Innholdsfortegnelse
Gratulerer med dag 14 i vår 30-dagers yogautfordring – Tadasana
God morgen Yogier! Velkommen til vår detaljerte oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series fra et par dager siden.
Solhilsener: Tadasana (fjellstilling)
Vi vil begynne ved begynnelsen av Asana av denne solhilsen-serien Tadasana (ta-DA-sa-nuh), som bokstavelig talt oversettes fra sanskrit som Mountain Pose, og ofte er den første posituren i mange yogaklasser. Du vil bli overrasket over hvor mye det er å ta hensyn til med holdningen din i denne tilsynelatende grunnleggende stående posituren!
Jeg kjenner mange av dere som har praktisert Yoga tidligere, spesielt de som har deltatt på kurs i Yoga Studios, er godt kjent med denne serien og stillingene i dem. Men det som virkelig fikk meg til å interessere meg for Yoga, og begynte å fokusere på Yoga fremfor Pilates, var EN klasse jeg ikke ønsket å ta, etter å ha praktisert yoga sporadisk i over 3 år. Denne transformasjonsklassen var en tilpasningsfokusert obligatorisk ny studentklasse ved a Hot Yoga studio jeg ønsket å bli med i kort tid etter at jeg flyttet til Atlanta i 2013. Vi gikk dypt inn i hver av stillingene i Sun Salutations-serien i denne klassen, og jeg lærte at jeg hadde problemer med justeringen i nesten alle disse "enkle" stillingene. Jeg endret praksis og fokus fullstendig etter bare én time.
Jeg forventer også at ganske mange Yogi-nybegynnere vil bli med oss på denne reisen. Jeg var SÅ nervøs for å delta på min første yogatime i et studio i stedet for å følge en DVD, og å være komfortabel med disse grunnleggende stillingene er ofte nøkkelen til å føle meg komfortabel i et studio mens jeg øver sammen med andre.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien – Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. Denne gangen gjør du hele serien to ganger på hver side i stedet for bare én gang. Stopp og ta et par pust i hver Tadasana / fjellstilling, og se om du kom tilbake til "riktig" justering. Sjekk hvor du plasserte føtter, hofter og skuldre/ører. og juster deretter forsiktig om nødvendig før du starter på nytt. Vi vil også fokusere på å innlemme Diafragmatisk pust, og prøv å få en "flyt" med en dyp inn- eller utpust for hver positur.
Tadasana – Fjellstilling
Hvordan gjøre Tadasana (fjellstilling) med riktig justering fra bunn til topp
- Plasser og juster føttene
Feet – Tenk på føttene dine som tre primære kontaktpunkter med bakken. Dette er hæler, pinky tær og store tær. Sørg for at storetærne dine berører hverandre. Hvis mulig, sørg for at baksiden av hælene dine berører hverandre. Hvis du har en korsryggskade som meg, kan det hende du synes det er lettere å holde hælene litt fra hverandre. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten.
- Plasser og juster bena
Legacy - Sørg for at bena er behagelig rette. Kanskje holde en liten bøy i kneet. Pass alltid på at du unngår å hyperstrekke eller låse knærne.
- Legg merke til og tilbakestill hofter
Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Prøv å vippe hoftene litt fremover og bakover for å få en følelse av din naturlige holdning. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.
- Legg merke til og sett overkropp og armer
Torso – Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. La armene hvile ved sidene dine et par centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt fremover eller litt utover.
- Sett hode og nakke
Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Enten lukke øynene, eller se mykt fremover.
Hvis du er en ny Yogi, vær forsiktig med deg selv! Husk at dette er en reise, og vær medfølende og aksepter der du er i dag. Jeg har praktisert over 10 år og jobber fortsatt konstant med å forbedre øre/skulderjusteringen min.
Finn din flyt – Talasana-variasjonsvideo
Sjekk ut denne lille videoen for noen få alternativer for armer gjennom Tadasana. Jeg foretrekker å "svanedykke" fremover som i det første og andre alternativet. Jeg synes det er mest populært å bringe hendene opp over hodet og å bringe bønnehender rett ned i yogastudioene jeg besøker. Du kan også prøve å løfte armene rett foran deg... Prøv noen alternativer, og velg din favoritt!
Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Mer for yogalærere
YOGA LÆRERE – se mer på Tummee
Mer positiv praksis
Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!
Del din praksis
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Fikk du noen overraskelser gjennom justeringen fra grunnen av? La du merke til at du ble bedre da du gjentok denne serien? Klarte du å få "flyten" med pusten? Mer erfarne Yogier.. har du tatt en klasse eller på annen måte gjort en "back to the basics"? Husk alltid, vær snill!
Jeg elsker bare å puste i fjellpositur, det er som en power pose for meg. Å puste riktig under hele rutinen er en annen historie, men jeg jobber med det!
Mange yogalærere vil anbefale å sette en intensjon i begynnelsen av praksisen din. Min puster bokstavelig talt ALLTID.. Jeg har blitt bedre med årene, men jeg har definitivt godt av å minne meg selv på det før jeg begynner. Det er en praksis <3
Min justering/kroppsbevissthet har aldri vært den største 😆så det var mange korrigeringer, men ingen store overraskelser (som jeg alltid har gjort denne posituren med føttene fra hverandre lol oops). Jeg liker hvordan du brøt ned alt trinn for trinn som var veldig nyttig for meg. Jeg håper yoga vil hjelpe meg litt med disse skiiilz.
Jeg har virkelig jobbet med pusten under treningen de siste månedene, og jeg ser en enorm forbedring i stillingene mine. Å stoppe for et par pust i en ny positur hjelper meg å komme dypere inn i strekningen og justere meg selv.
Justering og bevissthet er noe jeg tenker på 24/7, men implementering i praksis er ikke alltid så lett! Jeg har en dårlig vane med å la nakken gjøre alt arbeidet i mange ting, og dette var en nyttig påminnelse om å jobbe med å legge brystkassen og senke skuldrene uten å la skjellene mine bli involvert. Jeg prøver alltid å huske å "stikke den tushien under!" men hvis jeg ikke er oppmerksom vil jeg ofte stå med rumpa stikker ut. Jeg skal prøve å være mye mer bevisst på det i alle mine aktiviteter!