September 2023: Brahmacharya (moderasjon) – Ustrasana (kamelstilling)

Glad 9. september 2023 – Ustrasana (kamelstilling)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av yamas - Brahmacharya eller Moderasjon og Ustrasana eller Camel Pose.

Siden vi er midt i en asana-fokusert sett med praksis for september, vi har en ny asana som representerer hver av de Yoga Sutras! Ustrasana og Ardha Ustrasana (ARD-huh oos-TRAH-sa-nuh) er mitt valg å representere Brahmacharya, siden denne posituren krever moderasjon – du må lene deg forsiktig tilbake og unngå å anstrenge deg for å unngå skade! Dette er en flott positur for å overvåke yogareisen din med asanas, fordi du vil komme lenger og lenger inn i backbends ettersom du øker fleksibiliteten din. Jeg foretrekker faktisk Ardha Ustrasana, eller halvversjonen, med en mudra!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en hverdag asana treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Så for Brahmacharya-dagen i dag anbefaler jeg en Hot Yoga klasse, som vil inkludere denne stillingen.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Begynnerfleksibilitet (30 minutter), som inkluderer Ustrasana!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve Halv Camel og/eller Camel Pose for Brahmacharya Day! Dette er en vanlig toppstilling som du bare bør trene etter oppvarming, midt til slutten av økten. Dette er en mellomstilling som alltid bør følges med en motstilling som f.eks Sasangasana (kaninstilling) or Balasana (barnestilling).

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Brahmacharya-dagen – prøv en digital detox!

Ustrasana – Kamelstilling

Ustrasana - Camel Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ustrasana – Kamelstilling

Begynn å sitte på føttene i en behagelig knelende stilling. På et pust, kom opp på knærne, hold bena i hofteavstand fra hverandre og føttene pekende rett. Plasser håndflatene på hoftene, med fingrene pekende fremover og albuene pekende bakover. Pust ut, press hoftene fremover mens du ruller skuldrene bakover og løfter brystet, for å komme inn i en lett bakende med hendene som støtter korsryggen. Når du utdyper backend, kan du strekke en hånd bakover av gangen for å holde hælene.

Nybegynneryogier vil kanskje komme inn i Ardha Ustrasana – Half Camel Pose som vist nedenfor. Rekk bare én hånd tilbake, og nå den andre hånden rett opp. Jeg liker å berøre tommelen min med førstefingeren i en Mudra. Hvis du har problemer med å nå hælen, kan du også komme opp på tærne for å redusere avstanden du må nå!

Til slutt, for å komme ut av denne stillingen, pust inn og legg hendene tilbake på korsryggen, kom tilbake på knærne og len deg tilbake på hælene. Husk å alltid følge denne stillingen med Sasangasana (kaninstilling) or Balasana (barnestilling)

Ardha Ustrasana - Half Camel Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ardha Ustrasana – Halv kamelstilling

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du se mer som dette?

Følg DailyYogi på Pinterest!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge versjonene av Camel Pose før? Foretrekker du en annen Mudra med denne posituren? Husk alltid, vær snill!

Asana august 2023: Asanas (positurer) – Hjerteåpnere / Backbend Asanas

Happy Asana 23. august 2023 – Asanas (positurer) – Hjerteåpnere / Backbends

God morgen Yogier! Vi er midt i en serie om ulike kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, stående, hjerteåpner/ryggbøy, hofteåpner/foroverbøy, armbalanse, inversjon, vri og tilbakelent. I dag skal vi dekke Heart Openers eller Backbend Asanas. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.

Sarpasana - slangestilling - yogastilling yogajente iført rosa drysstrykksett gjør yoga inne i rosa og lilla yogastudio med kunstnerisk effekt
Sarpasana – Slangestilling

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asanas-treningsutfordring for august! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For vårt fokus på Backbend asanas i dag anbefaler jeg en vinyasa klasse, som vil flyte mellom hjerteåpning og hofteåpning..

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. Denne uken gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en hvilken som helst backbend-Asana. Noen Backbend Asanas er nybegynnere eller grunnleggende positurer, men jeg vil vurdere denne gruppen som helhet for å være middels, siden du vil komme i dypere bakoverbøyninger etter hvert som du utvikler deg. I tillegg må yogier utvise forsiktighet med bakoverbøyninger og ikke presse utover komforten for å unngå skade med mange av disse stillingene. Jeg synes disse asanaene er noen av de viktigste, spesielt for å motvirke den vanlige frembøyde bakoverbøyde fra stillesittende jobber. Disse stillingene åpner lårene, brystet, skuldrene og/eller magen.

I dag anbefaler jeg noen runder med Solhilsener finne din favoritt Vinyasa-bakoverbøyning mellom Bhujangasana / Cobra, Sarpasana / Snake, Urdha Svanasana / Oppovervendt hundog Salamba Bhujangasana / Sfinx – min favoritt er Sarpasana / Snake som avbildet over! PS min favoritt Heart Opener er Ustrasana eller kamelstilling, et mellomledd Asana vi skal dekke litt senere i sommer!

Hjerteåpner / Backbend Asanas

Bhujangasana – Kobrastilling

Salamba Bhujangasana – Sfinks

Sarpasana – Slangestilling

Urdha Svanasana – Oppovervendt hundestilling

Anuvittasana – Stående bakoverbøyning

Parighasana – Gateposisjon

Talasana – Palmetreposisjon

Ashta Chandrasana – High Lunge

Anjaneyasana – Low Lunge

Matsyasana – Fiskestilling

Gomukhasana – Pose for kuansikt

Bitilasana – Ku-positur

Salabhasana – gresshoppestilling

Uttana Shishosana – Utvidet valp / smeltende hjertestilling

Ustrasana – Kamelstilling

Eka Pada Raja Kapotasana – Havfruestilling

Dhanurasana – buestilling

Purvottanasana – Revers eller oppover planke

Eka Hasta Vyaghrasana – Enhånds tigerstilling

Baddha & Viparita Virabhadrasana – ydmyk og omvendt kriger

Sjekk ut flere Asanas på Yoga Journal

Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

frøkend gårsdagens innlegg? Les den hAher!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken er din favoritt av disse Heart Opener Asanas? Husk alltid, vær snill!

Asana april 2023: Asanas (positurer) – Hjerteåpnere / Backbend Asanas

Happy Asana 25. april 2023 – Asanas (positurer) – Hjerteåpnere / Backbends

God morgen Yogier! Vi er midt i en serie om ulike kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, stående, hjerteåpner/ryggbøy, hofteåpner/foroverbøy, armbalanse, inversjon, vri og tilbakelent. I dag skal vi dekke Heart Openers eller Backbend Asanas. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.

Sarpasana - slangestilling - yogastilling yogajente iført rosa drysstrykksett gjør yoga inne i rosa og lilla yogastudio med kunstnerisk effekt
Sarpasana – Slangestilling

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asanas-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For vårt fokus på Backbend asanas i dag anbefaler jeg en vinyasa klasse, som vil flyte mellom hjerteåpning og hofteåpning..

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. Denne uken gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en hvilken som helst backbend-Asana. Noen Backbend Asanas er nybegynnere eller grunnleggende positurer, men jeg vil vurdere denne gruppen som helhet for å være middels, siden du vil komme i dypere bakoverbøyninger etter hvert som du utvikler deg. I tillegg må yogier utvise forsiktighet med bakoverbøyninger og ikke presse utover komforten for å unngå skade med mange av disse stillingene. Jeg synes disse asanaene er noen av de viktigste, spesielt for å motvirke den vanlige frembøyde bakoverbøyde fra stillesittende jobber. Disse stillingene åpner lårene, brystet, skuldrene og/eller magen.

I dag anbefaler jeg noen runder med Solhilsener finne din favoritt Vinyasa-bakoverbøyning mellom Bhujangasana / Cobra, Sarpasana / Snake, Urdha Svanasana / Oppovervendt hundog Salamba Bhujangasana / Sfinx – min favoritt er Sarpasana / Snake som avbildet over! PS min favoritt Heart Opener er Ustrasana eller kamelstilling, et mellomledd Asana vi skal dekke litt senere i sommer!

Hjerteåpner / Backbend Asanas

Bhujangasana – Kobrastilling

Salamba Bhujangasana – Sfinks

Sarpasana – Slangestilling

Urdha Svanasana – Oppovervendt hundestilling

Anuvittasana – Stående bakoverbøyning

Parighasana – Gateposisjon

Talasana – Palmetreposisjon

Ashta Chandrasana – High Lunge

Anjaneyasana – Low Lunge

Matsyasana – Fiskestilling

Gomukhasana – Pose for kuansikt

Bitilasana – Ku-positur

Salabhasana – gresshoppestilling

Uttana Shishosana – Utvidet valp / smeltende hjertestilling

Ustrasana – Kamelstilling

Eka Pada Raja Kapotasana – Havfruestilling

Dhanurasana – buestilling

Purvottanasana – Revers eller oppover planke

Eka Hasta Vyaghrasana – Enhånds tigerstilling

Baddha & Viparita Virabhadrasana – ydmyk og omvendt kriger

Sjekk ut flere Asanas på Yoga Journal

Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken er din favoritt av disse Heart Opener Asanas? Husk alltid, vær snill!

September 2022: Brahmacharya (moderasjon) – Ustrasana (kamelstilling)

Glad 11. september 2022 – Ustrasana (kamelstilling)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av yamas - Brahmacharya eller Moderasjon og Ustrasana eller Camel Pose.

Siden vi er midt i en asana-fokusert sett med praksis for september, vi har en ny asana som representerer hver av de Yoga Sutras! Ustrasana og Ardha Ustrasana (ARD-huh oos-TRAH-sa-nuh) er mitt valg å representere Brahmacharya, siden denne posituren krever moderasjon – du må lene deg forsiktig tilbake og unngå å anstrenge deg for å unngå skade! Dette er en flott positur for å overvåke yogareisen din med asanas, fordi du vil komme lenger og lenger inn i backbends ettersom du øker fleksibiliteten din. Jeg foretrekker faktisk Ardha Ustrasana, eller halvversjonen, med en mudra!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en hverdag asana treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Så for Brahmacharya-dagen i dag anbefaler jeg en Hot Yoga klasse, som vil inkludere denne stillingen.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Begynnerfleksibilitet (30 minutter), som inkluderer Ustrasana!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve Halv Camel og/eller Camel Pose for Brahmacharya Day! Dette er en vanlig toppstilling som du bare bør trene etter oppvarming, midt til slutten av økten. Dette er en mellomstilling som alltid bør følges med en motstilling som f.eks Sasangasana (kaninstilling) or Balasana (barnestilling).

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Brahmacharya-dagen – prøv en digital detox!

Ustrasana – Kamelstilling

Ustrasana - Camel Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ustrasana – Kamelstilling

Begynn å sitte på føttene i en behagelig knelende stilling. På et pust, kom opp på knærne, hold bena i hofteavstand fra hverandre og føttene pekende rett. Plasser håndflatene på hoftene, med fingrene pekende fremover og albuene pekende bakover. Pust ut, press hoftene fremover mens du ruller skuldrene bakover og løfter brystet, for å komme inn i en lett bakende med hendene som støtter korsryggen. Når du utdyper backend, kan du strekke en hånd bakover av gangen for å holde hælene.

Nybegynneryogier vil kanskje komme inn i Ardha Ustrasana – Half Camel Pose som vist nedenfor. Rekk bare én hånd tilbake, og nå den andre hånden rett opp. Jeg liker å berøre tommelen min med førstefingeren i en Mudra. Hvis du har problemer med å nå hælen, kan du også komme opp på tærne for å redusere avstanden du må nå!

Til slutt, for å komme ut av denne stillingen, pust inn og legg hendene tilbake på korsryggen, kom tilbake på knærne og len deg tilbake på hælene. Husk å alltid følge denne stillingen med Sasangasana (kaninstilling) or Balasana (barnestilling)

Ardha Ustrasana - Half Camel Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ardha Ustrasana – Halv kamelstilling

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du se mer som dette?

Følg DailyYogi på Pinterest!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge versjonene av Camel Pose før? Foretrekker du en annen Mudra med denne posituren? Husk alltid, vær snill!

Asana april 2022: Asanas (positurer) – Hjerteåpnere / Backbend Asanas

Happy Asana 25. april 2022 – Asanas (positurer) – Hjerteåpnere / Backbends

God morgen Yogier! Vi er midt i en serie om ulike kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, stående, hjerteåpner/ryggbøy, hofteåpner/foroverbøy, armbalanse, inversjon, vri og tilbakelent. I dag skal vi dekke Heart Openers eller Backbend Asanas. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.

Sarpasana - slangestilling - yogastilling yogajente iført rosa drysstrykksett gjør yoga inne i rosa og lilla yogastudio med kunstnerisk effekt
Sarpasana – Slangestilling

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asanas-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For vårt fokus på Backbend asanas i dag anbefaler jeg en vinyasa klasse, som vil flyte mellom hjerteåpning og hofteåpning..

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. Denne uken gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en hvilken som helst backbend-Asana. Noen Backbend Asanas er nybegynnere eller grunnleggende positurer, men jeg vil vurdere denne gruppen som helhet for å være middels, siden du vil komme i dypere bakoverbøyninger etter hvert som du utvikler deg. I tillegg må yogier utvise forsiktighet med bakoverbøyninger og ikke presse utover komforten for å unngå skade med mange av disse stillingene. Jeg synes disse asanaene er noen av de viktigste, spesielt for å motvirke den vanlige frembøyde bakoverbøyde fra stillesittende jobber. Disse stillingene åpner lårene, brystet, skuldrene og/eller magen.

I dag anbefaler jeg noen runder med Solhilsener finne din favoritt Vinyasa-bakoverbøyning mellom Bhujangasana / Cobra, Sarpasana / Snake, Urdha Svanasana / Oppovervendt hundog Salamba Bhujangasana / Sfinx – min favoritt er Sarpasana / Snake som avbildet over! PS min favoritt Heart Opener er Ustrasana eller kamelstilling, et mellomledd Asana vi skal dekke litt senere i sommer!

Hjerteåpner / Backbend Asanas

Bhujangasana – Kobrastilling

Salamba Bhujangasana – Sfinks

Sarpasana – Slangestilling

Urdha Svanasana – Oppovervendt hundestilling

Anuvittasana – Stående bakoverbøyning

Parighasana – Gateposisjon

Talasana – Palmetreposisjon

Ashta Chandrasana – High Lunge

Anjaneyasana – Low Lunge

Matsyasana – Fiskestilling

Gomukhasana – Pose for kuansikt

Bitilasana – Ku-positur

Salabhasana – gresshoppestilling

Uttana Shishosana – Utvidet valp / smeltende hjertestilling

Ustrasana – Kamelstilling

Eka Pada Raja Kapotasana – Havfruestilling

Dhanurasana – buestilling

Purvottanasana – Revers eller oppover planke

Eka Hasta Vyaghrasana – Enhånds tigerstilling

Baddha & Viparita Virabhadrasana – ydmyk og omvendt kriger

Sjekk ut flere Asanas på Yoga Journal

Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken er din favoritt av disse Heart Opener Asanas? Husk alltid, vær snill!

Brahmacharya (Moderasjon) – september 2021 – Ustrasana – Kamelstilling

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras og representant asanas med den fjerde av yamas - Brahmacharya eller Moderasjon og Ustrasana eller Camel Pose.

Bonus daglig Asana Challenge

Siden vi er midt i en asana-fokusert sett med praksis for september, vi har en ny asana som representerer hver av de Yoga Sutras! Ustrasana og Ardha Ustrasana (ARD-huh oos-TRAH-sa-nuh) er mitt valg å representere Brahmacharya, siden denne posituren krever moderasjon – du må lene deg forsiktig tilbake og unngå å anstrenge deg for å unngå skade! Dette er en flott positur for å overvåke yogareisen din med asanas, fordi du vil komme lenger og lenger inn i backbends ettersom du øker fleksibiliteten din. Jeg foretrekker faktisk Ardha Ustrasana, eller halvversjonen, med en mudra!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en hverdag asana treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Så for Brahmacharya Dag i dag anbefaler jeg en Hot Yoga klasse, som vil inkludere denne stillingen som en del av Solhilsener.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. I dag gjør jeg en av mine favoritter – Begynnerfleksibilitet (30 minutter), som inkluderer Ustrasana!

Dagens daglige yogapraksis er å prøve Half Camel og/eller Camel Pose for Brahmacharya Dag! Dette er en vanlig toppstilling som du bare bør trene etter oppvarming, midt til slutten av økten. Dette er en mellomstilling som alltid bør følges med en motstilling som f.eks Sasangasana (kaninstilling) or Balasana (barnestilling).

Hvis du foretrekker en trening utenfor matten Brahmacharya-dagen – prøv en digital detox!

Ustrasana – Kamelstilling

Ustrasana - Camel Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ustrasana – Kamelstilling

Begynn å sitte på føttene i en behagelig knelende stilling. På et pust, kom opp på knærne, hold bena i hofteavstand fra hverandre og føttene pekende rett. Plasser håndflatene på hoftene, med fingrene pekende fremover og albuene pekende bakover. Pust ut, press hoftene fremover mens du ruller skuldrene bakover og løfter brystet, for å komme inn i en lett bakende med hendene som støtter korsryggen. Når du utdyper backend, kan du strekke en hånd bakover av gangen for å holde hælene.

Nybegynneryogier vil kanskje komme inn i Ardha Ustrasana – Half Camel Pose som vist nedenfor. Rekk bare én hånd tilbake, og nå den andre hånden rett opp. Jeg liker å berøre tommelen min med førstefingeren i en Mudra. Hvis du har problemer med å nå hælen, kan du også komme opp på tærne for å redusere avstanden du må nå!

Til slutt, for å komme ut av denne stillingen, pust inn og legg hendene tilbake på korsryggen, kom tilbake på knærne og len deg tilbake på hælene. Husk å alltid følge denne stillingen med Sasangasana (kaninstilling) or Balasana (barnestilling)

Ardha Ustrasana - Half Camel Pose - yoga positur yoga jente iført svart gjør yoga ute i steinete fjell
Ardha Ustrasana – Halv kamelstilling

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Vil du se mer som dette?

Følg DailyYogi på Pinterest!

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd begge versjonene av Camel Pose før? Foretrekker du en annen Mudra med denne posituren? Husk alltid, vær snill!

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Asanas – Poser – Hjerteåpnere / Backbend Asanas

Happy Asana 25. april 2021 – Asanas (positurer) – Hjerteåpnere / Backbends

God morgen Yogier! Vi er midt i en serie om ulike kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, stående, hjerteåpner/ryggbøy, hofteåpner/foroverbøy, armbalanse, inversjon, vri og tilbakelent. I dag skal vi dekke Heart Openers eller Backbend Asanas. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.

Sarpasana - slangestilling - yogastilling yogajente iført rosa drysstrykksett gjør yoga inne i rosa og lilla yogastudio med kunstnerisk effekt
Sarpasana – Slangestilling

Liker du dette yogasettet? Klikk her for produktlenker og rabattkoder!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asanas-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For vårt fokus på Backbend asanas i dag anbefaler jeg en vinyasa klasse, som vil flyte mellom hjerteåpning og hofteåpning..

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. Denne uken gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en hvilken som helst backbend-Asana. Noen Backbend Asanas er nybegynnere eller grunnleggende positurer, men jeg vil vurdere denne gruppen som helhet for å være middels, siden du vil komme i dypere bakoverbøyninger etter hvert som du utvikler deg. I tillegg må yogier utvise forsiktighet med bakoverbøyninger og ikke presse utover komforten for å unngå skade med mange av disse stillingene. Jeg synes disse asanaene er noen av de viktigste, spesielt for å motvirke den vanlige frembøyde bakoverbøyde fra stillesittende jobber. Disse stillingene åpner lårene, brystet, skuldrene og/eller magen.

I dag anbefaler jeg noen runder med Solhilsener finne din favoritt Vinyasa-bakoverbøyning mellom Bhujangasana / Cobra, Sarpasana / Snake, Urdha Svanasana / Oppovervendt hundog Salamba Bhujangasana / Sfinx – min favoritt er Sarpasana / Snake som avbildet over! PS min favoritt Heart Opener er Ustrasana eller kamelstilling, et mellomledd Asana vi skal dekke litt senere i sommer!

Hjerteåpner / Backbend Asanas

Bhujangasana – Kobrastilling

Salamba Bhujangasana – Sfinks

Sarpasana – Slangestilling

Urdha Svanasana – Oppovervendt hundestilling

Anuvittasana – Stående bakoverbøyning

Parighasana – Gateposisjon

Talasana – Palmetreposisjon

Ashta Chandrasana – High Lunge

Anjaneyasana – Low Lunge

Matsyasana – Fiskestilling

Gomukhasana – Pose for kuansikt

Bitilasana – Ku-positur

Salabhasana – gresshoppestilling

Uttana Shishosana – Utvidet valp / smeltende hjertestilling

Ustrasana – Kamelstilling

Eka Pada Raja Kapotasana – Havfruestilling

Dhanurasana – buestilling

Purvottanasana – Revers eller oppover planke

Eka Hasta Vyaghrasana – Enhånds tigerstilling

Baddha & Viparita Virabhadrasana – ydmyk og omvendt kriger

Sjekk ut flere Asanas på Yoga Journal

Vil du sjekke ut flere typer yoga? Sjekk ut vår Asana Styles Guide!

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken er din favoritt av disse Heart Opener Asanas? Husk alltid, vær snill!