God morgen Yogier! Vi jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Poseeller Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg synes å øve på å balansere Asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
King Dancer eller Natarajasana (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) er mitt valg for å representere Aparigraha, siden dette er en veldig utfordrende balanse og tilbakebøyning. Du vil sannsynligvis også falle om noen ganger, så nyt noen latter når du jobber med denne Asanaen! Faktisk jobber jeg ofte bare med nybegynnerversjonen av denne posituren, og kommer ikke ofte inn i fullversjonen. dette er en populær avansert Asana for Instagram, og jeg liker å se andre yogiers reise med denne posituren! PS Sjekk ut mytologien bak denne posituren!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve King Dancer Pose for Aparigraha-dagen! Dette er en utfordrende positur for yogier på alle nivåer. Sørg for å innlemme Aparigraha, og bare tren uten forventninger, og se hvordan du kan komme deg videre med denne reiseposituren. Husk - øv ikke perfeksjon! Vi vil snakke om variasjonene av denne posituren etter hvert som du går videre i dag! Start inn Tadasana – Fjellstilling.
Føtter og bein – Start inn Tadasana – Fjellstilling. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Når du er klar, bøy sakte høyre ben bakover. Ta tak i INNSIDEN av høyre fot med høyre hånd, for å begynne å åpne brystet.
Hips – Sørg for at hoftene peker fremover, ikke åpner seg til siden.
Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder overkroppen på linje med resten av kroppen, ikke stikk ribbeina fremover.
Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.
Arms – Ta tak i INNSIDEN av høyre fot med høyre hånd, for å begynne å åpne brystet. Løft venstre arm rett opp for å komme inn i nybegynnerposisjonen ovenfor.
For å gå inn i posituren, pust ut og len deg litt fremover, løft høyre ben og senk venstre arm for å holde deg balansert. Du kan komme så langt frem som du er komfortabel med, men prøv å bare lene deg så langt fremover med armen som nødvendig for å kompensere for å løfte beinet. Til slutt kan du ta tak i foten med begge hendene bak hodet, men dette uttrykket av posituren krever mestre balanse og fleksibilitet.
For å komme ut av en av variantene av denne stillingen, senk først sakte ned til startposisjonen, slipp deretter og senk foten sakte tilbake til bakken på en utpust. Sørg for å gjenta denne asanaen på begge sider, og legg merke til eventuelle forskjeller i balanse og fleksibilitet mellom sidene uten å dømme!
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
Stående hånd til storetå eller Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) er mitt valg for å representere Aparigraha, siden dette er en veldig utfordrende balanse og strekk i hele beinet. Du vil sannsynligvis også falle om noen ganger, så nyt et par latter når du jobber med dette asana! Faktisk øver jeg vanligvis med en variant av denne posituren, og jeg jobber av og til med fullversjonen, men kan ikke rette beinet helt ut. Vennligst se vår fantastiske utvalgte Yogi @metalynith som gjør fantastiske fremskritt med fleksibilitet og balanse i yogapraksisen sin, og meldte seg frivillig til å modellere denne utfordrende Asanaen for meg <3!
Utthita Hasta Padangusthasana – stående hånd til stortå
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve stående hånd til fot til Aparigraha-dagen! Dette er en utfordrende positur for yogier på alle nivåer. Sørg for å innlemme Aparigraha, og bare tren uten forventninger, og se hvordan du kan komme deg videre med denne reiseposituren. Husk - øv ikke perfeksjon! Vi skal snakke om variasjonene av denne posituren både med og uten tåhold i dag! Start inn Tadasana – Fjellstilling.
Utthita Hasta Padangusthasana-variasjon – stående hånd til stortå-variasjon
Utthita Hasta Padangusthasana – Nybegynner stående hånd til stortå
Føtter og bein – Start inn Tadasana – Fjellstilling. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Etter å ha plassert hendene på hoftene, pust inn og løft sakte høyre ben, og prøv å bringe parallelt med bakken.
Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.
Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder ryggen rett gjennom hele denne Asanaen, og ikke la skuldrene eller korsryggen runde seg.
Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.
Arms – Plasser hendene på hoftene for å holde deg balansert i denne stillingen.
Utthita Hasta Padangusthasana – Stående hånd til stortå
Føtter og bein – Start i Tadasana – Mountain Pose. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Etter å ha plassert hendene på hoftene, pust inn og bøy sakte høyre ben og løft høyre fot inn mot lysken. Ta tak i høyre stortå med høyre pekefinger og langfinger. På en utpust, forleng benet sakte fremover. Det er greit hvis du ikke kan få beinet rett – det er bedre å holde ryggraden lang enn å ha et rett ben.
Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.
Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder ryggen rett gjennom hele denne Asanaen, og ikke la skuldrene eller korsryggen runde seg. Hvis du merker at ryggen runder seg, bøy enten kneet litt for å rette opp ryggen, eller jobb nybegynnerversjonen av denne Asanaen ovenfor til du kan komme parallelt med bakken uten å miste holdningen.
Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.
Arms – Plasser venstre hånd på venstre hofte for å holde deg balansert i denne stillingen. Hold tak i høyre stortå med høyre pekefinger og langfinger, og bøy albuen for å utdype strekningen.
For å komme ut av en av variantene av denne stillingen, slipp først ethvert tåhold og senk foten sakte tilbake til bakken på en utpust. Sørg for å gjenta denne asanaen på begge sider, og legg merke til eventuelle forskjeller i balanse og fleksibilitet mellom sidene uten å dømme!
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Vi la til videoer til de originale positurene våre.. sjekk ut videoen med alternativer for armer gjennom denne posituren nedenfor og i originalen vår Talasana-innlegg!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Poseor Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg synes å øve på å balansere Asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
Stående hånd til storetå eller Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) er mitt valg for å representere Aparigraha, siden dette er en veldig utfordrende balanse og strekk i hele beinet. Du vil sannsynligvis også falle om noen ganger, så nyt et par latter når du jobber med dette asana! Faktisk øver jeg vanligvis med en variant av denne posituren, og jeg jobber av og til med fullversjonen, men kan ikke rette beinet helt ut. Vennligst se vår fantastiske utvalgte Yogi @metalynith som gjør fantastiske fremskritt med fleksibilitet og balanse i yogapraksisen sin, og meldte seg frivillig til å modellere denne utfordrende Asanaen for meg <3!
Utthita Hasta Padangusthasana – stående hånd til stortå
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve stående hånd til fot til Aparigraha-dagen! Dette er en utfordrende positur for yogier på alle nivåer. Sørg for å innlemme Aparigraha, og bare tren uten forventninger, og se hvordan du kan komme deg videre med denne reiseposituren. Husk - øv ikke perfeksjon! Vi skal snakke om variasjonene av denne posituren både med og uten tåhold i dag! Start inn Tadasana – Fjellstilling.
Utthita Hasta Padangusthasana-variasjon – stående hånd til stortå-variasjon
Utthita Hasta Padangusthasana – Nybegynner stående hånd til stortå
Føtter og bein – Start inn Tadasana – Fjellstilling. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Etter å ha plassert hendene på hoftene, pust inn og løft sakte høyre ben, og prøv å bringe parallelt med bakken.
Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.
Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder ryggen rett gjennom hele denne Asanaen, og ikke la skuldrene eller korsryggen runde seg.
Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.
Arms – Plasser hendene på hoftene for å holde deg balansert i denne stillingen.
Utthita Hasta Padangusthasana – Stående hånd til stortå
Føtter og bein – Start i Tadasana – Mountain Pose. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Etter å ha plassert hendene på hoftene, pust inn og bøy sakte høyre ben og løft høyre fot inn mot lysken. Ta tak i høyre stortå med høyre pekefinger og langfinger. På en utpust, forleng benet sakte fremover. Det er greit hvis du ikke kan få beinet rett – det er bedre å holde ryggraden lang enn å ha et rett ben.
Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.
Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder ryggen rett gjennom hele denne Asanaen, og ikke la skuldrene eller korsryggen runde seg. Hvis du merker at ryggen runder seg, bøy enten kneet litt for å rette opp ryggen, eller jobb nybegynnerversjonen av denne Asanaen ovenfor til du kan komme parallelt med bakken uten å miste holdningen.
Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.
Arms – Plasser venstre hånd på venstre hofte for å holde deg balansert i denne stillingen. Hold tak i høyre stortå med høyre pekefinger og langfinger, og bøy albuen for å utdype strekningen.
For å komme ut av en av variantene av denne stillingen, slipp først ethvert tåhold og senk foten sakte tilbake til bakken på en utpust. Sørg for å gjenta denne asanaen på begge sider, og legg merke til eventuelle forskjeller i balanse og fleksibilitet mellom sidene uten å dømme!
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
God 16. januar 2023 – Asanas (positurer): Solhilsener – Talasana og Vrksasana
God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Poseeller Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg finner å øve balanserende asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.
God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Poseor Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg finner det å trene på balansering asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse arborealene asanas? Husk alltid, vær snill!
King Dancer eller Natarajasana (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) er mitt valg for å representere Aparigraha, siden dette er en veldig utfordrende balanse og tilbakebøyning. Du vil sannsynligvis også falle om noen ganger, så nyt noen latter når du jobber med denne Asanaen! Faktisk jobber jeg ofte bare med nybegynnerversjonen av denne posituren, og kommer ikke ofte inn i fullversjonen. dette er en populær avansert Asana for Instagram, og jeg liker å se andre yogiers reise med denne posituren! PS Sjekk ut mytologien bak denne posituren!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve King Dancer Pose for Aparigraha-dagen! Dette er en utfordrende positur for yogier på alle nivåer. Sørg for å innlemme Aparigraha, og bare tren uten forventninger, og se hvordan du kan komme deg videre med denne reiseposituren. Husk - øv ikke perfeksjon! Vi vil snakke om variasjonene av denne posituren etter hvert som du går videre i dag! Start inn Tadasana – Fjellstilling.
Føtter og bein – Start inn Tadasana – Fjellstilling. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Når du er klar, bøy sakte høyre ben bakover. Ta tak i INNSIDEN av høyre fot med høyre hånd, for å begynne å åpne brystet.
Hips – Sørg for at hoftene peker fremover, ikke åpner seg til siden.
Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder overkroppen på linje med resten av kroppen, ikke stikk ribbeina fremover.
Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.
Arms – Ta tak i INNSIDEN av høyre fot med høyre hånd, for å begynne å åpne brystet. Løft venstre arm rett opp for å komme inn i nybegynnerposisjonen ovenfor.
For å gå inn i posituren, pust ut og len deg litt fremover, løft høyre ben og senk venstre arm for å holde deg balansert. Du kan komme så langt frem som du er komfortabel med, men prøv å bare lene deg så langt fremover med armen som nødvendig for å kompensere for å løfte beinet. Til slutt kan du ta tak i foten med begge hendene bak hodet, men dette uttrykket av posituren krever mestre balanse og fleksibilitet.
For å komme ut av en av variantene av denne stillingen, senk først sakte ned til startposisjonen, slipp deretter og senk foten sakte tilbake til bakken på en utpust. Sørg for å gjenta denne asanaen på begge sider, og legg merke til eventuelle forskjeller i balanse og fleksibilitet mellom sidene uten å dømme!
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Vi la til videoer til de originale positurene våre.. sjekk ut den nye videoen med alternativer for armer gjennom denne posituren nedenfor og i originalen vår Talasana-innlegg!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Poseor Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg finner det å trene på balansering asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.
God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Vi la til videoer til de originale positurene våre.. sjekk ut videoen med alternativer for armer gjennom denne posituren nedenfor og i originalen vår Talasana-innlegg!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Poseor Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg synes å øve på å balansere Asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
Stående hånd til storetå eller Utthita Hasta Padangusthasana (OOT-hit-TAH HAH-stah Pa-dahn-goose-THAH-sa-nuh) er mitt valg for å representere Aparigraha, siden dette er en veldig utfordrende balanse og strekk i hele beinet. Du vil sannsynligvis også falle om noen ganger, så nyt et par latter når du jobber med dette asana! Faktisk øver jeg vanligvis med en variant av denne posituren, og jeg jobber av og til med fullversjonen, men kan ikke rette beinet helt ut. Vennligst se vår fantastiske utvalgte Yogi @metalynith som gjør fantastiske fremskritt med fleksibilitet og balanse i yogapraksisen sin, og meldte seg frivillig til å modellere denne utfordrende Asanaen for meg <3!
Utthita Hasta Padangusthasana – stående hånd til stortå
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve stående hånd til fot til Aparigraha-dagen! Dette er en utfordrende positur for yogier på alle nivåer. Sørg for å innlemme Aparigraha, og bare tren uten forventninger, og se hvordan du kan komme deg videre med denne reiseposituren. Husk - øv ikke perfeksjon! Vi skal snakke om variasjonene av denne posituren både med og uten tåhold i dag! Start inn Tadasana – Fjellstilling.
Utthita Hasta Padangusthasana-variasjon – stående hånd til stortå-variasjon
Utthita Hasta Padangusthasana – Nybegynner stående hånd til stortå
Føtter og bein – Start inn Tadasana – Fjellstilling. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Etter å ha plassert hendene på hoftene, pust inn og løft sakte høyre ben, og prøv å bringe parallelt med bakken.
Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.
Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder ryggen rett gjennom hele denne Asanaen, og ikke la skuldrene eller korsryggen runde seg.
Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.
Arms – Plasser hendene på hoftene for å holde deg balansert i denne stillingen.
Utthita Hasta Padangusthasana – Stående hånd til stortå
Føtter og bein – Start i Tadasana – Mountain Pose. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Etter å ha plassert hendene på hoftene, pust inn og bøy sakte høyre ben og løft høyre fot inn mot lysken. Ta tak i høyre stortå med høyre pekefinger og langfinger. På en utpust, forleng benet sakte fremover. Det er greit hvis du ikke kan få beinet rett – det er bedre å holde ryggraden lang enn å ha et rett ben.
Hips – Sørg for at hoftene er nøytrale. Vær på siden av å stikke halebeinet under, i stedet for å stikke ut støvelen.
Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder ryggen rett gjennom hele denne Asanaen, og ikke la skuldrene eller korsryggen runde seg. Hvis du merker at ryggen runder seg, bøy enten kneet litt for å rette opp ryggen, eller jobb nybegynnerversjonen av denne Asanaen ovenfor til du kan komme parallelt med bakken uten å miste holdningen.
Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.
Arms – Plasser venstre hånd på venstre hofte for å holde deg balansert i denne stillingen. Hold tak i høyre stortå med høyre pekefinger og langfinger, og bøy albuen for å utdype strekningen.
For å komme ut av en av variantene av denne stillingen, slipp først ethvert tåhold og senk foten sakte tilbake til bakken på en utpust. Sørg for å gjenta denne asanaen på begge sider, og legg merke til eventuelle forskjeller i balanse og fleksibilitet mellom sidene uten å dømme!
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
God 17. januar 2022 – Asanas (positurer): Solhilsener – Talasana og Vrksasana
God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Poseeller Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg finner å øve balanserende asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.
God mandagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Talasana / Palm Tree Poseor Vrksasana / Tree Pose. Begge disse er gode balanserende positurer for nye yogier! Jeg finner det å trene på balansering asanas gir en beroligende stillhet etter å ha fokusert på å holde posituren.
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse arborealene asanas? Husk alltid, vær snill!
King Dancer eller Natarajasana (NAH-tah-ra-JAH-sa-nuh) er mitt valg å representere Aparigraha, siden dette er en veldig utfordrende balanse og ryggbøy. Du vil sannsynligvis også falle om noen ganger, så nyt et par latter når du jobber med dette asana! Faktisk jobber jeg ofte bare med nybegynnerversjonen av denne posituren, og kommer ikke ofte inn i fullversjonen. dette er en populær avansert Asana for Instagram, og jeg liker å se andre yogiers reise med denne posituren! PS Sjekk ut mytologien bak denne posituren!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve King Dancer Pose for Aparigraha Dag! Dette er en utfordrende positur for yogier på alle nivåer. Sørg for å innlemme Aparigraha, og bare tren uten forventninger, og se hvordan du kan komme deg videre med denne reiseposituren. Husk - øv ikke perfeksjon! Vi vil snakke om variasjonene av denne posituren etter hvert som du går videre i dag! Start inn Tadasana – Fjellstilling.
Føtter og bein – Start inn Tadasana – Fjellstilling. Klo tærne litt inn i matten for å forhindre at buene faller ned i matten. Hold kanskje en liten bøyning i kneet. Pass alltid på at du unngår hyperekstensjon eller låsing av knærne. Vi utfører med høyre ben først – så flytt all vekt over i venstre ben. Når du er klar, bøy sakte høyre ben bakover. Ta tak i INNSIDEN av høyre fot med høyre hånd, for å begynne å åpne brystet.
Hips – Sørg for at hoftene peker fremover, ikke åpner seg til siden.
Torso – Legg merke til brystkassen din i fjellpositur. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Pass på at du holder overkroppen på linje med resten av kroppen, ikke stikk ribbeina fremover.
Hodet og halsen – Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Se fremover på et enkelt urørlig punkt for å hjelpe med balansen.
Arms – Ta tak i INNSIDEN av høyre fot med høyre hånd, for å begynne å åpne brystet. Løft venstre arm rett opp for å komme inn i nybegynnerposisjonen ovenfor.
For å gå inn i posituren, pust ut og len deg litt fremover, løft høyre ben og senk venstre arm for å holde deg balansert. Du kan komme så langt frem som du er komfortabel med, men prøv å bare lene deg så langt fremover med armen som nødvendig for å kompensere for å løfte beinet. Til slutt kan du ta tak i foten med begge hendene bak hodet, men dette uttrykket av posituren krever mestre balanse og fleksibilitet.
For å komme ut av en av variantene av denne stillingen, senk først sakte ned til startposisjonen, slipp deretter og senk foten sakte tilbake til bakken på en utpust. Sørg for å gjenta denne asanaen på begge sider, og legg merke til eventuelle forskjeller i balanse og fleksibilitet mellom sidene uten å dømme!
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hvor er du på reisen din med denne utfordrende posituren? Husk alltid, vær snill!
