Asanas (positurer) – Meditasjon mars 2023: Topp 5 meditasjonsstillinger

Happy Meditation 11. mars 2023 – Topp 5 Meditasjonsasanas (positurer)

God morgen Yogier! Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de yamas og niyamas, og vi er nå i gang med Asanas, yogaens tredje lem. I dag skal vi dekke mine topp 5 stillinger eller asanas forum Meditasjon.

Prøv alle disse meditasjonsstillingene, i det minste kort og se hvilken som føles best for deg! Vær oppmerksom på at det ikke er noe rett eller galt her.. Jeg deler MIN Topp 5, men mange andre kan være uenige med meg. For eksempel synes jeg Virasana / Hero Pose er behagelig i lengre tid bare med en blokkere under setet mitt, og av og til synes Lotus Pose er hyggelig, som er for intenst for mange yogier.

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for mars. Prøv vår pustefokusert meditasjon, eller kanskje en meditativ drift or fottur! Hvis du foretrekker guidede meditasjoner, prøv på Asana-dagen i dag en Restorativ Asana-klasse med guidet meditasjon.

skoggrønn yogi kvinne meditere siddhasana adepts positur tre overlegg
Siddhasana – Adeptens positur

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en meditasjon i stillingen / Asana du ønsker. Min favoritt er #1!

Topp 5 meditasjonsposisjoner (asanas)

1. Siddhasana (adeptens positur) – sittende meditasjon med korsben

Siddhasana - adepts adepts positur - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Siddhasana – Adeptens positur

Jeg liker Siddhasana (sid-DAH-sa-na) eller Adepts Pose for Meditation. Dette er i utgangspunktet min komfortable sittestilling, og det er akkurat slik jeg alltid har sett for meg å meditere! Denne Asanaen er i utgangspunktet en litt vanskeligere versjon av Sukhasana / Easy Pose.

Start i en komfortabel posisjon med kryssben. Spre deretter knærne litt lenger, og før føttene inn mot lysken – hold benet på matten og legg anklene/benkene over hverandre. Se ned og sørg for at det ikke er tomrom mellom bena og føttene dine. Hold overkroppen rett og høy over hoftene. Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Du kan legge hendene i bakken og trykke forsiktig for å forlenge ryggen, eller hvile hendene på knærne. Du kan trekke litt i knærne for å åpne brystet og holde ryggen rett. Du bør holde hodet, nakken og skuldrene på linje over hoftene i hvilken som helst sittende stilling. Hendene dine kan enten hvile forsiktig på knærne og/eller i din favoritt mudra/plassering for meditasjon. PS hvis noen positurer er ubehagelige, prøv med en sofa pute or blokkere under setet ditt! Prøv å ikke bevege kroppen din mens du mediterer, jeg synes det hjelper å bytte bena mine hver dag med trening til stillinger med kryssbein for å jevne ut holdningen min!

Pass på at du holder ryggen rett, ikke avrundet i noen sittende stilling! Hvis du merker at ryggen runder seg i denne stillingen, flytt bena ut igjen til Sukhasana / lett positur, og lag en liten trekant med tomrom mellom bena. Jeg foretrekker Siddhasana fremfor Sukhasana, fordi det å ta inn føttene hjelper meg å opprettholde en rettere rygg. Jeg foretrekker også Siddhasana over Padmasana / Lotus Pose for meditasjon, siden Lotus kan bli litt anstrengende på anklene i lengre tid.

2. Sittende i en stol – Sittende meditasjon

Stolyoga er veldig vanlig, og stoler er ofte det mest komfortable setet vi kan finne! Det er viktig å være komfortabel og opprettholde holdningen hvis du skal sitte over lengre tid, og en stol kan hjelpe med begge deler. Kjøring er også min favoritt meditative aktivitet, så å sitte i en stol (førersete teller også for meg) gjør dette til #2 for min topp 5!

3. Shavasana (lik positur) – tilbakelent / liggende meditasjon

shavasana savasana - likstilling - yogastilling jente rødt hår iført svart på grå yogamatte
Shavasana – Corpse Pose

Shavasana eller Corpse Pose regnes ofte som den viktigste Asana, spesielt etter Asana klasse. Jeg liker av og til dype meditasjoner hvis jeg trenger hjelp til å sovne, og det er absolutt nødvendig å være i sengen i Shavasana for de guidede meditasjoner! En av mine favorittting med meditasjon i Shavasana er at jeg kan puste mer dypt inn i magen min enn jeg er i stand til i sittende stilling.

Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten. Du kan bruke en sofa pute under hodet og/eller knærne, eller modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer komfortabel i lengre tid. Jeg tar av og til shavasana med bøyde knær og føtter på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktus-armer til siden.

For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.

4. Tadasana (fjellstilling) – stående/gående meditasjon

Tadasana - fjellstilling - yogastilling yogajente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Tadasana – Fjellstilling

Tadasana (fjellstilling) blir ofte sett på som nøytral stående, men dette er en kraftposisjon for mange yogier. Yoga Retreats tilbyr ofte meditasjonsturer eller mindfulness-turer. Dette er noe jeg prøver med vår Santosha praktiserer å nyte øyeblikket! En meditativ spasertur eller fottur er en fin måte å begynne å meditere på, spesielt hvis oppmerksomhetspraksis er nytt for deg, eller du har problemer med å roe sinnet mens du sitter stille.

5. Virasana (heltens positur) – knelende meditasjon

Virasana - heltens positur - yogastilling skogyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Virasana – Heltens positur

Virasana / Hero's Pose er faktisk det mest komfortable setet for mange yogier. Dette er imidlertid min topp 5, og jeg synes knelende stillinger er anstrengende på føttene og knærne i lengre perioder. Jeg kan bare holde knelende stillinger komfortabelt med en blokkere under setet mitt! Jeg liker meditasjon i knelende stilling, mens jeg hviler hendene på knærne.

Dette er en knelende Asana, og vanligvis mye mer behagelig for yogier med stramme hofter enn de kryssbeinte posene ovenfor. Begynn å knele med knær og tær sammen. Ta deretter tærne fra hverandre, og sett deg ned mellom bena. Sørg for å holde ryggen rett, med hofter, skuldre og hode på linje. Denne posituren kan være grov på knærne, og plager noen ganger hælene og toppen av føttene mine hvis jeg har brukt høye hæler. Jeg synes denne stillingen er mye mer komfortabel med en blokkere under setet mitt som avbildet nedenfor.

Virasana - heltens positur med blokk - yoga positur skog yogi jente iført svart, utendørs yoga i skogen
Virasana med blokk

SJEKK VÅRE andre topp 5-lister
TOPP 5 YOGA-utstyr og yogamatter!

Jeg vil anbefale en blokkere, sofa puter, eller kanskje en sammenbrettet teppe for støtte under setet. Velg din favorittstol for en sittende meditasjon, eller komfortable sko for en meditativ fottur eller gåtur!

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

mountain yogi padmasana lotus tarryn vokes tarryn tyler

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Der har du det, mine topp 5 meditasjonsposisjoner! Vennligst kommenter for å dele hvis din topp 5 ville vært annerledes.. Jeg vet at mange yogier liker å sitte i andre stillinger enn Adept's Pose, eller foretrekker Shavasana fremfor en hvilken som helst annen posisjon. Husk alltid, vær snill!

Øvre 4 lemmer av yoga: oktober 2022 – Meditative praksiser: Mandalaer

God morgen Yogier! Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for Oktobers emosjonelle velværemåned. I tillegg er i dag Dag for øvre lemmer. I dag skal vi prøve en ny dharana Meditativ praksis – Mandalas!

Også velkommen til vår 30 dagers introutfordring! Vi starter en annen 30 dagers introutfordring for november. Vanligvis starter vi introhelgene våre med Resolutions / Intention Settings. Hvis du har vært med oss ​​siden januar og vår siste Utfordring, kan du vurdere å se på intensjonene og vedtakene dine for året på nytt, siden vi er på 3/4 poeng av 2021.

Nye & Intro Challenge Yogier – Vennligst naviger til våre intro-helginnlegg nedenfor!

00 Bursdag/nyttårsforsett
Ashtanga – Yogaens 8 lemmer (må lese!)

dharana er den 6. Yogaens lem, og blir vanligvis oversatt med konsentrasjon. Jeg foretrekker å tenke på dharana som intens fokus, litt sterkere enn "konsentrasjon". Dette er vanligvis det andre trinnet for meditasjon - etter å ha latt omverdenen gli unna, retter vi fokuset vårt innover. Se vårt dypdykk i Dharana for mer info. De fleste av de meditative praksisene vi tenker på er derfor dharana praksis – se hele listen vår!

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en dharana Mandala meditativ praksis! Vennligst se tomme mandalaer nedenfor, eller vurder en av mine anbefalte Mandala fargebøker… Jeg er spent nå år senere har jeg muligheten til å dele noen av mine favoritter Mandalafarger! jeg foretrekker fargeblyanter or fargestifter forum Mandala fargebøker, fordi dessverre min fargelegger skarpe blø gjennom sidene.

Eller, hvis fargelegging ikke er noe for deg, prøv en Mandala Kaleidoscope Meditasjon! Jeg er ikke en stor fan av new-agey-musikken (med mindre jeg bruker en spesiell HZ), og foretrekker å dempe og lytte til en meningsfull sang eller album. Det kan også være lurt å se nærmere Tibetanske sandmandalaer!

Blanke mandalaer

Sjekk ut min favoritt Mandala fargelegging bøker og rekvisita


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Kommenter og fortell meg hva du prøvde, og hva du syntes om denne meditative mandala-øvelsen! Hvis du har en annen favoritt Mandala-øvelse eller fargeleggingsbok, så del gjerne! Husk alltid, vær snill!

Oktober 2022: Asanas (positurer) – Topp 5 meditasjonsstillinger

God morgen Yogier! Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de niyamas, og vi er nå i gang med Asanas, yogaens tredje lem. I dag skal vi dekke mine topp 5 stillinger eller asanas forum Meditasjon.

Prøv alle disse meditasjonsstillingene, i det minste kort og se hvilken som føles best for deg! Vær oppmerksom på at det ikke er noe rett eller galt her.. Jeg deler MIN Topp 5, men mange andre kan være uenige med meg. For eksempel synes jeg Virasana / Hero Pose er behagelig i lengre tid bare med en blokkere under setet mitt, og av og til synes Lotus Pose er hyggelig, som er for intenst for mange yogier.

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en meditasjon i stillingen / Asana du ønsker. Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for oktober. Prøv vår pustefokusert meditasjon, eller kanskje en meditativ drift or fottur! Hvis du foretrekker guidede meditasjoner, prøv på Asana-dagen i dag en Restorativ Asana-klasse med guidet meditasjon.

TOPP 5 MEDITASJONSPOSISJONER / ASANAS

1. SIDDHASANA – ADEPTENS POSERING – SITENDE MEDITASJON MED KORSBENE

Siddhasana - adepts adepts positur - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Siddhasana – Adeptens positur

Jeg liker Siddhasana (sid-DAH-sa-na) eller Adepts Pose for Meditation. Dette er i grunnen min komfortabel sittestilling, og det er akkurat slik jeg alltid har sett for meg å meditere! Denne Asanaen er i utgangspunktet en litt vanskeligere versjon av Sukhasana / Enkel Pose.

Start i en komfortabel posisjon med kryssben. Spre deretter knærne litt lenger, og før føttene inn mot lysken – hold benet på matten og legg anklene/benkene over hverandre. Se ned og sørg for at det ikke er tomrom mellom bena og føttene dine. Hold overkroppen rett og høy over hoftene. Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Du kan legge hendene i bakken og trykke forsiktig for å forlenge ryggen, eller hvile hendene på knærne. Du kan trekke litt i knærne for å åpne brystet og holde ryggen rett. Du bør holde hodet, nakken og skuldrene på linje over hoftene i hvilken som helst sittende stilling. Hendene dine kan enten hvile forsiktig på knærne og/eller i din favoritt mudra/plassering for meditasjon. PS hvis noen positurer er ubehagelige, prøv med en sofa pute or blokkere under setet ditt! Prøv å ikke bevege kroppen din mens du mediterer, jeg synes det hjelper å bytte bena mine hver dag med trening til stillinger med kryssbein for å jevne ut holdningen min!

Pass på at du holder ryggen rett, ikke avrundet i noen sittende stilling! Hvis du merker at ryggen runder seg i denne stillingen, flytt bena ut igjen til Sukhasana / lett positur, og lag en liten trekant med tomrom mellom bena. Jeg foretrekker Siddhasana fremfor Sukhasana, fordi det å ta inn føttene hjelper meg å opprettholde en rettere rygg. Jeg foretrekker også Siddhasana over Padmasana / Lotus Pose for meditasjon, siden Lotus kan bli litt anstrengende på anklene i lengre tid.

2. SITT I EN STOL – SITENDE MEDITASJON

Stolyoga er veldig vanlig, og stoler er ofte det mest komfortable setet vi kan finne! Det er viktig å være komfortabel og opprettholde holdningen hvis du skal sitte over lengre tid, og en stol kan hjelpe med begge deler. Kjøring er også min favoritt meditative aktivitet, så å sitte i en stol (førersete teller også for meg) gjør dette til #2 for min topp 5!

3. SHAVASANA – LIKPOSE – LEGNET / SUPINE MEDITASJON

shavasana savasana - likstilling - yogastilling jente rødt hår iført svart på grå yogamatte
Shavasana – Corpse Pose

Shavasana eller Corpse Pose regnes ofte som den viktigste asana, spesielt etter Asana klasse. Jeg liker av og til dype meditasjoner hvis jeg trenger hjelp til å sovne, og det er absolutt nødvendig å være i sengen i shavasana for de guidede meditasjoner! En av mine favoritt ting om meditasjon i shavasana er at jeg kan puste mer dypt inn i magen min enn jeg er i stand til i sittende stilling.

Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten. Du kan bruke en sofa pute under hodet og/eller knærne, eller modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer komfortabel i lengre tid. Jeg tar av og til shavasana med bøyde knær og føtter på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktus-armer til siden.

For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.

4. TADASANA – FJELLPOSE – STÅENDE / GÅENDE MEDITASJON

Tadasana - fjellstilling - yogastilling yogajente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Tadasana – Fjellstilling

Tadasana / Fjellstilling blir ofte sett på som nøytral stående, men dette er en kraftposisjon for mange yogier. Yoga Retreats tilbyr ofte meditasjonsturer eller mindfulness-turer. Dette er noe jeg prøver med vår Santosha praktiserer å nyte øyeblikket! En meditativ spasertur eller fottur er en fin måte å begynne å meditere på, spesielt hvis oppmerksomhetspraksis er nytt for deg, eller du har problemer med å roe sinnet mens du sitter stille.

5. VIRASANA – HELTENS STILLING – KNEELENDE MEDITASJON

Virasana - heltens positur - yogastilling skogyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Virasana – Heltens positur

Virasana / Hero's Pose er faktisk den mest komfortable sete for mange yogier. Dette er imidlertid min topp 5, og jeg synes knelende stillinger er anstrengende på føttene og knærne i lengre perioder. Jeg kan bare holde knelende stillinger komfortabelt med en blokkere under setet mitt! Jeg liker meditasjon i knelende stilling, mens jeg hviler hendene på knærne.

Dette er en knelende Asana, og vanligvis mye mer behagelig for yogier med stramme hofter enn de kryssbeinte posene ovenfor. Begynn å knele med knær og tær sammen. Ta deretter tærne fra hverandre, og sett deg ned mellom bena. Sørg for å holde ryggen rett, med hofter, skuldre og hode på linje. Denne posituren kan være grov på knærne, og plager noen ganger hælene og toppen av føttene mine hvis jeg har brukt høye hæler. Jeg synes denne stillingen er mye mer komfortabel med en blokkere under setet mitt som avbildet nedenfor.

Virasana - heltens positur med blokk - yoga positur skog yogi jente iført svart, utendørs yoga i skogen
Virasana med blokk

SJEKK VÅRE andre topp 5-lister
TOPP 5 YOGA-utstyr og yogamatter!

Jeg vil anbefale en blokkere, sofa puter, eller kanskje en sammenbrettet teppe for støtte under setet. Velg din favorittstol for en sittende meditasjon, eller komfortable sko for en meditativ fottur eller gåtur!

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Der har du det, mine topp 5 meditasjonsposisjoner! Vennligst kommenter for å dele hvis din topp 5 ville vært annerledes.. Jeg vet at mange yogier liker å sitte i andre stillinger enn Adept's Pose, eller foretrekker Shavasana fremfor en hvilken som helst annen posisjon. Husk alltid, vær snill!

mountain yogi padmasana lotus tarryn vokes tarryn tyler

Oktober 2022: Tapas (disiplin) – Verdensdagen for psykisk helse

God morgen Yogier! Idag er Verdens psykiske helse dag og vi er i midten av oktober Nasjonal emosjonell velværemåned. Jeg skapte Daglig Yogi som en Tapas verktøy, for å hjelpe med å minne og motivere meg selv til å praktisere Yoga Sutras. Disse positiv praksis fra sutraene støtte psykisk helse, positiv tankegang, og Yogas vei til opplysning!

infografikk for mental helsepraksis: spise godt, få nok søvn, håndtere stress, være sosial, ha det gøy, aktivitet og trene, unngå alkoholrøyking og rusmidler, få mye sollys, øve sunn tenkning, ta vare på kroppen din, digital detox, hjelpe andre, bremse ned, løse problemer, be om hjelp
spise godt, få nok søvn, håndtere stress, være sosial, ha det gøy, aktivitet og trene, unngå alkoholrøyking og rusmidler, få mye sollys, praktisere sunn tenkning, ta vare på kroppen din, digital detox, hjelpe andre, senke farten, løse problemer, be om hjelp

Vi fortsetter med vevingspraksis for hver av de niyamas inn i vår tid, og i dag er det Tapas (selvdisiplin) dag. Hver Tapas-dag lager og/eller sjekker vi et mål som var viktig for oss. Det har gått litt mer enn 10 måneder siden vår første Tapas dag for året, og jeg vil si at jeg har lykkes med å dannet min nye vane daglig Duolingo-språk praksis, og har gått videre med testing daglig asana og Meditasjon vaner. Hvis du ikke har holdt tritt med dine daglige vanemål, undersøk hvorfor du ikke gjorde det, og vurder om du vil beholde dette målet eller sette et nytt. Vurder den elektroniske og visuelle påminnelser og/eller belønninger du angir for deg selv, og kanskje modifiser disse systemene for å sikre din suksess!

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Hvis du har vanskelig for å holde tritt med de daglige vanene du har satt for deg selv, bør du vurdere å prøve og holde deg til en 30 dagers utfordring! Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for oktober! For Tapas-dagen i dag, prøv en Morgenmotivasjon Veiledet meditasjon.

Dagens daglige yogapraksis er å overvåke våre daglige vanemål, og sette et nytt om nødvendig. La oss også øve på noen av de anbefalte aktivitetene for å støtte mental helse Dagen for psykisk helse i dag! Vi har dekket mange av disse praksisene på grafikken de siste dagene, men jeg kan se at det har gått glipp av mye sollys og nok søvn siden fjorårets verdensdag for psykisk helse – kanskje evaluer søvnen og sollysinntaket ditt, og ta skritt for å gjøre det tid for mer søvn og sollys hver dag! Hvis du ønsker å få en ekstra Yoga trening for Tapas Day, anbefaler jeg Tiger Crunches – en flott mage- og glute-trening!

Yoga er en praksis, og å lykkes med å endre vanene våre handler om konsistens, så vi vil fortsette å sjekke målene våre på Tapas dager.

kult perspektiv sol skinner over fjelltopper med gressletter i frodig alpindal - solskinn frisk luft komme utenfor mental helse Sitat: Noen gammeldagse ting som frisk luft og solskinn er vanskelig å slå. - Laura Ingalls Wilder
Noen gammeldagse ting som frisk luft og solskinn er vanskelig å slå. – Laura Ingalls Wilder

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Kommenter gjerne og del hvordan du har det. Har du holdt tritt med din nye vane? Endrer du systemene dine eller setter du deg kanskje et nytt meningsfullt mål? Er det et annet 30 Day Challenge-tema du vil at vi skal prøve? Husk alltid, vær snill!

Oktober 2022: Emosjonell velværemåned – intensjoner og yogafilosofi

God morgen Yogier! God oktober! oktober er Nasjonal emosjonell velværemåned. Jeg synes utfordringsfokuserte måneder er veldig nyttige for min egen motivasjon, så i dag starter vi nok en utfordring for oktober – Daglig meditasjon! Du trenger ikke å delta i dette eller noen av våre spesielle månedlige utfordringstemaer, vi kommer til å fortsette vår daglige Positive praksiser hentet fra yogafilosofi hele neste måned. Vurder å få Daglig Yogi-app for påminnelser hvis du deltar – dette er flott Tapas verktøy!

nærbilde sammenfiltrede labyrintbuskgrener og grønne blader som vokser rundt plantekasse i støpejern rundt en enkelt sentral liten knallrød blomst - intensjoner yoga virkelighet kraft av positiv tenkning Sitat: Din verden er et levende uttrykk for hvordan du bruker og har brukt tankene dine. - Earl Nightingale
Din verden er et levende uttrykk for hvordan du bruker og har brukt tankene dine. – Earl Nightingale

Når vi begynner Emosjonell velværemåned og vår bonus daglige meditasjonsutfordring, vil jeg diskutere et viktig felles konsept fra Yoga filosofi – Sette intensjoner! Hvis du har deltatt på yogatimer i et yogastudio, har du sannsynligvis hørt læreren din anbefale å sette en intensjon for praksisen din den dagen. Vi har snakket om å beholde Santosha / tilfredshet in asana øve for å unngå skader. Jeg setter ofte Pranayama / Pust som min intensjon for Asana-trening med et mantra om "pust" eller "bare pust", siden jeg i mer dynamiske klasser glemmer å opprettholde min foretrukne Ocean Breath ettersom Asana-serien tar fart. Her er en flott artikkel med mer om intensjoner og mantraer på og utenfor Yogamatten.

Dagens daglige yogapraksis er å sette en positiv intensjon for deg selv for oktober, med tanke på oktobers mentale og emosjonelle velvære-tema. Dette kan være stort eller lite:

Noe av grunnen til at vi satte intensjoner inn asana praksis er å ha noe positivt å komme tilbake til som vi ønsker å fokusere på. I tillegg vil vi ha dette å komme tilbake til når vi møter utfordringer. Jeg har satt "bare pust" som intensjon i nesten et tiår nå, og jeg puster virkelig inn i vanskeligheter på matten, og jeg har forbedret pusten i løpet av asana øv ved å ha dette i bakhodet. Det er mye å si om kraften i positiv tenkning.

Selv om jeg tror på kraften i positiv tenkning og tror dette hjelper med emosjonell velvære, vil jeg diskutere mine egne synspunkter på dette litt senere denne måneden. Her er mer info hvis du ikke vil vente!

Mer om kraften i positiv tenkning

Loven om tiltrekning og kraften til positiv tenkning Intro

11 måter å øke positiv tenkning på

Den gamle skolen for positiv tenkning – Earl Nightengale

Den gamle skolen for positiv tenkning – Florence Scovel Schinn

I dag er den første dagen av vår daglige meditasjonsutfordring for oktober! Noen av mine favoritter guidede meditasjoner det har Manifesterte meditasjoner, som utnytter kreftene til positiv tenkning, visualisering og tiltrekningsloven. I dag er min meditasjonspraksis en av mine favoritt 10 Minutters Manifest Meditasjoner.

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Vennligst kommenter og del hvordan hvis det å sette positive intensjoner er en del av din Yoga eller asana øve på. Tar du andre skritt for å forbedre din mentale og følelsesmessige velvære denne måneden? Skal du bli med oss ​​i vår daglige meditasjonsutfordring for oktober? Husk alltid, vær snill!

Asanas (positurer) – Meditasjon mars 2022: Topp 5 meditasjonsstillinger

Happy Meditation 11. mars 2022 – Topp 5 Meditasjonsasanas (positurer)

God morgen Yogier! Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de yamas og niyamas, og vi er nå i gang med Asanas, yogaens tredje lem. I dag skal vi dekke mine topp 5 stillinger eller asanas forum Meditasjon.

Prøv alle disse meditasjonsstillingene, i det minste kort og se hvilken som føles best for deg! Vær oppmerksom på at det ikke er noe rett eller galt her.. Jeg deler MIN Topp 5, men mange andre kan være uenige med meg. For eksempel synes jeg Virasana / Hero Pose er behagelig i lengre tid bare med en blokkere under setet mitt, og av og til synes Lotus Pose er hyggelig, som er for intenst for mange yogier.

skoggrønn yogi kvinne meditere siddhasana adepts positur tre overlegg
Siddhasana – Adeptens positur

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en meditasjon i stillingen / Asana du ønsker. Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for mars. Prøv vår pustefokusert meditasjon, eller kanskje en meditativ drift or fottur! Hvis du foretrekker guidede meditasjoner, prøv på Asana-dagen i dag en Restorativ Asana-klasse med guidet meditasjon.

Topp 5 meditasjonsposisjoner (asanas)

1. Siddhasana (adeptens positur) – sittende meditasjon med korsben

Siddhasana - adepts adepts positur - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Siddhasana – Adeptens positur

Jeg liker Siddhasana (sid-DAH-sa-na) eller Adepts Pose for Meditation. Dette er i utgangspunktet min komfortable sittestilling, og det er akkurat slik jeg alltid har sett for meg å meditere! Denne Asanaen er i utgangspunktet en litt vanskeligere versjon av Sukhasana / Easy Pose.

Start i en komfortabel posisjon med kryssben. Spre deretter knærne litt lenger, og før føttene inn mot lysken – hold benet på matten og legg anklene/benkene over hverandre. Se ned og sørg for at det ikke er tomrom mellom bena og føttene dine. Hold overkroppen rett og høy over hoftene. Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Du kan legge hendene i bakken og trykke forsiktig for å forlenge ryggen, eller hvile hendene på knærne. Du kan trekke litt i knærne for å åpne brystet og holde ryggen rett. Du bør holde hodet, nakken og skuldrene på linje over hoftene i hvilken som helst sittende stilling. Hendene dine kan enten hvile forsiktig på knærne og/eller i din favoritt mudra/plassering for meditasjon. PS hvis noen positurer er ubehagelige, prøv med en sofa pute or blokkere under setet ditt! Prøv å ikke bevege kroppen din mens du mediterer, jeg synes det hjelper å bytte bena mine hver dag med trening til stillinger med kryssbein for å jevne ut holdningen min!

Pass på at du holder ryggen rett, ikke avrundet i noen sittende stilling! Hvis du merker at ryggen runder seg i denne stillingen, flytt bena ut igjen til Sukhasana / lett positur, og lag en liten trekant med tomrom mellom bena. Jeg foretrekker Siddhasana fremfor Sukhasana, fordi det å ta inn føttene hjelper meg å opprettholde en rettere rygg. Jeg foretrekker også Siddhasana over Padmasana / Lotus Pose for meditasjon, siden Lotus kan bli litt anstrengende på anklene i lengre tid.

2. Sittende i en stol – Sittende meditasjon

Stolyoga er veldig vanlig, og stoler er ofte det mest komfortable setet vi kan finne! Det er viktig å være komfortabel og opprettholde holdningen hvis du skal sitte over lengre tid, og en stol kan hjelpe med begge deler. Kjøring er også min favoritt meditative aktivitet, så å sitte i en stol (førersete teller også for meg) gjør dette til #2 for min topp 5!

3. Shavasana (lik positur) – tilbakelent / liggende meditasjon

shavasana savasana - likstilling - yogastilling jente rødt hår iført svart på grå yogamatte
Shavasana – Corpse Pose

Shavasana eller Corpse Pose regnes ofte som den viktigste Asana, spesielt etter Asana klasse. Jeg liker av og til dype meditasjoner hvis jeg trenger hjelp til å sovne, og det er absolutt nødvendig å være i sengen i Shavasana for de guidede meditasjoner! En av mine favorittting med meditasjon i Shavasana er at jeg kan puste mer dypt inn i magen min enn jeg er i stand til i sittende stilling.

Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten. Du kan bruke en sofa pute under hodet og/eller knærne, eller modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer komfortabel i lengre tid. Jeg tar av og til shavasana med bøyde knær og føtter på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktus-armer til siden.

For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.

4. Tadasana (fjellstilling) – stående/gående meditasjon

Tadasana - fjellstilling - yogastilling yogajente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Tadasana – Fjellstilling

Tadasana (fjellstilling) blir ofte sett på som nøytral stående, men dette er en kraftposisjon for mange yogier. Yoga Retreats tilbyr ofte meditasjonsturer eller mindfulness-turer. Dette er noe jeg prøver med vår Santosha praktiserer å nyte øyeblikket! En meditativ spasertur eller fottur er en fin måte å begynne å meditere på, spesielt hvis oppmerksomhetspraksis er nytt for deg, eller du har problemer med å roe sinnet mens du sitter stille.

5. Virasana (heltens positur) – knelende meditasjon

Virasana - heltens positur - yogastilling skogyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Virasana – Heltens positur

Virasana / Hero's Pose er faktisk det mest komfortable setet for mange yogier. Dette er imidlertid min topp 5, og jeg synes knelende stillinger er anstrengende på føttene og knærne i lengre perioder. Jeg kan bare holde knelende stillinger komfortabelt med en blokkere under setet mitt! Jeg liker meditasjon i knelende stilling, mens jeg hviler hendene på knærne.

Dette er en knelende Asana, og vanligvis mye mer behagelig for yogier med stramme hofter enn de kryssbeinte posene ovenfor. Begynn å knele med knær og tær sammen. Ta deretter tærne fra hverandre, og sett deg ned mellom bena. Sørg for å holde ryggen rett, med hofter, skuldre og hode på linje. Denne posituren kan være grov på knærne, og plager noen ganger hælene og toppen av føttene mine hvis jeg har brukt høye hæler. Jeg synes denne stillingen er mye mer komfortabel med en blokkere under setet mitt som avbildet nedenfor.

Virasana - heltens positur med blokk - yoga positur skog yogi jente iført svart, utendørs yoga i skogen
Virasana med blokk

SJEKK VÅRE andre topp 5-lister
TOPP 5 YOGA-utstyr og yogamatter!

Jeg vil anbefale en blokkere, sofa puter, eller kanskje en sammenbrettet teppe for støtte under setet. Velg din favorittstol for en sittende meditasjon, eller komfortable sko for en meditativ fottur eller gåtur!

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

mountain yogi padmasana lotus tarryn vokes tarryn tyler

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Der har du det, mine topp 5 meditasjonsposisjoner! Vennligst kommenter for å dele hvis din topp 5 ville vært annerledes.. Jeg vet at mange yogier liker å sitte i andre stillinger enn Adept's Pose, eller foretrekker Shavasana fremfor en hvilken som helst annen posisjon. Husk alltid, vær snill!

Øvre 4 lemmer av yoga – oktober 2021 – Meditative praksiser – Mandalaer

God morgen Yogier! Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for Oktobers emosjonelle velværemåned. I tillegg er i dag Dag for øvre lemmer. I dag skal vi prøve en ny dharana Meditativ praksis – Mandalas!

Også velkommen til vår 30 dagers introutfordring! Vi starter en annen 30 dagers introutfordring for november. Vanligvis starter vi introhelgene våre med Resolutions / Intention Settings. Hvis du har vært med oss ​​siden januar og vår siste Utfordring, kan du vurdere å se på intensjonene og vedtakene dine for året på nytt, siden vi er på 3/4 poeng av 2021.

Nye & Intro Challenge Yogier – Vennligst naviger til våre intro-helginnlegg nedenfor!

00 Bursdag/nyttårsforsett
Ashtanga – Yogaens 8 lemmer (må lese!)

dharana er den 6. Yogaens lem, og blir vanligvis oversatt med konsentrasjon. Jeg foretrekker å tenke på dharana som intens fokus, litt sterkere enn "konsentrasjon". Dette er vanligvis det andre trinnet for meditasjon - etter å ha latt omverdenen gli unna, retter vi fokuset vårt innover. Se vårt dypdykk i Dharana for mer info. De fleste av de meditative praksisene vi tenker på er derfor dharana praksis – se hele listen vår!

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en dharana Mandala meditativ praksis! Vennligst se tomme mandalaer nedenfor, eller vurder en av mine anbefalte Mandala fargebøker… Jeg er spent nå år senere har jeg muligheten til å dele noen av mine favoritter Mandalafarger! jeg foretrekker fargeblyanter or fargestifter forum Mandala fargebøker, fordi dessverre min fargelegger skarpe blø gjennom sidene.

Eller, hvis fargelegging ikke er noe for deg, prøv en Mandala Kaleidoscope Meditasjon! Jeg er ikke en stor fan av new-agey-musikken (med mindre jeg bruker en spesiell HZ), og foretrekker å dempe og lytte til en meningsfull sang eller album. Det kan også være lurt å se nærmere Tibetanske sandmandalaer!

Blanke mandalaer

Sjekk ut min favoritt Mandala fargelegging bøker og rekvisita


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Kommenter og fortell meg hva du prøvde, og hva du syntes om denne meditative mandala-øvelsen! Hvis du har en annen favoritt Mandala-øvelse eller fargeleggingsbok, så del gjerne! Husk alltid, vær snill!

Asanas (positurer) – oktober 2021 – Topp 5 meditasjonsstillinger

God morgen Yogier! Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de niyamas, og vi er nå i gang med Asanas, yogaens tredje lem. I dag skal vi dekke mine topp 5 stillinger eller asanas forum Meditasjon.

Prøv alle disse meditasjonsstillingene, i det minste kort og se hvilken som føles best for deg! Vær oppmerksom på at det ikke er noe rett eller galt her.. Jeg deler MIN Topp 5, men mange andre kan være uenige med meg. For eksempel synes jeg Virasana / Hero Pose er behagelig i lengre tid bare med en blokkere under setet mitt, og av og til synes Lotus Pose er hyggelig, som er for intenst for mange yogier.

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en meditasjon i stillingen / Asana du ønsker. Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for oktober. Prøv vår pustefokusert meditasjon, eller kanskje en meditativ drift or fottur! Hvis du foretrekker guidede meditasjoner, prøv på Asana-dagen i dag en Restorativ Asana-klasse med guidet meditasjon.

TOPP 5 MEDITASJONSPOSISJONER / ASANAS

1. SIDDHASANA – ADEPTENS POSERING – SITENDE MEDITASJON MED KORSBENE

Siddhasana - adepts adepts positur - yogastilling skogsyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Siddhasana – Adeptens positur

Jeg liker Siddhasana (sid-DAH-sa-na) eller Adepts Pose for Meditation. Dette er i grunnen min komfortabel sittestilling, og det er akkurat slik jeg alltid har sett for meg å meditere! Denne Asanaen er i utgangspunktet en litt vanskeligere versjon av Sukhasana / Enkel Pose.

Start i en komfortabel posisjon med kryssben. Spre deretter knærne litt lenger, og før føttene inn mot lysken – hold benet på matten og legg anklene/benkene over hverandre. Se ned og sørg for at det ikke er tomrom mellom bena og føttene dine. Hold overkroppen rett og høy over hoftene. Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Du kan legge hendene i bakken og trykke forsiktig for å forlenge ryggen, eller hvile hendene på knærne. Du kan trekke litt i knærne for å åpne brystet og holde ryggen rett. Du bør holde hodet, nakken og skuldrene på linje over hoftene i hvilken som helst sittende stilling. Hendene dine kan enten hvile forsiktig på knærne og/eller i din favoritt mudra/plassering for meditasjon. PS hvis noen positurer er ubehagelige, prøv med en sofa pute or blokkere under setet ditt! Prøv å ikke bevege kroppen din mens du mediterer, jeg synes det hjelper å bytte bena mine hver dag med trening til stillinger med kryssbein for å jevne ut holdningen min!

Pass på at du holder ryggen rett, ikke avrundet i noen sittende stilling! Hvis du merker at ryggen runder seg i denne stillingen, flytt bena ut igjen til Sukhasana / lett positur, og lag en liten trekant med tomrom mellom bena. Jeg foretrekker Siddhasana fremfor Sukhasana, fordi det å ta inn føttene hjelper meg å opprettholde en rettere rygg. Jeg foretrekker også Siddhasana over Padmasana / Lotus Pose for meditasjon, siden Lotus kan bli litt anstrengende på anklene i lengre tid.

2. SITT I EN STOL – SITENDE MEDITASJON

Stolyoga er veldig vanlig, og stoler er ofte det mest komfortable setet vi kan finne! Det er viktig å være komfortabel og opprettholde holdningen hvis du skal sitte over lengre tid, og en stol kan hjelpe med begge deler. Kjøring er også min favoritt meditative aktivitet, så å sitte i en stol (førersete teller også for meg) gjør dette til #2 for min topp 5!

3. SHAVASANA – LIKPOSE – LEGNET / SUPINE MEDITASJON

shavasana savasana - likstilling - yogastilling jente rødt hår iført svart på grå yogamatte
Shavasana – Corpse Pose

Shavasana eller Corpse Pose regnes ofte som den viktigste asana, spesielt etter Asana klasse. Jeg liker av og til dype meditasjoner hvis jeg trenger hjelp til å sovne, og det er absolutt nødvendig å være i sengen i shavasana for de guidede meditasjoner! En av mine favoritt ting om meditasjon i shavasana er at jeg kan puste mer dypt inn i magen min enn jeg er i stand til i sittende stilling.

Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten. Du kan bruke en sofa pute under hodet og/eller knærne, eller modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer komfortabel i lengre tid. Jeg tar av og til shavasana med bøyde knær og føtter på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktus-armer til siden.

For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.

4. TADASANA – FJELLPOSE – STÅENDE / GÅENDE MEDITASJON

Tadasana - fjellstilling - yogastilling yogajente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Tadasana – Fjellstilling

Tadasana / Fjellstilling blir ofte sett på som nøytral stående, men dette er en kraftposisjon for mange yogier. Yoga Retreats tilbyr ofte meditasjonsturer eller mindfulness-turer. Dette er noe jeg prøver med vår Santosha praktiserer å nyte øyeblikket! En meditativ spasertur eller fottur er en fin måte å begynne å meditere på, spesielt hvis oppmerksomhetspraksis er nytt for deg, eller du har problemer med å roe sinnet mens du sitter stille.

5. VIRASANA – HELTENS STILLING – KNEELENDE MEDITASJON

Virasana - heltens positur - yogastilling skogyogijente iført svart, utendørs yoga i skogen
Virasana – Heltens positur

Virasana / Hero's Pose er faktisk den mest komfortable sete for mange yogier. Dette er imidlertid min topp 5, og jeg synes knelende stillinger er anstrengende på føttene og knærne i lengre perioder. Jeg kan bare holde knelende stillinger komfortabelt med en blokkere under setet mitt! Jeg liker meditasjon i knelende stilling, mens jeg hviler hendene på knærne.

Dette er en knelende Asana, og vanligvis mye mer behagelig for yogier med stramme hofter enn de kryssbeinte posene ovenfor. Begynn å knele med knær og tær sammen. Ta deretter tærne fra hverandre, og sett deg ned mellom bena. Sørg for å holde ryggen rett, med hofter, skuldre og hode på linje. Denne posituren kan være grov på knærne, og plager noen ganger hælene og toppen av føttene mine hvis jeg har brukt høye hæler. Jeg synes denne stillingen er mye mer komfortabel med en blokkere under setet mitt som avbildet nedenfor.

Virasana - heltens positur med blokk - yoga positur skog yogi jente iført svart, utendørs yoga i skogen
Virasana med blokk

SJEKK VÅRE andre topp 5-lister
TOPP 5 YOGA-utstyr og yogamatter!

Jeg vil anbefale en blokkere, sofa puter, eller kanskje en sammenbrettet teppe for støtte under setet. Velg din favorittstol for en sittende meditasjon, eller komfortable sko for en meditativ fottur eller gåtur!

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Der har du det, mine topp 5 meditasjonsposisjoner! Vennligst kommenter for å dele hvis din topp 5 ville vært annerledes.. Jeg vet at mange yogier liker å sitte i andre stillinger enn Adept's Pose, eller foretrekker Shavasana fremfor en hvilken som helst annen posisjon. Husk alltid, vær snill!

mountain yogi padmasana lotus tarryn vokes tarryn tyler

Tapas (disiplin) – oktober 2021 – Verdensdagen for psykisk helse

God morgen Yogier! Idag er Verdens psykiske helse dag og vi er i midten av oktober Nasjonal emosjonell velværemåned. Jeg skapte Daglig Yogi som en Tapas verktøy, for å hjelpe med å minne og motivere meg selv til å praktisere Yoga Sutras. Disse positiv praksis fra sutraene støtte psykisk helse, positiv tankegang, og Yogas vei til opplysning!

infografikk for mental helsepraksis: spise godt, få nok søvn, håndtere stress, være sosial, ha det gøy, aktivitet og trene, unngå alkoholrøyking og rusmidler, få mye sollys, øve sunn tenkning, ta vare på kroppen din, digital detox, hjelpe andre, bremse ned, løse problemer, be om hjelp
spise godt, få nok søvn, håndtere stress, være sosial, ha det gøy, aktivitet og trene, unngå alkoholrøyking og rusmidler, få mye sollys, praktisere sunn tenkning, ta vare på kroppen din, digital detox, hjelpe andre, senke farten, løse problemer, be om hjelp

Vi fortsetter med vevingspraksis for hver av de niyamas inn i vår tid, og i dag er det Tapas (selvdisiplin) dag. Hver Tapas-dag lager og/eller sjekker vi et mål som var viktig for oss. Det har gått litt mer enn 10 måneder siden vår første Tapas dag for året, og jeg vil si at jeg med hell har dannet min nye vane med (nesten) daglig Duolingo-språk praksis, og har gått videre med testing daglig asana og Meditasjon vaner. Hvis du ikke har holdt tritt med dine daglige vanemål, undersøk hvorfor du ikke gjorde det, og vurder om du vil beholde dette målet eller sette et nytt. Vurder den elektroniske og visuelle påminnelser og/eller belønninger du angir for deg selv, og kanskje modifiser disse systemene for å sikre din suksess!

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Hvis du har vanskelig for å holde tritt med de daglige vanene du har satt for deg selv, bør du vurdere å prøve og holde deg til en 30 dagers utfordring! Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for oktober! For Tapas-dagen i dag, prøv en Morgenmotivasjon Veiledet meditasjon.

Dagens daglige yogapraksis er å overvåke våre daglige vanemål, og sette et nytt om nødvendig. La oss også øve på noen av de anbefalte aktivitetene for å støtte mental helse Dagen for psykisk helse i dag! Vi har dekket mange av disse praksisene på grafikken de siste dagene, men jeg kan se at det har gått glipp av mye sollys og nok søvn siden fjorårets verdensdag for psykisk helse – kanskje evaluer søvnen og sollysinntaket ditt, og ta skritt for å gjøre det tid for mer søvn og sollys hver dag! Hvis du ønsker å få en ekstra Yoga trening for Tapas Day, anbefaler jeg Tiger Crunches – en flott mage- og glute-trening!

Yoga er en praksis, og å lykkes med å endre vanene våre handler om konsistens, så vi vil fortsette å sjekke målene våre på Tapas dager.

kult perspektiv sol skinner over fjelltopper med gressletter i frodig alpindal - solskinn frisk luft komme utenfor mental helse Sitat: Noen gammeldagse ting som frisk luft og solskinn er vanskelig å slå. - Laura Ingalls Wilder
Noen gammeldagse ting som frisk luft og solskinn er vanskelig å slå. – Laura Ingalls Wilder

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Kommenter gjerne og del hvordan du har det. Har du holdt tritt med din nye vane? Endrer du systemene dine eller setter du deg kanskje et nytt meningsfullt mål? Er det et annet 30 Day Challenge-tema du vil at vi skal prøve? Husk alltid, vær snill!

Oktober Emosjonell velværemåned 2021 – Intensjoner og yogafilosofi

God morgen Yogier! God oktober! oktober er Nasjonal emosjonell velværemåned. Jeg synes utfordringsfokuserte måneder er veldig nyttige for min egen motivasjon, så i dag starter vi nok en utfordring for oktober – Daglig meditasjon! Du trenger ikke å delta i dette eller noen av våre spesielle månedlige utfordringstemaer, vi kommer til å fortsette vår daglige Positive praksiser hentet fra yogafilosofi hele neste måned. Vurder å få Daglig Yogi-app for påminnelser hvis du deltar – dette er flott Tapas verktøy!

nærbilde sammenfiltrede labyrintbuskgrener og grønne blader som vokser rundt plantekasse i støpejern rundt en enkelt sentral liten knallrød blomst - intensjoner yoga virkelighet kraft av positiv tenkning Sitat: Din verden er et levende uttrykk for hvordan du bruker og har brukt tankene dine. - Earl Nightingale
Din verden er et levende uttrykk for hvordan du bruker og har brukt tankene dine. – Earl Nightingale

Når vi begynner Emosjonell velværemåned og vår bonus daglige meditasjonsutfordring, vil jeg diskutere et viktig felles konsept fra Yoga filosofi – Sette intensjoner! Hvis du har deltatt på yogatimer i et yogastudio, har du sannsynligvis hørt læreren din anbefale å sette en intensjon for praksisen din den dagen. Vi har snakket om å beholde Santosha / tilfredshet in asana øve for å unngå skader. Jeg setter ofte Pranayama / Pust som min intensjon for Asana-trening med et mantra om "pust" eller "bare pust", siden jeg i mer dynamiske klasser glemmer å opprettholde min foretrukne Ocean Breath ettersom Asana-serien tar fart. Her er en flott artikkel med mer om intensjoner og mantraer på og utenfor Yogamatten.

Dagens daglige yogapraksis er å sette en positiv intensjon for deg selv for oktober, med tanke på oktobers mentale og emosjonelle velvære-tema. Dette kan være stort eller lite:

Noe av grunnen til at vi satte intensjoner inn asana praksis er å ha noe positivt å komme tilbake til som vi ønsker å fokusere på. I tillegg vil vi ha dette å komme tilbake til når vi møter utfordringer. Jeg har satt "bare pust" som intensjon i nesten et tiår nå, og jeg puster virkelig inn i vanskeligheter på matten, og jeg har forbedret pusten i løpet av asana øv ved å ha dette i bakhodet. Det er mye å si om kraften i positiv tenkning.

Selv om jeg tror på kraften i positiv tenkning og tror dette hjelper med emosjonell velvære, vil jeg diskutere mine egne synspunkter på dette litt senere denne måneden. Her er mer info hvis du ikke vil vente!

Mer om kraften i positiv tenkning

Loven om tiltrekning og kraften til positiv tenkning Intro

11 måter å øke positiv tenkning på

Den gamle skolen for positiv tenkning – Earl Nightengale

Den gamle skolen for positiv tenkning – Florence Scovel Schinn

I dag er den første dagen av vår daglige meditasjonsutfordring for oktober! Noen av mine favoritter guidede meditasjoner det har Manifesterte meditasjoner, som utnytter kreftene til positiv tenkning, visualisering og tiltrekningsloven. I dag er min meditasjonspraksis en av mine favoritt 10 Minutters Manifest Meditasjoner.

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Vennligst kommenter og del hvordan hvis det å sette positive intensjoner er en del av din Yoga eller asana øve på. Tar du andre skritt for å forbedre din mentale og følelsesmessige velvære denne måneden? Skal du bli med oss ​​i vår daglige meditasjonsutfordring for oktober? Husk alltid, vær snill!

Øvre 4 lemmer av yoga – Dag 10 – Meditative øvelser – Mandalaer

God fredagsyogi! Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for Oktobers emosjonelle velværemåned. I tillegg er i dag Dag for øvre lemmer. I dag skal vi prøve en ny dharana Meditativ praksis – Mandalas!

dharana er den 6. Yogaens lem, og blir vanligvis oversatt med konsentrasjon. Jeg foretrekker å tenke på dharana som intens fokus, litt sterkere enn "konsentrasjon". Dette er vanligvis det andre trinnet for meditasjon - etter å ha latt omverdenen gli unna, retter vi fokuset vårt innover. Se vårt dypdykk i Dharana for mer info. De fleste av de meditative praksisene vi tenker på er derfor dharana praksis – se hele listen vår!

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en dharana Mandala meditativ praksis! Vennligst se tomme mandalaer nedenfor, eller vurder en av mine anbefalte Mandala fargebøker… Jeg er spent nå år senere har jeg muligheten til å dele noen av mine favoritter Mandalafarger! jeg foretrekker fargeblyanter or fargestifter forum Mandala fargebøker, fordi dessverre min fargelegger skarpe blø gjennom sidene.

Eller, hvis fargelegging ikke er noe for deg, prøv en Mandala Kaleidoscope Meditasjon! Jeg er ikke en stor fan av new-agey-musikken (med mindre jeg bruker en spesiell HZ), og foretrekker å dempe og lytte til en meningsfull sang eller album. Det kan også være lurt å se nærmere Tibetanske sandmandalaer!

Blanke mandalaer

Sjekk ut min favoritt Mandala fargelegging bøker og rekvisita


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Kommenter og fortell meg hva du prøvde, og hva du syntes om denne meditative mandala-øvelsen! Hvis du har en annen favoritt Mandala-øvelse eller fargeleggingsbok, så del gjerne! Husk alltid, vær snill!

Øvre 4 lemmer av yoga – Dag 8 – Dharana – Intens fokus – Veiledet meditasjon og meditativ praksis

God morgen Yogier! Vi er midt i en bonus Daglig Meditasjonsutfordring for Oktobers emosjonelle velværemåned. I tillegg er vi midt i en rask serie med daglig praksis inspirert av de tre første øvre lemmer. Vi dekket pratyahara eller tilbaketrekning av sansen i går. Som vi har diskutert, bygger de øvre lemmer på alle de fire nedre lemmer, og deretter sekvensielt på hverandre. Disse praksisene er alle meditasjonsfokuserte og må derfor virkelig oppnås på egen hånd. I dag skal vi diskutere dharana, og prøv deretter en dharana Veiledet meditasjon eller annen meditativ praksis.

Nesten all meditasjonspraksis du tenker på er typer Dharana.

dharana er den 6. Yogaens lem, og blir vanligvis oversatt med konsentrasjon. Dette kommer fra sanskritroten "dhri" som betyr å holde, bære eller vedlikeholde. Jeg foretrekker å tenke på dharana som intens fokus, litt sterkere enn "konsentrasjon". Dette er vanligvis det andre trinnet for meditasjon - etter å ha latt omverdenen gli unna, retter vi fokuset vårt innover. Se vårt dypdykk i Dharana for mer. De fleste av de meditative øvelsene vi tenker på er derfor Dharana-øvelser – se hele listen vår!

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en Dharana-fokusert meditasjonspraksis. Kanskje prøve vår pustefokusert meditasjon igjen for å forberede morgendagens neste nivå av meditasjon. Kanskje fokus på pusten eller kroppen din Shavasana / Corpse Pose etter en asana praksis, en annen meditativ praksis fra listen vår, prøv en guidet meditasjon nedenfor, eller en hvilken som helst annen metode for deg.. det som føles riktig for deg. Vi vil dekke mandalaer og flammekikking senere!

Dharana eller intens fokus meditativ praksis

Husk at dette er en praksis, og en vanskelig en.. så vær tålmodig med deg selv på denne reisen!

Motiverende meditasjon om morgenen (10 minutter)

Kveldssøvn/avslapningsmeditasjon (50 minutter)

Full natts søvnmeditasjon (8 timer)

Jordingsmeditasjon (9 minutter)

Kroppsskanningsveiledet meditasjon (15 minutter)

Kjærlig vennlighet guidet meditasjon (15 minutter)

Selvreflekterende guidet meditasjon (15 minutter)

Positiv bekreftelsesveiledet meditasjon (12 minutter)

Himmelsk visualisering guidet meditasjon (7 minutter)

Manifestede meditasjoner (attraksjonskraft) (10 minutter) 

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en blokkere, sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv å finne en komfortabelt sete for meditasjon.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Vennligst kommenter og fortell meg hva du prøvde, og hva du syntes om denne Dharana-øvelsen! Hvis du har en annen favoritt, så del gjerne linken! Husk alltid, vær snill!

Asanas – Poses – Dag 5 – Topp 5 Meditasjonsposisjoner / Asanas

God morgen Yogier! Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de niyamas, og vi er nå i gang med Asanas, yogaens tredje lem. I dag skal vi dekke mine topp 5 stillinger eller asanas forum Meditasjon.

Prøv alle disse meditasjonsstillingene, i det minste kort og se hvilken som føles best for deg! Vær oppmerksom på at det ikke er noe rett eller galt her.. Jeg deler MIN Topp 5, men mange andre kan være uenige med meg. For eksempel synes jeg Virasana / Hero Pose er behagelig i lengre tid bare med en blokkere under setet mitt, og av og til synes Lotus Pose er hyggelig, som er for intenst for mange yogier.

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en meditasjon i stillingen / Asana du ønsker. Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for oktober. Prøv vår pustefokusert meditasjon, eller kanskje en meditativ drift or fottur! Hvis du foretrekker guidede meditasjoner, prøv på Asana-dagen i dag en Restorativ Asana-klasse med guidet meditasjon.

TOPP 5 MEDITASJONSPOSISJONER / ASANAS

1. SIDDHASANA – ADEPTENS POSERING – SITENDE MEDITASJON MED KORSBENE

Dette bildet har et tomt alt-attributt; filnavnet er siddhasana-1-1500x1124.jpg
Siddhasana – Adeptens positur

Jeg liker Siddhasana (sid-DAH-sa-na) eller Adepts Pose for Meditation. Dette er i grunnen min komfortabel sittestilling, og det er akkurat slik jeg alltid har sett for meg å meditere! Denne Asanaen er i utgangspunktet en litt vanskeligere versjon av Sukhasana / Enkel Pose.

Start i en komfortabel posisjon med kryssben. Spre deretter knærne litt lenger, og før føttene inn mot lysken – hold benet på matten og legg anklene/benkene over hverandre. Se ned og sørg for at det ikke er tomrom mellom bena og føttene dine. Hold overkroppen rett og høy over hoftene. Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Du kan legge hendene i bakken og trykke forsiktig for å forlenge ryggen, eller hvile hendene på knærne. Du kan trekke litt i knærne for å åpne brystet og holde ryggen rett. Du bør holde hodet, nakken og skuldrene på linje over hoftene i hvilken som helst sittende stilling. Hendene dine kan enten hvile forsiktig på knærne og/eller i din favoritt mudra/plassering for meditasjon. PS hvis noen positurer er ubehagelige, prøv med en sofa pute or blokkere under setet ditt! Prøv å ikke bevege kroppen din mens du mediterer, jeg synes det hjelper å bytte bena mine hver dag med trening til stillinger med kryssbein for å jevne ut holdningen min!

Pass på at du holder ryggen rett, ikke avrundet i noen sittende stilling! Hvis du merker at ryggen runder seg i denne stillingen, flytt bena ut igjen til Sukhasana / lett positur, og lag en liten trekant med tomrom mellom bena. Jeg foretrekker Siddhasana fremfor Sukhasana, fordi det å ta inn føttene hjelper meg å opprettholde en rettere rygg. Jeg foretrekker også Siddhasana over Padmasana / Lotus Pose for meditasjon, siden Lotus kan bli litt anstrengende på anklene i lengre tid.

2. SITT I EN STOL – SITENDE MEDITASJON

Stolyoga er veldig vanlig, og stoler er ofte det mest komfortable setet vi kan finne! Det er viktig å være komfortabel og opprettholde holdningen hvis du skal sitte over lengre tid, og en stol kan hjelpe med begge deler. Kjøring er også min favoritt meditative aktivitet, så å sitte i en stol (førersete teller også for meg) gjør dette til #2 for min topp 5!

3. SHAVASANA – LIKPOSE – LEGNET / SUPINE MEDITASJON

Dette bildet har et tomt alt-attributt; filnavnet er shavasana-1-1500x821.jpg
Shavasana – Corpse Pose

Shavasana eller Corpse Pose regnes ofte som den viktigste asana, spesielt etter Asana klasse. Jeg liker av og til dype meditasjoner hvis jeg trenger hjelp til å sovne, og det er absolutt nødvendig å være i sengen i shavasana for de guidede meditasjoner! En av mine favoritt ting om meditasjon i shavasana er at jeg kan puste mer dypt inn i magen min enn jeg er i stand til i sittende stilling.

Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten. Du kan bruke en sofa pute under hodet og/eller knærne, eller modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer komfortabel i lengre tid. Jeg tar av og til shavasana med bøyde knær og føtter på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktus-armer til siden.

For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.

4. TADASANA – FJELLPOSE – STÅENDE / GÅENDE MEDITASJON

Tadasana – Fjellstilling

Tadasana / Fjellstilling blir ofte sett på som nøytral stående, men dette er en kraftposisjon for mange yogier. Yoga Retreats tilbyr ofte meditasjonsturer eller mindfulness-turer. Dette er noe jeg prøver med vår Santosha praktiserer å nyte øyeblikket! En meditativ spasertur eller fottur er en fin måte å begynne å meditere på, spesielt hvis oppmerksomhetspraksis er nytt for deg, eller du har problemer med å roe sinnet mens du sitter stille.

5. VIRASANA – HELTENS STILLING – KNEELENDE MEDITASJON

Dette bildet har et tomt alt-attributt; filnavnet er virasana-2-1500x1126.jpg
Virasana – Heltens positur

Virasana / Hero's Pose er faktisk den mest komfortable sete for mange yogier. Dette er imidlertid min topp 5, og jeg synes knelende stillinger er anstrengende på føttene og knærne i lengre perioder. Jeg kan bare holde knelende stillinger komfortabelt med en blokkere under setet mitt! Jeg liker meditasjon i knelende stilling, mens jeg hviler hendene på knærne.

Dette er en knelende Asana, og vanligvis mye mer behagelig for yogier med stramme hofter enn de kryssbeinte posene ovenfor. Begynn å knele med knær og tær sammen. Ta deretter tærne fra hverandre, og sett deg ned mellom bena. Sørg for å holde ryggen rett, med hofter, skuldre og hode på linje. Denne posituren kan være grov på knærne, og plager noen ganger hælene og toppen av føttene mine hvis jeg har brukt høye hæler. Jeg synes denne stillingen er mye mer komfortabel med en blokkere under setet mitt som avbildet nedenfor.

Dette bildet har et tomt alt-attributt; filnavnet er virasana-block-1-1500x1124.jpg
Virasana – Hero's Pose with Block

SJEKK VÅRE andre topp 5-lister
TOPP 5 YOGA-utstyr og yogamatter!

Jeg vil anbefale en blokkere, sofa puter, eller kanskje en sammenbrettet teppe for støtte under setet. Velg din favorittstol for en sittende meditasjon, eller komfortable sko for en meditativ fottur eller gåtur!

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Der har du det, mine topp 5 meditasjonsposisjoner! Vennligst kommenter for å dele hvis din topp 5 ville vært annerledes.. Jeg vet at mange yogier liker å sitte i andre stillinger enn Adept's Pose, eller foretrekker Shavasana fremfor en hvilken som helst annen posisjon. Husk alltid, vær snill!

Tapas – Disiplin – Dag 6 – 2020 – Verdensdagen for psykisk helse

God morgen Yogier! Idag er Verdens psykiske helse dag og vi er i midten av oktober Nasjonal emosjonell velværemåned. Jeg skapte Daglig Yogi som en Tapas verktøy, for å hjelpe med å minne og motivere meg selv til å praktisere Yoga Sutras. Disse positiv praksis fra sutraene støtte psykisk helse, positiv tankegang, og Yogas vei til opplysning!

infografikk for mental helsepraksis: spise godt, få nok søvn, håndtere stress, være sosial, ha det gøy, aktivitet og trene, unngå alkoholrøyking og rusmidler, få mye sollys, øve sunn tenkning, ta vare på kroppen din, digital detox, hjelpe andre, bremse ned, løse problemer, be om hjelp
spise godt, få nok søvn, håndtere stress, være sosial, ha det gøy, aktivitet og trene, unngå alkoholrøyking og rusmidler, få mye sollys, praktisere sunn tenkning, ta vare på kroppen din, digital detox, hjelpe andre, senke farten, løse problemer, be om hjelp

Vi fortsetter med vevingspraksis for hver av de niyamas inn i vår tid, og i dag er det Tapas (selvdisiplin) dag. Hver Tapas-dag lager og/eller sjekker vi et mål som var viktig for oss. Det har gått litt mer enn fire måneder siden vår første Tapas dag, og jeg vil si at jeg med hell har dannet min nye vane med (nesten) daglig Duolingo-språk praksis, og har gått videre med testing daglig asana og Meditasjon vaner. Hvis du ikke har holdt tritt med dine daglige vanemål, undersøk hvorfor du ikke gjorde det, og vurder om du vil beholde dette målet eller sette et nytt. Vurder den elektroniske og visuelle påminnelser og/eller belønninger du angir for deg selv, og kanskje modifiser disse systemene for å sikre din suksess!

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Hvis du har vanskelig for å holde tritt med de daglige vanene du har satt for deg selv, bør du vurdere å prøve og holde deg til en 30 dagers utfordring! Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for oktober! For Tapas-dagen i dag, prøv en Morgenmotivasjon Veiledet meditasjon.

Dagens daglige yogapraksis er å overvåke våre daglige vanemål, og sette et nytt om nødvendig. La oss også øve på noen av de anbefalte aktivitetene for å støtte mental helse Dagen for psykisk helse i dag! Vi har dekket mange av disse fremgangsmåtene på grafikken de siste dagene, men jeg kan se at det har gått glipp av rikelig med sollys og nok søvn – kanskje evaluer søvnen og sollysinntaket ditt, og ta skritt for å få tid til mer søvn og sollys hver gang dag! Hvis du ønsker å få en ekstra Yoga trening for Tapas Day, anbefaler jeg Tiger Crunches – en flott mage- og glute-trening!

Yoga er en praksis, og å lykkes med å endre vanene våre handler om konsistens, så vi vil fortsette å sjekke målene våre på Tapas dager.

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Kommenter gjerne og del hvordan du har det. Har du holdt tritt med din nye vane? Endrer du systemene dine eller setter du deg kanskje et nytt meningsfullt mål? Er det et annet 30 Day Challenge-tema du vil at vi skal prøve? Husk alltid, vær snill!