God 24. september 2023 – Anjaneyasana & Parivrtta Anjaneyasana
God morgen Yogier! Vi jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist. Vær oppmerksom på at jeg vanligvis velger å øve på Sun Salutations Series om morgenen for øyeblikket med High Lunge ettersom denne Asanaen er lettere på knærne, og jeg kan prestere uten matte raskt om morgenen, og til og med ute! Jeg har også innlemmet forslaget fra en av våre yogier, og jeg kaktuserer armene mine på en utpust gjennom utfallet inn i Phalakasana / Planke Pose.
Finn din flyt
Jeg bytter opp solhilsenene mine om morgenen... Jeg pleier å gjøre den tradisjonelle Surya Namaskar-sekvensen med High Lunge om morgenen mens hundene mine er ute, slik at jeg kan komme meg raskt inn i et par runder uten matte. Når jeg bruker matten min, gjør jeg vanligvis en lengre versjon med Low Lunge med støtte fra matten min, og legger til Ardha Uttanasana eller Halv stående fremoverbøy ved hver Uttanasana, og noen ganger legge til en ekstra Phalakasana eller planke siden jeg jobber med armstyrke. Du kan sjekke ut begge mine solhilsen-strømmer nedenfor.. prøv noen varianter fra positursammenstillingen vår, og finn flyten din!
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
God 17. mai 2023 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist. Vær oppmerksom på at jeg vanligvis velger å øve på Sun Salutations Series om morgenen for øyeblikket med High Lunge ettersom denne Asanaen er lettere på knærne, og jeg kan prestere uten matte raskt om morgenen, og til og med ute! Jeg har også innlemmet forslaget fra en av våre yogier, og jeg kaktuserer armene mine på en utpust gjennom utfallet inn i Phalakasana / Planke Pose.
FINN FLØTEN DIN
Jeg bytter opp solhilsenene mine om morgenen... Jeg pleier å gjøre den tradisjonelle Surya Namaskar-sekvensen med High Lunge om morgenen mens hundene mine er ute, slik at jeg kan komme meg raskt inn i et par runder uten matte. Når jeg bruker matten min, gjør jeg vanligvis en lengre versjon med Low Lunge med støtte fra matten min, og legger til Ardha Uttanasana eller Halv stående fremoverbøy ved hver Uttanasana, og noen ganger legge til en ekstra Phalakasana eller planke siden jeg jobber med armstyrke. Du kan sjekke ut begge mine solhilsen-strømmer nedenfor.. prøv noen varianter fra positursammenstillingen vår, og finn flyten din!
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
God 18. januar 2023 – Asanas (positurer): Anjaneyasana & Parivrtta Anjaneyasana
God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist. Vær oppmerksom på at jeg vanligvis velger å øve på Sun Salutations Series om morgenen for øyeblikket med High Lunge ettersom denne Asanaen er lettere på knærne, og jeg kan prestere uten matte raskt om morgenen, og til og med ute! Jeg har også inkorporert forslaget fra en av våre yogier, og jeg kaktuser armene mine på en utpust gjennom utfall inn i Phalakasana / Plank Pose.
Jeg bytter opp solhilsenene mine om morgenen... Jeg pleier å gjøre den tradisjonelle Surya Namaskar-sekvensen med High Lunge om morgenen mens hundene mine er ute, slik at jeg kan komme meg raskt inn i et par runder uten matte. Når jeg bruker matten min, gjør jeg vanligvis en lengre versjon med Low Lunge med støtte fra matten min, legger til Ardha Uttanasana eller Half Standing Forward Bend ved hver Uttanasana, og noen ganger legger jeg til en ekstra Phalakasana eller Plank siden jeg jobber med armstyrke. Du kan sjekke ut begge mine solhilsen-strømmer nedenfor.. prøv noen varianter fra positursammenstillingen vår, og finn flyten din!
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
Del din praksis
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!
God onsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist. Vær oppmerksom på at jeg vanligvis velger å praktisere min Solhilsen-serien om morgenen for tiden med High Lunge som dette asana er lettere på knærne, og jeg kan prestere uten matte raskt om morgenen, og til og med ute! Jeg har også innlemmet forslaget fra en av våre yogier, og jeg kaktuserer armene mine på en utpust gjennom utfallet inn i Phalakasana / Planke Pose.
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!
God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist. Vær oppmerksom på at jeg vanligvis velger å praktisere min Solhilsen-serien om morgenen for tiden med High Lunge som dette asana er lettere på knærne, og jeg kan prestere uten matte raskt om morgenen, og til og med ute! Jeg har også innlemmet forslaget fra en av våre yogier, og jeg kaktuserer armene mine på en utpust gjennom utfallet inn i Phalakasana / Planke Pose.
FINN FLØTEN DIN
Jeg bytter solhilsener om morgenen... Jeg pleier å gjøre det tradisjonell Surya Namaskar-sekvens med High Lunge om morgenen mens hundene mine er ute slik at jeg kan komme meg raskt inn i et par runder uten matte. Når jeg bruker matten min, gjør jeg vanligvis en lengre versjon med Low Lunge med støtte fra matten min, og legger til Ardha Uttanasana eller Halv Stående Foroverbøy ved hver uttanasana, og noen ganger legge til en ekstra Phalakasana eller planke siden jeg jobber med armstyrke. Du kan sjekke ut begge mine solhilsen-strømmer nedenfor.. prøv noen varianter fra positursammenstillingen vår, og finn flyten din!
God 18. mai 2022 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist. Vær oppmerksom på at jeg vanligvis velger å øve på Sun Salutations Series om morgenen for øyeblikket med High Lunge ettersom denne Asanaen er lettere på knærne, og jeg kan prestere uten matte raskt om morgenen, og til og med ute! Jeg har også innlemmet forslaget fra en av våre yogier, og jeg kaktuserer armene mine på en utpust gjennom utfallet inn i Phalakasana / Planke Pose.
FINN FLØTEN DIN
Jeg bytter opp solhilsenene mine om morgenen... Jeg pleier å gjøre den tradisjonelle Surya Namaskar-sekvensen med High Lunge om morgenen mens hundene mine er ute, slik at jeg kan komme meg raskt inn i et par runder uten matte. Når jeg bruker matten min, gjør jeg vanligvis en lengre versjon med Low Lunge med støtte fra matten min, og legger til Ardha Uttanasana eller Halv stående fremoverbøy ved hver Uttanasana, og noen ganger legge til en ekstra Phalakasana eller planke siden jeg jobber med armstyrke. Du kan sjekke ut begge mine solhilsen-strømmer nedenfor.. prøv noen varianter fra positursammenstillingen vår, og finn flyten din!
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
God 20. januar 2022 – Asanas (positurer): Anjaneyasana & Parivrtta Anjaneyasana
God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist. Vær oppmerksom på at jeg vanligvis velger å øve på Sun Salutations Series om morgenen for øyeblikket med High Lunge ettersom denne Asanaen er lettere på knærne, og jeg kan prestere uten matte raskt om morgenen, og til og med ute! Jeg har også inkorporert forslaget fra en av våre yogier, og jeg kaktuser armene mine på en utpust gjennom utfall inn i Phalakasana / Plank Pose.
Jeg bytter opp solhilsenene mine om morgenen... Jeg pleier å gjøre den tradisjonelle Surya Namaskar-sekvensen med High Lunge om morgenen mens hundene mine er ute, slik at jeg kan komme meg raskt inn i et par runder uten matte. Når jeg bruker matten min, gjør jeg vanligvis en lengre versjon med Low Lunge med støtte fra matten min, legger til Ardha Uttanasana eller Half Standing Forward Bend ved hver Uttanasana, og noen ganger legger jeg til en ekstra Phalakasana eller Plank siden jeg jobber med armstyrke. Du kan sjekke ut begge mine solhilsen-strømmer nedenfor.. prøv noen varianter fra positursammenstillingen vår, og finn flyten din!
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
Del din praksis
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!
God onsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist. Vær oppmerksom på at jeg vanligvis velger å praktisere min Solhilsen-serien om morgenen for tiden med High Lunge som dette asana er lettere på knærne, og jeg kan prestere uten matte raskt om morgenen, og til og med ute! Jeg har også innlemmet forslaget fra en av våre yogier, og jeg kaktuserer armene mine på en utpust gjennom utfallet inn i Phalakasana / Planke Pose.
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!
God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist. Vær oppmerksom på at jeg vanligvis velger å praktisere min Solhilsen-serien om morgenen for tiden med High Lunge som dette asana er lettere på knærne, og jeg kan prestere uten matte raskt om morgenen, og til og med ute! Jeg har også innlemmet forslaget fra en av våre yogier, og jeg kaktuserer armene mine på en utpust gjennom utfallet inn i Phalakasana / Planke Pose.
FINN FLØTEN DIN
Jeg bytter solhilsener om morgenen... Jeg pleier å gjøre det tradisjonell Surya Namaskar-sekvens med High Lunge om morgenen mens hundene mine er ute slik at jeg kan komme meg raskt inn i et par runder uten matte. Når jeg bruker matten min, gjør jeg vanligvis en lengre versjon med Low Lunge med støtte fra matten min, og legger til Ardha Uttanasana eller Halv Stående Foroverbøy ved hver uttanasana, og noen ganger legge til en ekstra Phalakasana eller planke siden jeg jobber med armstyrke. Du kan sjekke ut begge mine solhilsen-strømmer nedenfor.. prøv noen varianter fra positursammenstillingen vår, og finn flyten din!
God 19. mai 2021 – Uttanasana & Parivrtta Uttanasana
God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist. Vær oppmerksom på at jeg vanligvis velger å øve på Sun Salutations Series om morgenen for øyeblikket med High Lunge ettersom denne Asanaen er lettere på knærne, og jeg kan prestere uten matte raskt om morgenen, og til og med ute! Jeg har også innlemmet forslaget fra en av våre yogier, og jeg kaktuserer armene mine på en utpust gjennom utfallet inn i Phalakasana / Planke Pose.
FINN FLØTEN DIN
Jeg bytter opp solhilsenene mine om morgenen... Jeg pleier å gjøre den tradisjonelle Surya Namaskar-sekvensen med High Lunge om morgenen mens hundene mine er ute, slik at jeg kan komme meg raskt inn i et par runder uten matte. Når jeg bruker matten min, gjør jeg vanligvis en lengre versjon med Low Lunge med støtte fra matten min, og legger til Ardha Uttanasana eller Halv stående fremoverbøy ved hver Uttanasana, og noen ganger legge til en ekstra Phalakasana eller planke siden jeg jobber med armstyrke. Du kan sjekke ut begge mine solhilsen-strømmer nedenfor.. prøv noen varianter fra positursammenstillingen vår, og finn flyten din!
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
God 21. januar 2021 – Asanas (positurer): Anjaneyasana & Parivrtta Anjaneyasana
God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist. Vær oppmerksom på at jeg vanligvis velger å øve på Sun Salutations Series om morgenen for øyeblikket med High Lunge ettersom denne Asanaen er lettere på knærne, og jeg kan prestere uten matte raskt om morgenen, og til og med ute! Jeg har også inkorporert forslaget fra en av våre yogier, og jeg kaktuser armene mine på en utpust gjennom utfall inn i Phalakasana / Plank Pose.
Jeg bytter solhilsener om morgenen... Jeg pleier å gjøre det tradisjonell Surya Namaskar-sekvens med High Lunge om morgenen mens hundene mine er ute slik at jeg kan komme meg raskt inn i et par runder uten matte. Når jeg bruker matten min, gjør jeg vanligvis en lengre versjon med Low Lunge med støtte fra matten min, legger til Ardha Uttanasana eller Half Standing Forward Bend ved hver Uttanasana, og noen ganger legger jeg til en ekstra Phalakasana eller Plank siden jeg jobber med armstyrke. Du kan sjekke ut begge mine solhilsen-strømmer nedenfor.. prøv noen varianter fra positursammenstillingen vår, og finn flyten din!
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
Del din praksis
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!
God onsdagsyogi! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi vurdere disse asanas sammen med våre utfordrere. Eller, hvis du foretrekker det, kan du øve på en vridd/søsterversjon av hver positur i løpet av denne serien!
Dagens daglige yogapraksis er å gå "back to basics" med begge Anjaneyasana / Low Lungeor Parivrtta Anjaneyasana / Low Lunge Twist. Vær oppmerksom på at jeg vanligvis velger å praktisere min Solhilsen-serien om morgenen for tiden med High Lunge som dette asana er lettere på knærne, og jeg kan prestere uten matte raskt om morgenen, og til og med ute! Jeg har også innlemmet forslaget fra en av våre yogier, og jeg kaktuserer armene mine på en utpust gjennom utfallet inn i Phalakasana / Planke Pose.
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du? Hvilken asana valgte du å trene i dag? Husk alltid, vær snill!
God morgen Yogier! Som vår 30 dagers utfordring Gruppen jobber med en detaljert oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series, vil vi dekke lignende, søster- eller byttet versjoner av hver positur! Utfordringsgruppen vår dekker Høye og lave utfall i dag. Vridende positurer er en av de hyppigere variasjonene i yoga. Jeg elsker å legge til vendinger i visse tilfeller asanas å utdype og utvide strekningen, og bønn vrir seg i enten/begge Høy og lav Lunge er mine favoritter!
Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien –Surya Namaskar, eller solhilsener. I dag skal vi gjøre hele serien tre ganger på hver side. Vi vil prøve tre forskjellige varianter av utfall med forskjellige vendinger med våre tre repetisjoner. Nøkkelen med disse vridde utfallene, er å huske å snu MOT fremre bein.
Den første runden, kom inn Ashta Chandrasana / High Lunge, høyre fot fremover med hendene på hoftene og ta en pause her. På en utpust, vri forsiktig til høyre, og plasser venstre hånd på utsiden av høyre kne. Du kan bruke trykket fra hånden på kneet for å hjelpe deg selv å snu, og hjelpe ryggen til å holde seg rett. Du kan hvile bakhånden på bakbeinet. Ta en full pust her, rett ut ryggen ved innpust og vri litt mer på utpusten. Kom tilbake til midten på en utpust. Fortsett med din Solhilsener, bringe armene ned til hver side av føttene, og kanskje ta en pause i løperens utfall før du fortsetter til Phalakasana / Plank, og fullfør Solhilsener med vendinger på hver side.
Den andre runden, kom inn Ashta Chandrasana / High Lunge, høyre fot fremover med hendene på hoftene og ta en pause her. Pust inn og trykk håndflatene sammen mot hjertet i bønnhender. Pust ut og vri overkroppen forsiktig til høyre, plasser venstre albue på utsiden av høyre kne. Ta en full pust her, og kom tilbake til sentrum på en utpust. Fortsett med din Solhilsener, bringe armene ned til hver side av føttene, og kanskje ta en pause i løperens utfall før du fortsetter til Phalakasana / Plank, og fullfør Solhilsen-serien på hver side.
Parivrtta Ashta Chandrasana – Prayer Twist High Lunge
Den siste runden vil vi prøve en avansert Twisted Low Lunge for de som skal utfordre. Kom inn i et dyp Anjaneyasana / Low Lunge hvis du føler deg komfortabel med trykket på kneet. Pust ut og vri forsiktig til høyre, med venstre hånd på høyre kne. Kom tilbake til sentrum på en utpust, og fortsett din Solhilsen-serien på hver side.
Parivrtta Anjaneyasana – Low Lunge Twist
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Hva syntes du om denne øvelsen? Hvilken versjon av twisted Lunge foretrakk du med Sun Salutations? Husk alltid, vær snill!
Få dagens Daily Yogi Positive Practice i innboksen din – Registrer deg for vår e-postliste!
Få enkel tilgang til resten av oversikten over stillingene i denne serien i innboksen din
Behandling…
Suksess! Du er på listen.
Oj! Det oppstod en feil, og vi kunne ikke behandle abonnementet ditt. Last siden på nytt, og prøv på nytt.
God morgen Yogier! Vi fortsetter vår detaljerte oversikt over hver av stillingene i Surya Namaskar, eller Sun Salutations Series. I dag dekker vi både Anjaneyasana og Ashta Chandrasana.
Anjaneyasana (AHN-jaw-nay-YA-sa-nuh) eller Low Lunge er en del av de tradisjonelle solhilsenene. Advarsel – IKKE utfør Lunge med bakre kne i hvile hvis du har en skade, eller prøv kanskje en av skjemaet or pute for ekstra støtte under kneet, eller få en ekstra polstret matte. I dag skal vi først bryte ned High Lunge eller Ashta Chandrasana (AHSH-ta chan-DRAH-sa-nuh), dekke hvordan du kommer inn i Low Lunge, og utføre disse utfallene på et par forskjellige måter under vår fortsatte solhilsenspraksis. Ashta Chandrasana oversettes bokstavelig talt som 8 Point Moon eller Crescent Moon Pose, og Anjaneyasana oversettes til engelsk som Sønn av Anjani Pose, og har en veldig kul mytologi.
Dagens daglige yogiøvelse er å igjen utføre den tradisjonelle Asana-serien –Surya Namaskar, eller solhilsener. I dag skal vi gjøre hele serien tre ganger på hver side. Vi vil prøve tre forskjellige varianter av utfall med våre tre repetisjoner. Vi vil gå tilbake til arbeidet med å innlemme Diafragmatisk pust og prøv å få en "flyt" med en dyp inn- eller utpust for hver positur. Hopp til dagens varianter!
Ashta Chandrasana – High Lunge & Anjaneyasana – Low Lunge
Ashta Chandrasana- High Lunge Variation
Feet – Vi starter med HØYRE fot vendt fremover. Hold høyre fot jordet og pek rett frem. Tre venstre fot rett bakover 3-4 fot, og jord fotballen i bakken og sørg for at hælen/foten peker rett bakover for å komme inn i HØYT LUNGE.
Legacy – Sørg for at fremre/høyre fot er rett over ankelen, og at fremre/høyre kne er bøyd i ca. 90 grader. Hvis du oppholder deg i High Lunge, bør ryggen/venstre beinet være helt rett, presset tilbake gjennom hælen. Hvis du kommer inn i Low Lunge, kan du sakte hvile bakre kne og legg på matten.
Hips – Pass på at punktene på hoftene begge vender rett frem, og at du ikke vrir deg til den ene eller den andre siden. Prøv å forsikre deg om at du stikker hoftene/halebenet under, ikke stikker ut støvelen.
Torso – Legg merke til brystkassen din. Hvis du merker at bunnen av brystkassen stikker ut, drar du tilbake inn og ned for å korrigere holdningen. Legg deretter merke til skuldrene dine. Prøv å rulle skuldrene forsiktig bakover og nedover, vekk fra ørene. Legg merke til hvordan dette hjelper brystet med å åpne seg.
Arms – Vurder hvor du er i denne stillingen, og armene vil bli plassert deretter. Hvis du ikke føler deg stabil eller denne stillingen er ny for deg, hold hendene på hoftene. Det er mange mulige armvarianter for denne stillingen. Hvis du føler deg stabil, løft hendene over hodet på pusten, og sørg for å holde skuldrene nede borte fra ørene.
Hodet og halsen – Hold din Sjekk hvor ørene dine er sammenlignet med skuldrene. De fleste av oss holder hodet litt fremover. Hvis du merker at du gjør dette, stikk haken litt og trykk forsiktig tilbake for å bringe nakken og ørene på linje med skuldrene. Enten se rett frem, eller se opp mellom hendene hvis du føler deg komfortabel.
Variasjoner
Den første runden, kom inn i Ashta Chandrasana / High Lunge med hendene på hoftene. Pust inn armene opp over hodet med håndflatene mot hverandre hvis du føler deg komfortabel, og legg merke til denne utfordrende balansen som stiger opp i High Lunge etter Uttanasana / Standing Forward Bend. Kanskje ta en full innpust og pust ut her for å jobbe med balansen. Pust ut armene ned til hver side av føttene, og kanskje ta en pause i Runner's Lunge før du fortsetter til Phalakasana / Plank, og fullfør Sun Salutation-serien på hver side.
Den andre runden, gå venstre fot tilbake og sakte hvile kne og shin inn i Anjaneyasana/Low Lunge hvis du føler deg komfortabel med trykket på kneet. Hvis dette ikke er behagelig på knærne, prøv a av skjemaet or pute for ekstra støtte under kneet, eller bli i High Lunge igjen denne runden og kanskje prøv en vridd variant. Sørg for at det fremre kneet er over ankelen, og hold enten bakre fot støttet på fotballen eller legg toppen av foten flatt mot matten hvis du er i et lavt utfall. Pust inn armene opp og pust inn og pust ut her. Legg merke til hvordan kroppen din føles i High Lunge vs Low Lunge, og den dypere strekningen langs baksiden av låret før du fortsetter og fullfører Sun Salutation-serien på hver side.
Anjaneyasana – Low Lunge
Den siste runden vil vi prøve en avansert Low Lunge for de som skal utfordre. Kom inn i en dyp Anjaneyasana / Low Lunge hvis du føler deg komfortabel med presset på kneet. Denne gangen, løft hendene over hodet og sett håndflatene sammen på pusten, og hvis det føles riktig, tillat deg selv å komme inn i en forsiktig bakoverbøyning og se opp på hendene dine. PS kanskje prøve å kaktus ut armene som foreslått av en av våre kommentatorer – jeg har lagt dette til min morgen Sun Salutations Rutine! Nyt denne dype strekningen i brystet og lårene, og pust, prøv å puste inn i trange steder i hoftene.
Anjaneyasana – Low Lunge med mild ryggbøy
FINN FLØTEN DIN
Jeg bytter solhilsener om morgenen... Jeg pleier å gjøre det tradisjonell Surya Namaskar-sekvens med høyt utfall om morgenen mens hundene mine er ute slik at jeg kan komme meg raskt inn et par runder uten matte. Når jeg bruker matten min, gjør jeg vanligvis en lengre versjon med lav utfall med støtte fra matten min, legger til Ardha Uttanasana eller Half Standing Forward Bend ved hver Uttanasana, og noen ganger legger jeg til en ekstra Phalakasana eller Plank siden jeg jobber med armstyrke . Du kan sjekke ut begge flytene mine nedenfor!
Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!
Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.
Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din eller hvis du har spørsmål! Hva syntes du om denne øvelsen? Hvilken versjon av Lunge foretrakk du sammen med Sun Salutations? Husk alltid, vær snill!
