, er dette et flott alternativ. Denne posituren er også en av de første stillingene man virkelig jobber med for inversjoner. Faktisk kalles denne posituren ofte Ardha Sirsasana eller Ardha Pincha Mayurasana siden den er halvveis til disse avanserte inversjonene asanas. I dag skal vi prøve Solhilsener med Shisulasana, og kanskje prøve noen tåkraner for de yogiene som vil prøve å jobbe inn i inversjoner!
PS Jeg jobber for tiden med mer avanserte armbalanser og inversjoner.. det har tatt meg mange år å bygge nok overarmsstyrke, og inversjon og balanse Asanas er de mest utfordrende på min asana reise. Jeg har hørt hva vi unngår vi mest trenger å lære, så jeg vil inkludere mine erfaringer mens jeg trygt jobber med disse i praksisen min!
Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien – Surya Namaskar, eller solhilsener. I dag vil vi gjøre hele serien tre ganger på hver side, og kommer inn i Shisulasana / Dolphin Pose i stedet for Adho Mukha Svanasana / Nedovervendt hund. Jeg synes det er litt lettere å komme inn i Dolphin fra Salamba Bhujangasana / Sfinx siden underarmene mine allerede er jordet. Hopp til dagens varianter!
Shisulasana – Delfinstilling
Feet – Føttene dine skal fortsatt være omtrent hofteavstand fra hverandre. Kommer fra begge Bhujangasana / Cobra or Sambhala Bhujangasana / Sfinx, vil føttene dine snu og du vil ende med ballene på begge føttene på matten, når hælene dine mot matten. Du kan ta føttene litt nærmere inn for å hjelpe hælene dine til å nå matten. Det er veldig vanskelig for hæler å nå matten når hamstringene er veldig stramme, så vær forsiktig med deg selv i denne stillingen, og kanskje gå inn med føttene eller gå med hunden inn i denne stillingen.
Legacy – Hold bena rett og pass på at du ikke overstrekker knærne. Kanskje gå litt frem og tilbake med bena, siden du kanskje vil ha en litt annen vinkel enn du er vant til i Adho Mukha Svanasana / Nedovervendt hund.
Hips – På EXHALE løfter du hoftene opp til taket/himmelen for å komme inn i denne Asanaen. Prøv å holde hoftene pekende opp og bakover, mens du trykker brystet lett bakover mot lårene for å utdype denne strekningen.
Arms – Hovedforskjellen mellom Shisulasana og Adho Mukha Svanasana er Dolphins bøyde albuer. Jeg går inn i denne stillingen fra Sphinx or Table Top ved å klemme hendene sammen til den ene neven, og trykke neven og underarmene inn i matten mens jeg løfter hoftene. Når du er komfortabel i denne stillingen, kan du slippe hendene og trykke håndflatene godt inn i matten.
Hodet og halsen – Hold hodet og nakken nøytral, og enten lukk øynene eller se forsiktig ned på matten eller bena.
Shisulasana – Variasjoner av delfinstilling
Hvis du vil prøve inversjonsarbeidet, prøv noen tåkraner i Shisulasana! Sørg for at underarmene holder seg jordet, og løft det ene benet opp, hold hoftene sentrert. Prøv noen hoftesirkler så høyt som benet vil gå, trykk tåen ned et par ganger, og gjenta på den andre siden i neste runde av Solhilsener. Det neste trinnet å jobbe inn i inversjoner er å øve på å falle, men du vil jobbe med å bygge balanse og styrke i Shisulasana en god stund før du "tar av" på inversjoner!
Kommenter gjerne for å dele din erfaring med denne øvelsen! Har du trent Shisulasana før? Inkluderer du inversjoner i din nåværende praksis? Husk alltid, vær snill!
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Jeg har også jobbet med inversjoner selv. Bygger sakte opp armstyrken min for håndstående. Jeg likte Sfinxen til Dolphin, det er en flott overgang.