God morgen Yogier! Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de niyamas, og vi er nå i gang med Asanas, yogaens tredje lem. I dag skal vi dekke min absolutte favoritt hofteåpner og en av mine favoritter asanas – Supta Kapotasana (SOUP-tuh kah-poe-TAH-sa-nuh) eller Reclined Pigeon Pose.
Bonus daglig meditasjonsutfordring
Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for oktober! Til asana Dag i dag, vår meditasjon er en Veiledet meditasjon om frigjøring og slipp som vi skal gjøre fysisk med dagens asana!
Dagens daglige yogapraksis er å prøve dagens asana – Supta Kapotasana eller tilbakelent due. Denne stillingen er flott for korsryggsmerter, og spesielt for isjiasnerveproblemer.
Supta Kapotasana – tilbakelent duestilling
Dette er en dyp hofteåpner – sørg for å trene på begge sider! Det er mange Kapotasana- eller Pigeon Pose-varianter. Dette regnes som den enkleste versjonen, men jeg synes den er den beste og mest allsidige. Jeg liker å bevege bena litt rundt for å finne og målrette mot forskjellige trange punkter i hoftene.
- Begynn å legge på bakken med forsiden opp inn Shavasana – Corpse Pose. Bøy knærne og plasser føttene flatt på bakken.
- Begynn med høyre fot på toppen – før høyre ankel til venstre kne, og gjør bena til en figur 4.
- Hvis du er en ny Yogi eller har veldig stramme hofter og allerede føler en strekk... bli her! Pust dypt inn i hoftene dine i denne posituren.. Jeg finner ut at nye mannlige yogier kan trenge å praktisere dette i opptil et år før de er komfortable nok til å bevege seg inn i det fulle uttrykket av denne posituren nedenfor!
- Hvis du bor her i Ardha Supta Kapotasana eller Half-Reclined Pigeon Pose, hold denne stillingen så lenge du er komfortabel mens du tar dypt puster inn i enhver spenning du kjenner i hoftene. Jeg holder vanligvis 30-60 sekunder per side i min vanlige trening.
- Bytt bena slik at venstre ben er på toppen, og gjenta på den andre siden.
- Rekk hendene rundt benet og spenn rundt venstre kne.
- Pust ut og klem venstre kne inn mot brystet. Pust dypt inn i magen og hoftene, og la hoftene og korsryggen slippe.
- Hold denne posituren så lenge det er behagelig mens du tar dypt puster inn i enhver spenning du kjenner i hoftene. Jeg holder vanligvis 30-60 sekunder per side i vanlig trening. Av og til holder jeg denne Asanaen i opptil 5 minutter, beveger knærne mine nærmere eller bort fra brystet, eller litt fra side til side for å målrette mot problemområder.
- Bytt bena slik at venstre ben er på toppen, og gjenta på den andre siden.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
SJEKK VÅRE andre topp 5-lister
TOPP 5 YOGA-utstyr og yogamatter!
Du vil kanskje ha en sofa pute, eller kanskje en sammenbrettet teppe for ekstra støtte under hodet.
Topp 5 yogautstyr for nybegynnere
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd halv- eller fullversjonen av denne asana før? Husk alltid, vær snill!
Tilbakelent due positur er også en av mine favoritt hoftestrekk!