Stikkord: ånde

Meditasjon juni 2023: Pranayama (pust) – Nadi Shodhana Pranayama (alternativt nesebor / kanalrensende pust)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Selvpleie

Innholdsfortegnelse

Happy June 5, 2023 – Nadi Shodhana Pranayama

God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag!

episk alpin skyet blå og oransje solnedgang i fjellene over mørklagte furutrær - pust pust pust pust pranayama Sitat: Å puste tilsvarer ifølge meg å ta ansvar for sitt eget liv. - Luce Irigaray
Å puste tilsvarer ifølge meg å ta ansvar for eget liv. – Luce Irigaray

Bonus daglig meditasjonsutfordring

We are in the middle of a bonus Daily Meditation Challenge for June! For Pranayama Day today, my meditation for the day is a Guidet Pranayama-trening – Nadi Shodhana.

Since it is a Pranayama Day in our special meditation month, so today we will cover a meditative Pranayama practice – Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). This literally translates as “channel-clearing” but we frequently use a more descriptive translation of alternate-nostril breathing. This technique is meant to clear the body’s energy channels, and I find it is super cleansing for the entire respiratory system – you may want to keep some tissues handy for this technique, and do not perform if you have a stuffy nose! This is an advanced pranayama teknikk.. hvis du er en ny Yogi kan det være lurt å prøve Tredelt Yogisk pust or Beholdt pust.

oransje pustegrafikk på gult gull bakgrunn

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Nadi Shodhana eller Channel Clearing, en Pranayama Øve på. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne alternative neseborpusten. Vi anbefaler å prøve denne pusteteknikken under meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing / Alternativ-neseborpusting

  • Kom deg i posisjon - du vil ønske å komme inn i et komfortabelt sete. Plasser venstre hånd på venstre kne. Før høyre hånd inn i en Vishnu Mudra, brett de to første fingrene til håndflaten (eller hvis dette ikke er behagelig, ta med alle tre midtfingrene til håndflaten, eller hvil pekefingrene og langfingrene på pannen/det tredje øyet)
  • Bruk høyre tommel for å lukke høyre nesebor. Pust ut og inhaler deretter helt gjennom det venstre neseboret ditt, hold diafragmatisk pusteteknikk og pust inn i magen.
  • Beveg høyre ring og lillefinger for å lukke venstre nesebor. Pust ut og pust inn helt gjennom det høyre neseboret.
  • Fortsett denne alternative neseborpusten i 3-5 minutter. Husk, pust ut og pust inn, og bytt side.

Denne teknikken kan være ganske forvirrende - det kan være lurt å følge med vår anbefalte video denne første gangen!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

I dag besøker vi Yogaens 5. lem - Pratyahara (tilbaketrekking av sansene)! Du kan prøve dette med Shavasana / corpse pose etter en Asana-øvelse, med en guidet meditasjon, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! ⁣ 𝘉𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘤𝘤𝘰𝘳𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘮𝘦𝘦𝘦 𝘱𝘰𝘯𝘥𝘴 𝘵𝘰 𝘵𝘢𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘤𝘩𝘢𝘳𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘰𝘨' 𝘪𝘧𝘦. - 𝘓𝘶𝘤𝘦 𝘐𝘳𝘪𝘨𝘢𝘳𝘢𝘺⁣ I dag er det Asana-dagen og vi er inne i en meditasjonsfokusert juni. I dag beholder vi det bevegelige meditasjonstemaet for helgen, og ser tilbake på den meditative flyten til Vinyasa Yoga. ⁣ 𝘈𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘨𝘦𝘵 𝘰𝘯𝘦 𝘵𝘝𝘵𝘦 𝘵 𝘪𝘯𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘐𝘚 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘵𝯝. - 𝘉𝘳𝘪𝘢𝘯 𝘚. 𝘞𝘰𝘰𝘥𝘴⁣ I dag er det Ishvara Pranidhana/overgivelsesdag. Vi er også midt i en daglig meditasjonsutfordring for måneden. I dag får vi OM-ene våre på! ⁣ 𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘪 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘝𝘦 𝘰𝘝 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢⁣ 𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘩𝘭𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘭𝘬 - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰⁣ 𝘐𝘧 𝘰𝘯𝘦'𝘴 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦, 𝘤𝘰𝘯𝘯𝘯𝘯𝘯𝘵 𝘵 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. 𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘴 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘦𝘭𝘺 𝘰𝘯𝘱𝘯 𝘵 𝘧𝘰𝘳 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘏𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘳𝘦𝘴, 𝘧𝘦𝘦𝘭𝘪𝘴𝘧𝘦𝘦𝘭𝘪𝘨 𝘴𝘧𝘪𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶 𝘩𝘢𝘷𝘦, 𝘪𝘷𝘷 𝘢𝘭: 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘫𝘶𝘴𝘨𝘶𝘩𝘰 𝘰𝘰𝘥, 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘵𝘦𝘝𝘦𝝘 𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘴. 𝘈𝘯𝘥 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘭𝘺, 𝘵𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘢𝘯 𝘢𝘯 𝘪𝘯𝘵 𝘭𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘢𝘣𝘢𝘯𝘥𝘰𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘢𝘶𝘭𝘵𝘰 𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘭𝘭𝘝𝘝 𝘯𝘦𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯. - 𝘋𝘢𝘭𝘢𝘪 𝘓𝘢𝘮𝘢⁣ 𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘯𝘦 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘝𝘦 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘧𝘦𝘵𝘵𝘯 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘦𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘦 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Har du prøvd denne alternative neseborpusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

              

Yogautfordring i mai 2023: Pranayama (pust) – diafragmatisk pust: flytende pust med asanas

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 3-Asanas, 4 Pranayama

Innholdsfortegnelse

God 12. mai 2023 – Pranayama (pust)

30 dagers utfordrere

God fredagsyogi! Før vi kommer inn på vår detaljerte gjennomgang av Sun Salutations Asana-serien diskutert i går, vil vi bruke to dager på å dekke de resterende 8 lemmer av yoga. Vi skal gjennomgå diaphragmatic Breathing i dag, sammen med utfordrerne våre, med en introduksjon til grunnleggende flyt for asana og Pranayama.

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

rosa og lilla blomster med grønne blader - pust pust pranayama Sitat: Pust. Gi slipp. Og minn deg selv på at akkurat dette øyeblikket er det eneste du vet du har. - Oprah Winfrey
Puste. Gi slipp. Og minn deg selv på at akkurat dette øyeblikket er det eneste du vet du har. – Oprah Winfrey

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Diaphragmatic Breath, en Pranayama-praksis med "flyt" mellom de to første Sun Salutations Series Asanas. Dette er en introduksjon til å koble pust og bevegelse, hvis du allerede er kjent med dette, kan du prøve en mer avansert Asana klasse i dag og fokuser på pusten din. I dag skal vi begynne å stå inn Tadasana å forberede seg til Sun Salutations Asana-serien i stedet for i en behagelig sete slik vi har gjort tidligere. Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Begynn å stå inne Tadasana. Begynn med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Nå, på et pust, løft armene over hodet for å komme inn Talasana (palmetreposisjon) eller en mild Anuvittasana (stående bakoverbøyning) når du puster inn i magen
  • Pust ut og senk hendene tilbake til sidene for å komme tilbake til Tadasana
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Løft armene mens du puster inn, og senk dem når du puster ut, for å begynne å få en grunnleggende flyt som koordinerer bevegelsen og pusten. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

episk skyet lilla rosa og glødende oransje stripete alpin soloppgang i fjell med mørke furutrær og snødekte fjelltopper - pranayama pustende Sitat: Følelser kommer og går som skyer på en vindfull himmel. Bevisst pust er mitt anker. - Thich Nhat Hanh

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Prøvde du å stå i Tadasana eller legge deg i Shavasana i dag? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

              

Asana april 2023: Pranayama (pust) – Bikram Pranayama / Hot Yoga Breath

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 19. april 2023 – Pranayama (pust) – Hot Yoga Breath

God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag! Vi er midt i en hverdag asana øve utfordring for april, så vi vil se på en bevegelig Pranayama-teknikk som er vanlig i alle slags Hot Yoga klasser, som har sin opprinnelse i Bikram-studioene. Denne pusteteknikken er en del av åpningen i den klassiske Bikram-serien.

Bonus daglig Asana Challenge

Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. For Pranayama-dagen i dag anbefaler jeg en Hot Yoga stil klasse, som vil inkludere denne pusteteknikken!

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som jeg modifiserer med mer avanserte versjoner av positurer, inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen. Jeg trener vanligvis Asana mest konsekvent om morgenen, og dette er min favoritt morgenserie! PS Jeg beholder Ocean for bakgrunnslyden i Yoga Studio-appen min, for å minne meg på å bruke Ujjayi Pranayama eller Ocean Breath!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Bikrams Pranayama en bevegelig Pranayama-praksis som brukes i alle typer Hot Yoga-klasser. Vi begynner diafragmatisk pust, som er del én av denne pusten. Jeg er sikker på at du vil ha prøvd denne Pranayama-teknikken hvis du har praktisert noen form for stil i et Hot Yoga-studio – denne pusten føles spesielt flott i varme og fuktige omgivelser.

Dette er en flott teknikk å se og følge med på – klikk her for videoinstruksjoner!

Hot Yoga Pranayama Breath - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Hot Yoga Pranayama Breath - yogastilling jente solfylt dag yoga på stranden
Bikram Pranayama – Hot Yoga Breathing

Bikram Pranayama / Hot Yoga Breath

  • Knyt hendene sammen, og før knyttnevene under haken med tomlene mot halsen. Klem albuene sammen.
  • Pust inn gjennom nesen og inn i magen, og la albuene flyte opp, og hold haken på plass.
  • La haken flyte opp og pust ut mens du klemmer albuene sammen.
  • Fortsett syklusen – la haken flyte ned og albuene flyte opp når du puster inn.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Vil du ha mer om Pranayama?
Sjekk vårt Pranayama Board på Pinterest!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Inkorporerer du Pranayama i din Asana-praksis? Har du prøvd Hot Yoga eller denne pusteteknikken? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

              

Asana april 2023: Pranayama (pust) – Ujjayi Pranayama (havpust)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 5. april 2023 – Ujjayi Pranayama (Ocean Breath)

God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag i en spesiell asana-fokusert april! I dag skal vi besøke Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama. Dette er bokstavelig talt oversatt fra Sanskrit som Victorious Breath, men blir ofte referert til som Ocean Breath på grunn av lyden av denne teknikken. Dette er en annen flott kjølende og beroligende pusteteknikk, og er ideell under Asana-trening. Du har kanskje lært dette i yogatimen før, spesielt hvis du har deltatt på en Hot Yoga klasse.

bølger som slår mot stranden kult perspektiv rosa og oransje solnedgang på steinete strandinnløp under solnedgangen - pranayama pust puster havpust Sitat: Havet rører i hjertet, inspirerer fantasien og bringer evig glede til sjelen. - Robert Wyland
Havet rører hjertet, inspirerer fantasien og bringer evig glede til sjelen. – Robert Wyland

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For i dag anbefaler jeg en Hot Yoga eller Bikram-serien.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – middels fleksibilitet (30 minutter).

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er prøver Ujjayi Pranayama eller Ocean Breathing. Jeg anbefaler å prøve dette med Surya Namaskar eller solhilsener fra gårsdagens trening eller a Hot Yoga eller Bikram-serien.

Ujjayi Pranayama – Ocean Breath

Begynne med Diafragmatisk pust for 3 hele inn- og utpust.

Åpne munnen og pust inn og pust ut gjennom munnen. Trekk sammen halsen for å si litt "HA" på utåndingene. Hold denne lette sammentrekningen i halsen slik at du litt sier "SA" på inhaleringene. Du vil begynne å legge merke til havlyden som denne teknikken har fått navnet sitt fra.

Nå, lukk munnen. Pust inn og pust ut gjennom nesen, mens du holder denne sammentrekningen i halsen for å holde havlyden ved både inn- og utpust. Når du blir komfortabel med denne pusteteknikken, prøv Asana-øvelsen din med denne Ujjayi Pranayama.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

lyseblå pustgrafikk på mørkeblå bakgrunn

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Ujjayi Pranayama-øvelsen! Har du noen gang prøvd denne teknikken som frittstående eller under Asana-øvelsen? Husk alltid, vær snill!

1             
1
Del

Meditasjon mars 2023: Pranayama (pust) – Nadi Shodhana Pranayama (alternativt nesebor / kanalrensende pust)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Selvpleie

Innholdsfortegnelse

Glad meditasjon 27. mars 2023 – Pranayama (pust) – Nadi Shodhana

God morgen Yogier! I dag er det Pranayama-dagen!

kult perspektiv nærbilde skyggefulle grønne blader på tre i gressmark - pranayama pust pust Sitat: Vær takknemlig for et pust av frisk luft for å være i live og frisk. La kjærlighet og lykke trenge gjennom hele sinnet og sjelen din. Ta deg tid til å slappe av og lev i øyeblikket, nået, nået. Nyt idag. - Amaka Imani Nkosazana
Vær takknemlig for et friskt pust for å være i live og frisk. La kjærlighet og lykke trenge gjennom hele sinnet og sjelen din. Ta deg tid til å slappe av og lev i øyeblikket, nået, nået. Nyt idag. – Amaka Imani Nkosazana

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus daglig meditasjonsutfordring for mars! For Pranayama-dagen i dag er min meditasjon for dagen en Guidet Pranayama-trening – Nadi Shodhana.

Dette er vår siste Pranayama-dag for vår spesielle meditasjonsmåned, så i dag skal vi dekke en meditativ vaskapatch praksis – Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Dette oversettes bokstavelig talt som "kanal-clearing", men vi bruker ofte en mer beskrivende oversettelse av alternativ-nesebor-pusting. Denne teknikken er ment å rense kroppens energikanaler, og jeg synes den er superrensende for hele luftveiene – det kan være lurt å ha litt vev tilgjengelig for denne teknikken, og ikke utføre hvis du har tett nese!

oransje pustegrafikk på gult gull bakgrunn

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Nadi Shodhana eller Channel Clearing, en Pranayama Øve på. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne alternative neseborpusten. Vi anbefaler å prøve denne pusteteknikken under meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing / Alternativ-neseborpusting

  • Kom deg i posisjon - du vil ønske å komme inn i et komfortabelt sete. Plasser venstre hånd på venstre kne. Før høyre hånd inn i en Vishnu Mudra, brett de to første fingrene til håndflaten (eller hvis dette ikke er behagelig, ta med alle tre midtfingrene til håndflaten, eller hvil pekefingrene og langfingrene på pannen/det tredje øyet)
  • Bruk høyre tommel for å lukke høyre nesebor. Pust ut og inhaler deretter helt gjennom det venstre neseboret ditt, hold diafragmatisk pusteteknikk og pust inn i magen.
  • Beveg høyre ring og lillefinger for å lukke venstre nesebor. Pust ut og pust inn helt gjennom det høyre neseboret.
  • Fortsett denne alternative neseborpusten i 3-5 minutter. Husk, pust ut og pust inn, og bytt side.

Denne teknikken kan være ganske forvirrende - det kan være lurt å følge med vår anbefalte video denne første gangen!

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

I dag besøker vi Yogaens 5. lem - Pratyahara (tilbaketrekking av sansene)! Du kan prøve dette med Shavasana / corpse pose etter en Asana-øvelse, med en guidet meditasjon, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! ⁣ 𝘉𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘤𝘤𝘰𝘳𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘮𝘦𝘦𝘦 𝘱𝘰𝘯𝘥𝘴 𝘵𝘰 𝘵𝘢𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘤𝘩𝘢𝘳𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘰𝘨' 𝘪𝘧𝘦. - 𝘓𝘶𝘤𝘦 𝘐𝘳𝘪𝘨𝘢𝘳𝘢𝘺⁣ I dag er det Asana-dagen og vi er inne i en meditasjonsfokusert juni. I dag beholder vi det bevegelige meditasjonstemaet for helgen, og ser tilbake på den meditative flyten til Vinyasa Yoga. ⁣ 𝘈𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘨𝘦𝘵 𝘰𝘯𝘦 𝘵𝘝𝘵𝘦 𝘵 𝘪𝘯𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘐𝘚 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘵𝯝. - 𝘉𝘳𝘪𝘢𝘯 𝘚. 𝘞𝘰𝘰𝘥𝘴⁣ I dag er det Ishvara Pranidhana/overgivelsesdag. Vi er også midt i en daglig meditasjonsutfordring for måneden. I dag får vi OM-ene våre på! ⁣ 𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘪 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘝𝘦 𝘰𝘝 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢⁣ 𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘩𝘭𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘭𝘬 - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰⁣ 𝘐𝘧 𝘰𝘯𝘦'𝘴 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦, 𝘤𝘰𝘯𝘯𝘯𝘯𝘯𝘵 𝘵 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. 𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘴 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘦𝘭𝘺 𝘰𝘯𝘱𝘯 𝘵 𝘧𝘰𝘳 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘏𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘳𝘦𝘴, 𝘧𝘦𝘦𝘭𝘪𝘴𝘧𝘦𝘦𝘭𝘪𝘨 𝘴𝘧𝘪𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶 𝘩𝘢𝘷𝘦, 𝘪𝘷𝘷 𝘢𝘭: 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘫𝘶𝘴𝘨𝘶𝘩𝘰 𝘰𝘰𝘥, 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘵𝘦𝘝𝘦𝝘 𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘴. 𝘈𝘯𝘥 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘭𝘺, 𝘵𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘢𝘯 𝘢𝘯 𝘪𝘯𝘵 𝘭𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘢𝘣𝘢𝘯𝘥𝘰𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘢𝘶𝘭𝘵𝘰 𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘭𝘭𝘝𝘝 𝘯𝘦𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯. - 𝘋𝘢𝘭𝘢𝘪 𝘓𝘢𝘮𝘢⁣ 𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘯𝘦 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘝𝘦 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘧𝘦𝘵𝘵𝘯 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘦𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘦 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Har du prøvd denne alternative neseborpusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

              

Pranayama (pust) – Meditasjon mars 2023: Yogisk pust / tredelt pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Meditasjon

Innholdsfortegnelse

Glad meditasjon 12. mars 2023 – Pranayama – Yogisk pust

God morgen Yogier! I dag er en KISS (hold det superenkelt) dag for Yogaens 4. lem! Så vi kommer til å se på nytt Yogisk pust, en Pranayama-praksis.

kult perspektiv ser inn i solfylt fjellfuruskog - pranayama pust pust Sitat: Dyp pusting bringer dyp tenkning og grunne pusting gir grunne tenkning. - Elsie Lincoln Benedict
Dyp pusting bringer dyp tenkning og grunn pusting gir grunn tenkning. – Elsie Lincoln Benedict

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus daglig meditasjonsutfordring for mars! For Pranayama-dagen i dag, prøv vår Pustefokusert meditasjon med vår Tredelt pust under!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Yogisk pust, en Pranayama-praksis. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne tredelte pusten. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana øve, og bringe det videre inn i meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Yogisk pust / Tredelt pust

  • DEL 1 - Mage: Diafragmatisk pust er den første delen av tredelt pust! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust.
  • DEL 2 – Ribb: Etter 10 komplette magepust, etter å ha ekspandert inn i magen – prøv å utvide brystkassen utover ved innånding og la den komprimeres ved utpust.
  • DEL 3 – Bryst: Etter 10 fulle inhalasjoner og utåndinger med utvidelse av brystkassen – fyll først magen, utvide deretter brystkassen, og prøv deretter å la kragebenet (kragebeinet) heve seg mens du fyller og tømmer lungene helt i ytterligere 10 åndedrag.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

I dag besøker vi Yogaens 5. lem - Pratyahara (tilbaketrekking av sansene)! Du kan prøve dette med Shavasana / corpse pose etter en Asana-øvelse, med en guidet meditasjon, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! ⁣ 𝘉𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘤𝘤𝘰𝘳𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘮𝘦𝘦𝘦 𝘱𝘰𝘯𝘥𝘴 𝘵𝘰 𝘵𝘢𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘤𝘩𝘢𝘳𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘰𝘨' 𝘪𝘧𝘦. - 𝘓𝘶𝘤𝘦 𝘐𝘳𝘪𝘨𝘢𝘳𝘢𝘺⁣ I dag er det Asana-dagen og vi er inne i en meditasjonsfokusert juni. I dag beholder vi det bevegelige meditasjonstemaet for helgen, og ser tilbake på den meditative flyten til Vinyasa Yoga. ⁣ 𝘈𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘨𝘦𝘵 𝘰𝘯𝘦 𝘵𝘝𝘵𝘦 𝘵 𝘪𝘯𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘐𝘚 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘵𝯝. - 𝘉𝘳𝘪𝘢𝘯 𝘚. 𝘞𝘰𝘰𝘥𝘴⁣ I dag er det Ishvara Pranidhana/overgivelsesdag. Vi er også midt i en daglig meditasjonsutfordring for måneden. I dag får vi OM-ene våre på! ⁣ 𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘪 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘝𝘦 𝘰𝘝 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢⁣ 𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘩𝘭𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘭𝘬 - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰⁣ 𝘐𝘧 𝘰𝘯𝘦'𝘴 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦, 𝘤𝘰𝘯𝘯𝘯𝘯𝘯𝘵 𝘵 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. 𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘴 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘦𝘭𝘺 𝘰𝘯𝘱𝘯 𝘵 𝘧𝘰𝘳 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘏𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘳𝘦𝘴, 𝘧𝘦𝘦𝘭𝘪𝘴𝘧𝘦𝘦𝘭𝘪𝘨 𝘴𝘧𝘪𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶 𝘩𝘢𝘷𝘦, 𝘪𝘷𝘷 𝘢𝘭: 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘫𝘶𝘴𝘨𝘶𝘩𝘰 𝘰𝘰𝘥, 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘵𝘦𝘝𝘦𝝘 𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘴. 𝘈𝘯𝘥 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘭𝘺, 𝘵𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘢𝘯 𝘢𝘯 𝘪𝘯𝘵 𝘭𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘢𝘣𝘢𝘯𝘥𝘰𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘢𝘶𝘭𝘵𝘰 𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘭𝘭𝘝𝘝 𝘯𝘦𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯. - 𝘋𝘢𝘭𝘢𝘪 𝘓𝘢𝘮𝘢⁣ 𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘯𝘦 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘝𝘦 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘧𝘦𝘵𝘵𝘯 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘦𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘦 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Inkorporerer du diafragmatisk pust som dette, eller annen Pranayama i din Asana-praksis? Har du prøvd denne hele tredelte pusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

              

Februar 2023 – Pranayama (pust): Nadi Shodhana Pranayama (alternativt nesebor / kanalrensende pust)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Selvpleie

Innholdsfortegnelse

Glad 17. februar 2023 – Pranayama (pust): Nadi Shodhana Pranayama (alternativt nesebor/kanal som renser pusten)

God morgen Yogier! Vi er på slutten av uken med spesielle Pranayama-øvelser! Vi starter en spesiell meditasjonsfokusert uke neste uke, og i dag skal vi prøve en meditativ Pranayama-praksis – Nadi Shodhana (NAH-dee show-DAH-nuh). Dette oversettes bokstavelig talt som "kanal-clearing", men vi bruker ofte en mer beskrivende oversettelse av alternativ-nesebor-pusting.

kult perspektiv nærbilde moderne svart metallskulptur fra decordova skulpturhage blant knallgrønne solbelyste trær - pranayama pust pust Sitat: Pust er meditasjon; livet er en meditasjon. Du må puste for å leve, så pusting er hvordan du kommer i kontakt med hjertets hellige rom. - Willow Smith
Puste er meditasjon; livet er en meditasjon. Du må puste for å leve, så pusting er hvordan du kommer i kontakt med hjertets hellige rom. – Willow Smith

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Nadi Shodhana eller Channel Clearing, en Pranayama Øve på. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er en del av denne alternative neseborpusten. Vi anbefaler å prøve denne pusteteknikken under meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Denne teknikken er ment å rense kroppens energikanaler, og jeg synes den er superrensende for hele luftveiene – det kan være lurt å ha litt vev tilgjengelig for denne teknikken, og ikke utføre hvis du har tett nese! Du kan også prøve en Guidet Pranayama-meditasjonspraksis – Nadi Shodhana.

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Nadi Shodhana Pranayama – Channel Clearing / Alternativ-neseborpusting

  • Kom deg i posisjon - du vil ønske å komme inn i et komfortabelt sete. Plasser venstre hånd på venstre kne. Før høyre hånd inn i en Vishnu Mudra, brett de to første fingrene til håndflaten (eller hvis dette ikke er behagelig, ta med alle tre midtfingrene til håndflaten, eller hvil pekefingrene og langfingrene på pannen/det tredje øyet)
  • Bruk høyre tommel for å lukke høyre nesebor. Pust ut og inhaler deretter helt gjennom det venstre neseboret ditt, hold diafragmatisk pusteteknikk og pust inn i magen.
  • Beveg høyre ring og lillefinger for å lukke venstre nesebor. Pust ut og pust inn helt gjennom det høyre neseboret.
  • Fortsett denne alternative neseborpusten i 3-5 minutter. Husk, pust ut og pust inn, og bytt side.

Denne teknikken kan være ganske forvirrende - det kan være lurt å følge med vår anbefalte video denne første gangen!

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

oransje pustegrafikk på gult gull bakgrunn

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

I dag besøker vi Yogaens 5. lem - Pratyahara (tilbaketrekking av sansene)! Du kan prøve dette med Shavasana / corpse pose etter en Asana-øvelse, med en guidet meditasjon, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! ⁣ 𝘉𝘳𝘦𝘢𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘤𝘤𝘰𝘳𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘰 𝘮𝘦𝘦𝘦 𝘱𝘰𝘯𝘥𝘴 𝘵𝘰 𝘵𝘢𝘬𝘪𝘯𝘨 𝘤𝘩𝘢𝘳𝘨𝘦 𝘰𝘧 𝘰𝘨' 𝘪𝘧𝘦. - 𝘓𝘶𝘤𝘦 𝘐𝘳𝘪𝘨𝘢𝘳𝘢𝘺⁣ I dag er det Asana-dagen og vi er inne i en meditasjonsfokusert juni. I dag beholder vi det bevegelige meditasjonstemaet for helgen, og ser tilbake på den meditative flyten til Vinyasa Yoga. ⁣ 𝘈𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘯𝘰𝘵 𝘨𝘦𝘵 𝘰𝘯𝘦 𝘵𝘝𝘵𝘦 𝘵 𝘪𝘯𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯, 𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘐𝘚 𝘵𝘩𝘦 𝘥𝘦𝘴𝘵𝯝. - 𝘉𝘳𝘪𝘢𝘯 𝘚. 𝘞𝘰𝘰𝘥𝘴⁣ I dag er det Ishvara Pranidhana/overgivelsesdag. Vi er også midt i en daglig meditasjonsutfordring for måneden. I dag får vi OM-ene våre på! ⁣ 𝘕𝘰 𝘰𝘯𝘦 𝘸𝘩𝘰 𝘥𝘰𝘦𝘴 𝘨𝘰𝘰𝘥 𝘸𝘰𝘳𝘬 𝘸𝘪 𝘵𝘰 𝘢 𝘣𝘢𝘥 𝘦𝘯𝘥, 𝘦𝘪𝘵𝘩𝘦𝘳 𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘰𝘝𝘦 𝘰𝘝 𝘳𝘭𝘥 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. - 𝘉𝘩𝘢𝘨𝘢𝘷𝘢𝘥 𝘎𝘪𝘵𝘢⁣ 𝘍𝘰𝘳 𝘢 𝘮𝘢𝘯 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘯𝘲𝘶𝘦𝘳 𝘩𝘪𝘮𝘴𝘩𝘭𝘦 𝘧𝘪𝘳𝘴𝘵 𝘢𝘯𝘥 𝘯𝘰𝘣𝘭𝘦𝘴𝘵 𝘰𝘧 𝘢𝘭𝘬 - 𝘗𝘭𝘢𝘵𝘰⁣ 𝘐𝘧 𝘰𝘯𝘦'𝘴 𝘭𝘪𝘧𝘦 𝘪𝘴 𝘴𝘪𝘮𝘱𝘭𝘦, 𝘤𝘰𝘯𝘯𝘯𝘯𝘯𝘵 𝘵 𝘩𝘢𝘴 𝘵𝘰 𝘤𝘰𝘮𝘦. 𝘚𝘪𝘮𝘱𝘭𝘪𝘤𝘪𝘵𝘺 𝘪𝘴 𝘦𝘹𝘵𝘳𝘦𝘮𝘦𝘭𝘺 𝘰𝘯𝘱𝘯 𝘵 𝘧𝘰𝘳 𝘩𝘢𝘱𝘱𝘪𝘯𝘦𝘴𝘴. 𝘏𝘢𝘷𝘪𝘯𝘨 𝘢 𝘧𝘦𝘸 𝘥𝘦𝘴𝘪𝘳𝘦𝘴, 𝘧𝘦𝘦𝘭𝘪𝘴𝘧𝘦𝘦𝘭𝘪𝘨 𝘴𝘧𝘪𝘦𝘥 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘸𝘩𝘢𝘵 𝘺𝘰𝘶 𝘩𝘢𝘷𝘦, 𝘪𝘷𝘷 𝘢𝘭: 𝘴𝘢𝘵𝘪𝘴𝘧𝘢𝘤𝘵𝘪𝘰𝘯 𝘸𝘪𝘵𝘩 𝘫𝘶𝘴𝘨𝘶𝘩𝘰 𝘰𝘰𝘥, 𝘤𝘭𝘰𝘵𝘩𝘪𝘯𝘨, 𝘢𝘯𝘥 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘵𝘦𝘝𝘦𝝘 𝘵 𝘺𝘰𝘶𝘳𝘴𝘦𝘭𝘧 𝘧𝘳𝘰𝘮 𝘵𝘩𝘦 𝘦𝘭𝘦𝘮𝘦𝘯𝘴. 𝘈𝘯𝘥 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘭𝘺, 𝘵𝘩𝘦𝘳𝘦 𝘪𝘴 𝘢𝘯 𝘢𝘯 𝘪𝘯𝘵 𝘭𝘪𝘨𝘩𝘵 𝘪𝘯 𝘢𝘣𝘢𝘯𝘥𝘰𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘧𝘢𝘶𝘭𝘵𝘰 𝘧 𝘮𝘪𝘯𝘥 𝘢𝘯𝘥 𝘪𝘯 𝘤𝘶𝘭𝘵𝘪𝘷𝘢𝘵𝘪𝘭𝘭𝘝𝘝 𝘯𝘦𝘴 𝘪𝘯 𝘮𝘦𝘥𝘪𝘵𝘢𝘵𝘪𝘰𝘯. - 𝘋𝘢𝘭𝘢𝘪 𝘓𝘢𝘮𝘢⁣ 𝘋𝘰𝘯'𝘵 𝘭𝘦𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘱𝘦𝘳𝘧𝘦𝘤𝘵 𝘣𝘦𝘵𝘩𝘦 𝘵𝘯𝘦 𝘧 𝘵𝘩𝘦 𝘨𝘰𝘰𝘥. 𝘓𝘰𝘸𝘦𝘳 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘳. 𝘈𝘤𝘵𝘶𝘢𝘭𝘭𝘺 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘨 𝘵𝘦𝘯 𝘮𝘪𝘝𝘦 𝘢𝘳𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘧𝘧 𝘰𝘯𝘦 𝘴𝘩𝘦𝘭𝘧 𝘪𝘴 𝘣𝘧𝘦𝘵𝘵𝘯 𝘢𝘯𝘵𝘢𝘴𝘪𝘻𝘪𝘯𝘨 𝘢𝘣𝘰𝘶𝘵 𝘴𝘱𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘦𝘦𝘯𝘥𝘪𝘯𝘦 𝘥 𝘤𝘭𝘦𝘢𝘯𝘪𝘯𝘨 𝘰𝘶𝘵 𝘵𝘩𝘦 𝘣𝘢𝘴𝘦𝘮𝘦𝘯𝘵. - 𝘎𝘳𝘦𝘵𝘤𝘩𝘦𝘯 𝘙𝘶𝘣𝘪𝘯⁣

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Har du prøvd denne alternative neseborpusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

              

Februar 2023 – Pranayama (pust): Bhastrika Pranayama (Bellow Breath)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama

Innholdsfortegnelse

God 16. februar 2023 – Pranayama (pust): Bhastrika Pranayama (Bellow Breath)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår spesielle Pranayama-uke! I dag skal vi se på en varmende og energigivende teknikk – Bhastrika Pranayama eller Bellows' Breath!

nærbilde kult perspektiv av fargerik fluorescerende kunst fra meow wolf denver - pranayama pust pust Sitat: Jeg tror virkelig at pusten, i seg selv... kan bli det ultimate selvhelbredende verktøyet. - Cary-Hiroyuki Tagawa
Jeg tror virkelig at pusten, i seg selv... kan bli det ultimate selvhelbredende verktøyet. – Cary-Hiroyuki Tagawa

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Bhastrika Pranayama, en energigivende Pranayama-praksis. Vi vil starte diafragmatisk pusting, for å sentrere før vi begynner med denne teknikken. Vær oppmerksom på at dette er en teknikk som bør trenes på egen hånd, IKKE under Asana-trening! Denne Pranayamaen er best om morgenen, eller hvis du trenger en energiboost i løpet av dagen. Denne teknikken er også best på tom mage, eller minst et par timer etter å ha spist!

Dette er en flott teknikk å se og følge med på – klikk her for videoinstruksjoner!

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Diafragmatisk pust

  • Start med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft.
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Bhastrika Pranayama / Bellow Breath

  • Etter 5-10 fulle diafragmapuster, lukk munnen og start belgpusten:
  • Pust kraftig ut gjennom nesen, etterfulgt av inhalering kraftig gjennom nesen.
    • Dette er raske kraftige pust, omtrent ett sekund for hver innpust og ett sekund for hver utpust.
    • Bruk mellomgulvet for å starte denne pusten, så magen beveger seg raskt inn og ut med pusten. Merk at på grunn av hastigheten vil pusten din sannsynligvis bare nå brystet, ikke magen.
    • Hold hode, nakke og skuldre i ro gjennom denne teknikken.
  • Fullfør en runde med 10 Bellow Breaths.
  • Gå tilbake til diaphragmatic Breathing for 5-10 komplette pust. Hvis du blir svimmel, bare hold deg til en runde.
  • Fullfør en andre runde med 20 Bellows Breaths.
  • Gå tilbake til Diaphragmatic Breathing for 10 komplette pust.
  • Fullfør en tredje runde med 30 Bellows Breaths.
  • Ikke tren mer enn 3 runder eller totalt 60 belgpuster om gangen.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Ved å klikke på send godtar du å dele e-postadressen din med nettstedseieren og Mailchimp for å motta markedsføring, oppdateringer og annen e-post fra nettstedseieren. Bruk abonnementskoblingen i disse e-postmeldingene for å velge bort når som helst.

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Har du prøvd denne pusteteknikken? Hvor mange runder fullførte du? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

              

Februar 2023 – Pranayama (pust): Vilona Pranayama (Retained Breath)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Selvpleie

Innholdsfortegnelse

God 15. februar 2023 – Pranayama (pust): Vilona Pranayama (Retained Breath)

God morgen Yogier! I dag er det Pranayama-dagen! Vi er midt i en spesiell Pranayama-uke.

nærbilde kult perspektiv av fargerike fragmenterte refleksjoner av van goh-maleri fra oppslukende utstilling - pranayama breathing Sitat: En instruktør fortalte meg en gang at når det er motstand i kroppen din, er det bare på grunn av motstanden i tankene dine. Det handler om å komme inn i posituren. Å være pusten. - Lisa Bonet
En instruktør fortalte meg en gang at når det er motstand i kroppen din, er det bare på grunn av motstanden i sinnet ditt. Det handler om å komme inn i posituren. Å være pusten. – Lisa Bonet

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Vilona Pranayama eller Retained Breath, en Pranayama-praksis. Vi vil starte diafragmatisk pust, som er en del av denne pusten. Vilona Pranayama oversettes som "mot bølgen" og er en pusteteknikk. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i Asana-øvelsen din hvis positurer holdes over en lengre periode! Eller du kan bruke denne avkjølende pusteteknikken for å roe ned etter en aktiv treningsøkt, eller for å hjelpe med angst.

Diafragmatisk pust

  • Start med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Vilona Pranayama / Retained Breath

  • VARIASJON 1 – Behold før inhalering: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten i 6 før hver inhalering. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Pust ut 6, Hold 6, Pust inn 6...
  • VARIASJON 2 – Behold før utpust: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten til 6 før hver utpust. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Hold 6, Pust ut 6, Pust inn 6...
  • VARIASJON 3 – Behold før innpust og pust ut: Diafragmatisk pust er den første delen av denne pusten! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust. Hold deretter pusten i 6 før hver pust inn OG pust ut. Pustemønsteret ditt vil være Pust inn 6, Hold 6, Pust ut 6, Hold 6, Pust inn 6...

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

lyseblå pustgrafikk på mørkeblå bakgrunn

Vil du se mer som dette?

Følg DailyYogi på Pinterest!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Innlemmer du Pranayama i din asana øve på? Har du prøvd å holde pusten før? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

              

Februar 2023 – Pranayama (pust): Ujjayi Pranayama (havpust)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Selvpleie

Innholdsfortegnelse

God 14. februar 2023 – Pranayama (pust): Ujjayi Pranayama (havpust)

God morgen Yogier! Vi er midt i en spesiell Pranayama-uke! I dag er det også Valentinsdag – Happy Valentines Yogis! I dag skal vi besøke Ujjayi (oo-JAW-yee) Pranayama. Dette er bokstavelig talt oversatt fra Sanskrit som Victorious Breath, men blir ofte referert til som Ocean Breath på grunn av lyden av denne teknikken. Dette er en annen flott kjølende og beroligende pusteteknikk, og er ideell under asana øve på. Du har kanskje lært dette i Yoga-klassen før, spesielt hvis du har deltatt på en Hot Yoga-time.

kult skudd ser ut av flyvinduet om natten over byen ser gjennom opplyste sparsomme skyer - pranayama pust puste Sitat: Pusten er naturens fineste gave. Vær takknemlig for denne fantastiske gaven. - Amit Ray
Pusten er naturens fineste gave. Vær takknemlig for denne fantastiske gaven. – Amit Ray

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er prøver Ujjayi Pranayama eller Ocean Breathing.

Ujjayi Pranayama

Begynne med Diafragmatisk pust for 3 hele inn- og utpust.

Åpne munnen og pust inn og pust ut gjennom munnen. Trekk sammen halsen for å si litt "HA" på utåndingene. Hold denne lette sammentrekningen i halsen slik at du litt sier "SA" på inhaleringene. Du vil begynne å legge merke til havlyden som denne teknikken har fått navnet sitt fra.

Nå, lukk munnen. Pust inn og pust ut gjennom nesen, mens du holder denne sammentrekningen i halsen for å holde havlyden ved både inn- og utpust. Når du blir komfortabel med denne pusteteknikken, prøv din asana øv med denne Ujjayi Pranayama.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

lyseblå pustgrafikk på mørkeblå bakgrunn

Vil du se mer som dette?

Følg DailyYogi på Pinterest!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Ujjayi Pranayama-øvelsen! Har du noen gang prøvd denne teknikken som frittstående eller under Asana-øvelsen? Husk alltid, vær snill!

1             
1
Del

Februar 2023 – Pranayama (pust): Yogisk pust / Tredelt pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Selvpleie

Innholdsfortegnelse

God 13. februar 2023 – Pranayama (pust): Yogisk pust / Tredelt pust

God morgen Yogier! Vi er midt i en spesiell pranayama uke og i dag er en KISS (hold det superenkelt)-dag for Pranayama-dagen i dag! Vi skal se på Yogic Breath, en Pranayama-praksis. Dette er en av mine favoritt Pranayama-teknikker!

kult skudd ser på Manhattan fra dronninger over elven om natten - pranayama pustende sitat: Luften vi puster inn, vinden som blåser rundt oss, jorden vi går på, livene til andre rundt oss, de mest intime tingene i våre liv , er stedet for vår søvn eller vår oppvåkning. - Jack Kornfield
Luften vi puster inn, vinden som blåser rundt oss, jorden vi går på, livene til andre rundt oss, de mest intime tingene i våre liv, er stedet for vår søvn eller vår oppvåkning. – Jack Kornfield

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Yogisk pust, en Pranayama-praksis. De fleste av oss har prøvd diaphragmatic pusting (gårsdagens praksis, lenket nedenfor), som er del én av denne tredelte pusten. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana praksis, og bringe det videre inn meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst!

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Yogisk pust / Tredelt pust

  • DEL 1 – Mage: Membranen puste er den første delen av tredelt pust! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust.
  • DEL 2 – Ribb: Etter 10 komplette magepust, etter å ha ekspandert inn i magen – prøv å utvide brystkassen utover ved innånding og la den komprimeres ved utpust.
  • DEL 3 – Bryst: Etter 10 fulle inhalasjoner og utåndinger med utvidelse av brystkassen – fyll først magen, utvide deretter brystkassen, og prøv deretter å la kragebenet (kragebeinet) heve seg mens du fyller og tømmer lungene helt i ytterligere 10 åndedrag.

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Inkorporerer du diafragmatisk pust som dette, eller annen Pranayama i din Asana-praksis? Har du prøvd denne hele tredelte pusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

              

Februar 2023 – Pranayama (pust): Diafragmatisk pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama

Innholdsfortegnelse

God 12. februar 2023 – Pranayama (pust): diafragmatisk pust

God søndag! Vi lager en spesiell serie denne måneden som dekker 3.-8 Yogaens lemmer. Vi har nettopp avsluttet en uke med spesielle asana (3. lem) fokusert praksis som undersøker forskjellige stiler av yoga vil du sannsynligvis finne i ditt yogastudio. Denne uken skal vi dekke pranayama praksis, og deretter vil vi fokusere på øvre lemmer og meditasjonspraksis. Vi skal gjennomgå diaphragmatic Breathing i dag, som vanligvis er det første trinnet (minst som forberedelse og sentrering) for alle Pranayama-teknikker.

flerfargede lys som flyter nedover mørk fjellelv som renner under en opplyst bro full av folkemengder som feirer månenyttår - pranayama pust pust Sitat: Jeg lærte at når livet trekker deg under, kan du sparke mot bunnen, bryte overflaten og puste igjen. - Sheryl Sandberg
Jeg lærte at når livet trekker deg under, kan du sparke mot bunnen, bryte overflaten og puste igjen. – Sheryl Sandberg

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Diaphragmatic Breath, en Pranayama-praksis. I dag skal vi prøve å stå inn Tadasana, eller legger seg ned, i stedet for i en behagelig sete slik vi har gjort tidligere. Jeg elsker å øve Pranayama mens jeg legger meg ned shavasana, mens jeg føler at jeg kan puste dypere inn i magen. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din Asana-praksis, og ta den videre inn i meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Begynn enten å stå i Tadasana eller legge seg ned shavasana. Begynn med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Prøvde du å stå i Tadasana eller legge deg i Shavasana i dag? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

              

Januar 2023 30-dagers utfordring: Dag 12 – Pranayama (pust): flytende pust med asanas

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 3-Asanas, 4 Pranayama, Intro info

Innholdsfortegnelse

Glad 13. januar 2023 – Pranayama (pust): diafragmatisk pust

God fredagsyogi! Før vi kommer inn på vår detaljerte gjennomgang av Sun Salutations Asana-serien som ble diskutert i går, vil vi bruke to dager på å dekke de resterende 8 lemmer av yoga. Vi skal gjennomgå diaphragmatic Breathing i dag, sammen med utfordrerne våre, med en introduksjon til grunnleggende flyt for Asana og Pranayama.

30 dagers utfordrere

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

ser opp gjennom lilla blomster og grønne blader på himmelen med kult perspektiv - pranayama pust pust Sitat: Pusten vår er designet for å hjelpe oss å frigjøre spenninger som har blitt så mye en del av oss at vi ikke lenger føler deres tilstedeværelse. - Carla Melucci Ardito
Pusten vår er designet for å hjelpe oss å frigjøre spenninger som har blitt så mye en del av oss at vi ikke lenger føler deres tilstedeværelse. – Carla Melucci Ardito

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Diaphragmatic Breath, en Pranayama-praksis med "flyt" mellom de to første Sun Salutations Series Asanas. Dette er en introduksjon til å koble pust og bevegelse, hvis du allerede er kjent med dette, kan du prøve en mer avansert Asana klasse i dag og fokuser på pusten din. I dag skal vi begynne å stå i Tadasana for å forberede oss til Sun Salutations Asana-serien i stedet for i en behagelig sete slik vi har gjort tidligere. Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Begynn å stå inne Tadasana. Begynn med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Nå, på et pust, løft armene over hodet for å komme inn Talasana (palmetreposisjon) eller en mild Anuvittasana (stående ryggbøy) mens du puster inn i magen
  • Pust ut og senk hendene tilbake til sidene for å komme tilbake til Tadasana
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Løft armene mens du puster inn, og senk dem når du puster ut, for å begynne å få en grunnleggende flyt som koordinerer bevegelsen og pusten. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

              

Desember 2022 Helligdager – Pranayama (pust) – Bhastrika Pranayama (Bellow Breath)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama

Innholdsfortegnelse

God 30. desember 2022 – Pranayama (pust)

God morgen Yogier! Idag er pranayama Dag! Vi vil se tilbake på en varmende og energigivende ny teknikk – Bhastrika Pranayama eller Bellows' Breath!

kult perspektiv ser på blå himmel refleksjon i utsmykket mørkt speil - pranayama pust pust Sitat: Er du en gjerrig puster? Vel, ikke vær det. Vær ekstravagant når du puster og bli helt levende. - Ron Fletcher
Er du en gjerrig pusterom? Vel, ikke vær det. Vær ekstravagant når du puster og bli helt levende. – Ron Fletcher

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Bhastrika Pranayama, en energigivende Pranayama-praksis. Vi begynner diafragmatisk pust, som er del én av denne pusten. Vær oppmerksom på at dette er en teknikk som bør øves på egen hånd, IKKE under Asana-trening! Denne Pranayamaen er best om morgenen, eller hvis du trenger en energiboost i løpet av dagen. Denne teknikken er også best på tom mage, eller minst et par timer etter å ha spist!

Dette er en flott teknikk å se og følge med på – klikk her for videoinstruksjoner!

Diafragmatisk pust

  • Start med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft.
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Bhastrika Pranayama / Bellow Breath

  • Etter 5-10 fulle diafragmapuster, lukk munnen og start belgpusten:
  • Pust kraftig ut gjennom nesen, etterfulgt av inhalering kraftig gjennom nesen.
    • Dette er raske kraftige pust, omtrent ett sekund for hver innpust og ett sekund for hver utpust.
    • Bruk mellomgulvet for å starte denne pusten, så magen beveger seg raskt inn og ut med pusten. Merk at på grunn av hastigheten vil pusten din sannsynligvis bare nå brystet, ikke magen.
    • Hold hode, nakke og skuldre i ro gjennom denne teknikken.
  • Fullfør en runde med 10 Bellow Breaths.
  • Gå tilbake til diaphragmatic Breathing for 5-10 komplette pust. Hvis du blir svimmel, bare hold deg til en runde.
  • Fullfør en andre runde med 20 Bellows Breaths.
  • Gå tilbake til Diaphragmatic Breathing for 10 komplette pust.
  • Fullfør en tredje runde med 30 Bellows Breaths.
  • Ikke tren mer enn 3 runder eller totalt 60 belgpuster om gangen.

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Ved å klikke på send godtar du å dele e-postadressen din med nettstedseieren og Mailchimp for å motta markedsføring, oppdateringer og annen e-post fra nettstedseieren. Bruk abonnementskoblingen i disse e-postmeldingene for å velge bort når som helst.

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Har du prøvd denne pusteteknikken? Hvor mange runder fullførte du? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!