Stikkord: oprah winfrey

Svadhyaya – Selvstudium – Dag 8 – 2020 – Journaldag

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 2-Niyamas, N4-Svadhyaya

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

blå himmel med skyggefulle furutrær alpin solnedgang som reflekterer rosa på snødekte fjell -svadhyaya selvstudier selvrefleksjon Sitat: Du kan ikke ha et meningsfylt liv uten å ha selvrefleksjon. - Oprah Winfry
Du kan ikke ha et meningsfylt liv uten å ha selvrefleksjon. – Oprah Winfry

God tirsdagsyogi! Vi fortsetter med vevingspraksis for hver av de niyamas inn i vår tid. I dag vil vi fortsette vår Svadhyaya / selvstudium med en spesiell Journal Day-forespørsel. Jeg har drevet mye med journalføring i det siste, oftere enn bare Svadhyaya Dager siden jeg har hatt mange interessante livshendelser å dokumentere. Jeg er imidlertid mer interessert i å gjøre litt mer en selvreflekterende dagbok i dag! Dessuten venter jeg fortsatt på min guidet journal for å ankomme, så jeg følger en forespørsel jeg fant ved å søke gjennom journalprompt-pinsene mine!

Dagens daglige yogapraksis er å lage en selvreflekterende journalpost for Svadhyaya Dag. I dag gjør jeg noen spørsmål som jeg fant interessant. Hvis mine valg ikke faller i smak hos deg, kan du bla gjennom våre journalforespørsler-nåler nedenfor!

Journaldagen

  • Beskriv deg selv med 10 ord
  • Hva inspirerer deg?
  • Hvordan ser din ideelle morgen ut?

Vil du ha flere ideer til dagbokdagen?
Sjekk vår Journal-forespørselstavle på Pinterest!

Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Kommenter og del hvis du valgte en annen journalforespørsel. Har du holdt tritt med journalen din, eller skriver du en annen oppføring med meg for Svadhyaya Dag? Husk alltid, vær snill!

2             
2
Aksjer

Pranayama – Pust – Dag 7 – 2020 – Yogisk pust – Tredelt pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama, Intro info

God morgen Yogier! Eller faktisk kanskje god kveld er mer passende.. vi endrer posttidene våre til 2 fjelltid sammen med vår instagram innlegg for å gjøre det enklere for yogier i utlandet å holde seg i tide hos oss! Daglige e-poster og applikasjonsnotifikasjoner vil ikke endre seg. Bortsett fra denne endringen i postingstidspunktet, er i dag en KISS (hold det superenkelt) dag! Så vi kommer til å se på nytt Yogisk pust, en Pranayama-praksis.

BONUS DAGLIG MEDITASJON UTFORDRING

Vi er midt i en bonus Daily Meditation Challenge for oktober! For Pranayama-dagen i dag, prøv vår Pustefokusert meditasjon med vår Tredelt pust under!

Dagens daglige yogapraksis er Yogisk pust, en Pranayama-praksis. De fleste av oss har prøvd diafragmatisk pust, som er del én av denne tredelte pusten. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana praksis, og bringe det videre inn meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Start i a behagelig sete ved å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Yogisk pust / Tredelt pust

  • DEL 1 – Mage: Membranen puste er den første delen av tredelt pust! Pass på at du fullfører 10 fulle inhalasjoner og utpust, teller til 6 for hver inn- og utpust.
  • DEL 2 – Ribb: Etter 10 komplette magepust, etter å ha ekspandert inn i magen – prøv å utvide brystkassen utover ved innånding og la den komprimeres ved utpust.
  • DEL 3 – Bryst: Etter 10 fulle inhalasjoner og utåndinger med utvidelse av brystkassen – fyll først magen, utvide deretter brystkassen, og prøv deretter å la kragebenet (kragebeinet) heve seg mens du fyller og tømmer lungene helt i ytterligere 10 åndedrag.

Følg oss på Instagram – enkel tilgang til vår daglige positive praksis
Pluss andre daglige påminnelsesbilde/redigering Kun på INSTAGRAM
(2. Insta-innlegg er for øyeblikket satt på pause)

@dailyyogi.world
tagg oss med Asana-bildene dine!
aktiver varsler for popup-påminnelser!

I dag er den internasjonale oversettelsesdagen og en KISS-dag! Også for den internasjonale oversettelsesdagen, er årsdagen for de flerspråklige mulighetene for nettstedet vårt for våre yogier som har andre førstespråk enn engelsk!⁣ For dagens praksis fullfører vi vår oversikt over hver positur i Sun Salutations! ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! ⁣ Vi fortsetter denne morgenen med vår oversikt over hver positur i Sun Salutations! ⁣ Vi fortsetter med oppdelingen av hver positur i Sun Salutations! ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer High og Low Lunge og modifiserte solhilsener med tre varianter av denne asanaen. ⁣ For dagens praksis, fortsetter vi vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer Uttanasana / Standing Forward Bend og modifiserte solhilsener med tre varianter av denne asanaen. ⁣ Vi fortsetter vår oppdeling av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier lærer Talasana / Palm Tree Pose og modifiserte solhilsener med fokus på bryståpning. Daglige yogier besøker Talasana eller en annen arboreal Asana - Vrksasana / Tree Pose. ⁣ God morgen Yogier! Vi starter oppdelingen av hver positur i Sun Salutations! Nye yogier starter med Tadasana / Mountain Pose, og en modifisert solhilsener fokusert på justering. Sjekk ut videoen vår under Tadasana for alternativer for hendene dine! Se hele innlegget for mer!

Kommenter gjerne og fortell meg hva du synes om dette pranayama trening! Inkorporerer du diafragmatisk pust som dette, eller annen Pranayama i din asana øve på? Har du prøvd denne hele tredelte pusten? Har du en annen Pranayama-øvelse du liker spesielt godt? Husk alltid, vær snill!

7             
7
Aksjer