Stikkord: savasana

Meditasjon juni 2023: Øvre 4 lemmer av yoga: Pratyahara (uttak av sanser) – guidet meditasjon

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 5-8—Yogas øvre lemmer, Meditasjon, Filosofi

Innholdsfortegnelse

Glad 6. juni 2023 – Pratyahara (uttak av sanser)

God morgen Yogier! Vi har fullført våre daglige positive praksiser og meditasjoner inspirert av de fire første Yogaens lemmer, og er tilbake til Øvre lemmer. Vi er også midt i en måned med fokus på meditasjon for mars. Vi bruker vanligvis mer tid på å øve nedre lemmer, men i løpet av meditasjonsmånedene vil vi bruke et par dager på å dekke hver av de fire øvre lemmer, i stedet for å kombinere til en meditasjonsdag.

yogi grønn grå bakgrunn

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi har en bonus daglig meditasjonsutfordring for mars. I dag anbefaler jeg å prøve dette Pratyahara guidet meditasjon perfekt for shavasana etter din asana øve på.

Pratyahara (tilbaketrekking av sanser)

Som vi har diskutert, bygger de øvre lemmer på alle fire av de foregående lemmer, og sekvensielt på hverandre. Disse øvelsene er alle meditasjonsfokuserte og må derfor virkelig oppnås på egen hånd. Vi vil bruke de neste dagene i vår meditasjonsfokuserte måned for daglig praksis inspirert av de tre første øvre lemmer. I dag skal vi se på Yogaens 5. lem – Pratyahara og prøve en Pratyahara-guidet meditasjon.

Pratyahara er yogaens femte lem, og blir vanligvis oversatt som tilbaketrekning av sansene. "Prati" betyr mot eller bort, og "Ahara" betyr mat eller noe vi tar til oss. Så dette betyr bokstavelig talt å slutte å ta ting inn i oss selv. Dette er vanligvis det første trinnet for meditasjon - å la omverdenen gli unna, og gå inn. Poenget handler ikke om å isolere deg selv fra distraksjoner utenfor, det handler om å trekke deg tilbake i deg selv, og deretter la distraksjoner utenfor forsvinne.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en Pratyahara-fokusert meditasjonspraksis. Du kan prøve dette med Shavasana / corpse pose etter en Asana-øvelse, med en guidet meditasjon, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! Husk at dette er en praksis, og en vanskelig en.. så vær tålmodig med deg selv på denne reisen!

Pratyahara guidet meditasjon

Vil du ha mer om meditasjon? Sjekk ut vår øvre lemmer og meditasjonsguide!

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av meditasjonene i denne serien i innboksen din

Ved å klikke på send godtar du å dele e-postadressen din med nettstedseieren og Mailchimp for å motta markedsføring, oppdateringer og annen e-post fra nettstedseieren. Bruk abonnementskoblingen i disse e-postmeldingene for å velge bort når som helst.

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Vennligst kommenter og fortell meg hva du prøvde, og hva du syntes om denne Pratyahara-meditasjonen! Hvis du har en annen favoritt, så del gjerne linken! Husk alltid, vær snill!

              

Asana april 2023: Asanas (positurer) – Shavasana (lik positur)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 3-Asanas, Jording av asanas, Intro info, Meditasjon

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 18. april 2023 – Asanas (positurer) – Shavasana (Corpse Pose)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med yogaens tredje lem – asanas. Siden vi er midt i en Asana-utfordring i april, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) eller Corpse Pose er mitt valg for asana Dag i dag – dette er muligens den viktigste asanaen, så jeg vil gjerne se denne igjen i dag!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Asana Day i dag anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med Intermediate Relaxation (30 minutter).

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve å fokusere på Shavasana eller Corpse Pose i din Asana-øvelse i dag for Asana Dag! Shavasana på slutten av Asana-økten er viktig for at kroppen din skal ta inn endringene du gjorde under den økten. Shavasana-delen av en Asana-klasse er også en flott tid for meditasjon og pranayama.

For en vri på Shavasana i dag – kanskje prøv noen runder med Solhilsener og avslutte med en stående Shavasana inn Tadasana / Fjellstilling!

Jeg lærte at du burde ha 5 minutter Shavasana for hvert 30. minutt med trening. Dette betyr imidlertid kun 10 minutter med Shavasana etter en times trening, men jeg har lest om mer meditative fordeler av Shavasana etter 15 minutter og lenger. Kanskje juster treningsplanen din for å tillate en lengre Shavasana i dag!

Shavasana – Corpse Pose

shavasana savasana - likstilling - yogastilling jente rødt hår iført svart på grå yogamatte
Shavasana – Corpse Pose

Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten.

For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.

Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama or Yogisk / tredelt pust). Du kan bruke en sofapute under hodet og/eller knærne, eller eventuelle modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer behagelig i lengre tid. Jeg tar av og til Shavasana med bøyde knær og føttene på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktusarmer til siden.

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne en komfortabel Shavasana.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

m/eller for Yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Inkluderer du alltid Shavasana med din Asana-praksis? Har du tatt en Shavasana på 15 minutter eller lenger før? Husk alltid, vær snill!

              

Øvre 4 lemmer av yoga – Pratyahara (uttak av sanser): Meditasjon mars 2023

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 5-8—Yogas øvre lemmer, Meditasjon, Filosofi

Innholdsfortegnelse

Glad meditasjon 13. mars 2023 – Pratyahara (uttak av sanser)

God morgen Yogier! Vi har fullført våre daglige positive praksiser og meditasjoner inspirert av de fire første Yogaens lemmer, og er tilbake til Øvre lemmer. Vi er også midt i en måned med fokus på meditasjon for mars. Vi bruker vanligvis mer tid på å øve nedre lemmer, men i løpet av meditasjonsmånedene vil vi bruke et par dager på å dekke hver av de fire øvre lemmer, i stedet for å kombinere til en meditasjonsdag.

nærbilde kult perspektiv av fargerike grønne fragmenterte refleksjoner av van goh-maleri fra oppslukende utstilling- øvre lemmer av yoga pratyahara tilbaketrekning av sanser gå innenfor fred innenfor Sitat: Den første halvdelen av livet er viet til å danne et sunt ego, den andre halvdelen går innover og gi slipp på det. - Carl Jung
Den første halvdelen av livet er viet til å danne et sunt ego, den andre halvdelen går innover og gir slipp på det. – Carl Jung

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi har en bonus daglig meditasjonsutfordring for mars. I dag anbefaler jeg å prøve dette Pratyahara guidet meditasjon perfekt for shavasana etter din asana øve på.

Pratyahara (tilbaketrekking av sanser)

Som vi har diskutert, bygger de øvre lemmer på alle fire av de foregående lemmer, og sekvensielt på hverandre. Disse øvelsene er alle meditasjonsfokuserte og må derfor virkelig oppnås på egen hånd. Vi vil bruke de neste dagene i vår meditasjonsfokuserte måned for daglig praksis inspirert av de tre første øvre lemmer. I dag skal vi se på Yogaens 5. lem – Pratyahara og prøve en Pratyahara-guidet meditasjon.

Pratyahara er yogaens femte lem, og blir vanligvis oversatt som tilbaketrekning av sansene. "Prati" betyr mot eller bort, og "Ahara" betyr mat eller noe vi tar til oss. Så dette betyr bokstavelig talt å slutte å ta ting inn i oss selv. Dette er vanligvis det første trinnet for meditasjon - å la omverdenen gli unna, og gå inn. Poenget handler ikke om å isolere deg selv fra distraksjoner utenfor, det handler om å trekke deg tilbake i deg selv, og deretter la distraksjoner utenfor forsvinne.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en Pratyahara-fokusert meditasjonspraksis. Du kan prøve dette med Shavasana / corpse pose etter en Asana-øvelse, med en guidet meditasjon, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! Husk at dette er en praksis, og en vanskelig en.. så vær tålmodig med deg selv på denne reisen!

Pratyahara guidet meditasjon

Vil du ha mer om meditasjon? Sjekk ut vår øvre lemmer og meditasjonsguide!

yogi grønn grå bakgrunn

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av meditasjonene i denne serien i innboksen din

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Vennligst kommenter og fortell meg hva du prøvde, og hva du syntes om denne Pratyahara-meditasjonen! Hvis du har en annen favoritt, så del gjerne linken! Husk alltid, vær snill!

1             
1
Del

Februar 2023 – Pranayama (pust): Diafragmatisk pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama

Innholdsfortegnelse

God 12. februar 2023 – Pranayama (pust): diafragmatisk pust

God søndag! Vi lager en spesiell serie denne måneden som dekker 3.-8 Yogaens lemmer. Vi har nettopp avsluttet en uke med spesielle asana (3. lem) fokusert praksis som undersøker forskjellige stiler av yoga vil du sannsynligvis finne i ditt yogastudio. Denne uken skal vi dekke pranayama praksis, og deretter vil vi fokusere på øvre lemmer og meditasjonspraksis. Vi skal gjennomgå diaphragmatic Breathing i dag, som vanligvis er det første trinnet (minst som forberedelse og sentrering) for alle Pranayama-teknikker.

flerfargede lys som flyter nedover mørk fjellelv som renner under en opplyst bro full av folkemengder som feirer månenyttår - pranayama pust pust Sitat: Jeg lærte at når livet trekker deg under, kan du sparke mot bunnen, bryte overflaten og puste igjen. - Sheryl Sandberg
Jeg lærte at når livet trekker deg under, kan du sparke mot bunnen, bryte overflaten og puste igjen. – Sheryl Sandberg

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Diaphragmatic Breath, en Pranayama-praksis. I dag skal vi prøve å stå inn Tadasana, eller legger seg ned, i stedet for i en behagelig sete slik vi har gjort tidligere. Jeg elsker å øve Pranayama mens jeg legger meg ned shavasana, mens jeg føler at jeg kan puste dypere inn i magen. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din Asana-praksis, og ta den videre inn i meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Begynn enten å stå i Tadasana eller legge seg ned shavasana. Begynn med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Prøvde du å stå i Tadasana eller legge deg i Shavasana i dag? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

              

November 2022 Utfordring: Pranayama (pust) – diafragmatisk pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

snødekte alpine dal snødekte mørkegrønne furutrær og snødekte fjell med knallblå himmel og pisket hvite skyer - pust puste pranayama Sitat: Å puste godt betyr å puste saktere og dypere. Slapp av, kjenn pusten din og pust komfortabelt. Når den først er klar over, blir den naturlig dypere og langsommere. - Iichii Lee
Å puste godt betyr å puste saktere og dypere. Slapp av, kjenn pusten din og pust komfortabelt. Når den først er klar over, blir den naturlig dypere og langsommere. – Iichii Lee

God fredagsyogi! Før vi kommer inn på vår detaljerte gjennomgang av Sun Salutations Asana-serien diskutert i går, vil vi bruke to dager på å dekke de resterende 8 lemmer av yoga. Vi skal anmelde Diafragmatisk pust i dag, sammen med våre utfordrere, med en litt annen tilnærming.

Dagens daglige yogapraksis er Diaphragmatic Breath, en Pranayama-praksis. I dag skal vi prøve å stå inn Tadasana, eller legger seg ned, i stedet for i en behagelig sete slik vi har gjort tidligere. Jeg elsker å øve pranayama legger seg i shavasana, mens jeg føler at jeg kan puste dypere inn i magen. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana praksis, og bringe det videre inn meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Begynn enten å stå i Tadasana eller legge seg ned shavasana. Begynn med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Kommenter gjerne og fortell meg hva du synes om dette pranayama trening! Prøvde du å stå inne Tadasana eller legge seg ned shavasana i dag? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

              

Oktober 2022: Yogaens 5. lem – Pratyahara (uttak av sanser): Veiledet meditasjon

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 5-8—Yogas øvre lemmer, Meditasjon, Filosofi

God morgen Yogier! Vi har fullført våre daglige positive praksiser og meditasjoner inspirert av de fire første Yogaens lemmer, og er tilbake til Øvre lemmer. Vi er også midt i en måned med fokus på meditasjon for oktober. Vi bruker vanligvis mer tid på å øve nedre lemmer, men i løpet av meditasjonsmånedene vil vi bruke et par dager på å dekke hver av de fire øvre lemmer, i stedet for å kombinere til en meditasjonsdag.

kult skudd av alpin grusvei med ferskt snøfall i fjellene med mørkegrønne furutrær og solbelyste skyer under månen - øvre lemmer av yoga pratyahara tilbaketrekning av sansene går innenfor fred innenfor Sitat: Fred er et hellig rom innenfor, det er tempelet til vårt indre landskap. Vi står fritt til å besøke det, når vi søker et fristed. Under kaoset i hverdagen venter fred tålmodig på vår oppdagelse... gå inn. - Jaeda DeWalt
Fred er et hellig rom innenfor, det er tempelet til vårt indre landskap. Vi står fritt til å besøke det, når vi søker et fristed. Under kaoset i hverdagen venter fred tålmodig på vår oppdagelse... gå inn. – Jaeda DeWalt

Som vi har diskutert, bygger de øvre lemmer på alle fire av de foregående lemmer, og sekvensielt på hverandre. Disse praksisene er alle meditasjonsfokuserte og må derfor virkelig oppnås på egen hånd. Vi vil bruke de neste dagene i vår meditasjonsfokuserte måned for daglig praksis inspirert av de tre første Øvre lemmer. I dag skal vi se på nytt Yogaens femte lem – Pratyahara og prøv en Pratyahara Guidet meditasjon.

Pratyahara er yogaens femte lem, og blir vanligvis oversatt som tilbaketrekning av sansene. "Prati" betyr mot eller bort, og "Ahara" betyr mat eller noe vi tar til oss. Så dette betyr bokstavelig talt å slutte å ta ting inn i oss selv. Dette er vanligvis det første trinnet for meditasjon - å la omverdenen gli unna, og gå inn. Poenget handler ikke om å isolere deg selv fra distraksjoner utenfor, det handler om å trekke deg tilbake i deg selv, og deretter la distraksjoner utenfor forsvinne. Se vår detaljerte diskusjon om Pratyahara for mer.

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en Pratyahara-fokusert meditasjonspraksis. Du kan prøve dette med Shavasana / corpse pose etter en Asana-øvelse, med en guidet meditasjon, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! Husk at dette er en praksis, og en vanskelig en.. så vær tålmodig med deg selv på denne reisen!

Pratyahara guidet meditasjon

yogi grønn grå bakgrunn

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av meditasjonene i denne serien i innboksen din

Ved å klikke på send godtar du å dele e-postadressen din med nettstedseieren og Mailchimp for å motta markedsføring, oppdateringer og annen e-post fra nettstedseieren. Bruk abonnementskoblingen i disse e-postmeldingene for å velge bort når som helst.

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Vennligst kommenter og fortell meg hva du prøvde, og hva du syntes om denne Pratyahara-meditasjonen! Hvis du har en annen favoritt, så del gjerne linken! Husk alltid, vær snill!

              

September 2022: Øvre 4 lemmer av yoga – Pratyahara (uttak av sanser): Veiledet meditasjon

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 5-8—Yogas øvre lemmer, Meditasjon, Filosofi

God morgen Yogier! Vi har fullført våre daglige positive praksiser og meditasjoner inspirert av de fire første Yogaens lemmer, og er tilbake til Øvre lemmer. Vi avslutter også en september Asana-fokusert måned med praksis, og går videre til en måned med fokus på meditasjon for oktober. Vi bruker vanligvis mer tid på å øve på underekstremitetene, men i løpet av meditasjonsmånedene vil vi bruke et par dager på å dekke hver av de fire øvre lemmer, i stedet for å kombinere til en.

nærbilde lyse planteblader med lyse dyprøde nye senterblader - øvre lemmer av yoga pratyahara tilbaketrekning av sanser Sitat: I det øyeblikket sansene begynner å vende seg innover, tapper vi inn i den evige energikilden. - Gurudev Shankar
I det øyeblikket sansene begynner å vende seg innover, tapper vi inn i den evige energikilden. – Gurudev Shankar

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en hverdag asana treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til youtube-videoer for ulike yogastiler. For vår mer meditative dag i dag anbefaler jeg en mild morgen Hatha klasse, kanskje før du prøver ut denne nye teknikken!

Som vi har diskutert, bygger de øvre lemmer på alle fire av de foregående lemmer, og sekvensielt på hverandre. Disse praksisene er alle meditasjonsfokuserte og må derfor virkelig oppnås på egen hånd. Vi vil bruke de neste dagene i vår meditasjonsfokuserte måned for daglig praksis inspirert av de tre første Øvre lemmer. I dag skal vi se på nytt Yogaens femte lem – Pratyahara og prøv en Pratyahara Guidet meditasjon.

Pratyahara er yogaens femte lem, og blir vanligvis oversatt som tilbaketrekning av sansene. "Prati" betyr mot eller bort, og "Ahara" betyr mat eller noe vi tar til oss. Så dette betyr bokstavelig talt å slutte å ta ting inn i oss selv. Dette er vanligvis det første trinnet for meditasjon - å la omverdenen gli unna, og gå inn. Poenget handler ikke om å isolere deg selv fra distraksjoner utenfor, det handler om å trekke deg tilbake i deg selv, og deretter la distraksjoner utenfor forsvinne. Se vår detaljerte diskusjon om Pratyahara for mer.

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en Pratyahara-fokusert meditasjonspraksis. Du kan prøve dette med Shavasana / corpse pose etter en Asana-øvelse, med en guidet meditasjon, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! Husk at dette er en praksis, og en vanskelig en.. så vær tålmodig med deg selv på denne reisen!

Pratyahara guidet meditasjon

yogi grønn grå bakgrunn

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av meditasjonene i denne serien i innboksen din

Ved å klikke på send godtar du å dele e-postadressen din med nettstedseieren og Mailchimp for å motta markedsføring, oppdateringer og annen e-post fra nettstedseieren. Bruk abonnementskoblingen i disse e-postmeldingene for å velge bort når som helst.

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Vennligst kommenter og fortell meg hva du prøvde, og hva du syntes om denne Pratyahara-meditasjonen! Hvis du har en annen favoritt, så del gjerne linken! Husk alltid, vær snill!

              

September 2022: Asanas (positurer) – Shavasana (lik positur)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 3-Asanas, Jording av asanas, Intro info, Meditasjon

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med yogaens tredje lem – asanas. Siden vi er midt i september asana Utfordring, vi har en ny asana som representerer hver av de Yoga Sutras! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) eller Corpse Pose er mitt valg for asana Dag i dag – dette er muligens den viktigste asana, så det er verdt å besøke ofte!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en hverdag asana treningsutfordring for september! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. Til asana Dag i dag, anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med Intermediate Relaxation (30 minutter).

Dagens daglige yogapraksis er å prøve å fokusere på Shavasana eller Corpse Pose i din asana trene i dag for asana Dag! Shavasana på slutten av din asana økten er viktig for at kroppen din skal ta til seg endringene du gjorde i løpet av den økten. Også Shavasana-delen av en asana klasse er en fin tid for meditasjon og pranayama.

Yoga Studio-appen

Jeg lærte at du burde ha 5 minutter Shavasana for hvert 30. minutt med trening. Dette betyr imidlertid kun 10 minutter med Shavasana etter en times trening, men jeg har lest om mer meditative fordeler av Shavasana etter 15 minutter og lenger. Kanskje juster treningsplanen din for å tillate en lengre Shavasana i dag!

Shavasana – Corpse Pose

shavasana savasana - likstilling - yogastilling jente rødt hår iført svart på grå yogamatte
Shavasana – Corpse Pose

Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten.

For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.

Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama or Yogisk / tredelt pust). Du kan bruke en sofapute under hodet og/eller knærne, eller eventuelle modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer behagelig i lengre tid. Jeg tar av og til Shavasana med bøyde knær og føttene på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktusarmer til siden.

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne en komfortabel Shavasana.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Inkluderer du alltid Shavasana med din asana øve på? Har du tatt en Shavasana på 15 minutter eller lenger før? Husk alltid, vær snill!

              

Meditasjon juni 2022: Øvre 4 lemmer av yoga: Pratyahara (uttak av sanser) – guidet meditasjon

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 5-8—Yogas øvre lemmer, Meditasjon, Filosofi

Innholdsfortegnelse

Glad 7. juni 2022 – Pratyahara (uttak av sanser)

God morgen Yogier! Vi har fullført våre daglige positive praksiser og meditasjoner inspirert av de fire første Yogaens lemmer, og er tilbake til Øvre lemmer. Vi er også midt i en måned med fokus på meditasjon for mars. Vi bruker vanligvis mer tid på å øve nedre lemmer, men i løpet av meditasjonsmånedene vil vi bruke et par dager på å dekke hver av de fire øvre lemmer, i stedet for å kombinere til en meditasjonsdag.

yogi grønn grå bakgrunn

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi har en bonus daglig meditasjonsutfordring for mars. I dag anbefaler jeg å prøve dette Pratyahara guidet meditasjon perfekt for shavasana etter din asana øve på.

Pratyahara (tilbaketrekking av sanser)

Som vi har diskutert, bygger de øvre lemmer på alle fire av de foregående lemmer, og sekvensielt på hverandre. Disse øvelsene er alle meditasjonsfokuserte og må derfor virkelig oppnås på egen hånd. Vi vil bruke de neste dagene i vår meditasjonsfokuserte måned for daglig praksis inspirert av de tre første øvre lemmer. I dag skal vi se på Yogaens 5. lem – Pratyahara og prøve en Pratyahara-guidet meditasjon.

Pratyahara er yogaens femte lem, og blir vanligvis oversatt som tilbaketrekning av sansene. "Prati" betyr mot eller bort, og "Ahara" betyr mat eller noe vi tar til oss. Så dette betyr bokstavelig talt å slutte å ta ting inn i oss selv. Dette er vanligvis det første trinnet for meditasjon - å la omverdenen gli unna, og gå inn. Poenget handler ikke om å isolere deg selv fra distraksjoner utenfor, det handler om å trekke deg tilbake i deg selv, og deretter la distraksjoner utenfor forsvinne.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en Pratyahara-fokusert meditasjonspraksis. Du kan prøve dette med Shavasana / corpse pose etter en Asana-øvelse, med en guidet meditasjon, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! Husk at dette er en praksis, og en vanskelig en.. så vær tålmodig med deg selv på denne reisen!

Pratyahara guidet meditasjon

Vil du ha mer om meditasjon? Sjekk ut vår øvre lemmer og meditasjonsguide!

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av meditasjonene i denne serien i innboksen din


Ved å klikke på send godtar du å dele e-postadressen din med nettstedseieren og Mailchimp for å motta markedsføring, oppdateringer og annen e-post fra nettstedseieren. Bruk abonnementskoblingen i disse e-postmeldingene for å velge bort når som helst.

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Vennligst kommenter og fortell meg hva du prøvde, og hva du syntes om denne Pratyahara-meditasjonen! Hvis du har en annen favoritt, så del gjerne linken! Husk alltid, vær snill!

              

Asana april 2022: Asanas (positurer) – Shavasana (lik positur)

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 3-Asanas, Jording av asanas, Intro info, Meditasjon

Innholdsfortegnelse

Happy Asana 18. april 2022 – Asanas (positurer) – Shavasana (Corpse Pose)

God morgen Yogier! Vi fortsetter vår syklus gjennom Yoga Sutras med yogaens tredje lem – asanas. Siden vi er midt i en Asana-utfordring i april, har vi en ny Asana som representerer hver av Yoga Sutraene! Shavasana (shah-VA-sa-nuh) eller Corpse Pose er mitt valg for asana Dag i dag – dette er muligens den viktigste asanaen, så jeg vil gjerne se denne igjen i dag!

Bonus daglig Asana Challenge

Vi er midt i en daglig Asana-treningsutfordring for april! Se vår Asana Styles-side for lenker til YouTube-videoer for ulike yogastiler. For Asana Day i dag anbefaler jeg en mild Yin eller Restorative klasse.

Jeg pleier å øve med Yoga Studio-appen i stedet for strømmetjenester, slik at jeg kan laste ned favorittklassene mine og bruke i områder uten WiFi eller telefonsignal. I dag holder jeg på med Intermediate Relaxation (30 minutter).

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogi-øvelse er å prøve å fokusere på Shavasana eller Corpse Pose i din Asana-øvelse i dag for Asana Dag! Shavasana på slutten av Asana-økten er viktig for at kroppen din skal ta inn endringene du gjorde under den økten. Shavasana-delen av en Asana-klasse er også en flott tid for meditasjon og pranayama.

For en vri på Shavasana i dag – kanskje prøv noen runder med Solhilsener og avslutte med en stående Shavasana inn Tadasana / Fjellstilling!

Jeg lærte at du burde ha 5 minutter Shavasana for hvert 30. minutt med trening. Dette betyr imidlertid kun 10 minutter med Shavasana etter en times trening, men jeg har lest om mer meditative fordeler av Shavasana etter 15 minutter og lenger. Kanskje juster treningsplanen din for å tillate en lengre Shavasana i dag!

Shavasana – Corpse Pose

shavasana savasana - likstilling - yogastilling jente rødt hår iført svart på grå yogamatte
Shavasana – Corpse Pose

Legg deg på ryggen, og la bena og føttene åpne seg forsiktig. Hvil armene noen centimeter unna kroppen, med håndflatene vendt opp. Lukk øynene, og la hele kroppen slappe av og synke ned i matten.

For å komme ut, rull forsiktig over på høyre side, og trykk deretter hånden inn i matten for å komme sakte opp igjen til en sittende stilling.

Ta dype åndedrag inn i magen (kanskje prøve Vilona Pranayama or Yogisk / tredelt pust). Du kan bruke en sofapute under hodet og/eller knærne, eller eventuelle modifikasjoner for å gjøre denne posituren mer behagelig i lengre tid. Jeg tar av og til Shavasana med bøyde knær og føttene på gulvet, og/eller med bøyde albuer og hender under hodet eller kaktusarmer til siden.

PS Hvis du er komfortabel med varianter av disse stillingene, tagg oss gjerne med bildene dine på Instagram!

Sjekk ut våre topp 5 yogamatter og utstyr for nybegynnere!

Det kan være lurt å prøve en sofa pute, av skjemaeteller styrke for å hjelpe deg selv med å finne en komfortabel Shavasana.

Topp 5 yogautstyr for nybegynnere

Topp 5 yogamatter


Avsløring: Jeg anbefaler kun produkter jeg vil bruke selv, og alle meninger som uttrykkes her er våre egne. Denne siden inneholder tilknyttede lenker som uten ekstra kostnad for deg kan gi meg en liten provisjon. Lese fullstendig personvernerklæring her.

m/eller for Yogalærere

YOGA LÆRERE – se mer på Tummee

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Relaterte positive praksiser

Del din praksis

Kommenter gjerne for å dele opplevelsen din! Inkluderer du alltid Shavasana med din Asana-praksis? Har du tatt en Shavasana på 15 minutter eller lenger før? Husk alltid, vær snill!

1             
1
Del

Øvre 4 lemmer av yoga – Pratyahara (uttak av sanser): Meditasjon mars 2022

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 5-8—Yogas øvre lemmer, Meditasjon, Filosofi

Innholdsfortegnelse

Glad meditasjon 13. mars 2022 – Pratyahara (uttak av sanser)

God morgen Yogier! Vi har fullført våre daglige positive praksiser og meditasjoner inspirert av de fire første Yogaens lemmer, og er tilbake til Øvre lemmer. Vi er også midt i en måned med fokus på meditasjon for mars. Vi bruker vanligvis mer tid på å øve nedre lemmer, men i løpet av meditasjonsmånedene vil vi bruke et par dager på å dekke hver av de fire øvre lemmer, i stedet for å kombinere til en meditasjonsdag.

nærbilde kult perspektiv av fargerike grønne fragmenterte refleksjoner av van goh-maleri fra oppslukende utstilling- øvre lemmer av yoga pratyahara tilbaketrekning av sanser gå innenfor fred innenfor Sitat: Den første halvdelen av livet er viet til å danne et sunt ego, den andre halvdelen går innover og gi slipp på det. - Carl Jung
Den første halvdelen av livet er viet til å danne et sunt ego, den andre halvdelen går innover og gir slipp på det. – Carl Jung

Bonus daglig meditasjonsutfordring

Vi har en bonus daglig meditasjonsutfordring for mars. I dag anbefaler jeg å prøve dette Pratyahara guidet meditasjon perfekt for shavasana etter din asana øve på.

Pratyahara (tilbaketrekking av sanser)

Som vi har diskutert, bygger de øvre lemmer på alle fire av de foregående lemmer, og sekvensielt på hverandre. Disse øvelsene er alle meditasjonsfokuserte og må derfor virkelig oppnås på egen hånd. Vi vil bruke de neste dagene i vår meditasjonsfokuserte måned for daglig praksis inspirert av de tre første øvre lemmer. I dag skal vi se på Yogaens 5. lem – Pratyahara og prøve en Pratyahara-guidet meditasjon.

Pratyahara er yogaens femte lem, og blir vanligvis oversatt som tilbaketrekning av sansene. "Prati" betyr mot eller bort, og "Ahara" betyr mat eller noe vi tar til oss. Så dette betyr bokstavelig talt å slutte å ta ting inn i oss selv. Dette er vanligvis det første trinnet for meditasjon - å la omverdenen gli unna, og gå inn. Poenget handler ikke om å isolere deg selv fra distraksjoner utenfor, det handler om å trekke deg tilbake i deg selv, og deretter la distraksjoner utenfor forsvinne.

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en Pratyahara-fokusert meditasjonspraksis. Du kan prøve dette med Shavasana / corpse pose etter en Asana-øvelse, med en guidet meditasjon, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! Husk at dette er en praksis, og en vanskelig en.. så vær tålmodig med deg selv på denne reisen!

Pratyahara guidet meditasjon

Vil du ha mer om meditasjon? Sjekk ut vår øvre lemmer og meditasjonsguide!

yogi grønn grå bakgrunn

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av meditasjonene i denne serien i innboksen din

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

Del din praksis

Vennligst kommenter og fortell meg hva du prøvde, og hva du syntes om denne Pratyahara-meditasjonen! Hvis du har en annen favoritt, så del gjerne linken! Husk alltid, vær snill!

1             
1
Del

Februar 2022 – Pranayama (pust): Diafragmatisk pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama

Innholdsfortegnelse

God 13. februar 2022 – Pranayama (pust): diafragmatisk pust

God søndag! Vi lager en spesiell serie denne måneden som dekker 3.-8 Yogaens lemmer. Vi har nettopp avsluttet en uke med spesielle asana (3. lem) fokusert praksis som undersøker forskjellige stiler av yoga vil du sannsynligvis finne i ditt yogastudio. Denne uken skal vi dekke pranayama praksis, og deretter vil vi fokusere på øvre lemmer og meditasjonspraksis. Vi skal gjennomgå diaphragmatic Breathing i dag, som vanligvis er det første trinnet (minst som forberedelse og sentrering) for alle Pranayama-teknikker.

flerfargede lys som flyter nedover mørk fjellelv som renner under en opplyst bro full av folkemengder som feirer månenyttår - pranayama pust pust Sitat: Jeg lærte at når livet trekker deg under, kan du sparke mot bunnen, bryte overflaten og puste igjen. - Sheryl Sandberg
Jeg lærte at når livet trekker deg under, kan du sparke mot bunnen, bryte overflaten og puste igjen. – Sheryl Sandberg

Dagens forslag til positiv praksis

Dagens daglige yogapraksis er Diaphragmatic Breath, en Pranayama-praksis. I dag skal vi prøve å stå inn Tadasana, eller legger seg ned, i stedet for i en behagelig sete slik vi har gjort tidligere. Jeg elsker å øve Pranayama mens jeg legger meg ned shavasana, mens jeg føler at jeg kan puste dypere inn i magen. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din Asana-praksis, og ta den videre inn i meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Begynn enten å stå i Tadasana eller legge seg ned shavasana. Begynn med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Vil du ha mer om Pranayama? Sjekk ut vår Pranayama-guide!

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Del din praksis

Kommenter gjerne og fortell meg hva du syntes om denne Pranayama-øvelsen! Prøvde du å stå i Tadasana eller legge deg i Shavasana i dag? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

Mer positiv praksis

Gikk du glipp av gårsdagens innlegg? Les det her!

1             
1
Del

Pranayama (pust) – november 2021-utfordring: Dag 12 – diafragmatisk pust

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 4 Pranayama

Gjør du vår 30-dagers utfordring? Klikk her for dagens innlegg!

snødekte alpine dal snødekte mørkegrønne furutrær og snødekte fjell med knallblå himmel og pisket hvite skyer - pust puste pranayama Sitat: Å puste godt betyr å puste saktere og dypere. Slapp av, kjenn pusten din og pust komfortabelt. Når den først er klar over, blir den naturlig dypere og langsommere. - Iichii Lee
Å puste godt betyr å puste saktere og dypere. Slapp av, kjenn pusten din og pust komfortabelt. Når den først er klar over, blir den naturlig dypere og langsommere. – Iichii Lee

God fredagsyogi! Før vi kommer inn på vår detaljerte gjennomgang av Sun Salutations Asana-serien diskutert i går, vil vi bruke to dager på å dekke de resterende 8 lemmer av yoga. Vi skal anmelde Diafragmatisk pust i dag, sammen med våre utfordrere, med en litt annen tilnærming.

Dagens daglige yogapraksis er Diaphragmatic Breath, en Pranayama-praksis. I dag skal vi prøve å stå inn Tadasana, eller legger seg ned, i stedet for i en behagelig sete slik vi har gjort tidligere. Jeg elsker å øve pranayama legger seg i shavasana, mens jeg føler at jeg kan puste dypere inn i magen. Vi anbefaler å inkorporere denne pusteteknikken i din asana praksis, og bringe det videre inn meditasjon! Dette er også en flott beroligende teknikk for angst.

Diafragmatisk pust

  • Begynn enten å stå i Tadasana eller legge seg ned shavasana. Begynn med å evaluere ditt nåværende pustemønster. Plasser den ene hånden på brystet og den andre på magen. Pust inn og ut, og legg merke til når hendene som hviler på magen og brystet beveger seg for å indikere utvidelse. Du BØR bruke mellomgulvet og puste inn i magen, slik at magen utvider seg ved innpust og trekker seg sammen ved utpust. De fleste av oss puster bare grunt inn i brystet, og magehånden beveger seg aldri!  
  • Pust inn og sørg for at magen utvider seg, skyv hånden ut mens hele overkroppen fylles med luft
  • Pust ut, trekke sammen magen, sørg for at du tømmer lungene helt
  • Fortsett å puste inn til hele 6, og ut til hele 6, bruk mellomgulvet for å fylle lungene med luft, og trekke sammen magen for å tømme lungene helt. Fokuser på å holde brysthånden ganske rolig, og bruk mellomgulvet til å puste inn i magen.

Få Daily Yogi-appen – Få rask tilgang til
dagens praksis og daglige popup-påminnelser!

Kommenter gjerne og fortell meg hva du synes om dette pranayama trening! Prøvde du å stå inne Tadasana eller legge seg ned shavasana i dag? Hva syntes du? Husk alltid, vær snill!

1             
1
Del

Øvre 4 lemmer av yoga – oktober 2021 – Pratyahara (uttak av sanser) – Veiledet meditasjon

by Tarryn Tyler - Daily Yogilagt ut i 5-8—Yogas øvre lemmer, Meditasjon, Filosofi

God morgen Yogier! Vi har fullført våre daglige positive praksiser og meditasjoner inspirert av de fire første Yogaens lemmer, og er tilbake til Øvre lemmer. Vi er også midt i en måned med fokus på meditasjon for oktober. Vi bruker vanligvis mer tid på å øve nedre lemmer, men i løpet av meditasjonsmånedene vil vi bruke et par dager på å dekke hver av de fire øvre lemmer, i stedet for å kombinere til en meditasjonsdag.

kult skudd av alpin grusvei med ferskt snøfall i fjellene med mørkegrønne furutrær og solbelyste skyer under månen - øvre lemmer av yoga pratyahara tilbaketrekning av sansene går innenfor fred innenfor Sitat: Fred er et hellig rom innenfor, det er tempelet til vårt indre landskap. Vi står fritt til å besøke det, når vi søker et fristed. Under kaoset i hverdagen venter fred tålmodig på vår oppdagelse... gå inn. - Jaeda DeWalt
Fred er et hellig rom innenfor, det er tempelet til vårt indre landskap. Vi står fritt til å besøke det, når vi søker et fristed. Under kaoset i hverdagen venter fred tålmodig på vår oppdagelse... gå inn. – Jaeda DeWalt

Som vi har diskutert, bygger de øvre lemmer på alle fire av de foregående lemmer, og sekvensielt på hverandre. Disse praksisene er alle meditasjonsfokuserte og må derfor virkelig oppnås på egen hånd. Vi vil bruke de neste dagene i vår meditasjonsfokuserte måned for daglig praksis inspirert av de tre første Øvre lemmer. I dag skal vi se på nytt Yogaens femte lem – Pratyahara og prøv en Pratyahara Guidet meditasjon.

Pratyahara er yogaens femte lem, og blir vanligvis oversatt som tilbaketrekning av sansene. "Prati" betyr mot eller bort, og "Ahara" betyr mat eller noe vi tar til oss. Så dette betyr bokstavelig talt å slutte å ta ting inn i oss selv. Dette er vanligvis det første trinnet for meditasjon - å la omverdenen gli unna, og gå inn. Poenget handler ikke om å isolere deg selv fra distraksjoner utenfor, det handler om å trekke deg tilbake i deg selv, og deretter la distraksjoner utenfor forsvinne. Se vår detaljerte diskusjon om Pratyahara for mer.

Dagens daglige yogapraksis er å prøve en Pratyahara-fokusert meditasjonspraksis. Du kan prøve dette med Shavasana / corpse pose etter en Asana-øvelse, med en guidet meditasjon, eller på egen hånd.. hva som føles riktig for deg! Husk at dette er en praksis, og en vanskelig en.. så vær tålmodig med deg selv på denne reisen!

Pratyahara guidet meditasjon

yogi grønn grå bakgrunn

Få dagens daglige Yogi Positiv Practice i innboksen din
Registrer deg på vår e-postliste!

Få enkel tilgang til resten av meditasjonene i denne serien i innboksen din

Ved å klikke på send godtar du å dele e-postadressen din med nettstedseieren og Mailchimp for å motta markedsføring, oppdateringer og annen e-post fra nettstedseieren. Bruk abonnementskoblingen i disse e-postmeldingene for å velge bort når som helst.

Behandling…
Suksess! Du er på listen.

Vennligst kommenter og fortell meg hva du prøvde, og hva du syntes om denne Pratyahara-meditasjonen! Hvis du har en annen favoritt, så del gjerne linken! Husk alltid, vær snill!

1             
1
Del