Vi starter en serie om stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med enten Tadasana / Mountain Poseeller finne ditt foretrukne komfortable sete. Jeg anser å finne din foretrukne jordingsposisjon som å finne senteret ditt. Mest Yogakurs begynne og slutte med disse asanaene. Hver av disse sentrerende asanaene er flotte poserer for meditasjon.
Hva gjør jeg med hendene mine?!
Sjekk ut denne lille videoen for noen få alternativer for armer gjennom Tadasana. Jeg foretrekker å "svanedykke" fremover som i det første og andre alternativet. Jeg synes det er mest populært å bringe hendene opp over hodet og å bringe bønnehender rett ned i yogastudioene jeg besøker. Du kan også prøve å løfte armene rett foran deg... Prøv noen alternativer, og velg din favoritt!
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med yogaens tredje lem – asanas. Siden vi er midt i en Asana-utfordring i september, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) eller Corpse Pose er mitt valg for asana Dag i dag – dette er muligens den viktigste asana, så det er verdt å besøke ofte!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med Intermediate Relaxation (30 minutter).
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve å fokusere på Shavasana eller Corpse Pose i din Asana-øvelse i dag for AsanaDag! Shavasana på slutten av Asana-økten er viktig for at kroppen din skal ta inn endringene du gjorde under den økten. Også Shavasana-delen av en asana klasse er en fin tid for meditasjon og pranayama.
Jeg lærte at du burde ha 5 minutter Shavasana for hvert 30. minutt med trening. Dette betyr imidlertid kun 10 minutter med Shavasana etter en times trening, men jeg har lest om mer meditative fordeler av Shavasana etter 15 minutter og lenger. Kanskje juster treningsplanen din for å tillate en lengre Shavasana i dag!
Shavasana – Corpse Pose
Shavasana – Corpse Pose
Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten.
For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.
Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama or Yogisk / tredelt pust). Du kan bruke en sofapute under hodet og/eller knærne, eller eventuelle modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer behagelig i lengre tid. Jeg tar av og til Shavasana med bøyde knær og føttene på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktusarmer til siden.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Det kan være lurt å prøve en sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne en komfortabel Shavasana.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Inkluderer du alltid Shavasana med din Asana-praksis? Har du tatt en Shavasana på 15 minutter eller lenger før? Husk alltid, vær snill!
Siden vi er midt i en Asana-utfordring i september, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Padangusthasana (Puh-DAHN-gus-THA-sa-nuh) eller Toe Stand Pose er mitt valg for å representere Ishvara Pranidhana. Jeg føler at denne stillingen, bretting fra stående stilling, representerer overgivelsen. Dette er en avansert asana som krever balanse og balanse, og brettes inn i posituren fra et ettbensstativ,
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg en Forward Folds-time som jeg føler legemliggjør Ishvara Pranidhana.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve Toe Stand Pose for Ishvara PranidhanaDag!
Padangusthasana – Tåstående stilling
Padangusthasana – Tåstativ
Begynn å stå inne Tadasana (fjellstilling). Vi vil opptre når vi kommer på HØYRE tå. Bøy venstre ben, og før venstre fot opp på toppen av høyre lår.
Padangusthasana – Forberedelse av tåstativ
Len deg fremover i midjen, hold venstre fot på høyre lår. Plasser en eller to hender på bakken for stabilitet.
Padangusthasana – Forberedelse av tåstativ
Bøy høyre kne og senk ned i et tåstativ, hold hendene jordet for stabilitet.
Padangusthasana – Forberedelse av tåstativ
Når du er jordet og stabil, før hendene sakte foran brystet i bønnestilling eller en annen mudra av ditt valg.
Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold positur i minst 3-5 fulle åndedrag. Jeg anbefaler å prestere på begge sider, og overvåke forskjeller og progresjon med balansen på hver side!
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
God morgen Yogier! Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de Yogaens lemmer. I dag vil vi begynne en serie om forskjellige kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, armbalanse, hjerteåpner/bakoverbøyning, hofteåpner/foroverbøy, stående, inversjon, vri og tilbakelent. I dag vil vi begynne med Sittende og vurdere favoritt sittende positurer som er best for meditasjon. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve hvilken som helst sittende Asana. For det første, prøv dem alle, i det minste kort, og se hva som føles best for deg! Vær oppmerksom på at forskjellige seter er komfortable for forskjellige kropper. jeg liker Padmasana / Lotus Pose som mange Yogier synes er veldig ubehagelig, og jeg synes Virasana / Hero's Pose litt røff på knærne og best med en blokkere under setet mitt. Disse sittende stillingene er også de beste stillingene for deg meditasjon og pranayama øve på! Velg kanskje din favoritt som din komfortable sittestilling for din meditasjonspraksis fremover!
For det første bør du holde hodet, nakken og skuldrene på linje over hoftene i hver positur. For det andre, hold skuldrene nede og bakover, og prøv å hindre at ryggen runder seg. Til slutt kan hendene dine enten hvile forsiktig på knærne og/eller i din favoritt mudra / plassering for meditasjon. Vi vil fokusere bare på underkroppen i hver av disse stillingene. Også, hvis noen positurer er ubehagelige, prøv med en sofa pute or blokkere under setet ditt! Til slutt finner jeg at det hjelper å bytte bena og gjøre begge sider for alle stillinger med kryssbein for å jevne ut holdningen min!
Sukhasana - Enkel positur
Sukhasana - Enkel positur
Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) er i grunnen bare en komfortabel sittestilling! Først, se ned på bena dine - du bør se en liten trekant med tom plass. Hold overkroppen rett og høy over hoftene. Legg så merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg til slutt merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Du kan legge hendene i bakken og trykke forsiktig for å forlenge ryggen, eller hvile hendene på knærne. Du kan trekke litt i knærne for å åpne brystet og holde ryggen rett.
Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) er i utgangspunktet en litt vanskeligere versjon av Sukhasana / Enkel Pose. Start i Sukhasana / Easy Pose. Spre deretter knærne litt lenger, og før føttene inn mot lysken. Se deretter ned og sørg for at det ikke er tomrom mellom bena. Til slutt, sørg for at du holder ryggen rett, ikke avrundet! Hvis du merker at ryggen runder seg i denne stillingen, flytt bena ut igjen til Sukhasana / lett positur. Jeg foretrekker Siddhasana fremfor Sukhasana, spesielt fordi det å ta inn føttene hjelper meg å opprettholde en rettere rygg.
Dette er et komfortabelt sete kun for avanserte yogier. Vennligst ikke tving deg selv til denne posituren! Mange yogier jobber med Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), eller Half Lotus og kan bare uttrykke den fulle posituren etter omfattende Asana-trening. Pass på at du holder ryggen rett, ikke avrundet! Jeg gjør ALLTID en Asana-serie i denne posituren, krysser bena den andre veien og gjentar! Denne benbasen brukes i mange andre avanserte Asanas og varianter, som f.eks Tolasana / Scales Pose og avansert Matsyasana – Fish Pose.
Først, start inn Siddhasana / Adept's Pose. Løft og trekk inn høyre fot, og plasser på toppen av venstre lår, så nær hoften som mulig. Du kan la det andre benet stå her, i Ardha Padmasana – Half Lotus. Eller du kan trekke venstre ben opp og over på høyre ben for å komme inn i Padmasanas fulle uttrykk.
Siden Virasana (veer-AH-sa-nuh) eller Hero's Pose er en knelende Asana, er den vanligvis mye mer behagelig for yogier med stramme hofter enn stillingene med kryssben over. Begynn først å knele med knær og tær sammen. Ta deretter tærne fra hverandre, og sett deg ned mellom bena. Denne posituren kan være røff på knærne, og plager noen ganger hælene og toppen av føttene mine hvis jeg har brukt høye hæler. Jeg synes derfor denne stillingen er mye mer komfortabel med en blokkere under setet mitt som avbildet nedenfor.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de Yogaens lemmer. Før vi starter en serie om mer avansert spesifikk asanas, Jeg ønsker å se på en subtil teknikk. mudras er vanligvis oversatt som segl, merker eller spesielle håndbevegelser. De primære fordelene og grunnene til de subtile teknikkene til Bandhas og mudras er for å endre strømmen av energi under spesielle asanas. Denne diskusjonen bak disse subtile teknikkene er utenfor vår korte og søte daglige praksis, men vennligst se lenkene for mer detaljert informasjon om filosofien bak hver praksis.
Hasta Mudras – Spesielle håndbevegelser
Jeg har vært kjent med å bruke Mudras fra Bollywood-dans siden før jeg begynte med Yoga. Nybegynneryogier kan være kjent med "bønnshendene" under Asana-klassen, eller gjenkjenne noen av disse gestene fra bilder av meditasjonspraksis og hinduistiske eller buddhistiske bilder.
Det er hundrevis av Mudraer! Hver har en unikt formål, nytte og mening, men en håndfull mudras fra bildet nedenfor er de vanligste. Kraften til hver enkelt mudra er knyttet til både elementært og refleksologi.
PS det er også Mudras utført med andre deler av kroppen som Mana Mudras med hodet, en praksis som er spesiell for Kundalini. Jeg finner generelt i USA at 'Mudra' kun refererer til håndsel, og andre spesielle praksiser refereres til med deres fulle navn.
Dagens daglige yogapraksis er å prøve en Mudra. Jeg anbefaler å prøve både Gyan Mudra og Apana Mudra, som vi vil integrere med våre Asanas senere denne uken. Disse brukes både i asana og meditasjonspraksis.
Vil du ha mer om meditasjon? Sjekk vårt meditasjonsbrett på Pinterest!
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med yogaens tredje lem – asanas. Siden vi er midt i en Asana-utfordring i august, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) eller Corpse Pose er mitt valg for asana Dag i dag – dette er muligens den viktigste asanaen, så jeg vil gjerne se denne igjen i dag!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med Intermediate Relaxation (30 minutter).
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve å fokusere på Shavasana eller Corpse Pose i din Asana-øvelse i dag for AsanaDag! Shavasana på slutten av Asana-økten er viktig for at kroppen din skal ta inn endringene du gjorde under den økten. Shavasana-delen av en Asana-klasse er også en flott tid for meditasjon og pranayama.
Jeg lærte at du burde ha 5 minutter Shavasana for hvert 30. minutt med trening. Dette betyr imidlertid kun 10 minutter med Shavasana etter en times trening, men jeg har lest om mer meditative fordeler av Shavasana etter 15 minutter og lenger. Kanskje juster treningsplanen din for å tillate en lengre Shavasana i dag!
Shavasana – Corpse Pose
Shavasana – Corpse Pose
Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten.
For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.
Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama or Yogisk / tredelt pust). Du kan bruke en sofapute under hodet og/eller knærne, eller eventuelle modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer behagelig i lengre tid. Jeg tar av og til Shavasana med bøyde knær og føttene på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktusarmer til siden.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Det kan være lurt å prøve en sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne en komfortabel Shavasana.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Inkluderer du alltid Shavasana med din Asana-praksis? Har du tatt en Shavasana på 15 minutter eller lenger før? Husk alltid, vær snill!
Siden vi er midt i en Asana-utfordring i august, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Balasana (bah-LA-sa-nuh) eller Child's Pose er mitt valg for å representere Ishvara Pranidhana. Jeg føler at denne stillingen, som brettes over fra kne, representerer overgivelsen. Det er to versjoner av denne posituren som jeg liker å øve på, og vi vil dekke begge variantene.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg en Forward Folds-time som jeg føler legemliggjør Ishvara Pranidhana og dagens tema.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve Child's Pose for Ishvara PranidhanaDag! Mange yogastudioer hvor jeg praktiserte tidligere, bruker kun Wide Child's Pose nedenfor. Jeg foretrekker å bruke begge versjonene av denne stillingen i min praksis. Jeg starter med vanlig Child's Pose i omtrent 30 sekunder med håndflatene opp, deretter utvider jeg til Wide Child's Pose i 30-45 sekunder, lukker så bena og går tilbake til Child's Pose igjen i 30 sekunder før jeg går videre.
Start i knelende stilling, sitt på føttene med knærne ca hofteavstand fra hverandre. Brett fremover fra hoftene, og hvil brystet på lårene. Du kan hvile haken eller pannen på matten. Før armene tilbake bak deg og hvil hendene på matten, og la skuldrene smelte over knærne. Håndflatene kan vende opp for mer strekk mellom skuldrene, eller håndflatene kan vende ned for mer strekk i korsryggen. For de yogiene som primært praktiserer Wide Child's Pose nedenfor, kan dette føles mer som en hybrid av Kanin og barnets stilling.
Balasana – Bred barnestilling
Balasana – Bred barnestilling
Start i barnestillingen ovenfor. Ta tærne sammen, spre lårene og legg brystet mellom bena på matten. Før hendene fremover på matten foran deg – håndflatene skal alltid være nede på matten i Wide Child's Pose.
Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold hver positur i minst 3-5 fulle åndedrag. Jeg starter med vanlig Child's Pose i omtrent 30 sekunder med håndflatene opp, og utvider deretter til Wide Child's Pose i 30-45 sekunder, og bringer bena sammen og armene tilbake for å gå tilbake til Child's Pose igjen med håndflatene ned i 30 sekunder før jeg går videre. Du kan også bruke en sofapute eller kloss under hodet eller brystet for ekstra støtte.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge variantene av Child's Pose før? Kjenner du forskjell på strekningen som snur håndflatene dine i den første versjonen av Balasana? Husk alltid, vær snill!
God søndagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Vi har nylig lagt til videoer hver dag til våre originale positursammenbrudd.. sjekk ut den nye videoen med alternativer for armer gjennom denne posituren nedenfor og i originalen vår Tadasana-innlegg!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med enten Tadasana / Mountain Poseeller finne din foretrukket komfortabelt sete. Jeg anser å finne din foretrukne jordingsposisjon som å finne senteret ditt. Mest Yogakurs begynne og slutte med disse asanas. Hver av disse sentrerer asanas Er bra poserer for meditasjon.
Siden mai er Korriger din holdningsmåned hvis du har gjort dette før, anbefaler jeg på det sterkeste at du sjekker og korrigerer kroppsholdningen din mens vi besøker denne tradisjonelle serien på nytt. Legg merke til ankler, knær, hofter, brystkasse, skuldre, hake og ører, og legg merke til både plasseringen og eventuell tilt i disse områdene.
Hva gjør jeg med hendene mine?!
Sjekk ut denne lille videoen for noen få alternativer for armer gjennom Tadasana. Jeg foretrekker å "svanedykke" fremover som i det første og andre alternativet. Jeg synes det er mest populært å bringe hendene opp over hodet og å bringe bønnehender rett ned i yogastudioene jeg besøker. Du kan også prøve å løfte armene rett foran deg... Prøv noen alternativer, og velg din favoritt!
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
God morgen Yogier! Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de Yogaens lemmer. I dag vil vi begynne en serie om forskjellige kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, armbalanse, hjerteåpner/bakoverbøyning, hofteåpner/foroverbøy, stående, inversjon, vri og tilbakelent. I dag vil vi begynne med Sittende og vurdere favoritt sittende positurer som er best for meditasjon. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogapraksis er å prøve hvilken som helst sittende Asana. For det første, prøv dem alle, i det minste kort, og se hva som føles best for deg! Vær oppmerksom på at forskjellige seter er komfortable for forskjellige kropper. jeg liker Padmasana / Lotus Pose som mange Yogier synes er veldig ubehagelig, og jeg synes Virasana / Hero's Pose litt røff på knærne og best med en blokkere under setet mitt. Disse sittende stillingene er også de beste stillingene for deg meditasjon og pranayama øve på! Velg kanskje din favoritt som din komfortable sittestilling for din meditasjonspraksis fremover!
For det første bør du holde hodet, nakken og skuldrene på linje over hoftene i hver positur. For det andre, hold skuldrene nede og bakover, og prøv å hindre at ryggen runder seg. Til slutt kan hendene dine enten hvile forsiktig på knærne og/eller i din favoritt mudra / plassering for meditasjon. Vi vil fokusere bare på underkroppen i hver av disse stillingene. Også, hvis noen positurer er ubehagelige, prøv med en sofa pute or blokkere under setet ditt! Til slutt finner jeg at det hjelper å bytte bena og gjøre begge sider for alle stillinger med kryssbein for å jevne ut holdningen min!
Sukhasana - Enkel positur
Sukhasana - Enkel positur
Sukhasana (sook-HA-sa-nuh) er i grunnen bare en komfortabel sittestilling! Først, se ned på bena dine - du bør se en liten trekant med tom plass. Hold overkroppen rett og høy over hoftene. Legg så merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg til slutt merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Du kan legge hendene i bakken og trykke forsiktig for å forlenge ryggen, eller hvile hendene på knærne. Du kan trekke litt i knærne for å åpne brystet og holde ryggen rett.
Siddhasana (sid-DAH-sa-nuh) er i utgangspunktet en litt vanskeligere versjon av Sukhasana / Enkel Pose. Start i Sukhasana / Easy Pose. Spre deretter knærne litt lenger, og før føttene inn mot lysken. Se deretter ned og sørg for at det ikke er tomrom mellom bena. Til slutt, sørg for at du holder ryggen rett, ikke avrundet! Hvis du merker at ryggen runder seg i denne stillingen, flytt bena ut igjen til Sukhasana / lett positur. Jeg foretrekker Siddhasana fremfor Sukhasana, spesielt fordi det å ta inn føttene hjelper meg å opprettholde en rettere rygg.
Dette er et komfortabelt sete kun for avanserte yogier. Vennligst ikke tving deg selv til denne posituren! Mange yogier jobber med Ardha Padmasana (ARD-ha pahd-MA-sa-nuh), eller Half Lotus og kan bare uttrykke den fulle posituren etter omfattende Asana-trening. Pass på at du holder ryggen rett, ikke avrundet! Jeg gjør ALLTID en Asana-serie i denne posituren, krysser bena den andre veien og gjentar! Denne benbasen brukes i mange andre avanserte Asanas og varianter, som f.eks Tolasana / Scales Pose og avansert Matsyasana – Fish Pose.
Først, start inn Siddhasana / Adept's Pose. Løft og trekk inn høyre fot, og plasser på toppen av venstre lår, så nær hoften som mulig. Du kan la det andre benet stå her, i Ardha Padmasana – Half Lotus. Eller du kan trekke venstre ben opp og over på høyre ben for å komme inn i Padmasanas fulle uttrykk.
Siden Virasana (veer-AH-sa-nuh) eller Hero's Pose er en knelende Asana, er den vanligvis mye mer behagelig for yogier med stramme hofter enn stillingene med kryssben over. Begynn først å knele med knær og tær sammen. Ta deretter tærne fra hverandre, og sett deg ned mellom bena. Denne posituren kan være røff på knærne, og plager noen ganger hælene og toppen av føttene mine hvis jeg har brukt høye hæler. Jeg synes derfor denne stillingen er mye mer komfortabel med en blokkere under setet mitt som avbildet nedenfor.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med yogaens tredje lem – asanas. Siden vi er midt i en Asana-utfordring i april, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) eller Corpse Pose er mitt valg for asana Dag i dag – dette er muligens den viktigste asanaen, så jeg vil gjerne se denne igjen i dag!
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med Intermediate Relaxation (30 minutter).
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve å fokusere på Shavasana eller Corpse Pose i din Asana-øvelse i dag for AsanaDag! Shavasana på slutten av Asana-økten er viktig for at kroppen din skal ta inn endringene du gjorde under den økten. Shavasana-delen av en Asana-klasse er også en flott tid for meditasjon og pranayama.
Jeg lærte at du burde ha 5 minutter Shavasana for hvert 30. minutt med trening. Dette betyr imidlertid kun 10 minutter med Shavasana etter en times trening, men jeg har lest om mer meditative fordeler av Shavasana etter 15 minutter og lenger. Kanskje juster treningsplanen din for å tillate en lengre Shavasana i dag!
Shavasana – Corpse Pose
Shavasana – Corpse Pose
Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten.
For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.
Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama or Yogisk / tredelt pust). Du kan bruke en sofapute under hodet og/eller knærne, eller eventuelle modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer behagelig i lengre tid. Jeg tar av og til Shavasana med bøyde knær og føttene på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktusarmer til siden.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Det kan være lurt å prøve en sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne en komfortabel Shavasana.
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Inkluderer du alltid Shavasana med din Asana-praksis? Har du tatt en Shavasana på 15 minutter eller lenger før? Husk alltid, vær snill!
Siden vi er midt i en Asana-utfordring i april, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Balasana (bah-LA-sa-nuh) eller Child's Pose er mitt valg for å representere Ishvara Pranidhana. Jeg føler at denne stillingen, som brettes over fra kne, representerer overgivelsen. Det er to versjoner av denne posituren som jeg liker å øve på, og vi vil dekke begge variantene.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg en Forward Folds-time som jeg føler legemliggjør Ishvara Pranidhana og dagens tema.
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve Child's Pose for Ishvara PranidhanaDag! Mange yogastudioer hvor jeg praktiserte tidligere, bruker kun Wide Child's Pose nedenfor. Jeg foretrekker å bruke begge versjonene av denne stillingen i min praksis. Jeg starter med vanlig Child's Pose i omtrent 30 sekunder med håndflatene opp, deretter utvider jeg til Wide Child's Pose i 30-45 sekunder, lukker så bena og går tilbake til Child's Pose igjen i 30 sekunder før jeg går videre.
Start i knelende stilling, sitt på føttene med knærne ca hofteavstand fra hverandre. Brett fremover fra hoftene, og hvil brystet på lårene. Du kan hvile haken eller pannen på matten. Før armene tilbake bak deg og hvil hendene på matten, og la skuldrene smelte over knærne. Håndflatene kan vende opp for mer strekk mellom skuldrene, eller håndflatene kan vende ned for mer strekk i korsryggen. For de yogiene som primært praktiserer Wide Child's Pose nedenfor, kan dette føles mer som en hybrid av Kanin og barnets stilling.
Balasana – Bred barnestilling
Balasana – Bred barnestilling
Start i barnestillingen ovenfor. Ta tærne sammen, spre lårene og legg brystet mellom bena på matten. Før hendene fremover på matten foran deg – håndflatene skal alltid være nede på matten i Wide Child's Pose.
Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama) og hold hver positur i minst 3-5 fulle åndedrag. Jeg starter med vanlig Child's Pose i omtrent 30 sekunder med håndflatene opp, og utvider deretter til Wide Child's Pose i 30-45 sekunder, og bringer bena sammen og armene tilbake for å gå tilbake til Child's Pose igjen med håndflatene ned i 30 sekunder før jeg går videre. Du kan også bruke en sofapute eller kloss under hodet eller brystet for ekstra støtte.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge variantene av Child's Pose før? Kjenner du forskjell på strekningen som snur håndflatene dine i den første versjonen av Balasana? Husk alltid, vær snill!
Prøv alle disse meditasjonsstillingene, i det minste kort og se hvilken som føles best for deg! Vær oppmerksom på at det ikke er noe rett eller galt her.. Jeg deler MIN Topp 5, men mange andre kan være uenige med meg. For eksempel synes jeg Virasana / Hero Pose er behagelig i lengre tid bare med en blokkere under setet mitt, og av og til synes Lotus Pose er hyggelig, som er for intenst for mange yogier.
Dagens daglige yogapraksis er å prøve en meditasjon i stillingen / Asana du ønsker. Min favoritt er #1!
Topp 5 meditasjonsposisjoner (asanas)
1. Siddhasana (adeptens positur) – sittende meditasjon med korsben
Siddhasana – Adeptens positur
Jeg liker Siddhasana (sid-DAH-sa-na) eller Adepts Pose for Meditation. Dette er i utgangspunktet min komfortable sittestilling, og det er akkurat slik jeg alltid har sett for meg å meditere! Denne Asanaen er i utgangspunktet en litt vanskeligere versjon av Sukhasana / Easy Pose.
Start i en komfortabel posisjon med kryssben. Spre deretter knærne litt lenger, og før føttene inn mot lysken – hold benet på matten og legg anklene/benkene over hverandre. Se ned og sørg for at det ikke er tomrom mellom bena og føttene dine. Hold overkroppen rett og høy over hoftene. Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg. Du kan legge hendene i bakken og trykke forsiktig for å forlenge ryggen, eller hvile hendene på knærne. Du kan trekke litt i knærne for å åpne brystet og holde ryggen rett. Du bør holde hodet, nakken og skuldrene på linje over hoftene i hvilken som helst sittende stilling. Hendene dine kan enten hvile forsiktig på knærne og/eller i din favoritt mudra/plassering for meditasjon. PS hvis noen positurer er ubehagelige, prøv med en sofa pute or blokkere under setet ditt! Prøv å ikke bevege kroppen din mens du mediterer, jeg synes det hjelper å bytte bena mine hver dag med trening til stillinger med kryssbein for å jevne ut holdningen min!
Pass på at du holder ryggen rett, ikke avrundet i noen sittende stilling! Hvis du merker at ryggen runder seg i denne stillingen, flytt bena ut igjen til Sukhasana / lett positur, og lag en liten trekant med tomrom mellom bena. Jeg foretrekker Siddhasana fremfor Sukhasana, fordi det å ta inn føttene hjelper meg å opprettholde en rettere rygg. Jeg foretrekker også Siddhasana over Padmasana / Lotus Pose for meditasjon, siden Lotus kan bli litt anstrengende på anklene i lengre tid.
2. Sittende i en stol – Sittende meditasjon
Stolyoga er veldig vanlig, og stoler er ofte det mest komfortable setet vi kan finne! Det er viktig å være komfortabel og opprettholde holdningen hvis du skal sitte over lengre tid, og en stol kan hjelpe med begge deler. Kjøring er også min favoritt meditative aktivitet, så å sitte i en stol (førersete teller også for meg) gjør dette til #2 for min topp 5!
Shavasana eller Corpse Pose regnes ofte som den viktigste Asana, spesielt etter Asana klasse. Jeg liker av og til dype meditasjoner hvis jeg trenger hjelp til å sovne, og det er absolutt nødvendig å være i sengen i Shavasana for de guidede meditasjoner! En av mine favorittting med meditasjon i Shavasana er at jeg kan puste mer dypt inn i magen min enn jeg er i stand til i sittende stilling.
Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten. Du kan bruke en sofa pute under hodet og/eller knærne, eller modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer komfortabel i lengre tid. Jeg tar av og til shavasana med bøyde knær og føtter på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktus-armer til siden.
For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.
Tadasana (fjellstilling) blir ofte sett på som nøytral stående, men dette er en kraftposisjon for mange yogier. Yoga Retreats tilbyr ofte meditasjonsturer eller mindfulness-turer. Dette er noe jeg prøver med vår Santosha praktiserer å nyte øyeblikket! En meditativ spasertur eller fottur er en fin måte å begynne å meditere på, spesielt hvis oppmerksomhetspraksis er nytt for deg, eller du har problemer med å roe sinnet mens du sitter stille.
Virasana / Hero's Pose er faktisk det mest komfortable setet for mange yogier. Dette er imidlertid min topp 5, og jeg synes knelende stillinger er anstrengende på føttene og knærne i lengre perioder. Jeg kan bare holde knelende stillinger komfortabelt med en blokkere under setet mitt! Jeg liker meditasjon i knelende stilling, mens jeg hviler hendene på knærne.
Dette er en knelende Asana, og vanligvis mye mer behagelig for yogier med stramme hofter enn de kryssbeinte posene ovenfor. Begynn å knele med knær og tær sammen. Ta deretter tærne fra hverandre, og sett deg ned mellom bena. Sørg for å holde ryggen rett, med hofter, skuldre og hode på linje. Denne posituren kan være grov på knærne, og plager noen ganger hælene og toppen av føttene mine hvis jeg har brukt høye hæler. Jeg synes denne stillingen er mye mer komfortabel med en blokkere under setet mitt som avbildet nedenfor.
Virasana med blokk
SJEKK VÅRE andre topp 5-lister TOPP 5 YOGA-utstyr og yogamatter!
Jeg vil anbefale en blokkere, sofa puter, eller kanskje en sammenbrettet teppe for støtte under setet. Velg din favorittstol for en sittende meditasjon, eller komfortable sko for en meditativ fottur eller gåtur!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Der har du det, mine topp 5 meditasjonsposisjoner! Vennligst kommenter for å dele hvis din topp 5 ville vært annerledes.. Jeg vet at mange yogier liker å sitte i andre stillinger enn Adept's Pose, eller foretrekker Shavasana fremfor en hvilken som helst annen posisjon. Husk alltid, vær snill!
God 15. januar 2023 – Asanas (positurer): Solhilsener – Tadasana og sentrering
God søndagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med enten Tadasana / Mountain Poseeller finne ditt foretrukne komfortable sete. Jeg anser å finne din foretrukne jordingsposisjon som å finne senteret ditt. Mest Yogakurs begynne og slutte med disse asanaene. Sentrerende asanas er flotte poserer for meditasjon.
Sjekk ut denne lille videoen for noen få alternativer for armer gjennom Tadasana. Jeg foretrekker å "svanedykke" fremover som i det første og andre alternativet. Jeg synes det er mest populært å bringe hendene opp over hodet og å bringe bønnehender rett ned i yogastudioene jeg besøker. Du kan også prøve å løfte armene rett foran deg... Prøv noen alternativer, og velg din favoritt!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Del din praksis
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse sentreringsstillingene? Husk alltid, vær snill!
God søndagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken var din favoritt av disse sittende stillingene? Husk alltid, vær snill!
