God 23. september 2023 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
God morgen Yogier! Vi jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Stående Forover Bend Twist. Begge disse er flotte hofteåpnere, og Uttanasana vil alltid være spesiell for meg siden dette asana hjalp meg endelig å ta på tærne mine!
Sjekk ut vår nye video for noen varianter av Uttanasana, inkludert en ekstra bryståpner!
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Det kan være lurt å prøve en blokkere eller bøy knærne litt hvis du ikke når gulvet – fokuser på å holde rett rygg mer enn strake ben!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
God morgen Yogier! Vi er midt i en serie om ulike kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, stående, hjerteåpner/ryggbøy, hofteåpner/foroverbøy, armbalanse, inversjon, vri og tilbakelent. I dag skal vi dekke hofteåpnere eller foroverbøyde asanas. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. Denne uken gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve en hvilken som helst foroverbøyd Asana. Noen foroverbøyende asanas er nybegynner- eller grunnleggende positurer, men jeg vil vurdere denne gruppen som helhet for å være middels, siden du etter hvert som du utvikler deg, vil komme i dypere bøyninger fremover i praksisen din, for eksempel fra kl. Uttanasana eller Standing Forward Bend inn Padangusthasana og Padahastasana. Jeg har funnet ut at disse asanaene er en viktig leksjon i å bare komme dit hvor det er behagelig og pustende å åpne, i stedet for å presse seg selv til ubehag.
I dag anbefaler jeg min favoritt Balasana eller Child Pose Sequence – starter i Child's Pose med armene bakover og håndflatene opp, deretter Wide Child's positur med håndflatene ned, og tilbake til Child's Pose med armene bakover og håndflatene ned.
God 16. mai 2023 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
God tirsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Stående Forover Bend Twist. Begge disse er flotte hofteåpnere, og Uttanasana vil alltid være spesiell for meg siden dette asana hjalp meg endelig å ta på tærne mine!
Sjekk ut vår nye video for noen varianter av Uttanasana, inkludert en ekstra bryståpner!
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Det kan være lurt å prøve en blokkere eller bøy knærne litt hvis du ikke når gulvet – fokuser på å holde rett rygg mer enn strake ben!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
God morgen Yogier! Vi er midt i en serie om ulike kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, stående, hjerteåpner/ryggbøy, hofteåpner/foroverbøy, armbalanse, inversjon, vri og tilbakelent. I dag skal vi dekke hofteåpnere eller foroverbøyde asanas. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. Denne uken gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve en hvilken som helst foroverbøyd Asana. Noen foroverbøyende asanas er nybegynner- eller grunnleggende positurer, men jeg vil vurdere denne gruppen som helhet for å være middels, siden du etter hvert som du utvikler deg, vil komme i dypere bøyninger fremover i praksisen din, for eksempel fra kl. Uttanasana eller Standing Forward Bend inn Padangusthasana og Padahastasana. Jeg har funnet ut at disse asanaene er en viktig leksjon i å bare komme dit hvor det er behagelig og pustende å åpne, i stedet for å presse seg selv til ubehag.
I dag anbefaler jeg min favoritt Balasana eller Child Pose Sequence – starter i Child's Pose med armene bakover og håndflatene opp, deretter Wide Child's positur med håndflatene ned, og tilbake til Child's Pose med armene bakover og håndflatene ned.
God mandagsyogi! Vi har nettopp avsluttet praksis med fokus på niyamas, og vi er nå i gang med Asanas, yogaens tredje lem. I dag er den første av høytidene vi skal diskutere for vår spesielle feriemåned, og vi vil dekke en fest asana - Malasana eller Garland Pose, ofte referert til som en "yoga squat".
Vi feirer en spesiell Yamas / Mellommenneskelig etikk fokusert måned. Desember er høytiden for mange verdensomspennende nasjoner, kulturer, og religioner, så dette henger sammen med de fleste andre høytider våre yogier kan feire. Jeg vil fortsette min forskning gjennom måneden og knytte til praksisene våre med verdens helligdager hvis de henger sammen med våre daglige praksiser ... vennligst kontakt meg hvis du har noen forespørsler eller forslag!
I dag er den første ferien for denne sesongen jeg skal dele – krampusnacht! Jeg har vært inne på verdenshistorie og tradisjoner i mange år, og krampusnacht er den mest morsomme desemberferien for meg.. delvis på grunn av navnet "Krampus” som får meg til å fnise. Denne ferien er seriøst som den Mareritt før jul!
krampusnacht feires først og fremst i bayerske fjellbyer kvelden før Nikolausdag. Dette er en annen europeisk juletradisjon enn vi er kjent med i USA. Nikolausdag, feiret tidligere i desember, er dagen for gaver fra St. Nicholas eller julenissen – for bare gode barn. De dårlige barna får ikke kull... de ble enten stjålet, spist eller skremt rett av de monstrøse Krampus kvelden før!
Jeg gjetter med denne skremmende høytiden, områder som feirer krampusnacht har de best oppførte barna i verden. Jeg prøvde å gjøre ett Malasana-bilde litt skummelt i dag for Krampus tema!
Dagens daglige yogapraksis er å prøve dagens asana– Malasana eller Garland Pose. Denne posituren er flott å motvirke å sitte ved et skrivebord hele dagen!
Malasana – Garland Pose
Malasana – Garland Pose
Dette er en dyp hofteåpner - sørg for å trene litt før du prøver denne stillingen! Denne tilsynelatende enkle posituren er en reisestilling, og du vil begynne å bevege overkroppen fremover når brystet og hoftene åpnes med trening!
Tre føttene ut litt bredere enn hofteavstand, og vri tærne 45 grader ut.
Bøy knærne og kom sakte inn i en full lav knebøy.
Før armene frem mellom knærne, og før håndflatene sammen i en bønnstilling, press albuene inn i lårene.
Press forsiktig inn i lårene og før brystet fremover.
Legg merke til hodet og nakken – hold deg på linje med overkroppen
Legg merke til hvor vekten er i føttene, både foran og bak og fra side til side. Hold jevn side til side, og hold mest vekt i hælene.
Hold denne posituren så lenge det er behagelig mens du tar dypt puster inn i enhver spenning du kjenner i hoftene. Begynn med å holde 30-60 sekunder, og arbeid opptil 3-5 minutter!
Hvis du har stramme hofter og knær, eller har problemer med å balansere her, kan det være lurt å sitte på en blokkere for støtte.
Malasana – Garland Pose
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd dette asana før? Er dette første gang du lærer om krampusnacht? Husk alltid, vær snill!
God tirsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!
God 17. mai 2022 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
God tirsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Stående Forover Bend Twist. Begge disse er flotte hofteåpnere, og Uttanasana vil alltid være spesiell for meg siden dette asana hjalp meg endelig å ta på tærne mine!
Sjekk ut vår nye video for noen varianter av Uttanasana, inkludert en ekstra bryståpner!
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Det kan være lurt å prøve en blokkere eller bøy knærne litt hvis du ikke når gulvet – fokuser på å holde rett rygg mer enn strake ben!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
God morgen Yogier! Vi er midt i en serie om ulike kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, stående, hjerteåpner/ryggbøy, hofteåpner/foroverbøy, armbalanse, inversjon, vri og tilbakelent. I dag skal vi dekke hofteåpnere eller foroverbøyde asanas. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. Denne uken gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve en hvilken som helst foroverbøyd Asana. Noen foroverbøyende asanas er nybegynner- eller grunnleggende positurer, men jeg vil vurdere denne gruppen som helhet for å være middels, siden du etter hvert som du utvikler deg, vil komme i dypere bøyninger fremover i praksisen din, for eksempel fra kl. Uttanasana eller Standing Forward Bend inn Padangusthasana og Padahastasana. Jeg har funnet ut at disse asanaene er en viktig leksjon i å bare komme dit hvor det er behagelig og pustende å åpne, i stedet for å presse seg selv til ubehag.
I dag anbefaler jeg min favoritt Balasana eller Child Pose Sequence – starter i Child's Pose med armene bakover og håndflatene opp, deretter Wide Child's positur med håndflatene ned, og tilbake til Child's Pose med armene bakover og håndflatene ned.
God søndagsyogi! Vi har nettopp avsluttet praksis med fokus på niyamas, og vi er nå i gang med Asanas, yogaens tredje lem. I dag er den første av høytidene vi skal diskutere for vår spesielle feriemåned, og vi vil dekke en fest asana - Malasana eller Garland Pose, ofte referert til som en "yoga squat".
Vi feirer en spesiell Yamas / Mellommenneskelig etikk fokusert måned. Desember er høytiden for mange verdensomspennende nasjoner, kulturer, og religioner, så dette henger sammen med de fleste andre høytider våre yogier kan feire. Jeg vil fortsette min forskning gjennom måneden og knytte til praksisene våre med verdens helligdager hvis de henger sammen med våre daglige praksiser ... vennligst kontakt meg hvis du har noen forespørsler eller forslag!
I dag er den første ferien for denne sesongen jeg skal dele – krampusnacht! Jeg har vært inne på verdenshistorie og tradisjoner i mange år, og krampusnacht er den mest morsomme desemberferien for meg.. delvis på grunn av navnet "Krampus” som får meg til å fnise. Denne ferien er seriøst som den Mareritt før jul!
krampusnacht feires først og fremst i bayerske fjellbyer kvelden før Nikolausdag. Dette er en annen europeisk juletradisjon enn vi er kjent med i USA. Nikolausdag, feiret tidligere i desember, er dagen for gaver fra St. Nicholas eller julenissen – for bare gode barn. De dårlige barna får ikke kull... de ble enten stjålet, spist eller skremt rett av de monstrøse Krampus kvelden før!
Jeg gjetter med denne skremmende høytiden, områder som feirer krampusnacht har de best oppførte barna i verden. Jeg prøvde å gjøre ett Malasana-bilde litt skummelt i dag for Krampus tema!
Dagens daglige yogapraksis er å prøve dagens asana– Malasana eller Garland Pose. Denne posituren er flott å motvirke å sitte ved et skrivebord hele dagen!
Malasana – Garland Pose
Malasana – Garland Pose
Dette er en dyp hofteåpner - sørg for å trene litt før du prøver denne stillingen! Denne tilsynelatende enkle posituren er en reisestilling, og du vil begynne å bevege overkroppen fremover når brystet og hoftene åpnes med trening!
Tre føttene ut litt bredere enn hofteavstand, og vri tærne 45 grader ut.
Bøy knærne og kom sakte inn i en full lav knebøy.
Før armene frem mellom knærne, og før håndflatene sammen i en bønnstilling, press albuene inn i lårene.
Press forsiktig inn i lårene og før brystet fremover.
Legg merke til hodet og nakken – hold deg på linje med overkroppen
Legg merke til hvor vekten er i føttene, både foran og bak og fra side til side. Hold jevn side til side, og hold mest vekt i hælene.
Hold denne posituren så lenge det er behagelig mens du tar dypt puster inn i enhver spenning du kjenner i hoftene. Begynn med å holde 30-60 sekunder, og arbeid opptil 3-5 minutter!
Hvis du har stramme hofter og knær, eller har problemer med å balansere her, kan det være lurt å sitte på en blokkere for støtte.
Malasana – Garland Pose
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd dette asana før? Er dette første gang du lærer om krampusnacht? Husk alltid, vær snill!
God tirsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!
God 17. mai 2022 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
God tirsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Uttanasana / Standing Forward Bendor Parivrtta Uttanasana / Stående Forover Bend Twist. Begge disse er flotte hofteåpnere, og Uttanasana vil alltid være spesiell for meg siden dette asana hjalp meg endelig å ta på tærne mine!
Sjekk ut vår nye video for noen varianter av Uttanasana, inkludert en ekstra bryståpner!
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Det kan være lurt å prøve en blokkere eller bøy knærne litt hvis du ikke når gulvet – fokuser på å holde rett rygg mer enn strake ben!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
God morgen Yogier! Vi er midt i en serie om ulike kategorier av asanas Jeg bruker – sittende, stående, hjerteåpner/ryggbøy, hofteåpner/foroverbøy, armbalanse, inversjon, vri og tilbakelent. I dag skal vi dekke hofteåpnere eller foroverbøyde asanas. Vær oppmerksom på gjennom denne serien at mange av asanaene kan tilhøre mer enn én gruppe – for eksempel vil en sittende vri helt klart tilhøre både Sittende og Twist-kategorier, og en tilbakelent vri vil tilhøre både Reclined og Twist.
Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten Wifi eller telefonsignal. Denne uken gjør jeg en av mine favoritter – Beginner AM (20 Minute), som inkluderer nybegynnerversjonen av denne posituren som jeg kan gjøre! Jeg endrer med mer avanserte versjoner av positurer inkludert hel sideplanke, standard utvidet sidevinkel, og senking sakte fra planke til Chaturanga Dandasana / Yoga Push-Up… Jeg jobber fortsatt med armstyrke for å gjøre mellomversjonen av denne timen!
Dagens forslag til positiv praksis
Dagens daglige yogiøvelse er å prøve en hvilken som helst foroverbøyd Asana. Noen foroverbøyende asanas er nybegynner- eller grunnleggende positurer, men jeg vil vurdere denne gruppen som helhet for å være middels, siden du etter hvert som du utvikler deg, vil komme i dypere bøyninger fremover i praksisen din, for eksempel fra kl. Uttanasana eller Standing Forward Bend inn Padangusthasana og Padahastasana. Jeg har funnet ut at disse asanaene er en viktig leksjon i å bare komme dit hvor det er behagelig og pustende å åpne, i stedet for å presse seg selv til ubehag.
I dag anbefaler jeg min favoritt Balasana eller Child Pose Sequence – starter i Child's Pose med armene bakover og håndflatene opp, deretter Wide Child's positur med håndflatene ned, og tilbake til Child's Pose med armene bakover og håndflatene ned.
God lørdagsyogi! Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de niyamas, og vi er nå i gang med Asanas, yogaens tredje lem. I dag er den første av høytidene jeg får diskutere for vår spesielle feriemåned, og vi skal dekke en fest asana - Malasana eller Garland Pose, ofte referert til som en "yoga squat".
Praksisplan for ferie Yamas
Vi starter tidlig neste uke med å telle ned 5 Yamas med 5 dager Ahimsa (ikke-skadelig), 4 dager av Satya (sannhet), og 3 dager av Asteya (ikke-stjele). Da skal vi ha en hel uke med Brahmacharya for uken av jul i USA.. en tid hvor jeg vil nyte fokuset på moderasjon! Vi vil fokusere på en annen måte å praktisere hver av disse på yamas hver dag.
PS beklager til Yogiene våre i det fjerne østlige området, spesielt i Australia – jeg endrer morgenpubliseringstiden til kl. 9 Tokyo-tid, som er kl. 12 universell RSS-tid for appen vår. Hvis du ønsker å motta innlegg tidligere på dagen for din tidssone, vennligst kontakt meg!
Feriesesongen – Krampusnacht
Krampus!
Vi feirer en spesiell Yamas / Mellommenneskelig etikk fokusert måned. Desember er høytiden for mange verdensomspennende nasjoner, kulturer, og religioner, så dette henger sammen med de fleste andre høytider våre yogier kan feire. Jeg vil fortsette min nerdete forskning gjennom måneden og knytte til praksisene våre med helligdager hvis de henger sammen med våre daglige praksiser ... vennligst kontakt meg hvis du har noen forespørsler eller forslag!
I dag er den første ferien for denne sesongen jeg skal dele – krampusnacht! Jeg har vært inne på verdenshistorie og tradisjoner i mange år, og krampusnacht er den mest morsomme ferien for meg.. delvis på grunn av navnet "Krampus” som får meg til å fnise. Denne ferien er seriøst som den Mareritt før jul!
krampusnacht feires først og fremst i bayerske fjellbyer kvelden før Nikolausdag. Dette er en annen europeisk juletradisjon enn vi er kjent med i USA. Nikolausdag, feiret tidligere i desember, er dagen for gaver fra St. Nicholas eller julenissen – for bare gode barn. De dårlige barna får ikke kull... de ble enten stjålet, spist eller skremt rett av de monstrøse Krampus kvelden før!
Jeg gjetter med denne skremmende høytiden, områder som feirer krampusnacht har de best oppførte barna i verden. Jeg prøvde å gjøre Malasana-bildet mitt litt skummelt i dag Krampus tema!
Dagens daglige yogapraksis er å prøve dagens asana– Malasana eller Garland Pose. Denne posituren er flott å motvirke å sitte ved et skrivebord hele dagen!
Malasana – Garland Pose
Malasana – Garland Pose
Dette er en dyp hofteåpner - sørg for å trene litt før du prøver denne stillingen! Denne tilsynelatende enkle posituren er en reisestilling, og du vil begynne å bevege overkroppen fremover når brystet og hoftene åpnes med trening!
Tre føttene ut litt bredere enn hofteavstand, og vri tærne 45 grader ut.
Bøy knærne og kom sakte inn i en full lav knebøy.
Før armene frem mellom knærne, og før håndflatene sammen i en bønnstilling, press albuene inn i lårene.
Press forsiktig inn i lårene og før brystet fremover.
Legg merke til hodet og nakken – hold deg på linje med overkroppen
Legg merke til hvor vekten er i føttene, både foran og bak og fra side til side. Hold jevn side til side, og hold mest vekt i hælene.
Hold denne posituren så lenge det er behagelig mens du tar dypt puster inn i enhver spenning du kjenner i hoftene. Begynn med å holde 30-60 sekunder, og arbeid opptil 3-5 minutter!
Hvis du har stramme hofter og knær, eller har problemer med å balansere her, kan det være lurt å sitte på en blokkere for støtte.
Malasana – Garland Pose
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM (2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)
@dailyyogi.world tagg oss med Asana-bildene dine! aktiver varsler for popup-påminnelser!
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Har du prøvd dette asana før? Er dette første gang du lærer om krampusnacht? Husk alltid, vær snill!
God morgen Yogier! Vi har akkurat avsluttet øvelsen av hver av de niyamas, og vi er nå i gang med Asanas, yogaens tredje lem. I dag skal vi dekke min absolutte favoritt hofteåpner og en av mine favoritter asanas – Supta Kapotasana (SOUP-tuh kah-poe-TAH-sa-nuh) eller Reclined Pigeon Pose.
Dagens daglige yogapraksis er å prøve dagens asana– Supta Kapotasana eller tilbakelent due. Denne stillingen er flott for korsryggsmerter, og spesielt for isjiasnerveproblemer.
Supta Kapotasana – tilbakelent duestilling
Dette er en dyp hofteåpner – sørg for å trene på begge sider! Det er mange Kapotasana- eller Pigeon Pose-varianter. Dette regnes som den enkleste versjonen, men jeg synes den er den beste og mest allsidige. Jeg liker å bevege bena litt rundt for å finne og målrette mot forskjellige trange punkter i hoftene.
Begynn å legge på bakken med forsiden opp inn Shavasana – Corpse Pose. Bøy knærne og plasser føttene flatt på bakken.
Begynn med høyre fot på toppen – før høyre ankel til venstre kne, og gjør bena til en figur 4.
Hvis du er en ny Yogi eller har veldig stramme hofter og allerede føler en strekk... bli her! Pust dypt inn i hoftene dine i denne posituren.. Jeg finner ut at nye mannlige yogier kan trenge å praktisere dette i opptil et år før de er komfortable nok til å bevege seg inn i det fulle uttrykket av denne posituren nedenfor!
Hvis du bor her i Ardha Supta Kapotasana eller Half-Reclined Pigeon Pose, hold denne stillingen så lenge du er komfortabel mens du tar dypt puster inn i enhver spenning du kjenner i hoftene. Jeg holder vanligvis 30-60 sekunder per side i min vanlige trening.
Bytt bena slik at venstre ben er på toppen, og gjenta på den andre siden.
Rekk hendene rundt benet og spenn rundt venstre kne.
Pust ut og klem venstre kne inn mot brystet. Pust dypt inn i magen og hoftene, og la hoftene og korsryggen slippe.
Hold denne posituren så lenge det er behagelig mens du tar dypt puster inn i enhver spenning du kjenner i hoftene. Jeg holder vanligvis 30-60 sekunder per side i vanlig trening. Av og til holder jeg denne Asanaen i opptil 5 minutter, beveger knærne mine nærmere eller bort fra brystet, eller litt fra side til side for å målrette mot problemområder.
Bytt bena slik at venstre ben er på toppen, og gjenta på den andre siden.
Supta Kapotasana – tilbakelent duestilling
PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!
SJEKK VÅRE andre topp 5-lister TOPP 5 YOGA-utstyr og yogamatter!
